כיצד להגדיל את ספירת הזרע באופן טבעי?
הדרך הטובה ביותר להגדיל את ספירת הזרע שלך היא להתאמן באופן קבוע ולשמור על משקל תקין, שכן עודף משקל מוריד באופן דרסטי את ספירת הזרע על ידי ירידה ברמות הטסטוסטרון. נסה לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה, כמו ריצה או שחייה, מדי שבוע כדי להפחית את הלחץ, להגביר את זרימת הדם ולווסת את ההורמונים שלך. כמו כן, הימנע מחשיפת איברי המין לטמפרטורות גבוהות מכיוון שטמפרטורות נמוכות עדיפות לייצור זרע. שקול לעבור לאגרוף או לתחתונים רופפים, לקחת מקלחות קרירות יותר ולהשאיר את המחשב הנייד שלך מחוץ לחיקך כשאתה משתמש בו. בנוסף לשינויים באורח החיים, נסו לשתות כגלון מים מדי יום, מכיוון שזרע וזרע עשויים בעיקר מים. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש בתוספים להגדלת ספירת הזרע שלך, המשך לקרוא!
אם אתה מושפע מספירת זרע נמוכה, שקול לבצע סדרה של שינויים באורח החיים כדי להגדיל את ספירת הזרע באופן טבעי.
ספירת זרע נמוכה עלולה להשפיע על יכולתכם להרות ולעתים קרובות נגרמת על ידי גורמים כמו תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר, חוסר שינה וחשיפה יומית לכימיקלים רעילים. אם אתה מושפע מספירת זרע נמוכה, שקול לבצע סדרה של שינויים באורח החיים כדי להגדיל את ספירת הזרע באופן טבעי. לדוגמה, שינוי התזונה ונטילת עשבי תיבול ותוספי תזונה עשויים לסייע בשיפור ספירת הזרע שלך, או שתנסה שיטות שונות להפגת מתחים. לא משנה באילו אפשרויות טבעיות תבחרו, עליכם לחשוב גם לשוחח עם מומחה כדי למצוא את תוכנית הטיפול הטובה ביותר לצרכים האישיים שלכם.
שיטה 1 מתוך 4: בחירת אורח חיים בריא
- 1התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית מסייעת בהגדלת ספירת הזרע באופן טבעי על ידי הפחתת מתח וחרדה ועל ידי הגברת זרימת הדם. פעילות גופנית מסייעת גם לוויסות הורמונים ועוזרת לך לשמור על משקל גוף אידיאלי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם אתה חי באורח חיים בישיבה או אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים.
- כוון לפחות ל -150 דקות של פעילות גופנית מתונה - כמו ריצה או שחייה - בשבוע, או התייעץ עם מאמן כושר מקצועי שיוכל להמליץ על השגרה הטובה ביותר בהתבסס על רמת הכושר הנוכחית שלך.
- אמנם רכיבה על אופניים היא סוג נהדר של פעילות גופנית, אך היא אינה אידיאלית להגדלת ספירת הזרע אם המושב דוחס את שק האשכים ומעלה את טמפרטורת האשכים.
- 2יש לישון מספיק בכל לילה כך שתרגישו מנוחה מלאה. הזמן הוא הזמן של גופכם להתחדש, הכולל ייצור זרע. וודא שאתה ישן מספיק - 8 שעות הוא ממוצע טוב למבוגר וליצור שגרת שינה וסביבה טובה כך שתוכל לישון איכותי ללא הפרעות.
- צור שגרת עקבי לפני השינה, כבה את מסכי האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה, ולך לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- בחרו מצעים נוחים ומזרן טוב, שמרו על החדר קר בנוחות, קנו אטמי אוזניים או וילונות האפלה, והרהרו או האזינו למוזיקה מרגיעה לפני השינה כדי לשפר את סיכוייכם לשינה איכותית.
- 3הפחת את הלחץ בצורה יעילה יותר. כאשר אתה נתון במתח פיזי או רגשי, הורמון הקורטיזול משבש את האיזון ההורמונלי הטבעי שלך ומפחית את הורמוני הרבייה האחראים לניהול ספירת הזרע. למתח יכול להיות גם השפעה שלילית על הדחף המיני.
- מצא דרכים חדשות לנהל או להפחית לחץ בצורה יעילה יותר, והסר לחצים מלחיצותיך, במידת האפשר. לדוגמא, מצא עבודה חדשה שאתה אוהב, התחל להתאמן באופן קבוע, או בילה זמן רב יותר עם אנשים שגורמים לך להרגיש מאושר וחיובי.
