איך להתמודד עם דג'ה וו?
לדוגמא, מחקר מצא כי אנשים שחווים דז'ה וו זוכרים את חלומותיהם טוב יותר מאנשים מאשר אנשים שאינם חווים דז'ה וו.
דז'ה וו, התחושה החזקה שחוויתם מצב עכשווי, למרות שלא חוויתם זאת בעבר, יכולה להיות מרגשת, מעוררת מחשבה ומסתורית. אולם עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מטריד, מפחיד ולחץ. אבל, אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו אם אתה נשאר רגוע, דואג לעצמך ומפיק את המירב מהחוויות.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר רגועה
- 1נשמו נשימות איטיות ועמוקות. התנסות בדג'ה וו יכולה להיות חוויה מוחצת או אפילו מפחידה עבור אנשים מסוימים. אתה יכול להתמודד עם דג'ה וו על ידי נשימות עמוקות ואטיות של כמה (או כמה) כדי להרגיע את עצמך.
- נשימה עמוקה יכולה להאט שלך קצב הלב ואת להקטין את המתח הפיזי בגוף שלך.
- נשמו לאט ובכוונה דרך האף. החזיקו אותו לכמה שניות ואז שחררו את הנשימה דרך הפה.
- נשמו כמה נשימה שאתם צריכים כדי להרגיע את עצמכם.
- 2התמקדו ברגע הנוכחי. אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו ועם כל הרגשות הלא נוחים הקשורים אליו אם אתה ממקד את דעתך וחושך בהווה. להיות מודע איך אתה מרגיש ומה אתה עושה יכול לעזור להפחית את כל הרגשות של חרדה או לחץ שיש לך בגלל הדז'ה וו שלך.
- שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. אתה יכול לשאול את עצמך, "האם אני מרגיש מתוח בשום מקום? האם אני מרגיש בחילה? האם אני מרגיש רגוע?"
- שימו לב לנשימה שלכם. האם זה נורמלי ויציב? רדוד? מהיר או לא אחיד?
- התמקדו באילו מחשבות וזיכרונות אתם חווים כרגע. אל תנסו לעצור אותם, פשוט הכירו בהם ותנו להם לעבור בראשכם.
- לדוגמא, אתם עשויים לחשוב, "אני חושב עד כמה הסצינה הזו מוכרת. איך אני מרגיש שעשיתי את הדבר המדויק הזה בעבר."
- 3ערוך יומן דה-ג'ה וו. אתה יכול להתמודד עם חוויות הדז'ה וו שלך על ידי תיעודן כאשר הן מתרחשות. כך תוכלו לרשום את פרטי המצב ואת התחושות שהוא מעורר.
- קנו מחברת קטנה מספיק בכדי שתוכלו לשאת אתכם לכל מקום. אתה אף פעם לא יודע איפה אתה יכול להיות כשאתה חווה דז'ה וו.
- כתוב אותו בכל פעם שאתה מקבל תחושה של דז'ה וו. כתוב כמה זמן זה נמשך, איפה היית, מה אתה עושה, מי עוד שם, והתאריך.
- כתוב כיצד החוויה גרמה לך להרגיש. למשל, זה הבהיל אותך? לנחם אותך? להפחיד אותך?
אתה יכול להתמודד עם חוויות הדז'ה וו שלך על ידי תיעודן כאשר הן מתרחשות. - 4שוחח עם אחרים על הדז'ה וו שלך. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שכ- 65% מהצעירים חווים דז'ה וו לפחות פעם אחת במהלך חייהם. שוחח עם חבריך ומשפחתך על חוויותיך. סביר להניח שהם חוו משהו דומה ואולי יוכלו לעזור לך להתמודד עם הדז'ה וו שלך.
- למשל, אתה יכול לומר לחבר שלך, "אני חושב שאני חווה דז'ה וו וזה מרגיש ממש מוזר. האם זה קרה לך אי פעם?"
- לחלופין, אולי תגיד לאח שלך, "הייתה לי התחושה החזקה ביותר של דז'ה וו ממש עכשיו. האם אוכל לספר לך על כך?"
שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1הפחיתו את הלחץ. מחקרים מסוימים מדווחים כי דז'ה וו קורה לעיתים קרובות יותר כשאתה לחוץ. התמודד עם הדז'ה וו שלך על ידי ביצוע דברים להורדת רמת הלחץ הכללית שלך.
