איך להיות רגוע?
להיות רגוע זה הכל לחיות ברגע ולדעת להתמודד עם שליליות. קח זמן להירגע כל יום וליהנות מהדברים הקטנים בחיים, כמו ספר טוב, אמבטיה חמה בערב, או המוסיקה הרגועה והאהובה עליך. לפעמים תצטרך להתמודד עם אתגרים, אבל נסה לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם כדי שתוכל למזער את הלחץ בחיים שלך. זה טבעי שיש לך מחשבות מודאגות לפעמים, אבל להתמודד איתן בצורה בריאה יעזור לך להיות רגוע יותר. נסו לנשום כמה נשימות עמוקות כשאתם מודאגים או סופרים עד 10 כמה פעמים בראש. אתה יכול גם לאתגר את מחשבותיך המודאגות ולשאול את עצמך עד כמה הם באמת אמיתיים, מכיוון שלעתים קרובות קל להעלות על הדעת דברים. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד לתעדף את מה שחשוב בחייכם, המשך לקרוא!
אם אתה עובד בחיבוק השבתה באופן פעיל, ומקבל את הצורך שלך בכך, תרגיש רגוע יותר בחיי היום יום שלך.
אנשים רבים רוצים שהם יכולים להיות רגועים יותר. אם אתה מתאמץ יתר על המידה או מחויב יתר על המידה, אתה עשוי לתהות כיצד אנשים אחרים יכולים לגלוש דרך החיים בקלות. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להפחית חרדה ולאמץ נקודת מבט רגועה יותר. פיתחו מנגנוני התמודדות להתמודדות עם לחץ בעת התרחשותם, עבדו על פישוט חייכם ונסו לשנות את נקודת המבט שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: להירגע ברגע
- 1קח נשימות עמוקות. אם אתה רוצה להיות רגוע יותר, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה ברגע זה. אם אתה מתקשה להישאר רגוע בלחץ, פשוט לנשום עמוק יכול לעזור לך להאט, להירגע ולהתארגן מחדש.
- נשימה דיאפרגמטית עמוקה היא אמצעי רב עוצמה להפחתת חרדה. שאף דרך האף שלך, תעל את נשימתך לבטן. זה יכול להיות מועיל להניח את היד על הבטן ולוודא שהיא עולה כשאתה לוקח אוויר.
- ואז עצרו את נשימתכם לספירה של ארבעה. נשוף דרך הפה שלך. אמנם הליך פשוט למדי, זו התחלה טובה לעבוד לקראת חשיבה רגועה יותר.
טיפ מומחהלפני שאתה מנסה לשנות את ההתנהגות שלך, שאל את עצמך מה המוטיבציה שלך. מדוע חשוב לך להיות רגוע? מה רמת הרצון שלך לראות את זה קורה? מבלי לדעת אם המוטיבציה שלך אמיתית וחשובה, ומבלי שאכפת לך באמת, להיות יותר קליל לא יקרה.
- 2לפרק מחשבות חרדות. פעמים רבות אנשים שרוצים להיות רגועים יותר סובלים ממחשבות יתר כרוניות. אם אתה נוטה למחשבות מודאגות, קח שנייה לפרק מחשבות שליליות שאתה נתקל בהן. השהה כשאתה מרגיש חרדה ושאל את עצמך סדרת שאלות.
- ממה אתה דואג? האם זו דאגה מציאותית? האם התוצאות האפשריות שאתה מדמיין עשויות להתרחש בפועל?
- שקול מה, באופן מציאותי, התוצאה הגרועה ביותר האפשרית היא. האם התוצאה הזו באמת בלתי עבירה? האם יש דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם התוצאה הזו שלא יהיו כל כך גרועות?
- האם יש דרך להתכונן לקראת מה שעלול לקרות? האם מה שאתה רואה ומאמין באמת או רק התפיסה שלך?
- 3התמקדו ברגע הנוכחי. נסה לשמור על מחשבותיך ברגע הנוכחי. אנשים נינוחים יותר מסוגלים לכבוש מרחב מוח אחד בכל פעם. כשאתה מתחיל לחשוב קדימה ולהיות עצבני או נסער, עצור ונסה לחזור להווה.
