איך להרגיש רעננים?
אם אתה רוצה להרגיש יותר מרץ כשאתה מתעורר בבוקר, הקפד לישון הרבה בכל לילה, וזה קריטי לרמת האנרגיה שלך ולרווחה הרגשית שלך. כדי להפעיל את האנרגיה שלך במהלך היום, בצע תרגיל קל, כמו הליכה מהירה או ביצוע שקעי קפיצה. לאחר מכן, התקלחי או אמבטיה חמה ולבש בגדים טריים וצחצח שיניים לקבלת רעננות נוספת. כדי להמשיך ולהרגיש רעננים על בסיס קבוע, נסה לעבוד אימון של 30 דקות בלוח הזמנים שלך 5 או 6 ימים בכל שבוע. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו לחשוב בצורה חיובית יותר, המשך לקרוא!
לא רק שבניית פעילות גופנית עקבית לשגרה שלך יכולה לעזור לך להישאר רעננים, אלא שבחירת פעילות גופנית שגורמת לך להרגיש מאושרת - ללא בהכרח שום לוח זמנים קבוע - יכולה לעזור לך להרגיש רעננה אחר הצהריים.
חשוב להרגיש רעננים לאורך כל היום, לא רק כשאתה מתעורר בבוקר. מצא דרכים קטנות להרגיש רענן במהלך היום על ידי פעילות גופנית, הפסקות בבריאות הנפש ואכילה נכונה. תחושת רענון יכולה להיות פשוטה כמו בחירה חדשה בתפריט בפעם הבאה שתצא לאכול.
שיטה 1 מתוך 3: לגרום לגוף שלך להרגיש רענן
- 1התחל בשגרת אימונים. אם אתם מחפשים להרגיש אנרגטיים ורעננים על בסיס קבוע, פעילות גופנית היא חלק גדול מהמשוואה. אחת הדרכים הפעילות הגופנית גורמת לך להרגיש רעננים היא שהיא מפחיתה מתח ועוזרת לך להוציא אנרגיה מודאגת. נסו לעבוד אימון של 30 דקות בלוח הזמנים שלכם 5 או 6 ימים מכל שבוע.
- התחל בקטן על ידי לקיחת שתי הפסקות הליכה של 15 דקות בעבודה מדי יום.
- פעילות גופנית קבועה מסייעת גם בשמירה על לחץ דם טוב ומפחיתה את רמות הכולסטרול.
- פעילות גופנית מעוררת שחרור אנדורפינים, שהוא הורמון בגוף המקדם תחושות של רווחה, ואף משכך כאבים.
- 2עשו פעילות גופנית מהנה. לא רק שבניית פעילות גופנית עקבית לשגרה שלך יכולה לעזור לך להישאר רעננים, אלא שבחירת פעילות גופנית שגורמת לך להרגיש מאושרת - ללא בהכרח שום לוח זמנים קבוע - יכולה לעזור לך להרגיש רעננה אחר הצהריים. קח משחק איסוף של כדורסל או כדורגל עם כמה חברים כדי להפיק תועלת זו מפעילות גופנית.
- פעילויות מהנות בחיק הטבע יכולות לכלול גם טיול בסוף השבוע, טיול אופניים משפחתי, משחק כדור סופט ראשון אחד אחרי הכנסייה, שחייה עם הילדים ורבים אחרים.
- נסו לעבוד על הפעילות הגופנית הבלתי מובנית הזו פעם בשבוע.
- 3לך לרופא. עשה את חלקך בכדי למנוע מחלות על ידי שמירת בדיקות גופניות, שיניים ועיניים. אנשים חולים לא מרגישים רעננים. קבע פגישות עם הרופאים שלך עכשיו וקיים אותם מדי שנה.
- התדירות המומלצת לביקורי רופאים שונה עבור כל מין וקבוצת גיל, אך רוב הדברים הם סטנדרטיים עבור כולם.
- לדוגמא, כל הגילאים 18-39 צריכים לבדוק את לחץ הדם שלהם כל שנתיים וללכת לרופא השיניים פעם או פעמיים בשנה.
