כיצד לשפר את ניקוז הלימפה ברגליים?
וודא שהמטפל בעיסוי שלך יודע שמטרת העיסוי שלך היא לשפר את הניקוז הלימפטי ברגליים.
מערכת הלימפה שלך היא חלק חשוב ממערכת כלי הדם שלך שמסיר רעלים מגופך ומגן עליך מפני מחלות. הוא עשוי מרשת גדולה של כלי לימפה המובילים לימפה דרך גופך לעבר לבך. מחזור הדם הלימפי יכול בקלות להיות עומד מכיוון שאין לו משאבה, ובמקום זאת מסתמך על הרפיה והתכווצות של השרירים כדי להניע אותו. כדי לשפר את מערכת הניקוז הלימפטית ברגליים, נסה למשש ידנית את עורך ולשתות הרבה מים כדי להישאר לחות.
שיטה 1 מתוך 2: ניקוז מערכת הלימפה שלך באופן ידני
- 1שב עם הרגל המושפעת שלך למעלה על משטח ישר. אתה צריך להיות מסוגל להגיע לרגל שלך בלי להתכופף כלפי מטה. שב על ספה או על ספסל ותניע את הרגל המושפעת שלך לפניך. השתמש ביציבה טובה ושמור על כתפיך לאחור.
טיפ: אם שתי הרגליים מושפעות, תוכלו לנקז אותן אחת אחת.
- 2התחל לשפשף קלות את עור צווארך בין עצמות הצווארון שלך. חצו את הידיים והניחו אותן מתחת לצוואר. השתמש בשתי ידיך כדי ללחוץ בעדינות על עור צווארך התחתון. הפוך את המשיכות שלך לעדינות מספיק בכדי להזיז את העור, ולא לעסות אף שריר. חזור על 10 חזרות של שבץ באזור זה. עיסוי בתנועה מעגלית בכל אזור בו אתה נוגע.
- העיסוי לא אמור להרגיש לא בנוח או לגרום לך כואב.
- 3מישש את העור מעל בלוטות הלימפה בבית השחי שלך. חש את הגוש הקשה בבית השחי באותו צד כמו הרגל המושפעת שלך. הניחו את היד ישירות מעל בלוטת הלימפה והזיזו את העור בעדינות בתנועה מעגלית פי 10. אל תלחץ חזק.
- הדם הלימפה מהרגל שלך ינוע כלפי מעלה לכיוון בלוטות הלימפה הגבוהות שלך. עיסוי שלהם מגביר את זרימת הדם אליהם.
הרטט וההדהודים מטרמפולינה משפרים את זרימת הדם ויכולים לסייע בתהליך ניקוז הלימפה שלך. - 4עסו את העור מבפנים של הרגל כלפי חוץ. התחל עם החלק העליון של הרגל המושפעת שלך. לחץ את הידיים בעדינות על הירך הפנימית שלך והניע אותן החוצה וחזרה לעבר עצמך בתנועה סיבובית וסיבובית. הזיז את עורך בעדינות תוך כדי. חזור על המכות 10 פעמים בכל תנוחה, והזז במורד הרגל עד שתגיע לרגל.
- אם אתה מתקשה להגיע לעגל שלך, כופף את הרגל עד שתוכל לעסות אותה בנוחות.
- 5לעסות את העור מהחלק החיצוני של הרגל פנימה. התחל שוב עם החלק העליון של הרגל. הניחו את הידיים על החלק החיצוני של הירך והזיזו אותן לכיוון הירך הפנימית, תוך הזזת מעט את העור. חזור על כל תנועה 10 פעמים וזז במורד הרגל עד שתגיע לרגל.
- ניקוז ידני יכול להיות מייבש. הקפידו לשתות הרבה מים לאחר מכן.
- 6חבוש את הרגל שלך כדי לעודד לימפה לזרום חזרה לתא המטען שלך. קח תחבושת וכרוך אותה סביב הרגל המושפעת מהבהונות ועד לירך. התחבושת צריכה להיות הדוקה ביותר סביב האצבעות ולהפוך לאט יותר רופפת ככל שהיא עולה.
- בקש ממומחה לימפאדמה למרוח את התחבושת או להראות לך כיצד לעשות זאת בעצמך.
- 7נסה מכשיר דחיסה פנאומטי. מכשיר דחיסת פנאומטי הוא שרוול אתה יכול להתאים מעל הרגל הפגועה שלך (הים). השרוול מחובר למשאבה שלוחצת לסירוגין את הגפה הפגועה ודוחפת את נוזלי הלימפה אל תוך תא המטען שלך.
