כיצד למנוע התמוטטות נפשית?
אם אתה חושב שאתה עומד להתקלקל נפשית, קח נשימה עמוקה ואיטית. מלא את הריאות לחלוטין, מאפשר לבטן להתרחב ואז נשוף לאט. לאחר נשימתך העמוקה, נסה לחשוב על כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו השמש על עורך או מיטה רכה. לאחר מכן, אם אתה יכול, צא לטייל או בצע צורה אחרת של פעילות גופנית בכדי להעניק לעצמך דחיפה לאושר נפשי. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, תוכל גם לתזמן זמן כל שבוע למדיטציה או לתרגל יוגה וליצור קשר עם הרגשות שלך. לקבלת טיפים נוספים מבודק בריאות הנפש שלנו, כולל המאכלים שיכולים לעזור לך לשמור על רוגע, קרא את המאמר למטה.
התמוטטות נפשית (המכונה גם התמוטטות עצבים) היא מצב נפשי חריף זמני הקשור למתח וירידה בתפקוד התקין.
התמוטטות נפשית (המכונה גם התמוטטות עצבים) היא מצב נפשי חריף זמני הקשור למתח וירידה בתפקוד התקין. התמוטטות נפשית עלולה לייצר תסמינים דומים לחרדה ודיכאון. חשוב לציין כי המונח התמוטטות נפשית או עצבים אינו מונח רפואי או פסיכולוגי ואינו מעיד על הפרעה מסוימת. ניהול מתח וטיפול עצמי הם המפתחות להפחתת לחץ ולמניעת תגובה חריפה למתח.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בריאות הנפש
- 1לזהות דברים בחיים שלך שאינם בשליטתך. נסו להבדיל בין דברים נשלטים ובלתי נשלטים. ההרגשה כאילו אין לך שליטה על חייך היא מלחיצה, אז נסה להכיר במה שאתה לא יכול לשנות ולהתמקד במה שאתה יכול לשנות במקום זאת. פעולה זו אמורה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ולהקל על ההתמודדות עם הלחץ שלך.
- נסה לשאול את עצמך כמה מהשאלות האלה: האם ניתן למנוע מצב זה? באילו חלקים במצב זה אוכל לשלוט? האם יש חלק מהמצב שאני צריך לקבל לעת עתה כי אני לא יכול לשלוט בו? מה התוכנית שלי לשליטה בהיבטים של המצב שאוכל לשלוט בהם?
- נסה להסתכל על התמונה הגדולה ולשאול את עצמך אם המצב הזה יהיה חשוב בעוד שנה או חמש שנים? האם מצב אחד זה יקבע דברים אחרים בחייך? עד כמה השליטה במצב אחד זה חשוב?
- 2שימו לב לרגשות, לדאגות ולתגובות שלכם ושתפו אותם עם אחרים. פקח את עיניך לאיך שאתה מגיב ולאופן בו אתה מבטא את רגשותיך ורגשותיך. הרגשות והרגשות שלך זקוקים למעבר בטוח. לכולנו יש רגעים רגשיים, במיוחד כאשר אנו נתקלים באירועים מלחיצים, אך חשוב להבין שאי התמודדות עם רגשות אלו מוסיפה מתח נוסף.
- נסה יומן על האופן שבו לחץ משפיע על הרגשות שלך. לכתב יומן יתרונות בריאותיים רבים, כולל קידום רווחה נפשית, שיפור ההערכה העצמית והפחתת מתח. כתוב על מה שקיבלת בבקבוק לאורך כל היום והשתמש ביומן שלך כדרך לשחרר את המתח הרגשי הזה.
- שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו שיקשיב לך ויהיה תומך. תמיכה חברתית חשובה מכיוון שהיא יכולה לעזור לך להרגיש אהוב ומטופל, מה שמסייע בהפגת מתחים.
- 3היו גמישים יותר עם הציפיות שלכם. להיות אובססיבי לשלמות עלול להוביל להתמוטטות נפשית. האם אתה קשוח מדי עם עצמך או דוחף את עצמך חזק יותר ממה שאתה מצליח להסתדר? יש אנשים שקשה יותר מדי עם עצמם כי הם מרגישים שהם צריכים להיות מושלמים.
