איך להתמודד עם גופך המתבגר (גברים)?
אתה עלול לגלות שאתה מתחיל לגדל זקן או לפחות שיער גוף חדש מתחת לבית השחי שלך או באזור הערווה שלך.
בין אם אנו חווים את הסימנים הראשונים לבגרות או מעבר לגיל מבוגר, הזדקנות יכולה להעיק על גברים. עם זאת, יש גם הטבות לגדול. הצעד הראשון הוא לדעת למה לצפות. לאחר מכן, אנו יכולים להחליט כיצד להתמודד עם התפתחויות אלה ולהפיק מהם את המיטב.
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם גיל ההתבגרות
- 1זכרו שגיל ההתבגרות הוא נורמלי. תוכלו לחוות שינויים פיזיים ורגשיים שעשויים להיראות לכם מפתיעים. אל תאשים את עצמך אם מתחילים להיות לך רגשות שלא נוח לך איתם. אלה הם נורמליים; כולם עוברים אותם, רק בזמנים שונים.
- יש בנים שיכולים להתחיל את גיל ההתבגרות לפני שמלאו להם 9, אחרים סביב גיל 12. זה נורמלי לחוות את זה בזמנים שונים.
- 2היכונו לגופכם לצמיחה. זו התקופה בה אתה צפוי לגדול במהירות הגבוהה ביותר. צפו מגופכם, לעומת זאת, להתקשות בתזמון הרגלי האכילה שלכם לדפוסי הצמיחה שלכם. מקובל לעבור קדימה ואחורה מלהיות קצת פוחזיות ועד להיות מקל דק, או בכל מקום שביניהם. לגוף שלך ייקח קצת זמן להסתגל לצורתו המשתנה.
- צפו לקנות בגדים חדשים בתדירות גבוהה. קניית בגדים קצת יותר שקיתיים עשויה לחסוך לכם כמה טיולים לקניון.
- התיאבון שלך יתגבר גם בדרכים שיפתיעו אותך. כדי לתמוך בצמיחה שלך אתה רוצה לצרוך הרבה חלבונים, סידן, חומצה פולית ואבץ. נסו לאכול בשרים רזים, שעועית, פירות ים, חלב, גבינה, יוגורט, תרד, תפוזים ולחמים מקמח מלא. חלבון יעזור גם לעודד את צמיחת השרירים שהתחלת לחוות.
- תוכלו גם לחוות כמה שינויים באיברי המין שלכם. איבר המין שלך יגדל וארך האשכים יגדלו ויתחילו להיתלות נמוך יותר.
- 3צפו לשינויים רגשיים. גיל ההתבגרות משחרר הורמונים שהופכים את הרגשות שלך לחזקים יותר, אך גם לא יציבים יותר. אתה יכול לעבור מלהיות אקסטטי לדיכאון ללא סיבה אמיתית. הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שזה נורמלי. פנה לעזרה כשאתה צריך.
- ביטוי לעצמך יכול להיות דרך טובה להוציא את הרגשות האלה ולמצוא שלווה. קח מוסיקה, רישום, ציור או כתיבה. קבל יומן. השתמש ברגשות שלך כמוטיבציה לפתח את עצמך.
- אתה יכול גם לנסות לדבר עם אנשים על הרגשות שלך. דבר עם חברים. מבוגרים יכולים גם להוות מקור טוב להדרכה. שוחח עם הוריך, יועץ בית הספר או רופא. חפשו סיוע מקצועי אם אתם חווים מצוקה רגשית במשך מספר חודשים ברציפות.
- פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ.
אם אתה חושש שאינך מתבגר במהירות כמו בני גילך, אתה כנראה רק פרח מאוחר. - 4היו מוכנים להתעניינות חדשה במין. בפרק זמן קצר, אתה עשוי לעבור מלהתעניין במין, ולחשוב על זה כל הזמן. זה נורמלי. זה גם המקרה שחלק מהדברים שאנו משייכים למין הם פונקציות ביולוגיות בלתי נמנעות שבאמת קשורות לעוררות שלנו.
- זקפות, למשל, יכולות להתרחש בגלל שינויים בטמפרטורה; זה לא בהכרח שאתה מתעורר כשאתה מקבל כזה. באופן דומה, פליטת לילה מתרחשת גם באופן טבעי כאשר ישנים.
- אם לא נעים לך עם הרגשות שלך, נסה לדבר עם מישהו מבוגר. היו זהירים כשאתם נכנסים למערכות יחסים רומנטיות מכיוון שעדיין אין לכם מושג טוב על צרכיכם ורגשותיכם. רוב המתבגרים רוצים חברות, אך רבים מבלבלים זאת עם יחסי מין.
