איך ליצור מקום בטוח במוחכם?
המטרה של מקום בטוח היא להרגיש בטוחים, שמחים, רגועים ובטוחים.
מקום בטוח, מקלט נפש או מקום שמח הוא מיקום נפשי שאתה מדמיין כדי לשפר את המדיטציה שלך ולהפחית את הלחץ שלך. יצירת מקום בטוח היא חוויה אישית ומרגיעה במיוחד. לפני שתתחיל, זה עשוי להיות מועיל להביא רעיון מה המקום הבטוח שלך. תוך כדי מדיטציה תוכלו לדמיין ולעבור במקום הבטוח שלכם. המקום הבטוח שלך הוא איפה שאתה יכול לחזור אליו שוב ושוב, ולכן חשוב לוודא שתוכל למצוא את הדרך חזרה לשם בעתיד. אמנם זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל ללכת למקום הבטוח שלך יכול להפוך לשגרה טבעית ומרגיעה.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח המקדש שלך
- 1רעיונות סיעור מוחות. המטרה של מקום בטוח היא להרגיש בטוחים, שמחים, רגועים ובטוחים. כדי ליצור מקום בטוח נפשי משלך, אתה צריך לנסות להמציא מקום שעושה אותך מאושר או בטוח. עיין בתצלומים ישנים, ספרים, כתבי עת ויצירות אמנות. בחר כאלו שמעניקים לך רגשות חיוביים, והניח אותם בצד.
- האם אתה מרגיש יותר שליו בסביבות טבעיות, כמו בחוף הים או בגינה, או שאתה מרגיש בטוח יותר בתוך מבנה, כמו טירה או בית?
- האם יש ציטוטים, שירים או סיפורים שגורמים לך להרגיש שלווה?
- האם אתה מעדיף מקומות אנרגטיים ומאוכלסים או מקומות שלווים ומבודדים?
- 2חשבו על תקופה בה הרגשתם בטוחים או שמחים. הזיכרונות שלך הם אחד המקומות הטובים ביותר למצוא את מה שעושה אותך מאושר. נסו לחשוב על זמנים בהם הייתם רגועים, שמחים או שלווים. הצמד היכן הזיכרונות הללו התרחשו. זה יכול להיות המטבח של סבתא שלך, המקום בו התחתנת עם בן / בת הזוג שלך, מגרש משחקים או פארק אהוב. שאל את עצמך:
- איפה זה התרחש?
- מי היה איתי?
- בן כמה הייתי?
- למה זה משמח אותי?
- 3צור חדרים שונים. במקום הבטוח שלך יכולים להיות כמה קטעים, חדרים או תאים שונים כדי לאפשר לעצמך ללכת למקומות שונים. ניתן לארגן חדרים אלה לפי רגש, נושא או בעיה. אלה יאפשרו לך לנוע במרחב הבטוח שלך, וזה יכול לעזור לך להתמקד ולהתמודד עם בעיות פרטניות.
- לדוגמא, ייתכן שתרצה שיהיה לך גן שאליו אתה הולך אם אתה לחוץ מהעבודה. אם אתה מרגיש עצבני או חרד, אתה יכול לנסוע מהגינה שלך לחדר שלווה, שם תוכל למצוא שקט. זה יכול להיות חדר לא עמוס בצבעים בהירים, כמו לבנדר או כחול רך.
- אם המקום הבטוח שלך נמצא בחוץ, אתה עדיין יכול לקבל אזורים שונים. לדוגמא, אם המקום הבטוח שלך נמצא בג'ונגל, אתה יכול לקבל אזור אחד שנמצא ליד נהר נהדר, אזור שנמצא גבוה למעלה בעץ, ואחר שנמצא בתוך כתם פרחים.
- 4מלא אותו באנשים האהובים עליך. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להעדיף שיהיה להם מקום בטוח ושקט ומבודד, אחרים עשויים לנחם לראות חברים ובני משפחה במקום הבטוח שלהם. חשוב על אנשים שעושים אותך מאושר, ודמיין אותם מברכים אותך במקום הבטוח שלך.
- אם יש חברים שנפטרו או בני משפחה שתרצה לראות שוב, אתה יכול לדמיין שהם נמצאים במקום הבטוח שלך. אתה יכול לנהל איתם שיחות או לבקש מהם עצות.
- 5לערב את כל החושים שלך. המקום הבטוח שלך לא צריך להיות רק סצנה שאתה רואה. השתמש בכל החושים שלך כדי לדמיין את המקדש הנפשי הזה. ריח, צלילים, מגע וטעם יכולים לעזור לכם לטבול את עצמכם.
- מה אתה רואה? אתה יכול לדמיין עצים, הרים, נחלים או מערות. יכול להיות שיש גן או ספרייה. אם יש לך הצעת מחיר או מנטרה מועדפים, אתה יכול לדמיין שהיא מוצגת על קיר החדר.
