כיצד להתכונן לגובה רב?
ברגע שאתה נמצא בגובה רב, אתה יכול לעזור להימנע או להקל על תסמינים של מחלת גבהים על ידי רכישת פח חמצן אישי.
מיקומים בגובה רב הם חלק מהמקומות היפים והפופולריים ביותר לטייל בהם לחופשה ולעבודה. עם זאת, כ -20 עד 50% מהאנשים הנוסעים לגובה רב חווים אחת או יותר מתופעות הלוואי הנפוצות של מחלת גבהים. על ידי תכנון הטיול שלך, התאקלמות בגובה, והתמודדות נכונה עם מחלת גבהים, אתה יכול ליהנות מהזמן שלך גבוה.
שיטה 1 מתוך 3: תכנון הטיול שלך
- 1תכנן את העלייה לגובה רב מבעוד מועד. אחד הדברים החשובים ביותר לעשות כדי להתכונן לכניסה לגובה גבוה יותר הוא לתזמן את העלייה שלך מבעוד מועד כדי שתוכל לבנות בזמן לגוף שלך להתאקלם ולהסתגל. אם אתה מסוגל לבלות יום או יומיים בגובה מתון יותר (מתחת ל 18000 מטר (5500 מ ')), אתה יכול לתת לגופך הזדמנות להסתגל לגובה הגבוה יותר לפני שתעלה הלאה, או לתת תופעות לוואי שאתה עלול לחוות. הגיע הזמן להתפוגג.
- ברוב המקרים הקלים, אנשים חווים תופעות לוואי רק ביומיים הראשונים לאחר שהגיעו לגובה גבוה יותר.
- כ -20% מהאנשים שנוסעים לגבהים שבין 5000 מטר (1500 מטר) ל- 18000 מטר (5500 מטר) חווים תופעות לוואי. מספר זה עולה לכ- 50%, לעומת זאת, בגבהים הגבוהים מ- 18000 מטר (5500 מ ').
- 2לחות היטב לפני שנכנסים לגובה גבוה יותר. ניתן לטעון שהדרך הקלה ביותר לעזור לך להתכונן לגובה רב היא לשתות הרבה מים לפני שאתה נוסע, כמו גם במהלך העלייה לגובה גבוה יותר. שתייה של לפחות 2 ליטר מים בימים שלפני טיולכם יכולה לעזור לגופכם להסתגל לגובה רב יותר במהירות ולהדוף חלק מתופעות הלוואי הלא נעימות.
- כדי לעזור לך לשמור על לחות בזמן הנסיעה, הבא איתך בקבוק מים גדול. נסה לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה ולמלא את הבקבוק בתדירות גבוהה ככל שתוכל.
- 3יש לישון הרבה לפני שעולים לגבהים גבוהים יותר. להיות מנוח היטב הוא גורם חשוב לעזור לשניכם להימנע ולהתגבר על תופעות הלוואי של גובה רב. עם זאת, במקרים רבים, נסיעה עלולה להפריע לתזמון השינה שלך. אמנם לא תוכל להימנע מהשפעת הנסיעה על לוח השינה שלך, אך אתה יכול לוודא שאתה יכול לישון בשפע בימים שקדמת לעלייתך לגובה גבוה יותר.
- נסו לישון לפחות 7 או 8 שעות בימים שקדמו לטיול שלכם לגובה גבוה יותר.
תסמינים חמורים נוספים של מחלת גבהים כוללים בצקת מוחית בגובה רב, בצקת ריאתית וראייה מטושטשת. - 4הימנע מקפאין ואלכוהול לפחות יום אחד מראש. שתיית אלכוהול וקפאין בימים שלפני הנסיעה, כמו גם ברגע שאתה נוסע, עלולה לייבש את גופך, להשפיע על יכולתך לישון טוב ולהחליש את יכולתך להילחם בכל תסמינים של מחלת גבהים. כתוצאה מכך, נסו להימנע מצריכת קפאין או אלכוהול לפחות יום אחד לפני הנסיעה, כמו גם בזמן הנסיעה.
- אם אתה בוחר לצרוך קפאין או אלכוהול בזמן שאתה מתכונן לגובה רב, ודא שאתה שותה הרבה מים כדי לנסות לקזז חלק מההשפעות השליליות.