- נסה לתרגל חמלה עצמית ולאפשר לעצמך להיות מספיק ולעשות מספיק ביום אחד, גם אם אתה לא משיג הכל ברשימת המטלות שלך.
- זכור שלא משנה מה אתה עושה או איך אתה עושה את זה, תמיד יש מקום לשיפור.
- 4למד כיצד לומר 'לא'. התחייבויות יתר שלנו, הנטייה שלנו להימנע מפגיעה באחרים על ידי כך שאנו לא אומרים "לא" יכולים לדחוף אותנו לעבר התמוטטות נפשית. אמירת 'כן' מבלי להבין את גבולותינו או מבלי להציב גבולות יכולה להמיט הרס בחיינו. זה יכול גם להרוס את התפוקה שלנו בכך שהוא מקשה על ההתמקדות במשימות, בפעילויות ובאחריות העיקריים שלנו. ללמוד כיצד לומר "לא" הוא הצעד הראשון לקראת הצלת עצמך, את התפוקה שלך ואת שפיותך.
- זכרו, להגיד לא זה לא אנוכי. זה רק אומר שאכפת לך מספיק מרווחתך כדי לשמור על גבול בריא לעצמך. אמירת לא פירושה גם שאכפת לך מאחרים ורוצה להבטיח שתהיה לך האנרגיה והיכולת הנפשית להתחייבויות אחרות שלך.
- שמור על תשובותיך ישירות ופשוטות. אתה לא צריך להציע תירוצים, אבל פשוט, "לא - אני מצטער, יש לי יותר מדי התחייבויות השבוע. אצטרך לעשות בדיקת גשם", יעשה.
אם אתה חושב שאתה עומד להתקלקל נפשית, קח נשימה עמוקה ואיטית. - 5עשו דברים שאתם נהנים מהם. לרדוף אחר תחביב ישן או למצוא חדש. תחביבים יכולים להיות כל דבר כמו ציור, גינון, התנדבות, מוסיקה, ריקודים. תחביבים מורידים את דעתך מהלחץ בחיי היומיום וממקדים את תשומת ליבך מפעילויות, משימות, אירועים הגורמים ללחץ, ולו לתקופה קצרה. תקופות קצרות אלה מקיימות אותך ומחזקות את מצב רוחך.
- השתתפות בתחביבים ופנאי מופעלת מפחיתה את הלחץ בכך שהיא נותנת לך הפסקה ממתח יומיומי, על ידי הצעת אמצעי הרפיה, ועל ידי שימוש כחוצץ או הגנה מפני השפעות הלחץ.
- 6לצחוק כמה שיותר פעמים. צפו בתוכניות הקומדיה והסרטים האהובים עליכם. להשתתף בקונצרטים. צחוק טוב עוד יותר אם אתה נמצא בחברת יקיריכם.
- לצחוק יש תכונות עצומות להפגת מתחים מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים למוח. האנדורפינים הללו מרגיעים את הגוף וההשפעות הללו יכולות להימשך עד 45 דקות לאחר צחוק אחד!
- צחוק מחזק את מערכת החיסון שלך ויכול גם להפחית כאב, שניהם חשובים מאוד להפגת מתחים.
- הוכח כי צחוק מגביר את מצב הרוח ומפחית חרדה.
- 7חשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. הקפד לספור את הברכות שלך, בין אם זו המשפחה הנפלאה שלך, החברים התומכים שלך, העבודה שאתה אוהב, ההבדל שאתה עושה לחיים אחרים וכו '. מחקרים הראו כי הכרת תודה מגבירה את ההערכה העצמית, מפחיתה את הלחץ על ידי הגברת החוסן הנפשי ומקדמת תחושות. של שמחה. להזכיר לעצמך מדי פעם על מה אתה אסיר תודה יכול להפחית לחץ ולמנוע הצטברות מתח נוספת.
- נסה לנהל יומן תודה כדי להזכיר לעצמך את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום.