- איך זה מריח? אם אתה חושב על האוקיינוס, הריח את אוויר המלח. אם אתה על הר, אתה עלול להריח עצי אורן. אם אתה בבית ילדות ישן, אתה עלול להריח מאפים.
- איך זה נשמע? אולי תשמעו את הרוח הנושבת בין העצים או את שאגת האוקיאנוס העדינה. יכול להיות שיש ציפורים המצייצות או פעמוני רוח מצלצלים.
- דמיין את עצמך נוגע בסביבתך. מה אתה מרגיש? האם הוא חלק, מחוספס, גרגירי או מלוטש? האם זה חם או קר? קשה או רך?
- אתה יכול לטעום משהו? אם אתה מדמיין את עצמך יושב בבית קפה פריזאי, אתה עלול לטעום את הלחם. אם אתם על האוקיינוס, אתם עלולים לטעום את האוויר המלוח.
- 6רשמו כל פרט. לאחר שיצרת את המקום הבטוח שלך, רשום כל פרט שאתה יכול לזכור. תאר אותו בפירוט רב כך שתוכל לחזור אליו בקלות בכל עת שתצטרך ללכת. אם אתה מעדיף, אתה יכול לצייר, לצייר, לפסל או להקליט סרטון לתיאור שלך.
- מה ההגדרה?
- מה מקיף אותך?
- איזה צבעים אתה רואה?
- כמה זה גדול או קטן?
- אילו תחושות אתה מרגיש?
- האם יש שם חיות או אנשים אחרים?
כדי ליצור מקום בטוח נפשי משלך, אתה צריך לנסות להמציא מקום שעושה אותך מאושר או בטוח.
שיטה 2 מתוך 3: ללכת למקום הבטוח שלך
- 1להרגע. מצא מקום נוח שבו אתה יכול לשבת חמש עשרה עד שלושים דקות מבלי להפריע. זה יכול להיות על כיסא מועדף, בחוץ בדשא, או על מזרן יוגה. בעוד שאנשים מסוימים מעדיפים לעשות מדיטציה בתנוחת לוטוס צולבת, אתה יכול לשבת בכל דרך שתרצה כל עוד אינך סובל מכאבים.
- אם אתה עובד במשרד, כדאי לך לסגור את הדלת בזמן שאתה עושה מדיטציה. אם אין לך דלת, החלק מחדרך לשירותים, לחדר ישיבות ריק או לרכב שלך.
- אם אתה שוכב בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה עלול להירדם.
- 2נשום עמוק. נשימה היא חלק חשוב בתהליך. זה עוזר לך להירגע ולשלוט בגופך כשאתה הולך למקום הבטוח שלך. התחל בנשימה עמוקה, ונשוף לאט. בכל נשימה, הנשימה שלך צריכה להיות איטית יותר עד שתהיה רגוע והשרירים שלך רפויים.
- זה עשוי לעזור לך לדמיין את נשימתך החולפת דרך גופך אל בור הבטן תוך כדי שאיפה. זה יעזור לך לנשום עמוק יותר.
- 3אתר את השקט הפנימי שלך. התמקד בנשימה שלך כדי לעזור לך לסגור את הרעש וההפרעות של העולם החיצון. המשיכו לעשות זאת עד שתצליחו להתמקד בשקט ובשתיקה של מוחכם. זהו אזור השלום שלך, והוא יכול לעזור לחזק את השקט במקום הבטוח שלך.
- 4דמיין את המקום הבטוח שלך. לעצום עיניים. דמיין את עצמך עומד במקום הבטוח שלך. אם אינך יכול למצוא את עצמך מיד שם, דמיין את עצמך בתחתית גרם מדרגות או בתחילת שביל. צעדו בשביל זה עד שתגיעו למקום הבטוח שלכם.
- 5שחרר מחשבות שליליות. נסו לא להכניס איתכם כל שליליות, כעס, טינה, חוסר ביטחון או אשמה. עזוב אותם ליד הדלת. אם אתה מתקשה לעשות זאת, נסה להשתמש במנטרה. חזור על המנטרה עד שאתה כבר לא מרגיש לחוץ, מתוח, כועס או נסער.
- מנטרה פשוטה שאפשר להשתמש בה היא "שחרר" או "אני רגוע".
- 6לעבור במקום הבטוח שלך. כשאתה מגיע למקום הבטוח שלך, עבור בו עד שתמצא את החדר, האזור או היעד שאתה מחפש. אפשר למקום הבטוח להתעורר סביבך. במקום תמונה סטטית, תן לעלים לנשוב ברוח, ציפורים עפות באוויר, או עננים צפים מעל. צאו לטייל דרך ההר או סלעו בערסל. פעולות אלה לא רק שהמקום הבטוח נראה אמיתי יותר בראשכם, אלא הן מספקות גם הקלה מרגיעה.
- גם אתה לא מוגבל לפעולות ריאליות. אם אתה רוצה לטוס באוויר או לשחות במעמקי האוקיאנוסים, אתה יכול לעשות זאת, בתנאי שזו תחושה שגורמת לך להרגיש שלווה וחופשית.