- זה לגמרי בסדר לתכנן תוכניות ולהצטרף לרשימות מטלות, אבל כדאי לנסות להתמקד בדבר אחד בכל פעם. אולי תדע שעליך לשטוף את הכלים אחרי העבודה, אבל נסה לא להתעכב על המטלה האימתנית. פשוט תירגע ותעשה את העבודה שלך.
- מדיטציית מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה בה אתה מתמקד בהיבטים של הרגע הנוכחי, כגון נשימתך, תחושות גופך וסביבתך. תרגול קבוע של מדיטציית תשומת לב יכול לעזור לך להישאר בהווה ולהרגיש יותר רגוע. יש הרבה שגרות מדיטציית מודעות מודרכת בחינם שאתה יכול למצוא באינטרנט. אלה יכולים לעזור לך להתחיל במדיטציה קבועה.
טיפ מומחהשאל את עצמך מה המשמעות של להיות נינוח מבחינתך. האם זה אומר להגיד כן לכל? כי זו לא דרך בריאה לחיות. האם זה אומר להיות נוכחים יותר ברגע מכיוון שאתה בדרך כלל דואג יותר מדי לעתיד? כי זה יכול להיות ממש שימושי. אם הפיכה קלה יותר אינה מועילה לך, מדוע זה חשוב?
אם אתה רוצה להיות רגוע יותר, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה ברגע זה. - 4השתמש בהדמיות מרגיעות. דמויות מרגיעות יכולות גם לעזור לך להירגע ברגע זה. דמיין את עצמך נרגע במקום שאתה נהנה ממנו. אולי אתה מניח את הרגליים בחול על החוף. יכול להיות שאתה שוכב בערסל ביער. נסה לדמיין עם כל התחושות שלך. איך זה מרגיש, טועם, מריח, נשמע? יציאה לחופשה נפשית לסביבה בטוחה ומרגיעה יכולה לעזור לך להישאר רגועה בלחץ.
- 5קבל את המחשבות שלך אינן מציאות. אנשים רגועים נוטים להימנע ממחשבות יתר. אינטראקציות חברתיות, תכניות, אירועים והיבטים אחרים של החיים הם דברים שהם יכולים לתמרן בקלות. אם אתה נוטה לחשוב יתר על המידה, ולשכנע את עצמך שמשהו אינו כשורה בכל מצב נתון, השתדל לשנות. נסה להזכיר לעצמך מעת לעת מחשבותיך אינן בהכרח השתקפות של המציאות.
- אם אתה תופס משהו בדרך מסוימת, אתה יכול להתחיל לדמיין שתפיסת העולם שלך או נקודת המבט שלך מייצגת אמת. לדוגמה, נניח שהגבת תגובה בעבודה אתה מרגיש ששפשף עמית לעבודה בדרך הלא נכונה. יתכן שתעבור מתהיות אם הטענת את עמיתך לעבודה לדמיין אותה יושבת לבד וחושבת עליך מחשבות שליליות. זה לא תרחיש מציאותי במיוחד, אך אם אתה נוטה לחרדה אתה עלול לשכנע את עצמך התפיסה שלך מייצגת את המציאות.
- בתרחיש כזה, הזכר לעצמך שהמחשבות שלך אינן מציאות. עמיתך לעבודה כנראה לא חושב עליך גרוע. גם אם התגובה הטרידה אותה, ספק אם היא עדיין חושבת על כך. מחשבותיך, מטבען, מרוכזות מאוד סביב עצמך ובמעשיך שלך. סביר להניח שאנשים אחרים לא חושבים עליך כמו שאתה חושב על עצמך. נסו להירגע ולהיזכר בעובדה זו מדי פעם.
שיטה 2 מתוך 3: לפשט את חייך
- 1תן עדיפות לחשוב. אתה עלול להיאבק כדי להרגיש רגוע אם אתה מחויב יתר על המידה. תעדוף מה שחשוב לך באמת יכול לעזור לך לפשט את חייך. זה יפחית את הלחץ ועלול לגרום לגישה רגועה ונינוחה יותר לחיים.
- שקול כיצד אתה מבלה את רוב זמנך. נסה לכתוב רשימה של כל מה שאתה עושה במהלך יום בערך כמה זמן כל זה לוקח. כמה זמן אתה מקדיש לעשות מה שאתה רוצה? השווה זאת לכמה זמן שאתה מקדיש לסידורים, לאירועים ולמשימות אחרות שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות.