- חלומות רטובים, המכונים גם פליטת לילה, יכולים להיות מביכים במיוחד. אל תדאגי: לא השקעת את המיטה. שפיכתם וזו הדרך של גופכם לומר לכם שאתם מוכנים להתרבות פיזית, ממש כמו שתקופות אצל נשים. כמעט כל הגברים חווים פליטות ליליות בשלב מסוים.
- 5שימו לב יותר להיגיינה. אחת ההשפעות של גיל ההתבגרות היא שתתחיל להזיע יותר. תתחיל להריח גרוע יותר, מהר יותר. עם עור שמן, סביר להניח שתפתח פצעונים. כדי למנוע זאת, התרחץ או התקלח מדי יום, תוך הקפדה על ניקוי כל חלקי גופך.
- כדי למנוע פצעונים, הימנע מללחוץ או לגרד זיצים, להשתמש במוצרי שיער שומניים ולחשוף את עצמך לאור שמש עז. השתמש בקרם הגנה מפני שמנים שאינם שמנים.
- אם אתה מפתח פצעונים, בחנות התרופות יש מוצרים ללא מרשם שיעזרו לחסל אותם. אם אלה לא עובדים, פנה לרופא עור; היא יכולה לרשום משהו חזק יותר.
- ההורמונים שלך יגרמו לך להזיע ולהריח יותר ממה שאתה רגיל. זה טבעי. זה לא אשמתך. עם זאת, אתה יכול לנסות לנהל את זה על ידי מקלחת באופן קבוע, ניקוי מתחת לבית השחי שלך ושימוש בדאודורנט.
- 6התחל להתגלח. אתה עלול לגלות שאתה מתחיל לגדל זקן או לפחות שיער גוף חדש מתחת לבית השחי שלך או באזור הערווה שלך. בשלב מסוים תצטרך להתחיל לקצץ ו / או לגלח זאת; צריך אפילו לשמור על זקן טוב. שקול להתחיל עם מכונת גילוח חשמלית, כי אלה לא יחתכו אותך. אם אתה יכול, מבוגר ילמד אותך להשתמש בתער ידני.
- אל תפחד מהשיער החדש שלך. זה חלק טבעי מלהיות גבר.
- 7מצפה לקול שלך להישבר. ככל שאתה גדל, אקורדי הקול שלך יתחילו לצמוח גם כן. לפעמים הקול שלך יתחיל להישמע ויתפצח לצליל צליל גבוה. אל תדאגי, בעוד כמה חודשים זה ייפסק ויהיה לך קול חדש, עמוק יותר ומבוגר יותר.
בדרך כלל, גברים מתחילים לחוות מצב זה (ומכאן לאבד שרירים) בסביבות גיל 30. - 8גאים. אתם תחוו אי נוחות מסוימת, אבל זה רק צעד לעבר מבוגר. כל מי שאתה מכיר, כולל האנשים שאתה מסתכל אליהם, עברו את זה בנקודת זמן מסוימת. הכירו בכך שהמאבקים שלכם הם הצעד הראשון לקראת הפיכתכם לאדם חדש.
- ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם וחשבו עליהם בכל עת שיש לכם ספקות לגבי גופכם.
- הקף את עצמך בחיוב. התרועע עם אנשים חיוביים. שקול להימנע מאנשים שמדברים על בעיות גוף כל הזמן. הימנע ממגזינים ותוכניות טלוויזיה המתמקדים בסטנדרטים לא מציאותיים של יופי.
- התעמל ואכל טוב כדי לשמור על מצב גופני טוב.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם זקנה
- 1התאם את אורח החיים שלך כדי למנוע אין אונות. כ -10% מהגברים 40-70 סובלים מתפקוד לקוי של זיקפה (ED) ועוד 25% סובלים מבעיות זיקפה בינוניות. עד 70, 49% מהגברים חווים ED בינוני עד חמור. ברוב המכריע של המקרים, לעומת זאת, היא תוצאה של בחירות באורח החיים הניתן למניעה.
- התנהגות בישיבה, עישון וצריכת אלכוהול הם התורמים העיקריים ל- ED.
- מחלות לב הן גם גורם תורם עיקרי. כדאי לנסות להגדיל את היחס בין כולסטרול HDL "טוב" לכולסטרול LDL "רע". לרדת במשקל, להתאמן, יותר ולהחליף שומנים רוויים בתזונה בשומנים בלתי רוויים כמו בשמן זית, בוטנים ושמן קנולה. אכלו יותר אגוזים ודגים, חתכו על חמאה וגבינה. הסר שומני טרנס לחלוטין.
- אם אתה עדיין נתקל בבעיות עם ED, שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיכולות לשפר את מצבך.
- 2תרגול אימוני התנגדות. סרקופניה היא מצב שמקשה על גברים לפתח שרירים ולשמור עליהם. בדרך כלל, גברים מתחילים לחוות מצב זה (ומכאן לאבד שרירים) בערך עם גיל 30. איבוד שרירים זה, לעומת זאת, ניתן להאט או להפסיק באמצעות אימון התנגדות.
