כיצד לטפל בתסמיני חרדה?
הפרעות נפשיות: אדם המאובחן כסובל מהפרעה נפשית כגון דיכאון יחווה לעיתים קרובות תסמיני חרדה.
דאגה מדי פעם היא חלק נורמלי מהחיים. עם זאת, אנשים הסובלים מחרדה חווים דאגה מתמדת, מוגזמת ועזה, אשר משפיעה לרעה על חיי היומיום שלהם והופכת אותם ליותר דיכאון. למרבה המזל, ישנם דברים שניתן לעשות בכדי לטפל בסימפטומים של חרדה.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי תסמיני החרדה
- 1שקול אם אתה מרגיש מודאג כל הזמן. אדם עם חרדה מרגיש לעיתים קרובות שהוא דואג יותר מדי לאירועים או פעילויות, בגלל ציפיות לא מציאותיות. לרוב קשה מאוד לשלוט בסוג זה של דאגה, ועלול להפריע למערכות יחסים, עבודה וחלקים אחרים בחיים.
- 2חשוב האם אתה מרגיש לעיתים קרובות מדוכא ומצב רוח. אדם עם חרדה הוא לרוב בדיכאון ובמצב רוח בגלל ההשפעות של פחד ודאגה מתמידים. הם עלולים לאבד עניין בדברים שהעניקו להם הנאה ובעיות עם שימוש באלכוהול או בסמים כדרך לשכוח את החרדה שלהם.
- 3שאל את עצמך אם יש לך אי פעם מחשבות אובדניות. אדם עם חרדה קשה עלול להתחיל לחשוב במחשבות אובדניות או לפגוע בעצמו עקב תסמיני דיכאון, כגון תחושות של חוסר תקווה ואשמה.
- 4קבע אם אתה מציג התנהגויות הימנעות. אדם עם חרדה נמנע לעיתים קרובות מחפצים, מקומות או מצבים שגורמים להם להרגיש חסרי אונים כמו גבהים, מקומות חברתיים, עבודה וכו 'כדרך להתמודד עם החרדה שלהם. עם זאת, הימנעות זו לעיתים קרובות גורמת להם להיות חרדים עוד יותר בטווח הארוך.
למרבה המזל, ישנם דברים שניתן לעשות בכדי לטפל בסימפטומים של חרדה. - 5להיות כנה עם עצמך בכל שימוש בסמים או בסמים. בשל תחושות מוגזמות של מתח ודאגה, אדם עם חרדה עשוי להחליט לעשות תרופות עצמיות, או להשתמש בחומרים כימיים כמו אלכוהול או סיגריות כדי לדכא את תסמיני החרדה כמו עצבנות.
- 6חפש אוורור אוורור. כאשר אדם חש המום מהחרדה שלו, הוא עלול להתחיל להתאוורר מחדש (לנשום עמוק ומהיר) ולהרגיש כאילו הוא לא מצליח להכניס מספיק אוויר לריאותיו. תסמינים גופניים אחרים כוללים סחרחורת, סחרחורת, הזעה, קוצר נשימה.
- 7שקול אם אתה נוטה לרגישות יתר. אדם עם חרדה הוא לעיתים קרובות רגיש ביותר ולעתים קרובות יכעס או יתעצבן מהפרובוקציה הקטנה ביותר.
- 8הבן את גורמי הסיכון לחרדה. ישנם גורמי סיכון מסוימים אשר גורמים לאדם להיות נוטה הרבה יותר לפתח חרדה. אלו כוללים:
- טראומה: ילדים ומבוגרים שהיו קורבנות להתעללות או שהיו עדים לאירוע טראומטי נמצאים בסיכון גבוה לפתח חרדה בשלב כלשהו בחייהם.
- מחלה: אנשים הסובלים ממצב בריאותי או מחלות סופניות כגון סוכרת, HIV / איידס, מחלות לב, סרטן ואחרים יכולים לעיתים קרובות לפתח דאגה וחרדה משמעותיים ממה שקורה בעתיד.