- זהה את הדברים שלחצת עליהם ופתרונות לפתרון בעיות להפחתת הלחץ שהם גורמים לך.
- לדוגמה, אם אתה לחוץ מעומס העבודה שלך, ייתכן שתדבר עם מישהו קרוב לך על הרגשתך ונסה להתארגן.
- התחל לתרגל מדיטציה כדרך לשמור על עצמך רגוע ולהפחית חלק מהלחץ שאתה עלול לחוש.
- נסה כמה תרגילי נשימה עמוקה כדרך להוריד את החרדה ולהפחית את הלחץ שאתה מרגיש.
- 2תנוח יותר. יש כמה מחקרים שקושרים בין דז'ה וו לחוסר שינה ועייפות. על מנת להתמודד עם הדז'ה וו שלך, ודא שאתה ישן מספיק ולא שוחק את עצמך.
- לכו לישון בשעה קבועה בכל ערב. עשו משהו מרגיע ומרגיע בשעה בערך לפני שאתם הולכים לישון.
- לדוגמה, ייתכן שתקרא ספר, תקשיב למוזיקה מרגיעה או שתיה כוס תה.
- וודא שאתה לוקח זמן כל יום פשוט להירגע ולעשות משהו מרגיע ושלו.
- 3בחן את התרופות שלך. ישנו גוף מחקרים המציע כי תרופות מסוימות יכולות לגרום לעלייה בכימיקלים בגוף, כמו דופמין, העלולות להגביר את הסבירות לחוות דז'ה וו. מבט על התרופות שלך ומחקר כיצד הם משפיעים על רמות הדופמין שלך יכול לעזור לך להתמודד עם דז'ה וו.
- שאל את הרופא אם תרופה קבועה או קצרת טווח שלך מעלה את רמות הדופמין במוח שלך.
- שאל את עצמך אם הדג'ה וו שלך התחיל או גדל בערך בזמן שהתחלת לקחת את התרופות?
- אם הפסקת פעם לקחת את התרופות, האם חוויות הדז'ה וו שלך פחתו או הפסיקו?
אתה יכול להתמודד עם דג'ה וו על ידי נשימות עמוקות ואטיות של כמה (או כמה) כדי להרגיע את עצמך. - 4שוחח עם הרופא שלך על דז'ה וו תכוף. התנסות בדג'ה וו לעיתים קרובות, במיוחד אצל ילדים ובני נוער עשויה להיות סימן לאפילפסיה. היה אפילו מקרה של דז'ה וו תכופות שנגרם על ידי חרדה. שוחח על כך עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שחוויות הדז'ה וו שלך מתרחשות יותר ממה שהן צריכות להיות.
- אתה יכול לומר, "ד"ר יונג, אני חווה דג'ה וו הרבה לאחרונה וזה קצת מדאיג אותי."
- לחלופין, אתה יכול לנסות, "הייתי רוצה לדבר איתו על déjà vu ומה המשמעות של זה אם יהיה לי הרבה."
- תביא איתך את יומן הדז'ה וו שלך לביקור הרופא שלך, כך שתוכל לשתף אותו עם הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להפיק את המרב מדג'ה וו
- 1ליהנות ממנו כל עוד הוא נמשך. כמה מחקרים מצביעים על כך שחוויות דז'ה וו מתחילות לרדת ככל שמתבגרים. אז במקום להילחם בתחושה, תעד אותה ותהנה מהפלא והחידוש שבה בזמן שאתה יכול.
- נסה לעקוב אחר התדירות שבה אתה חווה דז'ה וו כדי לקבוע אם התדירות יורדת.
- שים לב אם יש דפוסים מתי או איפה חוויות הדז'ה וו שלך מתרחשות. האם הם בדרך כלל קורים בבוקר או בערב, למשל?
- 2השתמש בדג'ה וו שלך לטובתך. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנשים שחווים דז'ה וו טוב יותר לזכור דברים מאשר אנשים שלא. לדוגמא, מחקרים מצאו שאנשים שחווים דז'ה וו זוכרים את חלומותיהם טוב יותר מאנשים מאשר אנשים שלא חווים דז'ה וו. התמודד עם הדז'ה וו שלך על ידי שימוש בו כדי להפעיל את הזיכרון שלך ולהיזכר במיומנויות.
