כיצד לטפל בחוסר איזון הורמונלי באופן טבעי?
שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה עלול לגרום לחוסר האיזון ההורמונלי שלך.
התמודדות עם הורמונים לא מאוזנים עשויה להיות מתסכלת, אך ייתכן שתוכל לשפר את רמות ההורמונים שלך. הסימנים לחוסר איזון בהורמונים כוללים עייפות, עלייה במשקל, נשירת שיער, מחזור לא סדיר, ידיים ורגליים קרות, גלי חום, מצב רוח לא סדיר לפני תקופה והזעות לילה. חוסר איזון בהורמונים עלול להיגרם ממצב רפואי, מתח רב מדי, מעט מדי שינה, בחירות תזונתיות וגורמי אורח חיים אחרים. כדי לעזור לאזן את ההורמונים שלך, לשפר את הדיאטה שלך ולהשתמש בתוספים. בנוסף, בצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את החשיפה שלך להורמונים. עם זאת, פנה לרופא לפני השימוש בטיפולים טבעיים ובצע מעקב אם אינך מבחין בשיפורים כלשהם.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הדיאטה שלך
- 1צרכו 2-3 מנות של דגים שומניים מדי שבוע לאומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לגוף שלך להשתמש כראוי בהורמונים שלך. בנוסף, הם מסייעים בוויסות הורמונים בריאים. אכל מנה של 85 גרם דגים שומניים 3 ימים בשבוע כדי להגדיל את רמות האומגה 3 שלך.
- דגים שומניים כוללים סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, הליבוט ובקלה.
וריאציה: אם אינך נהנה מדגים, שאל את הרופא אם זה בסדר ליטול תוסף אומגה 3. השתמש בתוסף שלך לפי הוראות התווית.
- 2צמצמו את האלכוהול מכיוון שהוא מסיר את ההורמונים שלכם. למרבה הצער, אלכוהול משבש את יכולתו של גופך לתקשר עם עצמו על ידי דיכוי ההורמונים במערכת האנדוקרינית שלך ומונע מהם אינטראקציה עם המוח שלך. אלכוהול עלול לגרום לחוסר איזון בהורמונים, ולכן עדיף לחתוך אותו מהתזונה.
- אם אינך רוצה להפסיק לשתות לחלוטין, הגבל את עצמך ל -1-2 משקאות בשבוע.
- אלכוהול מגביל את האופן שבו ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה שלך (HPA) מגיב למתח בגופך ויכול להשפיע על ההורמונים שלך.
- 3שתו תה ירוק כדי לשפר את חילוף החומרים של ההורמונים. תה ירוק עוזר לגוף שלך לעבד את ההורמונים שלך ועשוי לנהל את רמות האינסולין שלך. זה עשוי לסייע בתיקון חוסר איזון בהורמונים. צרכו כוס אחת (240 מ"ל) תה ירוק מדי יום כדי לעזור לרמות ההורמונים שלכם. רק הקפידו לשתות אותו בבוקר, מכיוון שתה ירוק מכיל קפאין.
- לדוגמא, אתה עלול לשתות תה ירוק עם ארוחת הבוקר או כאסוף אותי באמצע הבוקר.
טיפ: תה ירוק עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולהסדיר את האינסולין שלך אם יש לך תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).
- 4חותכים סוכרים שנוספו מהתזונה מכיוון שהם מעלים את רמת הסוכר בדם. כאשר הסוכר בדם עולה, הגוף שלך משחרר את הורמון האינסולין כדי לאזן את רמת הסוכר בדם. עם זאת, ספייק גדול מלווה לעיתים קרובות בסוכר נמוך בדם, מה שמפעיל את גופך לחוש רעב. זה יכול לשים אותך על רכבת הרים של סוכר בדם גבוה ונמוך. כדי לשמור על מאוזן של רמת הסוכר בדם, הגבל או הסר תוספי סוכרים מהתזונה שלך.
- למשל, אל תאכלו ממתקים ומאפים. בנוסף, הימנעו ממזון מעובד, המכיל לעיתים קרובות סוכרים נוספים.
- אתה יכול גם לשפר את רמת הסוכר בדם ואינסולין על ידי בליעת חלבון רב יותר, כגון שעועית, בשר רזה, ביצים, טופו ואגוזים, והפחתת מספר הפחמימות המעובדות שאתה צורך.
צרכו כוס אחת (240 מ"ל) תה ירוק מדי יום כדי לעזור לרמות ההורמונים שלכם. - 5אכלו שומנים בריאים שיעזרו בוויסות ההורמונים שלכם. שומנים בריאים עוזרים לגופך לנהל את רמות האינסולין שלך ועשויים לעזור בהתנגדות לאינסולין. בנוסף, שומנים בריאים תומכים בייצור הורמונים המסייעים לך להרגיש שובע. שלבו שומנים בריאים בכל אחת מהארוחות שלכם כדי לעזור לכם להרגיש שובע ולנהל את רמת הסוכר בדם.