- הצטברות מתח: סדרה של מצבי חיים מלחיצים עלולה לעורר סוף סוף חרדה מוגזמת. למשל, מותו של בן משפחה ואחריו חשבונות בנק קפואים.
- הפרעות נפשיות: אדם המאובחן כסובל מהפרעה נפשית כגון דיכאון יחווה לעיתים קרובות תסמיני חרדה. דאגה או פחד לא מציאותיים מלווים גם בהפרעות נפשיות אחרות כמו OCD, פוביות ואחרות.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמיני חרדה מבחינה רפואית
- 1קח מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין. סוג זה של תרופות כולל פלואוקסטין, פרוקסטין ואחרות. הם פועלים על ידי חסימת ספיגה חוזרת של סרוטונין על ידי תאי עצב ספציפיים במוח. כתוצאה מכך ישוחרר יותר סרוטונין (המכונה גם הורמון המאושר) ובכך יקל על תסמיני החרדה.
- המינון הראשוני של Fluoxetine הוא 20 מ"ג בכל בוקר, ואחריו מינון תחזוקה של 20-60 מ"ג. 20 מ"ג של פרוקסטין נלקח דרך הפה בכל בוקר, עם מינון תחזוקה של 40 מ"ג עד 4 שבועות.
- תופעות לוואי שכיחות של תרופות מסוג SSRI כוללות חוסר שינה, עלייה במשקל והפרעה בתפקוד המיני, אך תופעות הלוואי הן פחותות בהשוואה לתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
- 2לחלופין, קחו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נרופינפרין. SNRIs הם סוג של תרופות עם מנגנון כפול, מכיוון שהן כוללות גם דולוקסטין וגם ונלאפקסין. הם מעכבים את ספיגתם מחדש של סרוטונין ונרופינפרין בתאי המוח, מעלים את רמות ההורמונים הללו ומשפרים את מצב הרוח של האדם.
- 60 מ"ג דולוקסטין מנוהל דרך הפה פעם ביום ו 75 מ"ג ונלפקסין נלקח דרך הפה מדי יום, עם מינון תחזוקה של תוספת של 75 מ"ג כל 4 ימים; המינון המקסימלי הוא 225 מ"ג ליום.
- תופעות לוואי של SNRI כוללות נדודי שינה, כאבי בטן, כאבי ראש ועלייה קלה בלחץ הדם, בין היתר.
כתוצאה מכך ישוחרר יותר סרוטונין (המכונה גם הורמון המאושר) ובכך יקל על תסמיני החרדה. - 3קבל מרשם לבנזודיאזפינים. סוג זה של תרופות כולל דיאזפם, אלפרזולם ואחרים. הם משמשים לניהול חרדה לטווח קצר. הם מקדמים הרפיה וכן מפחיתים את המתח השרירי.
- הידוע גם בשם ואליום, דיאזפם נלקח ב -2 עד 10 מ"ג, פעמיים עד 4 פעמים ביום, תלוי בחומרת הסימפטומים. Alprazolam נלקח במינונים של 0,25 מ"ג פעמיים עד 3 פעמים ביום, עם מינון תחזוקה של בין 1 ל -10 מ"ג.
- הבעיות העיקריות בבנזודיאזפינים הן סובלנות ותלות, שכן שימוש ארוך טווח דורש מינונים מוגדלים כדי להשיג את אותה הקלה.
- 4נסה טיפול בחשיפה. זו סוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי שבו אדם עם חרדה נחשף בהדרגה למצבים ואובייקטים שמפעילים את הפחד שלהם, והם לומדים להיות פחות רגישים לטריגרים אלה עם הזמן.
- כדי להתמודד עם סימפטומים כמו דאגה מתמדת, מתח והיפוך אוורור, מלמדים את האדם הסובל מחרדות מיומנויות הרפיה כגון נשימה עמוקה והרפיית שרירים.
