כיצד להתגבר על הבלוז שלאחר החופשה?
כדי להתגבר על הכחולים שלאחר החופשה, נסה להעריך את הזיכרונות הטובים שעשית במקום להיות עצוב שהם נגמרו. אתה יכול אפילו להעביר מעט מהטיול שלך לחיי היומיום שלך על ידי ביצוע דברים כמו לבשל כלים שאכלת בטיול שלך, לתרגל את השפה מכל מקום שביקרת בו, או להקים אלבום תמונות של החופשה שלך. עם זאת, אם היית בבית כמה ימים ואתה עדיין מרגיש אומלל, ייתכן שתרצה להעריך מחדש את חייך ולעשות שינויים כדי לנסות להיות מאושרים יותר. לטיפים נוספים ממחברנו המומחה, כמו כיצד להתאים מחדש את חיי היומיום שלך, גלול מטה!
כדי להתגבר על הכחולים שלאחר החופשה, נסה להעריך את הזיכרונות הטובים שעשית במקום להיות עצוב שהם נגמרו.
אנשים רבים שנוסעים בחופשה / חופשה מוצאים את עצמם חווים בלוז שלאחר החופשה, המכונה גם דיכאון שלאחר החופשה או לאחר הנסיעות. מצב זה מאופיין בירידה כוללת ברווחה ובתפוקת העבודה בעקבות חופשה מספקת. הצורך לחזור לשגרת העבודה, הלימודים וחיי היומיום באופן כללי יכול להיות מקור למצוקה, דיסאוריינטציה ואי נוחות. כמה שזה לא נעים, עם זאת, ניתן להתגבר על הכחולים שלאחר החופשה במעט נחישות, קצת פרספקטיבה, קצת תובנה על הלקחים שנלמדו מחופשה ומעט טיפול עצמי.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים פיזיים
- 1התאם את לוח השינה שלך מבעוד מועד. מטיילים רבים חווים ג'ט לג לאחר נסיעה, במיוחד אם הנסיעה חצתה אזור אחד או יותר. ג'ט לג יכול להשפיע על יכולתכם לישון בתזמון רגיל, וחוסר איכות ו / או כמות שינה עלול לתרום לתחושת מבולבלת ודיכאון מכיוון שהחופשה שלכם נגמרה.
- קבל התאקלמות מחודשת לאזור הזמן הביתי שלך על ידי קמה והולך לישון מספר שעות לפני כן או מאוחר יותר (תלוי באיזו דרך אתה נוסע) למשך מספר ימים לפני שאתה מתכנן לחזור.
- נסו לעמוד בלוח הזמנים הרגיל מהשינה מהבית בזמן חופשה, אם בכלל אפשרי. שמירה על לוח הזמנים יכולה לעזור לכם להפוך את המעבר לחיים הרגילים שלכם לקלים מעט יותר.
- הימנע מכל אלכוהול וקפאין לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- 2התעמלו בזמן שאתם בחופשה. לאחר שגרת אימון כי אתה מקל בעת נסיעת עזרה יכול להשאיר אותך בכושר ו להפחית את הלחץ ואת העייפות. אם תמשיך במשטר האימונים הזה לאחר שתחזור מהטיול שלך תהיה לגוף תחושה של יציבות פיזית. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים, אשר יכולים לעזור להילחם גם בדיכאון.
- פעילות גופנית בזמן הנסיעה אולי נראית מרתיעה, אבל עם מעט תכנון זה יכול להיות קל מאוד להתאים.
- ארזו זוג נעלי אתלט וכמה בגדי אימון, או לבשו את בגד הים ושחו הקפות בבריכה.
- 3קבעו את הנסיעה חזרה בכמה ימים להתאקלמות. הדבר הכי קשה להסתגל אליו כשחוזרים מטיול הוא לחזור ללוח הזמנים הרגיל של העבודה / בית הספר. עם זאת, אם אתה נותן לעצמך יום או יומיים להתאקלם בשגרה הרגילה שלך, אתה יכול להקל על המעבר הזה.