- למשל, פזרו שקדים פרוסים על שיבולת השועל בארוחת הבוקר, אכלו כף אחת (15 מ"ל) שמן זית מעורבב עם חומץ בלסמי בסלט בארוחת הצהריים, והכינו ירקות מוקפצים עם כפית אחת (4,9 מ"ל) של שמן שקדים בשעה ארוחת ערב.
- שומנים בריאים אחרים כוללים אבוקדו, דגים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, שומשום וזרעי דלעת.
- 6עמדו ביעדי הסיבים היומיים שלכם לניהול רמות האינסולין. סיבים תזונתיים גם מסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם ועלולים להפחית את כמות האינסולין שגופכם משחרר. זה עשוי לעזור לך לאזן מחדש את ההורמונים שלך אם אתה מתמודד עם עמידות לאינסולין. כדי לעמוד ביעדים היומיים שלך, אכל לפחות 25 גרם סיבים מדי יום אם אתה אישה או 38 גרם סיבים מדי יום אם אתה גבר.
- מקורות טובים לסיבים כוללים ירקות, ירקות עמילניים עם עור, שעועית, פירות עם עור, פירות יער ודגנים מלאים.
- 7הגבל מוצרי חלב אם אתה מודאג מאסטרוגן גבוה. חלב עשוי להכיל הורמונים שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן שלך, אם כי זה לא משפיע על כולם באותה צורה. אם אסטרוגן גבוה הוא דאגה עבורך, שקול להחליף מוצרי חלב בחלופה שאינה חלבית. זה עשוי לעזור לך להימנע מגידול עודף אסטרוגן בגופך.
- למשל, בחרו חלב שקדים או סויה על פני חלב חלב. בנוסף, החלף את היוגורט החלבי שלך בחלופת סויה או חלב קוקוס.
- אם אתה צריך לצרוך חלב, נסה לקנות מוצרים אורגניים כדי שלא יהיה לך תוספת הורמונים או כימיקלים.
- 8אכלו עוד ירקות מצליבים אם יש לכם אסטרוגן גבוה. ירקות מצליבים עשויים לעזור בהורדת עודפי האסטרוגן בגופכם. הם מכילים גופרית ואינדול -3 קרבינול, המסייעים בכבד שלך לעבד הורמונים ולהסיר אותם מגופך. אכלו 1-2.5 כוסות (75 גרם) מנות של ירקות מצליבים מדי יום.
- ירקות מצליבים כוללים כרובית, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרוב וקולורבי.
- 9צורכים קטניות, חומוס וזרעי פשתן לוויסות האסטרוגן. פיטואסטרוגנים שנמצאים במזון עשויים לסייע בהעלאת רמת האסטרוגן אם היא נמוכה. מקורות טובים של פיטואסטרוגנים כוללים קטניות, חומוס וזרעי פשתן. אכלו מנה של אחד מהמאכלים הללו מדי יום בכדי לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול 0,5 כוס (100 גרם) של עדשים או חומוס. לחלופין, אתה יכול להוסיף כף אחת (7 גרם) זרעי פשתן לקערת שיבולת שועל.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שלבו משככי לחץ ביום שלכם בכדי לנהל את הלחץ. למרות שמתח הוא חלק נורמלי מהחיים, לחץ עודף עלול להזיק לגופך. כדי לסייע בניהול הלחץ שלך, השתתף במשככי לחץ יומיומיים כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר. נסו משככי לחץ שונים כדי לראות מה מתאים לכם. לדוגמה, תוכל לנסות את הפעולות הבאות:
- תיווך במשך 10 דקות ביום.
- משרים באמבטיה חמה.
- צאו לטיול בטבע.
- השתמש בארומתרפיה.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- שחקו עם חיית המחמד שלכם.
- לעסוק בתחביב.
- דבר עם חברך.
אלכוהול עלול לגרום לחוסר איזון בהורמונים, ולכן עדיף לחתוך אותו מהתזונה. - 2ישן 7-9 שעות בלילה בכדי לעזור בוויסות ההורמונים שלך. הגוף שלך זקוק לשינה מתאימה כדי לנהל את רמות ההורמונים שלך. אם אתה עייף, המערכת האנדוקרינית שלך תהיה לחוצה, מה שעלול לגרום לחוסר איזון. ישן לפחות 7-9 שעות כל לילה כדי לוודא שאתה מנוח היטב.
- כדי לעזור לך להירדם, עקוב אחר שגרת לילה לפני השינה. לדוגמה, כבה את המסכים לפחות שעה לפני השינה. לאחר מכן, התקלח חם, החלף לפיג'מה נוחה וקרא פרק של ספר.
טיפ: הימנע מאור מלאכותי לפני השינה מכיוון שהוא עלול לשבש את ייצור ההורמון מלטונין בגופך. זה עשוי להקשות עליכם לישון נכון. וודא שחדר השינה שלך חשוך לחלוטין בזמן שאתה ישן כדי שתנוח בצורה הטובה ביותר.