- בהמשך הטיפול, האדם נחשף מאוחר יותר למצבי ההדק שלו ומעודד אותו לתרגל את כישורי ההרפיה שלמד.
- 5הירשם לטיפול קבלה ומחויבות. טיפול מסוג זה מאפשר לאדם עם חרדה לקבל את מצבו ללא שיפוטיות, ומעודד אותו להתחייב לשינוי התנהגותי.
- בפגישה של אחד על אחד, הלקוח נלמד לעתים קרובות מיומנויות לקבלת חוויות מלחיצות, ולומד להציב אותן בהקשר אחר. זה עוזר להם לראות את המצב בבהירות רבה יותר, ומציב את החרדה שלהם בפרספקטיבה.
- תהליך זה כולל קבלת חוויות שליליות והתמודדות עם מחשבות לא נוחות. לאחר מכן מעודדים את הלקוח לפתח גישה בריאה וחיובית יותר לבעיותיהם.
- 6גלה על טיפול בינאישי. זהו פסיכותרפיה תומכת לטווח קצר שמטרתה לטפל בבעיות בין אישיות. לעתים קרובות זה כולל 12 עד 16 מפגשים, שעה בכל שבוע.
- הפגישה הראשונית מתחילה לרוב באיסוף מידע על אופיו הדיכאוני של האדם ועל חוויותיו האישיות. לאחר מכן פותחים את מחשבות הדיכאון וניהול חוויות אישיות הגורמות לחרדה.
- בדרך כלל מוקצים שיעורי בית התנהגותיים, כמו התבוננות אישית בתסמיני החרדה.
חלק 3 מתוך 3: הקלה בסימפטומים של חרדה בבית
- 1נשען על המשפחה והחברים שלך. חברים ובני משפחה הם הכרחיים בחייו של אדם עם חרדה, במיוחד במהלך ההחלמה, מכיוון שהם יכולים להציע הבנה, תמיכה ועזרה.
- לרוע המזל, אנשים עם חרדה לעיתים קרובות לא מתחשק להם להתרועע, והם מבלים זמן רב לבד, מה שעלול להקשות על ההחלמה.
- מומלץ להשתתף בפעילויות חברתיות ולקבל הזמנות חברתיות. להיות מחובר לאנשים אחרים מגביר את תחושות הביטחון והרווחה.
אדם עם חרדה קשה עלול להתחיל לחשוב במחשבות אובדניות או לפגוע בעצמו עקב תסמיני דיכאון, כגון תחושות של חוסר תקווה ואשמה. - 2תתאמן קצת. פעילות גופנית היא כלי רב ערך בניהול תסמיני חרדה. זה באופן טבעי משנה את רמות הכימיקלים במוח כגון סרוטונין, ואנדורפינים המרימים את מצב הרוח של האדם.
- פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, מעלה את רמות האנרגיה, משפרת שינה ותיאבון, מסיחה את הדעת וחוסמת מחשבות ודאגות שליליות, מגדילה הזדמנויות לחיברות ומשפרת את הרווחה.
- 3הקפידו על תזונה בריאה. הרגלי אכילה בריאים יכולים לעזור לצמצם את תסמיני החרדה. תזונה בריאה היא בסיסית לשיפור הבריאות הנפשית והגופנית. תזונה מזינה משפרת גם את תחושת הרווחה של האדם.
- שפע של פירות, דגנים מלאים וירקות יגבירו את ייצור הסרוטונין, ויעורר השפעה מרגיעה ושיפור תפקוד המוח.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. התמיכה המועילה ביותר מגיעה לעתים קרובות מאנשים שחוו בעיות דומות. קבוצות תמיכה מספקות הזדמנויות לאנשים עם חרדה להתחבר, לחלוק חוויות ולפתח דרכים להתמודד עם הקשיים שלהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
