כיצד להיכנס למצב נפשי אלפא?
מצב נפשי אלפא הוא מצב של הרפיה עמוקה שבמהלכו המוח שלך מייצר גלי אלפא. כדי להיכנס למצב נפשי אלפא, בחר זמן שבו אינך לחוץ מדי או עלול להיות מוסחת כך שתוכל למקד את דעתך. הגדר טיימר ל -10 דקות. לאחר מכן, עצמך עיניים וקח נשימות איטיות ועמוקות דרך האף והחוצה דרך הפה. ברגע שאתה מרגיש רגוע, השתמש בספירה או בהדמיה כדי לעזור למוח שלך לייצר גלי אלפא. נסה לספור לאט לאט מ- 100, והשאיר כ -2 שניות בין כל מספר. לחלופין, דמיין סצנה שלווה בעיני רוחך, כמו חוף או יער. דמיין את הסצנה הממלאת את כל חושיך. אל תדאג אם אתה מוסח או מאבד את הטכניקה שלך, מכיוון שהחלק החשוב הוא להישאר רגוע, לא להיות טוב בלהמחיש או לספור. לטיפים נוספים, כולל כיצד להשתמש בהדמיה מודרכת כדי להגיע למצב נפשי אלפא, קראו הלאה!
נסה לנשום עמוק לפני שתעבור להדמיה, כך שאתה רגוע לחלוטין כשאתה מנסה להיכנס למצב הנפש האלפא.
מצב הנפש האלפא הוא כשאתה מגיע למצב רגוע מאוד בזמן שאתה ער. המוח שלך מתחיל לפלוט גלי אלפא במקום בטא, וזה מה שאתה פולט כשאתה ער לגמרי. כדי להיכנס למצב הנפש האלפא, התחל ברגיעה, ואז עבר לטכניקות שונות שיכולות להביא אותך למצב אלפא של הנפש, כולל נשימה עמוקה, ספירות לאחור והדמיות. לאחר מרגיע את דעתך על מצב אלפא, זה תלוי בך איזו שיטה אתה משתמש כדי להשיג את זה, למרות שזה רעיון טוב כדי לשלב נשימה עמוקה בכל שיטה אחרת שתבחר.
שיטה 1 מתוך 4: הרפיית נפש וגופך
- 1בחר זמן טוב. אתה לא רוצה שימהרו לך בזמן שאתה מנסה למצוא את מצב הנפש האלפא שלך, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך. בחר זמן שבו אין לך מיליון דברים שאתה צריך לעשות במקום. אם משימות המטרה ממשיכות לחדור לזמן המדיטציה שלך, נסה להכין רשימה מהירה של מה שאתה צריך לעשות כדי שתוכל להתמקד בגישור שלך.
- 2תהיו נוחים. כדי להיכנס למצב נפשי אלפא, אתה צריך להיות רגוע, מה שאומר שאתה צריך להיות יחסית נוח. עמדה טובה אחת היא שכיבה, אז מצא ספה נוחה או מיטה להירגע בה.
- אתה יכול גם לשבת במצב שאתה מוצא נוח. ישיבה יכולה להיות מועילה אם אתה ממשיך להירדם בזמן שאתה שוכב.
- 3הסר הסחות דעת. כדי למצוא את מצב הנפש האלפא, עליך להיות מרוכז במדיטציות שלך. סגור את הדלת כדי שלא תפריע לך. כמו כן, נסו לכבות או לחסום רעשים שחוזרים על עצמם.
- הפעל מוזיקה מרגיעה אם אתה מעדיף.
- זה יכול לעזור לעצום עיניים.
- 4בטל את דעתך. כשאתה פותח את דעתך למדיטציה, אל תנסה לסגור כל מחשבה שרצה במוחך. זה חסר תוחלת, מכיוון שהמוח שלך פשוט ילחם נגד הנטייה הזו. במקום זאת, נסה לקחת צעד אחורה ולהתבונן במחשבות העוברות בראשך. בדרך זו, אתה לא נסחף למחשבות האלה, אלא פשוט מתבונן.