- 7הפוך את הפחדים שלך לחפצים. אם משהו מדאיג אותך, אתה יכול להתמודד עם זה במקום הבטוח שלך. זהה את הבעיה ומדוע היא מדאיגה אותך. אפשרו לו לקבל צורה או צורה פיזית. זה יכול להיות סלע, שיש או תיבה. עכשיו דמיין את האובייקט ההוא נהרס או נלקח הרחק ממך.
- לדוגמה, אתה יכול לדמיין את הבעיות שלך כמופיעות על גבי נייר ארוך. מקמט את הנייר הזה וזורק אותו לפח. אתה יכול לקבור את הנייר או לקרוע אותו לרסיסים רבים ושונים.
מקום בטוח, מקלט נפש או מקום שמח הוא מיקום נפשי שאתה מדמיין בכדי לשפר את המדיטציה שלך ולהפחית את הלחץ שלך.
שיטה 3 מתוך 3: חזרה למקום הבטוח שלך
- 1קרא את התיאור שלך. כדי לעזור לך לחזור למקום הבטוח שלך, תוכל להתחיל במבט לאחור על התיאור שלך עליו. אתה יכול גם להסתכל על כל הציורים, התמונות או הקלטות שיצרת לגבי המקום הבטוח שלך. השתמש באלו כדי לעזור לך לדמיין מחדש את המקום הבטוח שלך.
- זה עשוי להיות מועיל לרשום כל דבר חדש שתגלה לגבי המקום הבטוח שלך בזמן שאתה מפתח אותו. הקדישו חמש דקות לאחר כל מדיטציה לרשום או לצייר כל דבר חדש שמצאתם או יצרתם במהלך הפגישה הזו.
- 2נגן מוסיקה. מצא שיר או הקלטה מרגיעים המסייעים לך לדמיין את מקומך הבטוח. זו יכולה להיות מוסיקה קלאסית, הקלטות טבע, פזמונים או פעמוני רוח. אם תשמיע את המוסיקה הזו בכל פעם שתדמיין את המקום הבטוח שלך, תגלה שהיא עוזרת לך לחזור לשם במהירות וביעילות רבה יותר.
- 3בחר זמן טוב ביום. ישנם זמנים מסוימים ביום הטובים יותר למדיטציה מאחרים. אם אתה מתכוון להפוך את הדמיית המקום הבטוח שלך להרגל קבוע, בחר זמן שבו אתה לא מוסחת ולא מנומנם. אם אתה מוצא את עצמך נרדם במהלך ההדמיה שלך, ייתכן שיהיה עליך לבחור זמן אחר.
- שעות הבוקר, הערב המוקדמות וארוחת הצהריים עשויות להיות אידיאליות למדיטציה. אם תנסה לעשות מדיטציה לפני שאתה הולך לישון, עם זאת, אתה עלול להירדם.
- 4תן לעצמך מספיק זמן. בהתחלה יתכן שתוכלו לבקר במקום הבטוח שלכם רק שלוש עד חמש דקות בכל פעם. זה נורמלי. עם תרגול, תקופה זו יכולה להתארך. יתכן שתוכלו לקיים את המדיטציה שלכם במשך חמש עשרה או שלושים דקות. כשאתה מבקר במקום הבטוח שלך, וודא שיש לך לפחות עשרים דקות כאשר אתה תהיה ללא הפרעה.
- עליך לכבות את כל הסחות הדעת, כגון הטלפון שלך. אם אתה מצפה לשיחת טלפון, כדאי לך לשמור את ההדמיה שלך למועד מאוחר יותר.
בעוד שאנשים מסוימים עשויים להעדיף שיהיה להם מקום בטוח ושקט ומבודד, אחרים עשויים לנחם לראות חברים ובני משפחה במקום הבטוח שלהם.
- אין דרך אחת ליצור מקום בטוח. לכל אחד יהיה מרחב אחר. כל עוד זה מרגיע אותך, אתה מסתדר טוב.
- אם אתה מוצא את דעתך נודדת, אתה יכול לתפוס את עצמך ולהדריך את עצמך לחזור למקום הבטוח שלך. בעוד שנדוד מוחי הוא טבעי, כדאי לנסות להתמקד במקום הבטוח שלך כדי למנוע מלהופיע על רגשות מודאגים או לחוצים.
- בעוד שאנשים רבים מדמיינים מקומות בטוחים כמבודדים או בחיק הטבע, אנשים מסוימים עשויים למצוא סצנות עירוניות מרגיעות יותר.
- אם יש לך חרדה או דיכאון קשה, עליך להיעזר בפסיכולוג או רופא. ויזואליזציה, אמנם טכניקה משלימה יעילה, אך יכולה להתייעל בעזרת עזרה מקצועית.
קרא גם: כיצד להגדיל את קולטני הדופמין?
שאלות ותשובות
- האם יש לפרט את המקום?לא בדיוק, מספיק רק כדי שזה ירגיש כמו "המקום הבטוח" האישי שלך כדי שתוכל להירגע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