- 8תרגול מדיטציה. תרגילי נפש כגון מדיטציה עוזרים לך לשחרר את הלחץ בגופך. הם גם משפרים את הביטחון העצמי ואת תחושות הערך העצמי. מדיטציה מאפשרת למוח שלך לקחת הפסקות מהתהליכים הנפשיים של היום, מה שמפחית מתח, משפר את היצירתיות ויכול לעזור לך להחזיר את המיקוד שלך.
- נסה לקחת שיעור קבוצתי המלמד את יסודות המדיטציה או מצא משאבים חינמיים ברשת כגון הקלטות מודרכות של מדיטציה. ישנן גם אפליקציות מדיטציה המציעות מדיטציות מודרכות עם נושאים ספציפיים ומשך זמן.
- 9בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. קבע פגישה לפסיכולוג, פסיכיאטר או מטפל. אנשי מקצוע אלה מאומנים לעזור לאנשים שחשים שהם הולכים להתמוטטות נפשית. הם יכולים לתת לך את הכלים להרגיש טוב יותר לפני שאתה מוצף מדי.
- ניתן להשתמש בסוג של טיפול הנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעצור דפוסי חשיבה שליליים ולעזור לך להרגיש יותר בשליטה.
- במקרים מסוימים, תרופות עשויות לעזור. שוחח עם פסיכיאטר האם ניתן להיזקק לקחת תרופה נגד דיכאון או נגד חרדה במצבך.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר בריאים פיזית
- 1תרגיל כדי לעזור לגופך ליצור אנדורפינים מפחיתים מתח. כאשר אדם נמצא על סף התמוטטות נפשית מספר התאים באזור המוח הנקרא היפוקמפוס מקבלים פחות ופחות. אך כאשר גוף נחשף לפעילות גופנית מספר התאים בהיפוקמפוס עולה. מה גם שרמות האנדורפינים (מרגישים הורמונים טובים) עולות גם כן.
- פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים ומגבילה את שחרורם של הורמוני לחץ כגון קורטיזול ואדרנלין אשר לעיתים קרובות אחראים להתמוטטות נפשית.
- כשאתה מעורב בפעילות גופנית המיקוד שלך נוטה להתרחק ממשימות, אירועים וממצבים שיוצרים אצלך מתח, מה שמספק זמן למוחך להתאושש מלחץ.
הם עלולים להיות מסוכנים לגוף שכבר לחוץ ועלולים לזרז את תהליך ההתמוטטות הנפשית. - 2יש לישון הרבה בכל לילה. כאשר אתה במצב של לחץ גבוה, אתה עלול להיתקל בבעיות הקשורות לשינה, כולל נדודי שינה. חוסר שינה יחמיר את הלחץ ועלול להוביל להתמוטטות נפשית.
- נסו לישון לפחות 7 שעות שינה איכותית בכל לילה. צרכי השינה משתנים מאדם לאדם, כך שתצטרך פחות או יותר לישון בהתאם לרמת הפעילות שלך, גילך וגורמים אחרים.
- 3קבעו בדיקות סדירות כדי לוודא שאינכם חסרים חומרים מזינים כלשהם. לפעמים מתח עלול להחמיר על ידי מצבים רפואיים, כגון מחסור בוויטמינים. מחסורים נפוצים בוויטמינים כוללים ויטמין D, B6 ו- B12. מחסור במרכיבים תזונתיים אלו עלול להוסיף למתח שלך ולהוביל להתמוטטות נפשית.
- אם לא קבעת פגישה עם הרופא שלך זמן מה, קבע בדיקה שגרתית כדי לוודא שאתה בריא ושאתה מקבל את כל אבות המזון הדרושים לך כדי להישאר בריא.
- 4אכלו חומצות אמינו בכדי לשמור על בריאות הנפש שלכם. חומצות אמינו ממלאות תפקיד מכריע בשליטה על הסימפטומים הנגרמים כתוצאה ממתח ודיכאון ובכך מונעות את ההתקדמות לקראת התמוטטות נפשית חומצות אמינו מהוות את רוב המוליכים העצביים במוח, ולכן הן חיוניות לבריאות הנפש. המבנה הבסיסי של חלבונים מורכב מחומצות אמינו.