- האם יש משהו שאתה יכול לעמוד בו לעשות פחות? האם ישנם אירועים או פעילויות שתארז בחייך שאינם מספקים במיוחד או חשובים לך באופן אישי?
- זה בסדר לחלוטין לעבוד בקצב שנראה לך נוח וסביר. אולי אתה חושב שאתה צריך להשקיע שעות נוספות בכל שבוע כדי להרוויח יותר כסף, אבל האם אתה באמת זוכה ליהנות מכסף זה? נסו לבזבז את זמנכם בצורה חכמה יותר, ותנו לעצמכם מקום לנוח ולהירגע.
- 2למדו לומר לא. אנשים רבים הרואים עצמם מתח גבוה או מאומץ יתר מתקשים לומר "לא". חשוב לזכור כי זה שאתה יכול לעשות משהו לא אומר שאתה צריך לעשות משהו. צעד חשוב להתרווח הוא לקבל את זה שזה בסדר להגיד למישהו "לא".
- קשה מאוד להיות רגוע אם אין לך זמן לעצמך. אנשים רבים חשים מחויבות לומר כן כאשר חבר מבקש טובה או כאשר ארגון זקוק למתנדבים. אין שום דבר רע בכך שאתה רוצה לעזור, אבל לפני שאתה מסכים למשהו מושהה ושאל את עצמך אם באמת יש לך זמן. אם כבר סובלים ממחסור בהשבתה, לפעמים זה בסדר לתת לעצמך קצת מנוחה והרפיה.
- למעשה יהיה לך קל יותר להשיג דברים אם אתה מתחייב פחות. אם לארוז את לוח הזמנים שלך ללא צורך, האנרגיה שלך תתפזר על פני 10 משימות שונות. במקום זאת, בחר מטלה אחת או שתיים להתמקד בה ולעשות עבודה ממש טובה. הלחץ להיתפס כמוצלח מתורגם לרוב לתחושה שצריך להיות עסוק. עסקים אינם משווים הצלחה.
- לדוגמא, נניח שחברך עוזב עם החבר שלה לסוף השבוע. היא שואלת אותך אם תוכל לעצור פעמיים ביום כדי להאכיל את החתול שלה מיום שישי עד שני. אתה יכול לעשות את זה, אבל זה אומר להקריב הרבה מסוף השבוע שלך כשחברך גר ברחבי העיר. יש לך עבודה לחוצה למדי וסופי שבוע חשובים לך מכיוון שזו סיכוי להירגע. אל תרגיש אשמה על שאמרת לחבר שלך "לא". למרות שאתה יכול לטפל טכנית בחתול שלה, אתה לא צריך להרגיש מחויב לעשות זאת פשוט כי אתה יכול. חשוב לך שיהיה לך זמן לעצמך, להירגע, לנוח ולהשבת. אף אחד לא באמת יכול להיות רגוע אם הוא עסוק כל הזמן.
אמנם הליך פשוט למדי, זו התחלה טובה לעבוד לקראת חשיבה רגועה יותר. - 3תיהנו מהנאות קטנות. אנשים רגועים נוטים להיות מסוגלים להירגע ולהירגע בקלות. עם זאת, כאשר נקלעים לחובות יומיומיות ולחץ אנשים לעתים קרובות מתקשים למצוא הנאה וריחוף. אם תפתח את עצמך לאמץ הנאות קטנות, תמצא את עצמך מרגיש רגוע יותר לאורך כל היום.
- נסו לספור את ההנאות הפשוטות שאתם נתקלים בהם בכל יום. התחל כשאתה קם בבוקר. אפילו משהו קטן יכול לספק שמחה גדולה. לדוגמא, באמת קחו רגע ליהנות מהטעם והריח של קפה הבוקר שלכם. תעריך את השיר הנהדר שמתנגן ב- iPod שלך בנסיעה הבוקר שלך.
- קח זמן להתמכר להנאות. אולי לא תספיק לפנק את עצמך בארוחת ערב מפוארת, אבל אולי להכין לעצמך קוקטייל כשאת אוכלת בבית. אם ברצונכם לצאת לטיול בסוף השבוע אך יש לכם התחייבות לעבודה, צאו לטיול של חצי שעה במקום בשכונה שלכם. חיבוק הנאה לאורך כל היום יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
- 4עזוב את הפחד שלך להחמיץ. לעתים קרובות אנו מקדישים תשומת לב רבה לחייהם של הסובבים אותנו ברשתות החברתיות. זה יכול להוביל לפחד מפספוס. אם אתה רוצה להיות רגוע יותר, נסה להסתפק בעצמך, בחבריך, בחייך, בעבודה שלך ובחוויות שלך.