- 4לישון מספיק. שינה היא חלק עיקרי בתחושת רענון. חוסר שינה משפיע על הכל - יכולת ההתמקדות שלך, רמת האנרגיה שלך, הרווחה הרגשית שלך, ואפילו הפרודוקטיביות שלך. נקוט אמצעים בכדי להבטיח שינה טובה ובמשך זמן רב.
- מבוגרים בני 18 ומעלה זקוקים ל -7,5 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
- ערכו יומן שינה המתעד את תחושתכם בסוף כל יום, כמו גם כמה שינה אתם מקבלים בכל לילה. כדאי גם לרשום אם קשה לך להירדם, אם אתה מתעורר במהלך הלילה, ואם אתה מתקשה להתעורר בבוקר. התבוננות לאחור ביומן זה יכולה להראות לך היכן עליך לבצע שינויים.
- 5תרגול היגיינה טובה. משהו פשוט כמו להתקלח יכול לעזור לך להרגיש רענן במשך שעות. שמור על ההיגיינה הגופנית שלך גם כשאתה לא יכול להיכנס למקלחת כדי לעזור לך להרגיש רענן. תחושת העור השומני לפני שטיפתו, או שיניים שלא הוברשו, יכולות להכביד עליכם מבלי שתבינו זאת.
- נסה להחליף לבגדים נקיים לאחר שתצא מהעבודה כדי ליצור תחושה של רענון.
- אמבטיה חמה מרגיעה עם סבון ריחני ואמבטיית בועות יכולה להירגע ולהתרענן. אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום שיעזרו להרגיע את השרירים.
שמור על ההיגיינה הגופנית שלך גם כשאתה לא יכול להיכנס למקלחת כדי לעזור לך להרגיש רענן.
שיטה 2 מתוך 3: שמור על רענון דעתך
- 1תחשוב חיובי. חשיבה על מחשבות חיוביות היא דרך ישירה להחזיר את דעתך. כדי לעזור לעצמך להיות ביכולת לחשוב בצורה חיובית, לעשות דברים כמו לקבל את המגבלות שלך, להרפות מאשמה ולומר לעצמך שאתה עושה עבודה טובה.
- אם אתה מוצא את המחשבות שלך כל הזמן הופכות שליליות, התחל להציב פתקים דביקים במשרד שלך או בבית שלך כתזכורות.
- שים עליהם הערות מעוררות השראה, כמו ציטוט זה של לואיזה מיי אלקוט, מחברת הספר "נשים קטנות ": "אני לא מפחדת מסערות, כי אני לומדת איך להפליג את הספינה שלי."
- הסר השפעות שליליות מהסביבה שלך, כמו חדשות רעות בטלוויזיה או מוזיקה שחוזרת על הודעות פוגעניות. אם יש לך חברים שליליים או מושכים אותך מטה, ייתכן שתרצה לסגת אחורה מאותה מערכת יחסים או להציב גבולות כדי להגן על עצמך.
- 2בצע פעילויות שמביאות לך שמחה. אם יש לך עבודה לחוצה ואתה מרגיש עייף אחרי יום ארוך, קפיצה לפעילות שאתה רואה בהנאה יכולה לעזור לך להרגיש רענן. עשה משהו כמו לקרוא ספר, לך לראות סרט או האזן למוזיקה כדי לשנות את הלך הרוח שלך וליהנות.
- אתה יכול גם לקחת תחביב חדש כמו תפירה, רישום או ציור, להכין משהו בידיים כמו תכשיטים - האפשרויות כמעט בלתי מוגבלות.
- 3תוודא שאתה צוחק. צחוק טוב בשבילך, לא משנה איך אתה מסתכל על זה. יש לו השפעה חיובית על הלב שלך, מפעיל את השרירים, מעלה את החמצן ומעודד הרפיה. אם אתם מרגישים שהתנשאו לכם, מצאו סרטון קומדיה טוב בסמארטפון או ערכו דייט עם חבר שמצחיק אתכם.
- צחוק גם מוריד הורמוני לחץ ומגביר את שחרור האנדורפינים (שגורמים לך להרגיש טוב).
- אם ידוע לכם על סרט מצחיק שיוצא לווידאו, השכירו אותו כדי לקחת הביתה כדי שתוכלו לצחוק עם המשפחה שלכם.
