כיצד להילחם בדיכאון הקשור לדלקת מפרקים פסוריאטית?
אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית, חשוב להיות מודע לסיכונים הקשורים לבריאות הנפש ולדעת כיצד להילחם בדיכאון אם הוא מתעורר.
דלקת מפרקים פסוריאטית לא משפיעה רק על המפרקים שלך - אלא גם על נפשך. לאנשים עם מחלה זו יש סיכוי גבוה בהרבה מהממוצע לפתח דיכאון וחרדה במהלך חייהם. אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית, חשוב להיות מודע לסיכונים הקשורים לבריאות הנפש ולדעת כיצד להילחם בדיכאון אם הוא מתעורר. התחל בזהירות אחר סימני האזהרה של דיכאון. לאחר מכן עבוד על הטיפול בבריאותך הגופנית והרגשית באמצעות שילוב של בחירות באורח החיים וטיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דיכאון
- 1שימו לב לרמות האנרגיה שלכם. עייפות היא תסמין שכיח לדלקת מפרקים פסוריאטית, אך היא יכולה להיות גם סימן לדיכאון. אם אתה מרגיש עייף יותר מהרגיל בזמן האחרון, זה לא בהכרח אומר שאתה בדיכאון. עם זאת, מומלץ להיות ערניים לכל סימני אזהרה אחרים.
- 2שימו לב אם מצב הרוח שלכם נמוך מהרגיל. דיכאון גורם למגוון מצבי רוח, כולל אך לא רק עצב. אם אתה בדיכאון, אתה עלול גם להרגיש עצבני, אשם, קהה או חסר תקווה לגבי העתיד. אנשים רבים עם דיכאון אינם מאובחנים מכיוון שהם מוצאים את עצמם סובלים מהתפרצויות זעם פתאומיות - גם זה יכול להיות מצב נפשי הקשור לדיכאון, אז שאל את עצמך אם חווית כעס בלתי מוסבר לאחרונה.
- 3שאל את עצמך אם איבדת עניין בפעילויות המועדפות עליך. דיכאון מוצץ את האושר מפעילויות שפעם נהניתם. אם לעתים רחוקות אתה מרגיש מוטיבציה לעשות דברים מהנים יותר, או אם שמטת כמה מהתחביבים שלך לטובת בידור חסר תודעה כמו גלישה באינטרנט, דיכאון יכול להיות אשם.
עייפות היא תסמין שכיח לדלקת מפרקים פסוריאטית, אך היא יכולה להיות גם סימן לדיכאון. - 4עקוב אחר תסמינים גופניים יוצאי דופן. דיכאון עלול לגרום לכאבים שאין להם סיבה ברורה. אם חווית כאבי ראש, בעיות עיכול, כאבי שרירים או עלייה במשקל, תסמינים אלה עשויים להצביע על דיכאון. אתה עלול גם להתחיל עם כאבי מפרקים נוספים או התלקחויות פסוריאזיס.
- 5שימו לב להרגלי השינה שלכם. אחד המדדים הגדולים ביותר לדיכאון הוא שינוי בכמה ובמה שאתה ישן. אנשים עם דיכאון נוטים לישון יותר מדי או להיאבק בנדודי שינה. אם אתה ישן בשעות לא סדירות, מתקשה לקום מהמיטה או זקוק לתנומה כדי לעבור את היום, דיכאון יכול להיות אשם.
- יש לזכור כי פסוריאזיס עלול לגרום לבעיות שינה גם אצל אנשים שאינם בדיכאון.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הבריאות הגופנית שלך
- 1פנה לרופא באופן קבוע. לקיחת תפקיד פעיל בניהול הבריאות שלך יכולה לעזור לך לשמור על תפיסה אופטימית. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא דרכים למנוע נזק למפרקים ולהפחית את הכאב הכרוני של דלקת מפרקים פסוריאטית, שניהם יקלו על הלחימה בדיכאון.
- ייתכן שתרצה לשאול את הרופא אם אחת התרופות שאתה נוטל לדלקת מפרקים פסוריאטית עשויה לתרום לדיכאון שלך. Apremilast (Otezla) יכול להגדיל את הסיכון לדיכאון ולמחשבות אובדניות.
- 2אכול טוב. אף על פי שאין כרגע הוכחה לפיה פסוריאזיס ודיאטה קשורים, דיאטה מזינה יכולה לסייע במאבק בדיכאון הקשור לפסוריאזיס. זה יכול גם לעזור במניעת בעיות בריאותיות אחרות העלולות להחמיר את מצבך. הגדל את צריכת המזון הטרי והשלם שלך והימנע ממזון מעובד שעלול לגרום לדלקת.
- תזונה טובה יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל בריא, מה שעשוי להפחית את חומרת דלקת מפרקים פסוריאטית.
- חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע בהקלה על דלקת מפרקים פסוריאטית על ידי הפחתת דלקת. שמן דגים הוא מקור טוב לחומר התזונתי הזה.
מתח ודלקת קשורים זה לזה, כך שהימנעות ממתח יכולה לעזור לך למנוע התפרצויות של דלקת מפרקים פסוריאטית. - 3הימנע מסיגריות ומצריכת אלכוהול מוגזמת. סיגריות עלולות להחמיר את הפסוריאזיס שלך, והן עשויות להפחית את יעילות התרופות וטיפולים אחרים. באופן דומה, אלכוהול יכול לעורר התלקחויות ולהפריע לתרופות. הימנע מעישון ושאל את הרופא אם בטוח לך לצרוך אלכוהול במידה.