- אנשים רבים מחוברים לרוב ימיהם. זה ממריץ חרדה רבה מפספוס. אם אתה כל הזמן בטלפון או במחשב שלך, זה טבעי שתפתח סקרנות לגבי מה שאחרים עושים. אין מנוס מחרדה מפני החמצה והשוואה עם עצמך. זה יכול להוביל לתחושת מתח גבוהה ולהרגשת לחץ להשתתף באירועים חברתיים או טקסים מסוימים.
- עשה מאמץ מודע להתנתק. זה לא אומר בהכרח מחיקת חשבון הפייסבוק שלך ונטילת הטלפון החכם שלך. אפילו הפסקות קצרות מהטלפון או מהמחשב, באורך של כ -10 דקות אחת לכמה שעות, יכולות לעזור להפחית את תחושות החרדה בגלל החמצה. צא מהמחשב כל כמה שעות וצא לטייל כשהטלפון שלך כבוי או בכיס מחוץ לטווח הראייה.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח פרספקטיבה
- 1תפסיק להיות פרפקציוניסט. לעתים קרובות, פרפקציוניזם הוא זה שמקשה על הרגשה נינוחה. אם אתה פרפקציוניסט מטבעך, נסה לעבוד נגד הנטייה.
- תזכיר לעצמך מעת לעת אף אחד לא מצפה ממך להיות מושלם. אנשים עדיין יאהבו אותך אם תטעו. נסה לעבוד כדי להיות פחות ביקורתי כלפי עצמך והימנע מחשיבה על החיים במונחים של הצלחה או כישלון. הישגייך אינם ביטוי לערכך כאדם וכישלונות רבים הם רק נסיגות קלות.
- לפרפקציוניסטים יש לעיתים קרובות נטייה להשוות את עצמם לאחרים, בתחושה שהם נופלים מאחור או שיש להם יותר פגמים מאחרים. אם אתה תופס את עצמך משווה את עצמך לאדם אחר, עצור. זה עלול להיות קשה בהתחלה, כך שתצטרך לעשות משהו כדי להסיח את דעתך. צאו לטייל, למשל, או צפו במשהו בטלוויזיה.
- נסו לעשות כל יום קצת פחות. זה עלול להרגיש מסורבל או לא נוח בהתחלה, אבל אתה תוריד ממך לחץ עצום לטווח הארוך. תתחיל בקטן. לדוגמה, קיצצו 5 דקות מהריצה היומית שלכם או קחו קצת יותר זמן בארוחת הצהריים במהלך העבודה.
- 2עבד את מחשבותיך לפני שתגיב. כאשר אירוע מתרחש, במיוחד אירוע הנתפס כמלחיץ, ייתכן שהמחשבה הראשונה שלך היא להגיב. זה יכול להוביל לפעול בצורה אימפולסיבית ולומר או לעשות דברים שמחמירים את המצב. במקום להגיב מיד ללחץ, עצור לתהליך. הרוב המכריע של המצבים אינו דורש תגובה מיידית. כשאתה חווה משהו מלחיץ, תן לעצמך כמה שעות לעבד לפני שתגיב. עשה משהו מרגיע, כמו לקרוא ספר או לצפות בסרט, כדי להוריד את דעתך מהמתח לפני שתנסה להתמודד עם המצב.
זה טבעי שיש לך מחשבות מודאגות לפעמים, אבל להתמודד איתן בצורה בריאה יעזור לך להיות רגוע יותר. - 3קבל את מה שאתה יכול ולא יכול לשלוט בו. זה יכול להיות קשה מאוד להרפות ממה שאינו בשליטתך. עם זאת, אם אתה רוצה להיות רגוע, חשוב שתוכל לחיות עם תסכולי החיים. נסה לעשות מאמץ מודע לזהות מתי מצב אינו בשליטתך וקבל את העובדה.