- גם אם לא חציתם אזורי זמן, זה יכול להיות קשה להתאים את עצמכם לשגרת היום יום אחרי הכיף והספונטניות של חופשה.
- אם בכלל אפשרי, נסה לחזור לעבודה ביום שלישי. כך תדלג על האופי הקדחתני של יום עבודה של יום שני ויהיה לך רק שבוע של ארבעה ימים לחזור אליו.
- אם אתם מתכננים לחדש את העבודה ביום שלישי, דאגו שתחזרו הביתה לכל המאוחר בשבת או ביום ראשון.
פשוט נסעתי לטיול מדהים לדרום אפריקה, ואני מרגיש ממש עצוב על כך שחזרתי לבית.
חלק 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1תהנה מהחוויות והזיכרונות שיש לך. במקרים רבים, שינוי צורת החשיבה שלך על משהו יכול לשנות את האופן שבו אתה מרגיש לגביו. סוג זה של תזוזה קוגניטיבית אולי לא קורה בן לילה, אך בעזרת תרגול קבוע תוכלו לשנות את מסגרת הנפש שלכם בכדי להעריך את החוויות שחוויתם, במקום להתאבל על החזרה הבלתי נמנעת לחיי היומיום שלכם.
- נסו לראות את הרגעים המהנים בטיול שלכם כחלק מסדרה לכל החיים של חוויות חדשות וזיכרונות מתמשכים.
- היה אסיר תודה שהייתה לך ההזדמנות לחוות את החופשה שלך. זכרו שאנשים רבים אינם יכולים להרשות לעצמם לנסוע או מוגבלים על ידי גורמי חיים אחרים.
- 2הציגו אלמנטים מטיולכם בחיי היומיום שלכם. אמנם לא תוכל לטוס בכל רחבי העולם בכל שבוע, אך תוכל לשלב כמה מהדברים שנהנית מהם בחיי הבית שלך. אם באמת נהניתם מהמטבח בטיולכם, הקפידו ללמוד לבשל מנות מאותה תרבות בבית. אם אהבת לשמוע ולדבר בשפה זרה, התחייב ללמוד שיעורי שפה או תרבות במכללה לקהילה מקומית.
- על ידי הזרמת חיי הבית שלך עם אלמנטים מהטיול שלך, אתה יכול לשמור על ההתרגשות ותחושת הגילוי בחיים בכל מקום שאתה גר.
- החזרת אלמנטים מהטיול שלך יכולה גם לעזור לך לצמוח כאדם ולהרחיב את תחושת הזהות והתרבות שלך.
- רק ודא שאתה מכבד את האלמנטים התרבותיים שאתה מביא בחזרה, שכן ניכוס אלמנטים מסוימים של תרבות נחשב בדרך כלל כפוגעני בחברות רבות.
- 3הערך מחדש את חייך. אם אתה מוצא את עצמך אומלל באמת ולא ממומש כשאתה חוזר בבית, אולי אתה לא רק מפספס את החופשה שלך. חופשות מהנות מכיוון שהן מציעות הפסקה מהשעמום ומההיכרות של החיים, אך אם אתה אומלל להיות בעבודה או בבית, כדאי לך לשקול לבצע שינויים כדי להרגיש מאושר יותר. פעולה זו עשויה לעזור לכם לראות את הדברים הטובים בחייכם ולבטל את הדברים שגורמים לכם לא מרוצים, כמו העבודה שלכם או השכונה הנוכחית שלכם.
- תן לעצמך לפחות 3 ימים לפני שתתחייב לקבלת החלטות כל כך ענקיות בחיים. אתה עלול למצוא את חיי היומיום שלך לא כל כך נוראיים לאחר שהתמקמת בשגרה.
- אל תמהר לשינויים גדולים בחיים שלך, אך נצל את הזמן שאחרי חופשה כדי לשקף אילו אלמנטים בחיים שלך תרצה לשנות.