- השתמש במשקולות, או בתרגילי משקל גוף (כמו שכיבות סמיכה) שדורשים ממך להתאמץ בשרירים עד תשישות. נסה להגדיל בהדרגה את כמות המשקל שאתה משתמש בו.
- 3היכונו להתקרחות. כ -3 מתוך 10 גברים מראים סימנים משמעותיים להתקרחות אצל 30 ומעל מחצית מהגברים חווים התקרחות משמעותית עד גיל 50. בדרך כלל מדובר בתהליך איטי שמתקדם בהתמדה לתקופה של 15-25 שנים. אין סיכון רפואי הקשור להתקרחות וגברים רבים מסתגלים להתקרחות עם שינויים סגנוניים פשוטים, כמו גילוח ראשם.
- לחלופין ישנן שתי תרופות, Finasteride ו- Minoxidil, אשר ידוע כי הן מאטות או הופכות את תהליך ההתקרחות. עם זאת, אם תפסיק את הטיפול תהליך ההתקרחות יתחדש במהירות.
- ישנם גם ניתוחים בקרקפת שיכולים להסוות התקרחות, אולם הם יקרים והתוצאות משתנות.
- האפשרות המסורתית ביותר היא לכסות את הראש. ניתן להשתמש בפאות כדי ליצור מראה של שיער, אך לרוב הן לא משכנעות. כובעים יכולים להסוות את השפעות ההתקרחות מבלי לגרום לכם להיראות כאילו אתם מנסים להערים על מישהו.
כ -3 מתוך 10 גברים מראים סימנים משמעותיים להתקרחות אצל 30 ומעל מחצית מהגברים חווים התקרחות משמעותית בגיל 50. - 4התמודד עם קמטים. גברים ונשים חווים עור מקומט עם גילם. זה בלתי נמנע, אך ניתן להאט אותו. השמש היא תורם חשוב להזדקנות, לכן הישאר מחוץ לשמש לפרקי זמן ממושכים, או ללבוש קרם הגנה כאשר אתה בחוץ. זקנים יכולים גם לעזור להגן על הפנים שלך מפני האלמנטים.
- הימנע מלשטוף את הפנים יותר מפעם אחת ביום ולמרוח קרם לחות לעיתים קרובות כדי לשמור על לחות הפנים שלך.
- שינויים תזונתיים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הקמטים כוללים אכילת סויה, דגים, שוקולד, פירות וירקות. באופן דומה, עליך להפסיק לעשן.
- הם לא קוראים לזה שינה יופי לחינם. גם שינה נוספת תעזור. עדויות מראות כי שינה על הגב מועילה במיוחד להאטת סימני ההזדקנות.
- 5זכרו שזה טבעי. להזדקן זה בלתי נמנע כמו שהיה פעם מבוגר. וגם לא כל זה רע. גברים נחשבים לעיתים קרובות למושכים יותר מכיוון שהם חווים כמה מסימני ההזדקנות. אחת מחקר שנערך לאחרונה מצא כי גברים נחשבו אטרקטיביים ביותר ב 34. יתר על כן, גיל מתואם קרובות להתפתחויות חיים מספקים אחרים.
- לדוגמא, הגבר הממוצע ממשיך להרוויח יותר הכנסות בשנה עד גיל 48.
- עם עושר רב יותר, חוכמה רגשית וקשרים משפחתיים קרובים יותר, האושר נוטה לגדול ככל שאנו מתבגרים. בממוצע האושר שלנו צונח בהדרגה מ -21 ל -25. תהליך זה מאט עד שהאושר מתחיל לגדול מחדש בסביבות 50. החל מ -50 ואילך אנו גדלים יותר ויותר מאושרים, ובסופו של דבר מאושרים יותר משהיינו בתחילת הבגרות שלנו.
קרא גם: איך לתרום זרע?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם אני מתפתח כרגיל?אם אתה באמת מודאג, שאל את הרופא שלך. אך גיל ההתבגרות שונה עבור כולם, אין דרך "נכונה" לעבור אותו. אם אתה חושש שאינך מתבגר במהירות כמו בני גילך, אתה כנראה רק פרח מאוחר.
- מתי הקול שלי יתחיל להעמיק?כל קול מתעמק בנקודת זמן אחרת, אך הוא בדרך כלל סביב גיל 12-15.
- האם זה נורמלי שאין לך שיער פנים, אבל יש לך שיער בערווה ובבית השחי?זה נורמלי לחלוטין! אנשים רבים לא מגדלים שיער פנים גם כשהתחילו לגדל שיער בערווה ובבית השחי. אני נער ובקושי יש לי שיער בפנים, אבל שערות הערווה ובית השחי שלי צומחות מהר מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