- 5התאמן אם אתה מתכנן לעשות פעילות גופנית קפדנית כלשהי. אם אתה מתכנן לטייל, לרכוב על אופני הרים או לעשות כל פעילות גופנית אחרת ברגע שאתה מגיע לגובה גבוה יותר, אימון בהתאם יכול לעזור לגופך להתרחק או להקפיץ בחזרה מהר יותר ממחלה הקשורה לגובה. בעוד שגם ספורטאים מקצועיים יכולים לסבול מהשפעות של גובה רב, הגוף שלך יוכל להופיע תחת לחץ נוסף של גובה רב אם אתה מוכן פיזית לפעילות בהישג יד.
- אם אתם מתכננים לצאת לטיולים, למשל, נסו לעשות כמה טיולים בקרבת מקום מגוריכם. זה יכול לעזור לך להגיע למצב הגופני הדרוש להשלמת הטיול תוך הרגשת גופך לעלייה לגובה גבוה יותר.
- 6קבל מרשם שיעזור לך להסתגל לגובה (אופציונלי). בעוד שרוב האנשים יכולים להתאקלם בגובה גבוה יותר באופן טבעי עם מעט הכנה וזמן, ישנן תרופות מרשם שתוכלו לקבל לפני שאתם עוזבים שיעזרו לגופכם להסתגל מהר יותר. אם אתה יודע שלא תוכל לתזמן זמן מתאים להתאקלמות, או אם חווית בעבר מחלת גבהים קשה, שוחח עם הרופא שלך על האפשרות לקבל תרופות מרשם שיעזרו לך כשאתה נוסע.
- Acetazolamide ו- dexamethasone הן שתיהן תרופות מרשם שתוכלו לקחת לפני ובמהלך הנסיעה לגובה גבוה יותר.
- 7קנו פחית חמצן משלימה כדי לעזור לכם להימנע מתופעות לוואי (לא חובה). ברגע שאתה נמצא בגובה רב, אתה יכול לעזור להימנע או להקל על תסמינים של מחלת גבהים על ידי רכישת פח חמצן אישי. פחיות חמצן זולות יחסית, קלות לשימוש, והן זמינות באופן מקוון ובבתי מרקחת, חנויות מכולת וחנויות לציוד בחוץ שנמצאים במקומות בגובה רב יותר.
- בבתי מלון רבים ובחברות ספורט בחיק הטבע בגבהים גבוהים יהיה גם מקור חמצן משלים.
שיטה 2 מתוך 3: התאקלמות בגובה
- 1עלו לאט לגבהים גבוהים יותר כך שגופכם יכול להסתגל. ברגע שאתה נמצא בגובה גבוה יותר, נסה לתת לגופך זמן להתאקלם בעליית הגובה. הסבירות שתסבול מתופעות לוואי עולה עם כל עלייה בגובה. אתה יכול לנסות לקזז את זה, עם זאת, על ידי בילוי של יום בערך בכל גובה רב לפני שתעלה גבוה יותר.
ניתן לטעון שהדרך הקלה ביותר לעזור לך להתכונן לגובה רב היא לשתות הרבה מים לפני שאתה נוסע, כמו גם במהלך העלייה לגובה גבוה יותר. - 2הימנע מעלייה של יותר מ -500 מטר ליום. כדי לעזור לגופך להתאקלם בגובה, נסה להימנע מעלייה של יותר מ -500 מטר ליום. זה יעזור לך למנוע מחלות גבהים ולכן, ליהנות מהטיול שלך הרבה יותר.
- אם אתה רגיש במיוחד לגובה רב יותר, כדאי להימנע מעלייה של יותר מ -300 מטר ליום.
- 3אכלו ושתו מים לעיתים קרובות כדי להימנע ממחלת גבהים. הישארות של לחות ותזונתיים יכולה לעזור לך להרחיק תופעות לוואי לא נעימות בגובה רב, כגון סחרחורת וכאבי ראש. נסו לאכול לפחות 3 ארוחות בריאות ביום, ושמרו איתכם חטיפים ובקבוק מים כל הזמן עד שתהיו בטוחים שגופכם התאקלם.
- חטיפי גרנולה הם אופציה נהדרת לחטיף מהיר וקל על היד.