- כדי ליהנות מהיתרונות של חומצות אמינו, הקפידו על תזונה עשירה בחלבונים כמו חלב, מוצרי חלב, ביצים, עופות, בשר, אפונה, שעועית, קטניות ודגנים.
- דופמין הוא תוצר של חומצת אמינו הנקראת טירוזין ואילו סרוטונין תוצר של טריפטופן. סינתזה לא מספקת של נוירוטרנסמיטרים במוח קשורה למצב רוח רע ולשינויים במצב הרוח. יש לכך משמעות רבה יותר אם המשדרים הם דופמין וסרוטונין.
- 5עקוב אחר הסוכר וצריכת המזון המעובד שלך. צריכת סוכר גבוהה יכולה לקדם דלקת בגוף שמטרידה את תפקודו התקין של המוח. מאכלים מעובדים כמו ממתקים, עוגיות, משקאות מוגזים ואחרים נוטים להיות בעלי הכי הרבה סוכר. הימנע משני סוגי המזונות הללו ככל שתוכל להפחתת הדלקת.
- צריכה גבוהה של סוכר ופחמימות מובילה לשחרור יתר של אינסולין העלול לגרום גם להיפוגליקמיה. היפוגליקמיה בתורו גורמת למוח לשחרר גלוטמט במוח ברמות שדואגות כאחד ויכולות לגרום לתסמינים המעידים על התמוטטות נפשית כמו חרדה, דיכאון, התקפי פאניקה.
- 6בחר פחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות. שתי צורות הפחמימות מגבירות את רמות הסרוטונין (הורמון מרגיע ומשפר מצב רוח) אך עם פחמימות מורכבות (לחם דגנים מלאים, דגני בוקר) התהליך הוא הדרגתי ועקבי מכיוון שהם מתעכלים לאט. פחמימות פשוטות (ממתקים, ממתקים, סודה) עשירות בסוכרים מתעכלות בקלות, מה שמביא לעלייה ובעקבותיה התרסקות בסרוטונין.
- הימנע או הגבל מזונות כגון מזון מעובד ומזונות עשירים בסוכרים וגלוטן. הם עלולים להיות מסוכנים לגוף שכבר לחוץ ועלולים לזרז את תהליך ההתמוטטות הנפשית
- 7הגדל את צריכת החומצה הפולית שלך. מחסור בחומצה פולית עשוי לתרום גם לתגובת לחץ. לידיעתך, ניתן לאבחן מחסור בחומצה פולית רק על ידי רופא, וכל התוספים שנלקחו צריכים להיות בהנחיית הרופא ובפיקוחו. מחסור בחומצה פולית עלול להוביל לבעיות נוירולוגיות כמו דיכאון. כמות מספקת של חומצה פולית בגוף משפרת גם את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון.
- כדי לקבל יותר חומצה פולית מהמזון, כלול בתזונה תרד ופירות הדר, כמו תפוזים.
התחייבויות יתר שלנו, הנטייה שלנו להימנע מפגיעה באחרים על ידי כך שאנו לא אומרים "לא" יכולים לדחוף אותנו לעבר התמוטטות נפשית. - 8נסה לאכול יותר מזונות של ויטמין B. מזונות עם ויטמיני B עוזרים להגן עליכם מפני דיכאון ותקלות נפשיות. ויטמינים מקבוצת B ובמיוחד ויטמיני B1, B2 ו- B6 מראים תוצאות מבטיחות בכל הנוגע לשיפור מצב הרוח. מזונות עשירים בויטמיני B כוללים:
- ירקות עלים ירוקים כהים
- בשר אדום
- דגנים מלאים
- נבט חיטה
- אפונה ירוקה
- עדשים, אגוזים כמו אגוזי פקאן ושקדים
- חלב, יוגורט, גבינה
- עופות וביצים
- קטניות ובוטנים
- פירות ים
- בננות
- תפוחי אדמה
- 9קבל יותר אבץ כדי להישאר נטול מתח. יש מחקרים רבים המראים כי רמות האבץ לעיתים קרובות נמוכות למדי בקרב אנשים המראים סימפטומים של לחץ, דיכאון או הנמצאים על סף התמוטטות נפשית. כמו כן שיש כמות מספקת של אבץ בגופך באמצעות תזונה או תוספי תזונה דרך הפה יכולה לשפר את היעילות של כל התרופות שאתה לוקח לדיכאון ובעיות נפשיות אחרות. מזונות עשירים באבץ כוללים:
- פירות ים
- אגוזים
- נבט חיטה
- זרעי דלעת
- תרד
- פטריות
- שעועית
- בשר
- 10אכלו מזון עשיר בברזל, יוד וכרום. יוד, ברזל וכרום ממלאים תפקיד חשוב מאוד במניעת התמוטטות נפשית. מחסור במינרלים חיוניים אלה עלול להוביל לעייפות, דיכאון ומצב רוח.