- 4הישאר פעיל. תרגיל מפחית דלקת, שומר שלך לבריאות המפרקים, וכן נלחם בדיכאון. המטרה להגיע לפחות 180 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע. פעילות גופנית נמרצת היא אידיאלית, אך גם פעילות גופנית עדינה תועיל לגופכם ולנפשכם.
- אם תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה מכאיבים מדי עבורכם, נסו לעשות צורת פעילות גופנית עדינה כמו שחייה או טאי צ'י.
- 5לישון מספיק. מחסור בשינה ופסוריאזיס יכולים להפוך למעגל קסמים. חוסר שינה יכול לגרום לדלקת ומתח, אשר עושה זיקוקי פסוריאזיס גרוע. פסוריאזיס, בתורו, יכול להקשות על השינה. כדי להימנע מכך, נסו לישון 8 שעות בכל לילה.
- היגיינת שינה טובה יכולה לעזור לכם לקבל מנוחת לילה טובה יותר. הימנע מקפאין ואלכוהול לאחר השעה 18:00, הפסק להשתמש באלקטרוניקה שעה לפני השינה, והקדיש זמן להירגע בערבים.
שיטה 3 מתוך 3: דאג לבריאותך הנפשית והרגשית
- 1להכיר ולהתמודד עם לחץ. מתח ודלקת קשורים זה לזה, כך שהימנעות ממתח יכולה לעזור לך למנוע התפרצויות של דלקת מפרקים פסוריאטית. למד לזהות סימנים שאתה לחוץ - חפש שינויים בנשימה, שרירים תפוסים, ידיים מזיעות ועייפות. כשאתה שם לב שאתה לחוץ, תרגל טכניקות התמודדות חיוביות, כגון נשימה עמוקה, שהיא אחת הדרכים היעילות ביותר להפגת לחץ ברגע זה ומאפשרת לך להפעיל את תגובת הלחץ הטבעית של גופך.
- התחל לתרגל את שיטת 4-7-8 של נשימה עמוקה. שב איפשהו בנוחות במקום שלא תסיח את דעתך. התמקדו בנשימה שלכם. שאפו עמוק דרך האף תוך ספירה נפשית עד 4. ואז, עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה עד 7. לבסוף, שחררו באטיות את הנשימה דרך הפה לספירה של 8. חזרו על כך עד שתרגישו רגועים יותר.
- שיטות אחרות להפחתת לחץ כוללות יוגה, פעילות גופנית, יומן, עיסוי והרפיית שרירים מתקדמת.
- זה יכול גם להיות מועיל ללמוד להבדיל בין תסמיני לחץ ותסמינים של דלקת פרקים, כגון עייפות. יומן על הסימפטומים שלך עשוי לעזור לך לעשות הבחנה זו.
אף על פי שאין כרגע הוכחה לפיה פסוריאזיס ודיאטה קשורים, דיאטה מזינה יכולה לסייע במאבק בדיכאון הקשור לפסוריאזיס. - 2בילו זמן עם חברים ובני משפחה. תמיכה חברתית היא אחד המפתחות החשובים ביותר לשמירה על בריאות הנפש. רשת תמיכה חזקה של יקיריה יכולה לעזור לכם להתמודד עם משברים בריאותיים ולשמור על השקפה חיובית, בעוד שבידוד מגביר חרדה ודיכאון. פנה לחברים ובני משפחה ותכנן תוכניות להשיג קפה או לראות סרט ביחד.
- השתתפות בקבוצות תמיכה היא דרך טובה נוספת לפגוש אנשים ולהישאר מחוברים. הקרן הלאומית לפסוריאזיס (https://psoriasis.org/) היא משאב נהדר למציאת קבוצות תמיכה באופן מקוון או מקומי.
- 3חקור את הרגשות שלך באמצעות תחביבים יצירתיים. ביטוי יצירתי טוב לגופך ולנפשך. זה מגביר את האושר שלך, מקל על הלחץ ומשחרר דיכאון, אשר בתורו מוביל לשינה טובה יותר ופחות דלקת. אתה לא צריך להיות אמן מיומן כדי ליצור קשר עם הצד היצירתי שלך. נסה לכתוב או לצייר ביומן, לנגן על כלי נגינה או להירשם לשיעור ריקוד.
- טבילה בתחביב יכולה גם לעזור להסיח את דעתך מכאביך ועייפותך.
- 4פנה למטפל. בין אם אתם נלחמים באופן פעיל בדיכאון או סתם מנסים להרחיק אותו, הטיפול צריך להיות חלק בלתי נפרד מתוכנית הטיפול שלכם. מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם ההיבטים הרגשיים של דלקת מפרקים פסוריאטית באופן קונסטרוקטיבי. חפש מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים ממחלות כרוניות.
- לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מדלקת מפרקים פסוריאטית עשויים להרגיש שהם נשפטים אם יש להם לוחות נראים לעין ועלולים להימנע מלהיות חברתיים או לעשות את הדברים שהם אוהבים, מה שעלול לגרום להם להרגיש בודדים ולא יצרניים. אם אתה מרגיש ככה, עבוד עם המטפל שלך בכדי לטפל ברגשות אלה, לבנות את הביטחון שלך ולקבל את עצמך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