- 4להתרחק מפעילות גופנית מאומצת במשך יום אחד. לאחר ההגעה לגובה גבוה יותר, נסו להימנע מכל פעילות גופנית מאומצת במשך 24 השעות הראשונות. זה ייתן לגופך זמן להסתגל לגובה. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי לפני שהגוף שלך התאקלם, יש סיכוי טוב שתיתקל בחלק מהתסמינים של מחלת גבהים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלת גבהים
- 1הפסק לעלות עד שהתסמינים שלך שככו. אם אתם חווים תסמינים כלשהם של מחלת גבהים, הימנעו מעלייה לגובה גבוה יותר. אם הסימפטומים שלך קלים, אתה יכול בדרך כלל לחכות לגופך להתאקלם בגובה הנוכחי שלך ואז להמשיך בעלייה שלך. עם זאת, אם הסימפטומים שלך קשים ומתמשכים, סביר להניח שתצטרך לרדת ובמקרים מסוימים לפנות לטיפול רפואי.
- תסמינים שכיחים של מחלת גבהים כוללים סחרחורת, כאבי ראש, הקאות, נפיחות, דופק מוגבר מעט, קוצר נשימה זמני, שיעול, גודש ובעיות הליכה.
- אם הסימפטומים שלך קלים וזמניים, סביר להניח שתמשיך בעלייה שלך לאחר 24 עד 48 שעות.
- אם כל אחד מהתסמינים השכיחים של מחלת גבהים ממושך (יותר מיום ליומיים) או כואב או לא נוח במיוחד, יש להחשיב אותם כחמורים.
- תסמינים חמורים נוספים של מחלת גבהים כוללים בצקת מוחית בגובה רב, בצקת ריאתית וראייה מטושטשת.
- 2אכלו ושתו מים כדי לסייע בסימפטומים שלכם. אם אתם סובלים ממחלת גבהים, לחות באופן עקבי ואכילת ארוחה או חטיף משמעותי יכולים לעזור לכם להתחיל להתאקלם. גם אם אתה מרגיש בחילה, חשוב שתנסה לאכול ולשתות מים כמה שיותר זמן כדי להרגיש טוב יותר במהירות.
בעוד שגם ספורטאים מקצועיים יכולים לסבול מהשפעות של גובה רב, הגוף שלך יוכל להופיע תחת לחץ נוסף של גובה רב אם אתה מוכן פיזית לפעילות בהישג יד. - 3עבור לגובה נמוך יותר אם הסימפטומים שלך מתמשכים או קשים. אם מחלת הגובה שלך היא מתמשכת, קשה או מחמירה עם הזמן, רד לגובה נמוך בהקדם האפשרי. הסימפטומים שלך צריכים להתחיל להתפוגג עם הירידה.
- אם הסימפטומים שלך לא מתחילים להתפוגג לאחר הירידה, ייתכן שיהיה עליך לפנות לטיפול רפואי.
- 4השתמש במשכך כאבים ללא מרשם כדי לעזור לתופעות לוואי. אם אתה חווה כמה מתופעות הלוואי של גובה רב למרות ההכנה שלך, זה יכול להיות מועיל אם יש לך כמה משככי כאבים ללא מרשם. יש ליטול משככי כאבים כמו אספירין במשורה ובייעוץ עם הרופא או הרוקח, אולם מכיוון שהם רק יטפלו בסימפטומים אך לא יעזרו לגופכם להתאים או לשפר את החמצון.
- 5קח תרופות מרשם שיעזרו לך להקל על הסימפטומים שלך במהירות. אם קיבלת מרשם לאצטזולמיד או לדקסמתזון, אתה יכול ליטול אחת מהתרופות הללו כדי לעזור לגופך להסתגל לגובה. על ידי עזרה לגופך להסתגל לגובה, תרופות אלו יכולות לעזור להקל על הסימפטומים שלך ולהתגבר על מחלת הגבהים שלך מהר יותר.
- 6השתמש בחמצן משלים כדי להקל על מחלת הגובה שלך. אם רכשת פח חמצן לפני העלייה שלך, תוכל להשתמש בו בהתאם להוראות כדי להקל על מחלת הגובה שלך. אם אין לך פח חמצן אישי, ייתכן שתוכל לקבל חמצן משלים מבית מלון, חברת ספורט, פקידי סיוע בחירום או מתקן רפואי.
קרא גם: כיצד להשתמש בכרית צוואר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