- מזונות עשירים בברזל: בשר אדום, ירקות עלים ירוקים כהים, חלמונים, פירות יבשים (צימוקים, שזיפים מיובשים), עופות, שעועית, עדשים, ארטישוק.
- מזונות עשירים ביוד: חלב פרה, יוגורט, תות, ירקות ים, ביצים, חלב סויה, דגי מים מלוחים וגבינה.
- מזונות עשירים בכרום: דגנים מלאים, בשר, אורז חום, פירות ים, ברוקולי, פטריות, שעועית, מוצרי חלב, ביצים, גבינה, חלב, עופות, תירס, תפוחי אדמה, דגים, עגבניות, שעורה, שיבולת שועל, עשבי תיבול.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול טכניקות הרפיה
- 1תרגלו תרגילי נשימה עמוקה. תרגלו תרגילי הרפיה בנשימה עמוקה. נשימה עמוקה מרחיבה את הסרעפת ומפעילה תגובה מרגיעה בגופך. כחלק מתגובה זו, לחץ הדם ורמות הקורטיזול שלך יירדו.
- תרגל נשימה עמוקה על ידי נשימה עמוקה ועמוקה כך שתמלא את כל הריאה. תוך כדי כך, אפשר לבטן להתרחב ואז לנשוף לאט.
- אתה יכול גם לתרגל נשימה עמוקה בזמן שאתה עושה מדיטציה או מתרגל יוגה.
- 2נסה לחיות ברגע הנוכחי על ידי תרגול מיינדפולנס. מיינדפולנס היא הטכניקה של לחיות ברגע הנוכחי ולהרחיק את ההתמקדות שלך מחרטות על העבר ופחדים מפני העתיד. ניתן לשלב את תשומת הלב בכל היבט בחיי היומיום שלך. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס כשאתה מתאמן, אוכל, עובד, מדבר או קורא. מחקר מיינדפולנס הראה כי פרקטיקה זו מפחיתה את הלחץ על ידי הפחתת הרומינציה. מיינדפולנס גם משפר את הזיכרון, המיקוד והסיפוק במערכות יחסים.
- כדי לתרגל תשומת לב, התמקדו בחושיכם ותנו לדאגות או מחשבות לגבי חובות לצוף פנימה ואז לצאת מהמודעות שלכם. אל תתעכב על שום מחשבה. במקום זאת, נסה להתבונן בהם ואז לתת להם לעבור.
חוסר שינה יחמיר את הלחץ ועלול להוביל להתמוטטות נפשית. - 3נסה את היוגה. תרגול יוגה מבחינה דתית משנה את הדפוסים הכימיים בגוף ומפעיל תגובות הרפיה טבעיות על ידי הגוף. יוגה מקדמת מצב של הרפיה ביוכימית בגוף כלומר יש מספיק חמצן בגוף וקצב הלב ולחץ הדם תקינים. מלבד יתרונות גופניים, יוגה מסייעת גם בסילוק רעלים מהגוף. לטכניקות נשימה ביוגה יש השפעה עמוקה גם על הרווחה הפיזית והנפשית. הם עוזרים לנקות את המערכת שלנו כדי להחזיר את האיזון במחשבות וברגשות שלנו.