- חשוב אם אתה מרגיש שאתה מאותגר או מוערך בעבודה הנוכחית שלך. אתה יכול גם לשקף אם אתה מרגיש בנוח ו"בית "בדירה, בבית או בשכונה הנוכחית שלך.
- שוחח עם חברים קרובים ובני משפחה לפני שתקבל החלטות גדולות. גם אם הערכה מחודשת של חייך תביא אותך להבין עד כמה אתה מאושר ממצבך הנוכחי, תהיה לך התגלות נהדרת שעשויה לגרום לך להרגיש יותר מרוצה.
- שוחח גם עם הרופא שלך. יתכן שאתה סובל מדיכאון, אשר יכול להשפיע על יכולתך להסתגל לשינויים בחיים.
אנשים רבים שנוסעים בחופשה / חופשה מוצאים את עצמם חווים בלוז שלאחר החופשה, המכונה גם דיכאון שלאחר החופשה או לאחר הנסיעות.
חלק 3 מתוך 3: התאמה מחדש לחיים הרגילים שלך
- 1נשא תזכורות מהבית בזמן שאתה נוסע. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהבאת איתך תזכורות לבית כשאתה נוסע יכולה לעזור להפחית את תחושת השהייה בסביבה חדשה ושונה. זה עשוי לעזור להקל על המעבר לשגרה הרגילה שלך כשאתה חוזר מהטיול שלך. אפילו פריטים קטנים וקל לארוז כמו צילום של המשפחה שלך, השמיכה או הכרית האהובים עליך, או כל חפץ אחר שנמצא לעתים קרובות (כמו כוס קפה) יכול לעזור להפחית את תחושת הימצאות מחוץ לבית ו / או אהובך. יחידות.
- 2דע למה לצפות כשאתה חוזר. עבור אנשים רבים, חלק מאי הנוחות שבחזרה לעבודה הוא הלחץ שחוזר לאחר שהיו רחוקים. עם זאת, אחת הדרכים להפחית את הלחץ הזה כשאתה חוזר היא ליצור קשר עם עמית לעבודה יום או יומיים לפני שתחזור לעבודה. עמיתך יכול למלא אותך בכל שינוי וליידע אותך על כל דבר שייתכן שהחמצת, מה שעלול להפוך את המעבר חזרה למקום העבודה שלך למעט פחות מלחיץ מאשר להיכנס לעיוור לנושאים אלה.
- אמנם טוב לשמור על קשר עם עמיתים לעבודה, אבל אתה גם לא צריך לדאוג למה שקורה בעבודה כל הזמן שאתה בחופשה.
- נסה להימנע מפנייה לעמיתיך / ות לעבודה שלך עד רגע לפני שאתה עוזב לחזור הביתה. כך תוכל ליהנות מהזמן שלך בזמן שאתה עדיין מקבל עדכון מהיר לתכנון.
- 3החזירו מזכרת חופשה למקום העבודה שלכם. אם אתה חושש יתכן שתתקשה להסתגל לחזור לעבודה, ללימודים או סתם להיות בבית באופן כללי, מזכרת מסביב עשויה להפוך את המעבר לקצת יותר חלק. מזכרות יכולות להזכיר לך את התקופה הכיפית שעברת, ומחקרים הראו שלעתים קרובות די לדמיין לחזור למקום מהנה ומרגיע כדי להקל על הלחץ והחרדה לאחר החזרה מטיול גדול.
- אם יש לך משרד, קשט את שולחן העבודה שלך ו / או את הקיר בכמה צילומים מהטיול שלך. אתה יכול גם להביא פסלי שולחן קטנים או לוח שנה עם תמונות מהחופשה שלך.
- אם אין לך משרד או שולחן משלך, נסה להחזיר משהו שאתה יכול ללבוש לעבודה. גם עם קוד לבוש קפדני אולי תצליחו ללבוש צמיד או שרשרת שיזכירו לכם את הנסיעה.