- 4לך לאנשהו כיף. צא מידי פעם מהשגרה שלך על ידי יציאה לטיול למקום שאתה יודע שכיף, או נסה מקום חדש שנשמע כיף. שום דבר לא גורם לך להרגיש רענן יותר מחוויית הנאה חדשה. הרגשת רענון פירושה שחוזר כוחך, והפרספקטיבה החדשה שמגיעה מביקור במקום חדש עושה בדיוק את זה.
- נסה לבקר במסעדה מקומית שרצית לבדוק, או ללכת לפארק השעשועים הקרוב ביותר.
- רעיונות יעד אחרים כוללים אירועים מקומיים כמו שוק האיכרים או פסטיבלים מקומיים, שיטוט בפארק מקומי, הצגת הצגה ורבים אחרים.
- 5הימנע מבידוד עצמך. שמירה על קשר עם העולם החיצון חשובה לבריאות הנפש שלך, כמו גם מפתח לתחושת רענון. לאמיתו של דבר, מחקרים מראים כי לאנשים בבידוד כרוני יש לחץ דם גבוה יותר וכושר גדול יותר לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר.
- לדבר עם אנשים אחרים על הנושאים שלהם ולא משלך זו דרך טובה לשכוח את הדאגות שלך ולקבל כוח.
- חברים יכולים לעודד אותך, וזה חלק מההגדרה של כיבוד - להרגיש את כוחך משוחזר.
- 6בצע מעשה שירות. יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה להזכיר לך שאחרים לא בר מזל כמוך, מה שמשנה את השגרה שלך ומפיח רענון לשגרה שלך. אתה יכול להציע לעזור לחבר במשימה קשה, או להגיש אוכל במטבח המרק המקומי.
- 7להפחית לחץ. טפל בעצמך במתח או דיכאון על ידי ביטול הלחצים שיש לך שליטה עליהם. לדוגמה, אולי לא תוכל להפסיק לעבוד מלחיץ, אך אתה יכול לתקן את החגורה החורקת על מכוניתך, או לכסח את הדשא כדי שהנעליים שלך לא יירטבו בדרך למכונית שלך בבוקר.
- הפחת את תסמיני הדיכאון על ידי שיחה עם מישהו על הדרך בה אתה מרגיש.
- 8שמור על הכספים שלך. ארגן את הכסף שלך כך שהשטרות הנערמים לא יכבידו על דעתך. אם אתה מתקשה לבצע תשלומי חשבונות, בקש מחברים ובני משפחה לעזור לך להכין תוכנית שתשפיע לטובה על הכספים שלך. אתה יכול גם לשכור יועץ פיננסי שייתן לך ייעוץ.
- לדוגמה, קבע תקציב ועבר למערכת מזומנים שבה תקצה סכום מוגדר של כל תלוש משכורת לחלקים השונים של ההתחייבויות החודשיות שלך, ובזבז לא יותר מזה.
אחת הדרכים הפעילות הגופנית גורמת לך להרגיש רעננים היא שהיא מפחיתה מתח ועוזרת לך להוציא אנרגיה מודאגת.
שיטה 3 מתוך 3: לאכול כדי להרגיש רענן
- 1הישאר hydrated. לא משנה מה אתה עושה כדי להרגיש רענן, שום דבר לא עושה עבודה טובה כמו מים. כל תא בגופך זקוק למים כדי לתפקד. כשאתה נותן לגופך יותר נוזלים, אתה נותן לו יותר אנרגיה. ואם אתה מונע מים מגופך, זה לא יכול לעבוד כמו שצריך. מים הם המפתח לתחושת רענון.
- שתו לפחות שמונה כוסות מים בשמונה גרם ליום, או חצי ליטר.
- כדי להזכיר לעצמך לשתות לאורך כל היום, קבל בקבוק מים רב פעמי רב פעמי שיסחוב איתך.
- כוס גבוהה של מים קרים כקרח היא אחד הדברים הכי מרעננים שעושים עליהם כשאתם בחוץ ביום חם.