- נסה לקחת שיעור יוגה למתחילים בסטודיו ליוגה מקומי או לקנות DVD לתרגול יוגה בנוחות הבית שלך.
- 4השתמש בטכניקות ארומתרפיה כדי לעזור לך להוריד מתח. לשמנים אתרים יכולות להיות יתרונות לשיפור מצב הרוח המסייעים להפחתת מתח. לרגיעה, זה עוזר לשאוף ריחות של לבנדר, ולריאן, הדרים, גרניום, ציפורן, קמפור וצפצפה להקלה מנדודי שינה הקשורים לתסמינים של התמוטטות נפשית.
- שמן אתרי מנטה יכול לספק הקלה בכאבי ראש הנגרמים כתוצאה ממתח והוא יכול אף לסייע בבחילות והפרעות קיבה, אשר קשורות גם למתח. מערבבים כמה טיפות של שמן מנטה עם שמן נשא כגון שמן שקדים ושפשפים כמות קטנה על הרקות והמצח. נשמו עמוקות כשאתם משפשפים את השמן כדי לעזור לכם להירגע.
- במחקרים אחרונים הוכח כי שמנים אתרים כמו שמן לבנדר ושמן לימון משפרים את מצב הרוח.
- אם אתה חושב שאתה על סף התמוטטות נפשית, שוחח עם מישהו שיכול לעזור לך, כמו הורה, מורה, יועץ או רופא.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע מהמשפחה שלי להלחיץ אותי?שוחח איתם על גבולות ועל הצרכים שלך. אם אתה זקוק לזמן מה לעצמך, בקש מהם לא להפריע לך לזמן מה. אם אתה צריך שהם לא יעלו נושאים מסוימים או יגידו לך דברים מסוימים, אמור להם את זה. אם אתה ילד / נער, שוחח עם מבוגר מהימן על כך, כמו מורה או יועץ בבית הספר.
- איך אוכל להפסיק להרגיש חרדה בבוקר?נסו להבין ממה אתם חרדים כי זה יעזור לכם לדעת איך להתמודד עם זה ולהירגע. אפשרות נוספת היא לצפות בסרטונים מצחיקים או לעשות מדיטציה. אתה יכול גם לעצום עיניים ולנשום עמוק כדי להרגיע את עצמך. ייתכן שתרצה ללכת לריצת בוקר או צורה אחרת של פעילות גופנית מתאימה, אם אתה יכול.
- מה אם אני בסדר לגמרי והייתי רגיל להתמוטטות הנפשית שלי בגלל שהם קורים כל כך הרבה פעמים? (כל לילה ובמצבים חברתיים).ייתכן שיש לך חרדה חברתית. שוחח עם פסיכולוג שילמד אותך מנגנוני התמודדות ויעזור לך לבנות תוכנית להתמודדות איתה.
- איך אין לי התמוטטות בבית הספר כשחלק מהשיעורים מלחיצים אותי?נשמו עמוק והתמקדו בדבר אחד בכל פעם. יכול להיות שזו בעיה אחת במתמטיקה, או שאלה אחת בחידון, או פסקה אחת שעליך לקרוא ולהביא להערה.
- מה אני יכול לעשות כדי לפרוק אם יש לי הפרעת חרדה ולדכא את הרגשות שלי?כדאי לך לכתוב ביומן או ביומן ואולי להראות לאדם אהוב, כדי שיוכלו לקרוא אותו ולנסות לעזור לנחם אותך.
- מה אם אני לא יכול לספר לאף אחד איך אני מרגיש?שקול לפנות לאיש מקצוע מיומן, כגון רופא או פסיכולוג. בחברות ובבתי ספר רבים יש יועצי מניעה / צוות רפואי המחויבים לסודיות מקצועית. יש גם קבוצות עזרה אנונימיות רבות, חפש באינטרנט אחת באזור שלך. לדבר על זה עדיין הדרך הטובה ביותר להתחיל להתמודד עם זה.