- 4שמרו על משקל תקין. עודף משקל או השמנת יתר יכולים להפחית באופן דרסטי את ספירת הזרע, מכיוון שעודף שומן בגוף יורד ברמות הטסטוסטרון. בנוסף, עודף שומן יכול להוביל לטמפרטורות חמות יותר ליד המפשעה והאשכים.
- בקר ברופא שלך כדי לקבוע אם אתה במשקל תקין, וכדי לדון באמצעים המתאימים שתצטרך לנקוט כדי לרדת במשקל (במידת הצורך).
- המלצות נפוצות לירידה במשקל בדרך הבריאה כוללות פעילות גופנית באופן קבוע, תרגול תזונה טובה ושינה רבה יותר.
- עודף משקל יכול להשפיע גם על ספירת הזרע שלך, אז דבר עם הרופא אם אתה חושב שאתה צריך לעלות במשקל בצורה בריאה.
פעילות גופנית מסייעת בהגדלת ספירת הזרע באופן טבעי על ידי הפחתת מתח וחרדה ועל ידי הגברת זרימת הדם.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התנהגויות מזיקות זרע
- 1הימנע מחשיפת האשכים לטמפרטורות גבוהות. מרגיע באמבט חם או ג'קוזי, לובש תחתונים הדוקים, באמצעות מחשב נייד חם, ומתיישבים לתקופות זמן ארוכות יכול להעלות את הטמפרטורה של האשכים שלך להשפיע לרעה על ספירת זרע.
- האשכים שלך מתרחקים מגופך מסיבה לשמור על טמפרטורה מעט נמוכה יותר שמתאימה לייצור זרע. עבור אל מתאגרפים או תחתונים רופפים שלא מכניסים את האשכים לגופך.
- 2הפסק לעשן בהקדם האפשרי אם אתה מעשן. מוצרי טבק מעשנים מעכבים את זרימת הדם ומורידים את רמות החלבון הנקרא פרוטמין 2, החיוני לספירת זרע בריאה. הפסק לעשן בהקדם האפשרי, והתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתוכניות להפסקת עישון אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה.
- אם אתה לא מעשן, הגבל את הזמן שלך סביב אחרים שעושים, כדי לא לשאוף עישון פסיבי.
- 3צמצמו את צריכת האלכוהול והעלמו את השימוש בסמים לפנאי. בעוד שצריכה נמוכה עד בינונית של אלכוהול (0-2 משקאות ליום) לא צפויה להשפיע רבות, צריכת אלכוהול כבדה יכולה להפחית את רמת הטסטוסטרון ואת ייצור הזרע. לכן, אם אתה לא שותה כרגע, זו סיבה טובה לא להתחיל.
- אמנם יש פחות עדויות מבוססות מחקר על ההשפעה של תרופות פנאי כמו מריחואנה וקוקאין, אך קיימות עדויות אנקדוטליות המחברות אותן לספירת זרע נמוכה יותר. הם יכולים גם לגרום למגוון בעיות בריאותיות אחרות.
- אם אתה משתמש במריחואנה למטרות רפואיות, שוחח עם הרופא על אפשרויותיך.
- 4צמצם את החשיפה שלך לכימיקלים יומיומיים. כימיקלים מעשה ידי אדם כגון חומרי הדברה, פלסטיק ותוספים מלאכותיים במזון עלולים לגרום לגופך לייצר יותר אסטרוגן ולהוציא את ההורמונים שלך מאיזון, וכתוצאה מכך ספירת זרע נמוכה יותר.
- אם אתה עובד סביב חומרי הדברה או מוצרים המכילים עופרת, דאג לנקוט באמצעי בטיחות נאותים בכל עת.
- המחקר אמנם מוגבל יותר בנוגע להשפעות על ספירת הזרע, אך ייתכן שתשקול אמצעים כמו אלה: הימנע משימוש בכלי פלסטיק לאחסון מזון; לשתות מים מסוננים ולא מי ברז כלור; להפסיק לצרוך מוצרים מן החי המכילים הורמונים; ולהפסיק להשתמש בדאודורנטים ומוצרי טואלטיקה סינתטיים.
- 5סקור את תופעות הלוואי של תרופות OTC ותרופות מרשם. ספירת זרע נמוכה היא תופעת לוואי נפוצה של הרבה תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם. אם אתה נוטל תרופות כאלה, התייעץ עם הרופא שלך לגבי טיפולים אלטרנטיביים שלא יפחיתו את ספירת הזרע.