- 3התעמל 30 דקות ביום כדי לשחרר הורמונים המגבירים את מצב הרוח. בנוסף לוויסות רמות ההורמונים שלך, פעילות גופנית גורמת גם לשחרור הורמונים הנקראים אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב. בצעו 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום בכדי לסייע בשיפור מצב הרוח ובאיזון ההורמונים. לדוגמה, נסה אחת מהפעולות הבאות:
- לכו על נמרצת Walk.
- רוץ.
- הצטרף לקבוצת ספורט פנאי.
- השתתף בשיעור ריקוד.
- לך לשחות.
- 4נסה לקחת תוספי צמחים כדי לאזן את רמות ההורמונים שלך. צמחי מרפא טבעיים רבים נצפו כמסייעים לרמות ההורמונים שלך לחזור למצב נורמלי. חפש תוסף יומי בבית המרקחת המקומי שלך וקנה אחד שתחת התקציב שלך. קח את התוסף מדי יום או לפי הוראות החבילה, כך שתוכל להתחיל להרגיש את ההשפעות. ייתכן שיחלפו מספר ימים עד שתבחין בשינויים כלשהם בתוספים.
- תוספי צמחים נפוצים כוללים קוהוש שחור, תלתן אדום, גרגרי עץ חזה, דונג קוואי, נר הלילה, גינגקו, ג'ינסנג וליקריץ.
- 5וודא שהפלסטיקה שלך ללא BPA. חשיפה לביספנול A הכימי (BPA) עשויה לתרום לחוסר איזון הורמונלי. אתה עלול לבלוע BPA ממיכלי פלסטיק או פחיות מתכת. בחר מיכלי אחסון מפלסטיק ובקבוקי מים שתויגו כנטולי BPA. בנוסף, חפש מיכלי מזון ופחיות מפלסטיק שעליהם כתוב "ללא BPA" על התווית.
- BPA יכול לעלות מהפלסטיק או המתכת ולזהם את האוכל או את המים שלך.
- 6הפסיקו לעשן כי זה מעלה את הורמוני הלחץ שלכם. הניקוטין בסיגריות גורם לגופך לשחרר הורמוני לחץ. זה יכול להוביל לחוסר איזון בהורמונים. להפסיק לעשן זה ממש קשה, אז שוחח עם הרופא שלך על השימוש בעזרי גמילה שיעזרו לך להפסיק.
- הרופא שלך יוכל להציע לך מדבקות, חניכיים או תרופות מרשם שיעזרו לך להפסיק.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם הרופא לפני השימוש בטיפולים טבעיים. בעוד שטיפולים טבעיים בדרך כלל בטוחים, הם אינם מתאימים לכולם. הם עלולים להחמיר מצבים מסוימים או לתקשר עם התרופות שאתה נוטל. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטיפולים טבעיים כדי לוודא שהם מתאימים לך.
- אמור לרופא שלך שאתה מנסה לאזן את ההורמונים שלך. הם יעזרו לך להבין אילו טיפולים יתאימו ביותר לצרכים שלך.
- בקש מהרופא שלך לבצע בדיקות על רמות ההורמונים שלך כדי לראות אם הן ברמות הנכונות. בדיקות נפוצות בודקות בדרך כלל את תפקוד בלוטת התריס וכן את רמות האסטרוגן, הפרוגסטרון, הטסטוסטרון והקורטיזול. אם הרופא שלך לא יכול לבצע את הבדיקות, בדוק אם הן יכולות להפנות אותך לרופא נטורופתי או רפואה פונקציונלית.
חוסר איזון בהורמונים עלול להיגרם ממצב רפואי, מתח רב מדי, שינה מועטה מדי, בחירות תזונתיות וגורמי אורח חיים אחרים. - 2שוחח עם הרופא שלך על טיפולים אחרים אם אינך מרגיש טוב יותר. ייתכן שתוכל לאזן את ההורמונים שלך באופן טבעי, אך זה לא תמיד אפשרי. אם אינך מרגיש טוב יותר, שאל את הרופא לגבי טיפולים אפשריים אחרים. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך את הדברים הבאים:
- גלולות למניעת הריון לניהול PCOS.
- ספירונולקטון או מטפורמין לשיפור PCOS.
- תרופות נוגדות דיכאון המסייעות באיזון ההורמונים השולטים במצב הרוח שלך.
- 3שאל את הרופא אם אתה עשוי להרוויח מטיפול הורמונלי חלופי. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל להשתמש בטיפול הורמונלי חלופי כדי לאזן את ההורמונים שלך. אם הגוף שלך לא מייצר מספיק הורמונים, הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים ביו-זהים או סינתטיים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם טיפול הורמונלי חלופי מתאים לך.
- הורמונים ביו-רפואיים מיוצרים מחומרים טבעיים. הרופא שלך עשוי לרשום אסטרוגן, פרוגסטרון, DHEA או פרוגסטרון.
- הורמונים סינתטיים הם מלאכותיים אך יכולים לחקות את ההשפעות של הורמונים אמיתיים.
טיפ: טיפול חלופי בהורמונים משמש לרוב לטיפול בגיל המעבר.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה עלול לגרום לחוסר האיזון ההורמונלי שלך. תוכל לבחור טיפול טוב יותר אם אתה יודע מה הסיבה הבסיסית.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