- מה אם אין לי זמן לעשות תחביב, כמו בשבילי, אמנות. אין לי זמן לעשות שום דבר מלבד לעבוד, ולכן אני לחוצה. מה אני עושה?אם עדיין אין לך שגרה יומית קפדנית, צור אותה. קום והלך לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. לאחר מכן, תכנן כל שעה ביום שלך, כולל זמן פנוי. כשאתה מתכנן עבודה, עבוד. כשאתה מתכנן זמן פנוי, אל תעבוד. אם באמת אין לך זמן לשום דבר אחר, תצטרך להפסיק לעבוד כל כך הרבה. אל תקבל פשוט "אני לא יכול לעבוד פחות". לא תוכל לעבוד בכלל, או לחיות בכלל, אם אתה לא עובד פחות.
- מה אם איש מסביבי לא יעזור לי? ניסיתי כבר לקבל עזרה אבל אני מתחת לגיל והמטפל שלי מסרב לקבל לי את העזרה שאני זקוק לה באופן נואש.זה מצב גרוע באמת, אבל תצטרך להמשיך לספר לאנשים ולמבוגרים שאתה סומך עליהם. אם אתה נמצא במשבר, התקשר לשירותי החירום המקומיים שלך (911). יש שם אנשים שרוצים לעזור לך. אם תמשיך להושיט יד תמצא אותם.
- כיצד אוכל להרחיק מחשבות ותחושות שליליות כשאני הולך לישון?אם אתה דואג בזמן שאתה במיטה, הזכר לעצמך, "אין שום דבר שאני יכול לעשות בעניין כרגע." זכור שתוכל להתמודד עם כל מה שאתה מודאג לגביו הרבה יותר טוב אם אתה יכול לנוח קצת, במקום להישאר ער כל הלילה בדאגה. כמו כן, התמקדו בחיובי. חשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כשאתה מנסה להירדם, או על כל הדברים הגדולים שאתה הולך לעשות למחרת.
- מה עלי לעשות אם אני סובל מדיכאון נפשי?אם אתה קטין, בקש מהוריך לקבוע לך פגישה עם הרופא ו / או המטפל. אם אתה מבוגר, קבע פגישה עם הרופא שלך בעצמך. הם עשויים להמליץ על תרופות שיעזרו לך להתמודד עם דיכאון, תלוי כמה זה גרוע. אל תשתמש בזה כתירוץ, אלא תן לאחרים שאתה סומך עליהם שאתה חווה דיכאון כדי שיוכלו לתת לך את הסבלנות והתמיכה.
תגובות (6)
- כל זה היה בעל ערך אמיתי. תודה על השיתוף. אתחיל לנשום ולהגיד לא לאחרים כדי שאוכל לומר לעצמי כן. ממש נמאס לי לטפל בכולם מלבד עצמי. תודה לך שוב.
- אני תמיד לחוץ על דברים קטנים כשאני במסלול שלי נפגש, ואז בסופו של דבר אני לא מסתדר טוב, או לא עד יכולתי המלאה. לכן, להבין שאני לא יכול לשלוט על הכל ולהכות את עצמי כשאני לא מושלם זה רק גורם לי להרגיש התמוטטות נפשית. לכן, אנסה להזכיר לעצמי שאף אחד לא מושלם וכמה דברים אינם בשליטתי.
- אלמן, לבד ומזדקן. כל כך הרבה הפסדים ושינויים, שכחתי דברים שידעתי לפני צערי האחרון. המאמר הזכיר לי, תודה.
- יתרונות הית של אכילת המזון המתאים לבריאות הנפש שלך ולא דאגה לדברים שאתה לא יכול לשנות בלטו בעיני.
- זה עזר לי להירגע כשעמדתי להתמוטט נפשי, על ידי מחשבה על מה אוכל להודות ולעשות פעילויות מודעות.
- רשימת הבדיקה בשיטה הראשונה נתנה לי דברים שנוסו ולא ניסו, ובסך הכל לאורך זמן עזרה לי לעבוד למצב נפשי הניתן לניהול שלא נשלט על ידי זיכרונות לא רציונליים מאירועים בלתי נשלטים. לאט לאט מעל 3 שבועות אימצתי את הזיכרונות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