- התמקד בשקט שהוא גם חלק מהמחשבה שלך, ונסה לדחוף את מחשבותיך הצידה.
מצב נפשי אלפא הוא מצב של הרפיה עמוקה שבמהלכו המוח שלך מייצר גלי אלפא.
שיטה 2 מתוך 4: עבודה על נשימה עמוקה
- 1נשמו פנימה דרך האף, החוצה דרך הפה. קחו נשימה איטית ועמוקה. תוך כדי, וודא שאתה מושך את האוויר דרך האף שלך. נשפו לאט את האוויר דרך הפה. אם אתה צריך, אתה יכול לנשום רק דרך האף או הפה שלך.
- 2נשמו מהסרעפת שלכם. כאשר אתה נושם מהסרעפת שלך, אתה נושם הרבה יותר עמוק מאשר אם אתה נושם מהחזה שלך. אם אינך בטוח מאיפה אתה נושם, שים יד על החזה שלך ויד על הסרעפת (אזור הבטן). קח נשימה עמוקה. אתה אמור לראות את היד על הסרעפת שלך נעה יותר מזו שעל החזה שלך.
- אם הסרעפת שלך לא זזה, קח נשימה נוספת ונסה לנשום עמוק ככל שתוכל, וודא שהבטן זזה.
- 3החלף בין נשימות רגילות לנשימות עמוקות. בזמן שאתה מקבל תחושה של נשימה עמוקה, נסה ללכת קדימה ואחורה. נשמו בדרך כלל לנשימה או שתיים, ואז עברו לנשימה איטית ועמוקה. ראה כמה זה מרגיש בהשוואה.
- 4ספרו כשאתם נושמים ונושפים. כדי להבטיח שאתה נושם עמוק, נסה לספור בראשך לשבע בזמן שאתה נושם פנימה. בזמן שאתה נושם החוצה, ספר עד שמונה, מה שיעזור לך להדוף את האוויר לאט ובאופן שווה.
- 5עבודה בפגישות קצרות. התחל בסשן של עשר דקות. נסה להגדיר טיימר כדי שלא תסתכל כל הזמן על השעון. לעצום עיניים, ולתרגל את הנשימה העמוקה שלך. נשום לספירת שבע והחוצה לספירת שמונה.
כדי להיכנס למצב נפשי אלפא, בחר זמן שבו אינך לחוץ מדי או עלול להיות מוסחת כך שתוכל למקד את דעתך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטכניקת הספירה לאחור
- 1התחל את הספירה לאחור הראשונית שלך. ספירה לאחור זו רק כדי להביא אותך למצב נפשי שבו תוכל להיכנס למצב מדיטטיבי. התחל על ידי דמיין את המספר 3 במוחך בזמן שאתה אומר את זה שלוש פעמים. בצע את אותו הדבר עם 2 ואז 1.
- 2ספרו החל מ 10. עכשיו אתה מתחיל את הספירה לאחור הרשמית שלך. דמיין לעצמך את המספר 10. כמו שאתה חושב, "אני מתחיל להירגע." אחרי רגע, דמיין את המספר 9 וחשוב, "אני נהיה רגוע יותר."
- המשך לעבור על המספרים. עם כל מספר, אמור ביטוי מרגיע יותר ויותר, כגון "אני כל כך רגוע", עד שתגיע לאחד כזה, שם אתה יכול לומר "אני כל כך רגוע ונינוח, לגמרי באלפא."
- 3ספרו אחורה מ- 100. שיטה אחרת היא פשוט לספור לאחור מ- 100. עשו זאת לאט מאוד, תוך הפסקה של כ -2 שניות בין כל מספר. ספירה לאחור איטית זו יכולה לעזור לך להיכנס למצב נפשי אלפא.
- נסה להתאים כל מספר בנשימה אחת; מספר אחד לכל שאיפה ונשיפה משולבת.
- אתה יכול גם לספור עד 100.
- 4נסה שוב. לא כולם מגיעים למצב אלפא בניסיונם הראשון. אתה יכול לנסות שוב באותה הפעלה. לחלופין, נסה שוב במועד מאוחר יותר, כאשר תהיה לך הזדמנות להתחיל שוב בטכניקות הרפיה שלך.