- לדוגמא, אם אובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, שוחחו עם הרופא על האפשרות להתמקד אך ורק בפעילות גופנית ואכילה בריאה יותר לשיפור מצבכם, בניגוד לנטילת תרופות העלולות לעכב ייצור זרע. אף פעם אל תפסיק לקחת תרופות שנקבעו בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- לחלק מאנטיביוטיקה, נוגדי דלקת וסטרואידים, אם להזכיר כמה דוגמאות, השפעה שלילית על ייצור הזרע.
אם תרופות טבעיות לבדן אינן מגדילות את ספירת הזרע שלך, שוחח עם הרופא על התערבויות רפואיות שעשויות לעזור.
שיטה 3 מתוך 4: ניסוי שינויים תזונתיים, תוספי תזונה וצמחי מרפא
- 1שפר את התזונה שלך על ידי אכילת מזון בריא ומלא. מזונות מלאים כמו פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזה מכילים ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שגופכם זקוק בכדי לתפקד בצורה מיטבית. מחקרים מצביעים על כך ששומנים בריאים ומזונות עשירים בחומרים מזינים הכוללים ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, סידן וחומצה פולית מסייעים בהגדלת ספירת הזרע באופן טבעי.
- לעומת זאת, אכילת שומנים לא בריאים עשויה לתרום להפחתת ספירת הזרע.
- הגבל את צריכת המזון המעובד שלך ומזונות המכילים תוספים מלאכותיים, כולל חומרים משמרים. לסוגי מזון אלה חסרים אבות המזון שגופך זקוק להם בכדי לייצר ספירת זרע גבוהה ובריאה.
- 2שתו יותר מים לאורך כל היום. זרע וזרע מורכבים בעיקר ממים, ולכן אי שתיית מים מספקת עלולה לגרום להתייבשות ולספירת זרע נמוכה יותר. לשתות מים לאורך כל היום, ולהחליף מים, משקאות מוגזים, קפה ומיצי פירות.
- בעוד ששמונה כוסות מים ליום נקראות לעתים קרובות מטרה בריאה, ישנם מומחים שאומרים כי זכר מבוגר ממוצע צריך לשתות כמעט 3 ליטר מים (מים) מדי יום.
- אל תחכה עד שאתה צמא לשתות לגימות מים לאורך כל היום.
- 3נסו תוספי צמחים כמו חילבה וג'ינסנג הודי. מחקרים מצביעים על כך שתוספי חילבה וגם ג'ינסנג הודי (אשווגנדה) עשויים לסייע בהגדלת ספירת הזרע שלך. אם אתה רוצה לנסות את אלה, קנה תוספי מזון המיוצרים על ידי יצרן מכובד ונמכרים על ידי קמעונאי מכובד בתחום הבריאות.
- תוספי צמחים אחרים, כמו ג'ינסנג קוריאני, אגוז מוסקט, תמצית גינקו בילובה, גרגרי דקל מסור וקטיפה של קרן האיילים עשויים להכיל תכונות טבעיות שיכולות להגביר את ספירת הזרע.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול כל סוג של תוסף צמחים. לפעמים הם עלולים להפריע לתרופות שאתה נוטל, או שהם לא יכולים להיות מומלצים על סמך המצב הבריאותי הנוכחי שלך.
- 4נסה תוספי מזון שאינם צמחיים כמו חומצה פולית או אבץ. אמנם אין כיום הוכחות מדעיות מוחלטות, אך ישנן עדויות לכך שתוספי תזונה מסוימים עלולים להגדיל את ספירת הזרע. מועמדים ככל הנראה כוללים אבץ, חומצה פולית, קואנזים Q10 ו- L- קרניטין.
- קנה תוספי מזון איכותיים ותמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספים. חשוב לבדוק אם קיימים תופעות לוואי אפשריות או אינטראקציות בין תרופות.
הדרך הטובה ביותר להגדיל את ספירת הזרע שלך היא להתאמן באופן קבוע ולשמור על משקל תקין, שכן עודף משקל מוריד באופן דרסטי את ספירת הזרע על ידי ירידה ברמות הטסטוסטרון.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1בדוק את ספירת הזרע אם אינך מצליח להרות תוך שנה. אם ניסית להיכנס להריון במשך שנה ללא הצלחה, יתכן שיש לך ספירת זרע נמוכה. שוחח עם הרופא על חששותיך ובקש מהם לבצע בדיקות על זרעך.