- התמקד בדיוק במה שאתה מודאג ברגע הנוכחי. לדוגמא, נניח שאתה לחוץ כי אחיך מגיע לעיר. לפעמים הוא יכול להיות קשה להסתדר ונוטה לריב עם בני משפחה אחרים.
- משם, בדוק מה אתה יכול לשלוט במצב. בכל הנוגע לביקור של אחיך, אתה יכול לבחור להתנתק אם הוא מנסה לפתור אותך לוויכוח. אתה יכול לנסות להיות מנומס, גם אם הוא קשה. אינך יכול, עם זאת, לשלוט או לשנות את התנהגותו של אדם אחר באופן סביר. לכן, נסה לשחרר כל הערה או התנהגות מתסכלת שאחיך מעיר. מכיוון שיש לך מעט מאוד שליטה על זה, עדיף לא להתעכב.
- 4חבק את זמן ההשבתה. חשוב לאמץ את זמן ההשבתה. זמני השבתה הם הכרח בחיים, ולא מותרות. לא ניתן לצפות ממך להיות אדם רגוע אם אתה תמיד בדרכים. הקדישו זמן בלוח הזמנים שלכם לבזבז שעה בכל יום בעשיית משהו שנראה לכם מרגיע. אתה יכול להתרחץ לפני השינה בכל לילה, לקרוא סיפור קצר לאחר העבודה, לצפות בסרט שמעולם לא ראית, או להתקשר לחבר למרחקים ארוכים. אם אתה עובד בחיבוק השבתה באופן פעיל, ומקבל את הצורך שלך בכך, תרגיש רגוע יותר בחיי היום יום שלך.
- 5חפשו טיפול במידת הצורך. יש אנשים נאבקים כדי להרגיש רגוע ונינוח בשל אלי מצב בריאות נפש בסיסית. אם יש לך הפרעת חרדה או שאתה בדיכאון, זה יכול להיות קשה להתמודד לבד. אם אתה נאבק בעקביות ליהנות מהנאות החיים ולא יכול להרפות ממחשבות מדאיגות, קבע פגישה עם פסיכיאטר או יועץ.
- אתה יכול לבקש מהרופא הקבוע שלך פנייה למטפל. אתה יכול גם להתקשר לחברת הביטוח שלך ולבקש רשימה של ספקי בריאות הנפש באזור שלך.
- אם אתה סטודנט, יתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם דרך המכללה או האוניברסיטה שלך.
קרא גם: איך לנוח בעיניים פקוחות?
תגובות (11)
- אני אוהב את המאמר הזה. זה היה משהו שבאמת הייתי צריך לקרוא. זה היה מועיל. למדתי לשחרר מחשבות שליליות וליהנות מההנאות הפשוטות בחיים, גם לחיות ברגע הנוכחי.
- בקצב יפה, שבור יפה לגושים קטנים. איורים נחמדים, והיה מרגיע לקריאה. תודה!
- עוזר מאוד. הבנתי עד כמה אני מעלה על דעתי את הדימוי שלי וכל השאר בכלל. צורת החשיבה שלי הייתה כל כך שגויה. בזבזתי כל כך הרבה מחיי בעבודה יתר על המידה ובדאגה.
- עוזר מאוד!!
- אני אוהב את העצות שזה נותן לי. לרוב זה נותן לי המון, אני תמיד באתר זה.
- זה נתן לי דרכים להירגע במצבי לחץ, מכיוון שהם מינון יומי בחיי.
- זה מפורט.
- בהיותי אחות, לעתים קרובות אני אומר לחולים לנשום עמוק ולהירגע. אבל מעולם לא ניסיתי את זה בעצמי, אפילו לא במהלך שחיקה. אני תמיד בקצה ולחץ. עכשיו אני יודע מה לעשות: לנשום עמוק ולהקל על עצמי. ליהנות מהמתנה שלי ולהיות אסיר תודה.
- אני לא יודע מה קרה, אבל החלק המקבל באמת עורר משהו. תודה.
- לפעמים אני זקוק למשהו שמדבר בקול את הרעיונות המופשטים שבראשי. בהיותי סובר יתר, בדרך כלל אני זקוק לדחיפות קטנות מדי פעם כדי לצאת ממנו. מאמר זה עובר לרשימת הסימניות שלי!:)
- אל תהיה מושלם. להרגע. עדיפות. חשוב דרך השליליות. דמיין את הגרוע ביותר. אל תחשוב יותר מדי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