- שנה את הטעם של המים שלך כדי להפוך אותם למרעננים עוד יותר על ידי הוספת מיץ לימון או תן לפרי להשרות במים כדי לטעום אותם באופן טבעי.
- 2תאכלי בשביל הלב שלך. על מנת להישאר רעננים ומלאי אנרגיה בחיי היומיום, חשוב ללבך לתפקד כראוי. עשו דברים כמו לשלוט בגודל המנות שלכם ובחרו מזונות בקפידה על מנת לשפר את בריאות הלב.
- אכלו פירות וירקות והכניסו אותם למתכונים מהנים אם אתם בדרך כלל לא נהנים מהם.
- בחר דגנים מלאים בכל הזדמנות שיש לך.
- הגבל שומנים רוויים וטרנס במידת האפשר.
- 3צרכו מזונות המונעים מחלות. ישנם מזונות המונעים מחלות, החל ממחלות לב ועד סוכרת ועד להשמנת יתר. אתה יכול לאכול את המזונות האלה כדי לעזור לגופך להיות בעל יותר אנרגיה, מה שבתורו עוזר לך להרגיש רענן. מזון-על כמו תרד הוא בחירה טובה מכיוון שמזונות-על מלאים ברוב חומרי המזון עם מעט פחמימות או שומנים.
- שקול לעבוד דברים כמו נבטי אספסת, תפוחים, אבוקדו וסלק בתזונה שלך.
- נבטי האלפלה טעימים על כריכי הודו, תפוחים טובים לבד, אבוקדו טעים במטבל גוואקמולי, וסלק טעים פרוס לסלט או כבוש.
- 4צמצמו את צריכת הסוכר המעובד. אמנם סוכר כיף לאכול מכיוון שהוא טעים, אך גורם גם לקוצים של סוכר בדם שגורמים לאובדן אנרגיה. הימור טוב יותר לתחושת רענון הוא לצרוך מזונות המספקים אנרגיה מתמשכת, כמו חלבונים רזים ודגנים מלאים ופירות טריים.
- לדוגמא, כאשר אתה בוחר בין עוגה למלון במסיבה, עבור למלון שתרגיש רענן באמת.
- 5לאכול משהו מהנה מדי פעם. למרות שהתרחקות מסוכר טובה יותר לבריאותך ותספק אנרגיה מתמשכת (מה שמוביל לתקופות רענון ארוכות יותר), זה יכול גם להיות מרענן לאכול משהו שאתה נהנה ממנו, גם אם הוא לא בהכרח בריא. שמרו פינוקים לשעות הפנאי, כאשר אינכם צריכים להשתמש באנרגיה רבה.
- 6נסה מאכלים חדשים. לנסות משהו חדש זה תמיד מרענן, גם אם זה רק מנה חדשה. הסיבה לכך היא שדברים חדשים נלחמים בשעמום ומכריחים אותך לצמוח. בפעם הבאה שאתה במכולת, קח פריט שמעולם לא ראית לפני כן, או דגם משהו אחר מהתפריט בפעם הבאה שאתה יוצא לאכול.
- ניסיון דברים חדשים מרחיב את יכולתך ליהנות יותר, כמו גם דורש ממך להיות אמיץ. להבין שהתגברת על מגבלה בעצמך יכולה לתת לך כוח מחודש, וזה בדיוק המשמעות של תחושה רעננה.
אם יש לך עבודה לחוצה ואתה מרגיש עייף אחרי יום ארוך, קפיצה לפעילות שאתה רואה בהנאה יכולה לעזור לך להרגיש רענן.
- היה בטוח כשאתה מתאמן שאתה עושה את זה כדי להיות בריא, ולא רק כדי שתוכל לרדת במשקל. תחושת הבריאות חשובה מהמספר בסולם.
- על ידי ביצוע צעדים אלה, תהיה רענן נפשית ופיזית, רגוע, בריא ומוכן לממש את כל היעדים שתרצה.
- בבחירת התרגיל, בחר משהו שאתה נהנה ממנו!
קרא גם: איך לא להיות אובססיבי כלפי בחור?
תגובות (1)
- זה ממש טוב. הוסבר יפה באמצעות תמונות והוסבר בפירוט. לעתים קרובות אני עובר דרך אתר זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