- הרופא שלך ייקח דגימה מזרעך ויבדוק את איכות הזרע בכמות הדגימה.
- הם עשויים לבצע את הבדיקה יותר מפעם אחת כדי להבטיח שהתוצאות יהיו מדויקות.
- אם אכן יש לך ספירת זרע נמוכה, זה עדיין רעיון טוב שבן / בת הזוג שלך יבצעו בדיקות כדי לוודא שאין להם אף תנאי שמשפיע על פוריותם.
- 2שוחח עם הרופא שלך על הגורם לספירת הזרע הנמוכה שלך. יהיה קל יותר לטפל ביעילות בספירת הזרע הנמוכה שלך אם יש לך מושג מה גורם לזה. שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך ותן להם לבצע בדיקה או לערוך בדיקות כדי לנסות להבין מה תורם לבעיה.
- יידע את הרופא אם אתה נוטל תרופות שעשויות להשפיע על ספירת הזרע שלך. יתכן שהם יוכלו לשנות את התרופות שלך או להתאים את המינון.
- הרופא שלך עשוי לשאול שאלות לגבי הדיאטה שלך, אורח החיים והפעילות המינית שלך.
- הסיבות הרפואיות הנפוצות לספירת זרע נמוכה כוללות חוסר איזון בהורמונים, מצבים גנטיים מסוימים, בעיות מבניות באשכים או בפין, וסוגים מסוימים של זיהומים באברי המין.
- 3שוחח על טיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן עובדות. אם ניסית תרופות טבעיות ללא הצלחה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות או טיפולים רפואיים אחרים שעשויים לעזור. אפשרות הטיפול הטובה ביותר תהיה תלויה במגוון גורמים, כגון הבריאות הכללית שלך והגורם לספירת הזרע הנמוכה שלך. כמה אפשרויות טיפול רפואי כוללות:
- ניתוח לתיקון חסימות או בעיות מבניות אחרות.
- תרופות לטיפול במצבים רפואיים בסיסיים, כגון זיהום או חוסר איזון בהורמונים.
- התערבויות טכנולוגיות, כמו הפריה חוץ גופית (הפריה חוץ גופית), בה איש מקצוע רפואי לוקח ממך זרע וביצה מבן זוגך ומשלב אותם במסגרת מעבדה.
- 4פנה לרופא אם יש לך תסמינים מטרידים אחרים. לפעמים ספירת זרע נמוכה או קושי להרות יכולים להיות קשורים לבעיה או סיבוך רפואי חמור יותר. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך גם תסמינים כגון:
- קושי בשפיכה או בשמירה על זיקפה, או שינויים בחשק המיני שלך
- כאב או אי נוחות באשכים, במפשעה או בפין
- גוש או נפיחות באשכים או באזור איברי המין
- היסטוריה של בעיות באיברי המין או בערמונית
- אם תרופות טבעיות לבדן אינן מגדילות את ספירת הזרע שלך, שוחח עם הרופא על התערבויות רפואיות שעשויות לעזור.
- לא משנה באילו שיטות אתה משתמש, לא ניתן להגדיל במהירות את ספירת הזרע שלך. מצפה להמתין 3-6 חודשים או יותר כדי לראות תוצאות.
שאלות ותשובות
- האם יש דרך להגדיל את ספירת הזרע בתוך שבוע?כן. אין לאונן, או לשפוך אחרת, ולבצע את השלבים האחרים במאמר.
- כיצד אוכל להגדיל את גודל הפין שלי?זה יותר גנטי מכל דבר אחר. גודל הפין אינו משפיע על פוריות ו / או ספירת זרע.
- כיצד אוכל להגדיל את ספירת הזרע הלא קיימת שלי?אתה בהחלט יכול להתחיל בטיפולים המפורטים לעיל. אם זה לא עוזר, אתה יכול לעבוד עם מומחה לרבייה.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להגדיל את ספירת הזרע על ידי שתיית מים?
- האם זה נורמלי שאין לך חלומות רטובים?
- כיצד אוכל לדעת אם הזרע שלי פורייה?
- כיצד אוכל להפחית את החשק המיני שלי?
תגובות (2)
- זו פלטפורמה מדהימה לכל נושא ולשאילתות בנושא.
- מאמר זה באמת נתן לי מידע נחוץ ביותר בנוגע לרקע הביולוגי של הבעיה המהותית אך קשה להסבר. במיוחד, העצות לגבי מתי לפנות לטיפול רפואי נתנו לי מספיק ביטחון לראות מרפאה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