- 4התחל לתכנן את החופשה הבאה שלך ברגע שתחזור. חופשה נוספת באופק, גם אם זה לא יהיה הרבה זמן, יכולה לעזור לך להסתגל לחזרה לעבודה / לימודים. זה יכול להיות מרגיז פסיכולוגית לחזור לשגרה הישנה שלך, אבל הידיעה שמשהו בדיוק כמו כיף בעתיד שלך תאיר את יומך וייתן לך למה לצפות.
- אם אפשר, קבעו את זמן החופשה שלכם מיד. רק הפעולה של מתן זמן לחופשה בפעם הבאה היא מעשה המאשר שתהיה לך שוב חופשה.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש למטה, חשוב על דברים מהנים שתרצה לעשות בטיול הבא שלך. אתה יכול אפילו להתחיל לחקור את הדברים שאתה רוצה לראות ולעשות בזמנך הפנוי (אך אל תעשה זאת בעבודה, או שאתה עלול להיכנס לצרות).
- ילדים ובני נוער עשויים להתקשות יותר להסתגל לאחר חופשה ארוכה ומהנה, במיוחד אם לוח הזמנים של בית הספר מתחיל מיד לאחר הטיול. הקפידו לקחת זמן רב לחזור הביתה ולחזור לשגרה רגילה לפני שחוזרים לבית הספר.
- הקדש תמיד זמן נוסף לנסיעה חזרה. אתה עלול לפגוע בתנועה אם אתה נוהג, וייתכנו עיכובים או שינויים בתזמון לטיסות ונסיעה באוטובוס / רכבת.
כמה שזה לא נעים, עם זאת, ניתן להתגבר על הכחולים שלאחר החופשה במעט נחישות, קצת פרספקטיבה, קצת תובנה על הלקחים שנלמדו מחופשה ומעט טיפול עצמי.
- שים לב שלא כולם יהיו אוהדים לבלוז שלך שלאחר החופשה. זה עלול לצאת כמבכייף או מפונק לחברים, משפחה או עמיתים, למרות שרגשותיך אמיתיים ותקפים מאוד.
- אל תוציא את זה לאנשים אחרים סביבך בבית או בעבודה אם אתה מתוסכל לחזור לעבודה אחרי חופשה טובה. לא מגיע להם, והם לא קיבלו את היתרונות של חופשך.
שאלות ותשובות
- בדיוק חזרתי מחופשת הקיץ, ואני מרגיש ממש מדוכא. את חופשת הקיץ ביליתי במדינת מולדתי (אני לא גר שם), ועכשיו חשק לי געגועים למרות שאני מוקף במשפחה. עזרה?יש לי מצב דומה. נסה לקבוע לעצמך שגרה עמוסה כדי שתישאר מוסחת. כשאתה מרגיש עצוב, הסתכל על מזכרות או תמונות שהחזרת איתך. אם יש לך שם בני משפחה אחרים שאתה מתגעגע אליהם, התקשר אליהם או התקשר אליהם בסקייפ, ואל תתנגד אם אתה באמת רוצה לבכות. זה אפילו עזר לי להיכנס ל- Google Earth ולהסתכל בתמונות איפה שהייתי.
- איך אוכל להפסיק להיות עצוב אחרי שייט של דיסני? אני מתגעגע לקסם!אני לגמרי מרגיש אותך. פשוט נסעתי לטיול מדהים לדרום אפריקה, ואני מרגיש ממש עצוב על כך שחזרתי לבית. עם זאת, עברתי את כל התמונות שלי כמה פעמים וזה גרם לי להבין כמה זה היה נפלא, וכי עצוב על זה הורס לי את הזיכרונות. אני מציע לעבור על כל התמונות והמזכרות שלך ולחשוב על הטיול.