- אם אתה מרגיש מתוסכל, נסה לקחת הפסקה לפני שתתחיל שוב.
כדי להיכנס למצב הנפש האלפא, התחל בהירגעות, ואז עבר לטכניקות שונות שיכולות להביא אותך למצב אלפא של הנפש, כולל נשימה עמוקה, ספירות לאחור והדמיות.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון להדמיה
- 1תירגע לפני שתנסה להדמיה. נסה לנשום עמוק לפני שתעבור להדמיה, כך שאתה רגוע לחלוטין כשאתה מנסה להיכנס למצב הנפש האלפא. בצע נשימה עמוקה של עשר דקות לפני שתנסה להדמיה.
- הדמיה מאלצת אותך לצאת מגופך אל תוך מוחך. זה ממקד את כל תשומת הלב שלך בתמונה, כך שאתה לא יכול להיתפס לדאגות הרגילות שלך. בנוסף, הדמיה באופן טבעי מעלה את גלי האלפא שלך.
- 2השתמש במדריך. גם אם אתה לא בסטודיו, אתה עדיין יכול להשתמש במדריך למדיטציה. יישומים בחינם זמינים להדמיה מודרכת, ותוכלו גם להשתמש באתרים כמו www.YouTube.com כדי למצוא הדמיות מודרכות.
- 3התקרב ליעד שליו. במובנים מסוימים, הדמיה היא רק סוג של חלום בהקיץ. התחל בפגישה קצרה של 5 דקות. בחר מקום שמביא לך שקט או שמחה או שאתה מוצא מרגיע. דמיין להתקרב אליו. אתה עוד לא ממש שם, מכיוון שתעבור את המסע בראש שלך.
- למשל, אולי בחרתם את התא החביב עליכם ביער. לעצום עיניים ולדמיין שאתה הולך בשביל להגיע לתא שלך.
- נסו לשלב את כל החושים שלכם תוך כדי הליכה. מה אתה רואה? מה אתה מרגיש? מה אתה מריח? מה אתה שומע? מה יכול המגע שלך?
- הרגישו את האדמה מתחת לרגליים ואת הרוח הקרה על עורכם. מריחים את העצים. תקשיב אל הצליל של הרגליים כתשו את הנתיב ואת ציוץ הציפורים ואת רשרוש עלים. שימו לב לחום הכהה של העץ כשאתם מתקרבים לבקתה.
- 4מסע בתרחיש שלך. עכשיו הגיע הזמן להזין את היעד שלך. המשך להתקרב אליו, וכשאתה עובר בתחומים אחרים, דמיין את כל הדברים שחושך אומר לך. תארו לעצמכם מה משתנה כשאתם עוברים אטמוספרות שונות, כמו מעבר מבחוץ לפנים או מעבר מחדר לחדר.
- למשל, פתח את דלת התא ונכנס למסדרון. דמיין את האור המהבהב שמעל ואת ריח העץ ממנו עשויה התא. מרגישים ושומעים את השקט והחום אחרי שהייתם בחוץ. דמיין שאתה מפנה פינה ונכנס למאורה שם יש אש שמתפצחת באח.
- בחר מקום כיעד הסופי שלך, כמו האוהל או המטבח, והתמקם שם עם חושיך.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק לפחד ומפסיק לגמגם?תחשוב על מה שאתה אומר לפני שתתחיל לדבר, ואז קח נשימה עמוקה, תן לזה באמצע הדרך ואז תגיד מה שאתה רוצה להגיד. פעולה זו ריפאה את הגמגם שלי.
- איך עלי לדמיין את עצמי בזמן שהאור הזה נכנס לגופי?נסו לדמיין כדור אור לבן נוגע בהונות בהתחלה, ואז זורם לגופכם מלמטה למעלה. כשנכנס לגופך, דמיין את חלקי גופך זוהרים באור הלבן של הרפיה. אפשר להם להרגיש כבדים וחמים ואז שחרר את כל המתח. דאגו להתמקד גם בחלקים הפנימיים של גופכם.