- השתדל להיזכר בנסיבות הספציפיות של האירוע המקורי כאשר אתה נתקל בדג'ה וו.
- תרגלו תשומת לב לפרטים על בסיס יומיומי כדי להתמודד עם הדג'ה וו שלכם ולשפר את הזיכרון שלכם עוד יותר.
- לדוגמא, שימו לב כיצד הדברים מריחים, נראים, טועמים, מרגישים ונשמעים. כמו כן, שימו לב לרגשות בכל רגע.
- למשל, אם אתה שוחה, ייתכן שתבחין שאתה מרגיש רגוע ורגוע ושהמים מלוחים וקרירים.
אבל, אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו אם אתה נשאר רגוע, דואג לעצמך ומפיק את המירב מהחוויות. - 3להפריד בין דז'ה וו לחוויות אחרות. ככל שתדע יותר על déjà vu, כך יהיה לך קל יותר להתמודד עם זה ולהעריך את זה. אז קח את הזמן כדי ללמוד עוד על déjà vu וחוויות דומות לו.
- דז'ה וו היא התחושה שחוויתם בעבר מצב או מדויק של אירועים מסוימים ומדויקים. לדוגמא, בזמן חופשה במקום שמעולם לא היית בו, אתה מקבל את התחושה שעמדת על אותו חוף בדיוק לפני שצפית בשקיעה, למרות שאתה יודע שזה בלתי אפשרי.
- חוויה אחרת שאולי חווית נקראת déjà entendu, התחושה ששמעת משהו בעבר, אך לא זוכרת מאיפה. למשל, אם אתה שומע פזמון גרגוריאני שנשמע מוכר מאוד גם כאשר מעולם לא האזנת למשהו כזה לפני כן.
- למד על jamais vu, שקורה כשאתה מוכר איפשהו, אבל זה מרגיש שמעולם לא היית שם לפני כן. זה עלול להתרחש כשאתה נכנס לחדר השינה שלך, אבל מרגיש כאילו אתה נכנס לחדר בפעם הראשונה בחיים שלך.
- חבק אותו! דג'ה וו הוא לא בהכרח דבר רע.
- כפי שצוין קודם, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך אם הדג'ה וו שלך גורם לבעיות בחייך או קורה הרבה.
שאלות ותשובות
- חוויתי דג'ה וו. אני רואה משהו וזה פשוט מעורר שראיתי את הרגע הזה אבל זה קורה בתדירות גבוהה יותר עכשיו; זה היה כמו 5 פעמים היום ואני קצת מפחד עכשיו.קרא על הטיה חיובית. אנו נוטים להבחין בדברים המאששים את הרעיון שלנו, ולהתעלם מהראיות המפריכות אותו. למשל "כולם לובשים צעיפים!" אתה תסתכל על אנשים שלובשים צעיפים וחושב "זה נכון!", בעוד שאתה צריך לספור את כל האנשים ולהכיר גם באלה ללא צעיף. לפי מה שאתה מתאר, זה נשמע כאילו אתה מתמקד בכל הפעמים שיש לך דג'ה וו, אז נסה להתמקד בזמנים שאין לך את זה.
- אז האם זה אומר שלא כל האנשים מקבלים דז'ה וו?נכון, לא כולם חווים דג'ה וו; יש אנשים שפתוחים יותר לחוויה זו מאחרים. יש אנשים שפשוט אין להם תחושה של הכרה או חזרה על מה שהם עושים כל יום, בעוד שאחרים מרגישים שמשהו מאוד מוכר לגבי חוויות, מקומות ואירועים מסוימים שהם עדים להם או מרגישים. אנשים בעלי פחות סיכוי לחוות דז'ה וו הם בעלי כישורי זיכרון ירודים, אלו הנמצאים בלחץ ואלה שאינם מאפשרים לצד הדמיוני או היצירתי שלהם חופשי.
תגובות (1)
- העובדה שעלינו לאמץ את דז'ה וו ולא לקחת זאת כדבר רע עזרה. זו ברכה בתחפושת לאלה מאיתנו שיש להם את זה ומרגישים שזו יכולת מיוחדת שאם אנו מסוגלים לשלוט, אנו עשויים להיטיב עם זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