- איך אני מרגיש מוגש ביום האחרון של חופשת האביב / קיץ?הסתכל אחורה על כל הרגעים המהנים שהיו לך. אם יש לך תמונות או קטעי וידאו, הסתכל עליהם. ולא רק להישאר בבית ביום האחרון. צאו ועשו משהו מהנה או מספק. זה לא צריך להיות גדול כמו כל רגע מהנה אחר שהיה לך במהלך הקיץ, רק משהו שיעשה אותך מאושר.
- אמא שלי ואני הלכנו לראות את סבתא שלי אתמול, אבל היינו צריכים לעזוב את היום. לא שמחתי להיות בבית ובכיתי בחדר שלי די הרבה זמן. כיצד אוכל לעבור חזרה?זה דבר כל כך יפה להוקיר את יקיריכם. התקשר לסבתא שלך ותגיד לה מה אתה מרגיש. אפילו רק צליל קולה יכול לעזור לך להרגיש שאתה חוזר לשם שוב. מה השיר או הדבר האהוב עליה לעשות? אולי תשלח לה מכתב / גלויה? שמור על קשר איתה והתחל לתכנן את הטיול הבא שלך כדי לראות אותה.
תגובות (9)
- איזו הקלה לדעת שאני לא לבד עם כל כך עצוב אחרי שחזרתי הביתה מחופשה. אני מתחיל בתהליך של שינויים בבית כדי שלא ארגיש כל כך רחוק אחרי החופשה שלי: החלפת רהיטים, שימוש בשמפו / סבונים שונים, תכנון החופשה הבאה שלי, שיתוף תמונות ושיחה עם חברים שנוסעים. תודה רבה על המאמר!
- אני חוזר מהחוף (אני גר רחוק מאחד), ואני מתקשה לחזור לבית הספר. זה עזר לי להבין שזה בסדר לחזור לחיי היומיום, במינונים קטנים.
- אני אוהב את רעיונות האוכל לבישול או לאכול אוכל שאני אוהב, את האוכל שהיה לי בחופשה / בחופשה.
- זה עזר לי לדעת לנצח את תחושת הדיכאון שחזרתי מהחופשה שלי בוולט דיסני וורלד וחזרה ישר לבית הספר יום אחרי שחזרנו. אני יודע עכשיו מה לעשות כדי להרגיש טוב יותר, ויש לנו תוכניות לעתיד עכשיו.
- תודה שפרסמת מאמר זה! בדיוק חזרתי מאי דרום פאדרה ואני מרגיש מדוכא. רציתי פשוט לישון ולאכול בשבעת הימים הבאים, אבל כשמצאתי את המאמר שלך, זה נתן לי השראה לתכנן את החופשה הבאה. כמו כן, זה גרם לי להבין שהרגשות האלה נורמליים ואני צריך לחזור לתנופה של הדברים. אני סטודנט שבור במכללה, אז זה מאוד קשה. אבל אני יודע שעם הזמן והתקציב המחמיר, אצא להרפתקת חופשה נוספת!
- אני אוהב את הרעיון לתכנן את החופשה הבאה שלי. זה נראה לי הכי מועיל. יש לי כבר מושג איפה אני רוצה להישאר בטיול הבא שלי, אז הטיפ הזה היה ממש שימושי.
- חזרתי אחרי כמעט חודש בילוי במלזיה ועכשיו אני מוצא את ההסתגלות בחזרה ממש קשה. עלי לכתוב עבודת תואר ראשון והריכוז שלי הוא הגרוע ביותר. אנסה את הטיפים האלה ומקווה שהם יעזרו.:)
- מאמר זה עזר מאוד, ואנסה להשתפר וללכת בעקבותיו. בדיוק חזרתי ממקסיקו, והנה גשום וקר. הלכתי לבית הספר 4 שעות אחרי שחזרתי הביתה. מאמר זה בתקווה יעזור לי לא להרגיש המום.
- מאמר טוב מאוד. עצות שימושיות רבות שאעביר לאחרים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