- איך אוכל לדעת אם אני במצב אלפא?אתה תרגיש כבד ונינוח בגופך ונינוח במוחך. תוכלו לראות הכל בצורה חיה יותר. מכיוון שרוב המשימות נעשות על ידי תת המודע שלך, המוח המודע שלך הוא חופשי ומתייחס לכל דבר.
- כמה זמן ייקח לי להיכנס למצב תת מודע אם אני מתחיל?זה תלוי עד כמה אתה פגיע להסחת דעת. אם יש לך רעש רקע כלשהו, נסה להתמקד בו ולתת לו להיות במקום להלחץ עליו או לחשוב עליו. פשוט תן לסביבה שלך להיות ולהירגע. בין אם זה מוזיקה, פטפוטים, תנועה וכו '.
- האם מוסיקה אינסטרומנטלית מרגיעה או הקלטה של עצמי קוראת רמזים יעזרו לי להגיע למצב אלפא?כן, שניהם יכולים. יש מוזיקה שנקראת פעימות בינאורליות הדומה לתדר המוח האנושי ומסייעת בהשגת מצב אלפא במהירות. כשאתה מקשיב לו, המוח מתאים את התדר הזה, וכך אתה מגיע למצב אלפא. באשר להקלטה, זה יעבוד להפנט אותך למצב זה, אז שמור על קול נמוך ויציב, וההצהרות שלך ספציפיות למה שאתה רוצה שיקרה.
- היכן אוכל ללמוד עוד על מוח אלפא?נסה wisofmind.com.
- האם אוכל למצוא את חיית הרוח שלי על ידי כניסה למצב הנפש האלפא שלי?כניסה למצב הנפש האלפא בהחלט יכולה לעזור לך למצוא את חיית הרוח שלך.
- מה הזמן הטוב ביותר ללמוד?באיזו זמן הכי נעים לך. פשוט נסו ללמוד באותה שעה בכל יום. התחל עם הנושאים בעלי קושי בינוני, ואז הנושאים הקשים ביותר ולבסוף הקלים ביותר.
- כיצד אוכל להשתמש בו כדי לעזור לחולי נפש?קח אותם לרמת האלפא ושתל הצעות לתוכם בגוף שני. לאט לאט זה ישפיע על מוחם. שמור על הקול שלך בעוצמה נמוכה.
- האם יש תופעות לוואי במהלך מדיטציה ברמת אלפא?אתה עלול להרגיש מבולבל בפעם הראשונה. צמא ידוע גם כתופעת לוואי שכיחה, לכן דאגו לשתות מספיק מים לאחר מכן.
שאלות ללא מענה
- האם קבלת גלי אלפא במוח תסייע בשיפור חוש המישוש והריח שלי בעת ההדמיה?
- מה היתרון בכניסה למצב נפשי אלפא?
תגובות (10)
- תודה ששיתפת את הנושא הנחמד והמועיל הזה!
- עזר לי לתכנן ולמקד מדיטציה במקום פשוט לא לדעת אם מה שאני עושה היה נכון או לא.
- ההסבר עזר לי להיכנס למצב האלפא של הנפש ולהירגע, וזה מאוד חשוב לגוף ובריאותו.
- זה עזר לי מאוד. זו דרך טבעית להרפות את המערכת שלך.
- טוב ללמוד על מצב האלפא.
- זה ממש עוזר לי להתחיל להשיג מדינת אלפא. יותר מכל, התמונות יכולות לעזור מאוד! תודה ויברים טובים תמיד!
- מאמר מצוין של צוות המדריכים היקר שלי. תודה.
- חיפשתי איזו שיטה קלה להיכנס למצב אלפא. מאמר זה נתן לי את המידע בשפה פשוטה מאוד וקלה להבנה. הטכניקות שניתנו קלות לביצוע ואינן זקוקות למאמץ רב.
- תודה רבה על מדיטציית אלפא זו. אני מבלה 5-10 דקות במצב אלפא ותוהה לגבי מכונית אאודי A6, אבל לא חושב איך זה ייעשה על ידי התת מודע שלנו והיקום. עכשיו יש לי את אאודי A6 שלי. תודה.
- זה מאמר טוב מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