- מכשירים אלה מועילים גם לשיפור זרימת הרגליים ולמניעת קרישי דם.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור בריאות הלימפה שלך
- 1בקר בעיסוי מורשה לעיסוי ניקוז לימפטי. המטפל בעיסוי ימשש בעדינות את הרגל ויעביר את דם הלימפה שלך כלפי מעלה לעבר בלוטות הלימפה האחרות שלך. וודא שהמטפל בעיסוי שלך יודע שמטרת העיסוי שלך היא לשפר את הניקוז הלימפטי ברגליים.
- בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך להפנות אותך למטפל בעיסוי מורשה בקרבתך.
- אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול בבצקת הלימפה.
המטפל בעיסוי ימשש בעדינות את הרגל ויעביר את דם הלימפה שלך כלפי מעלה לעבר בלוטות הלימפה האחרות שלך. - 2קפצו על טרמפולינה למשך 10 דקות אם אתם מסוגלים. הרטט וההדהודים מטרמפולינה משפרים את זרימת הדם ויכולים לסייע בתהליך ניקוז הלימפה שלך. השתמש בטרמפולינה במשך כ -10 דקות וקפוץ בקפיצה קלה ואיטית. פעילות גופנית כזו אינה מפעילה לחץ רב על המפרקים שלך ומחזקת גם את הרקמה שלך.
- אם אין לכם טרמפולינה בקרבתכם, חפשו מרכז הקפצה או רכשו קטן שיתאים לביתכם.
- 3שתו הרבה מים לאורך כל היום. הדם שלך מורכב מהרבה מים וזה גם עוזר בשטיפת רעלים. נסה לשתות סביב 8 כוסות מים ביום, או לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא. הימנעו מהתייבשות נוזלים כמו קפה ואלכוהול.
- אתה יכול גם לנסות לשתות משקאות ספורט שהוסיפו אלקטרוליטים.
- 4נשמו עמוק עם הסרעפת שלכם כדי להוציא נוזלים מגופכם. נשמו נשימות עמוקות דרך האף שמרימו את הסרעפת מכם. נשוף לאט דרך הפה. בצע סט של 10 נשימות עמוקות פעמיים עד שלוש פעמים ביום כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהפיץ רעלים מחוץ לגופך.
- כדי להרגיש את הסרעפת שלך נעה, שכב על הקרקע עם הידיים שלך ממש מתחת לריאות. תרגלו נשימה ותראו את הידיים נעות מעלה ומטה כשאתם נושמים ונושפים.
- 5אכלו ירקות גולמיים, זרעים ואגוזים. מזון גולמי מכיל אנזימים המסייעים לגופכם לפרק רעלים. מערכת הלימפה שלך פועלת להסרת רעלים מגופך, ולכן הוספת אנזימים שיעזרו לה תקל על עבודתה. שלבו בתזונה כמה שיותר ירקות גולמיים, זרעים ואגוזים.
- 6השתמש בסאונת אינפרא אדום כדי לחמם את גופך. סאונות אינפרא אדום פועלות להגברת הטמפרטורה בגופכם, דבר המשפר את זרימת הדם והלימפה. זה גם יעזור לך להרפות את השרירים שלך ולהקל על הגוף שלך להעביר רעלים לכל אורכו. בקרו בסאונת אינפרא אדום פעם בשבוע.
- אתה יכול לרכוש סאונת אינפרא אדום אישית תמורת כמה מאות דולרים, או לבקר באחת במרפאת בריאות הקרובה אליך.
כדי לשפר את מערכת הניקוז הלימפטית ברגליים, נסה למשש ידנית את עורך ולשתות הרבה מים כדי להישאר לחות. - 7הימנע מללבוש בגדים צמודים על הרגליים. הבגדים שלך יכולים להשפיע על הדרך שבה הדם שלך זורם, ואם הם צמודים מדי, הם יכולים לעכב או אפילו לעצור את זרימת הדם שלך. ללבוש מכנסיים רופפים ותחתונים שלא מתחפרים בעור שלך. בחר בגדים שתוכל להזיז ולשבת בנוחות.
טיפ: אם הבגדים שלך משאירים סימנים על העור שלך כשאתה מוריד אותם, זה יכול להיות סימן שהם צמודים מדי.
- 8שאל את הרופא אודות טיפול מוחלט במערכת העיכול נגד לימפדמה קשה. טיפול מוחלט (או מורכב) נגד הפרעות עיכול (CDT) הוא סוג של טיפול שמועיל במיוחד אם יש לך לימפאדמה בינונית עד קשה הקשורה לסרטן או למחלה כרונית אחרת. שוחח על הטיפול הזה עם הרופא שלך אם יש לך בצקת לימפית שקשה לשלוט בה בשיטות אחרות.
- CDT כולל שילוב של טיפולים, כולל עיסוי עדין ושימוש בבגדי דחיסה, יחד עם שינויים באורח החיים ופעילות גופנית.
קרא גם: איך להפחית שומן בגב התחתון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
