איך לעשות מדיטציה בזמן נסיעה?

להיות ברגע הנוכחי. מטרת המדיטציה היא לבסס אתכם ברגע ולעזור לכם להיות מודעים יותר לסביבתכם. כשאתה נוסע אתה כבר מודע יותר לדברים סביבך מכיוון שהם חדשים. עם זאת, אינך יכול לקחת הכל והחידוש עצמו יכול להיות סוג של מצוקה קלה עד שתרגיש בנוח עם זה. מדיטציה יכולה לעזור לך לגשר על ההלם של החדש בנוחות של ליהנות על דברים רבים חדשים ולפגוש אנשים חדשים. מדיטציה גם תעזור לך להיות מודע לכל מה שאתה צריך לשים לב אליו יותר במהלך הנסיעות שלך.

מדיטציה כשאתה נוסע. נסיעה באוטובוס, רכבת, סירה או צורת תחבורה אחרת יכולה לספק לך את ההזדמנות לעשות מדיטציה בזמן שהדרך מתפתלת. ישנן גישות שונות אפשריות, כולל:

• עצום את עיניך והתרכז רק בקצב המנוע, הגלגלים, המסילות וכו 'של שיטת ההובלה. השתמש בקצב זה כדי לסייע למדיטציה שלך, תוך התמקדות רק בקצב המסוים ולמעט כל השאר.
• ספרו את מספר המכוניות שנתקלתם בהן של מותג מסוים / מועדף. התמקדו אך ורק בלראות את המכוניות הללו שבחרתם למציאתן. או לספור עצים, שלטים, סימני דרך, בתי חווה וכו '. כל מה שאתה מרגיש הוא האובייקט הנכון לעקוב אחריו.
• לעצום עיניים ולספור. ספר כל נשימה פנימה וכל נשימה החוצה, מאחת לעשר, ואז חזור שוב לנשימה. אם אתה מאבד את הדרך או שהמוח שלך נסחף, התחל מחדש מההתחלה מכיוון שאתה לא צריך לצאת מכל קשר עם הנשימה שלך וכל ספירה. זו דרך טובה להרחיק את הזמן של מסע ארוך.
• פשוט תירגע. אם זו סירה או רכבת, ואתה מסוגל להסתובב, מצא פינה נוחה בשמש או איפשהו עם אווירה נעימה ופשוט להרגיע את כל גופך. תן למחשבות שלך להיעלם ו

מדיטציה בבית המגורים שלך. הלינה שלכם ללא ספק תשתנה ממקום למקום ותצטרכו להפיק את המרב מכל מה שתקבלו. לא משנה כמה סביבתיך ספרטנית, קטיפה או מוזרה, אתה אמור להיות מסוגל לעשות מדיטציה עדיין. התמקד ברגע, כבה את כל הסחות הדעת כגון הטלוויזיה והטלפון הסלולרי, ומצא חלק נוח מחדר המלון שלך, במעונות או בסידור לינה אחר כדי להרהר במשך רבע שעה בערך בכל יום.

• אם אתם חולקים חדר, בחרו זמן ביום בו סביר שיהיה שקט או שאלו את הקונסיירז 'אם יש משהו שקט שאליו תוכלו ללכת לעשות מדיטציה. אנשים רבים ישמחו להתאים לרצונותיכם.

מדיטציה בזמן הליכה, טיול רגלי או סיור רגלי. "מדיטציית הליכה" יכולה להיות שיטה שימושית למדיטציה אם אתה עושה הרבה סיורים או טיולים כחלק מהנסיעות שלך. מדיטציית הליכה היא סוג של ביטוי מהורהר; השתמש בזמן ההליכה כדי לבדוק שוב את היציבה שלך (חשוב במיוחד אם לבשת תרמיל כבד או סוחב תיקים מסביב). מדיטציית הליכה יכולה להיות גם הזדמנות להירגע מהתלונות הפנימיות על תחושת כאב או עייפות מהליכה.

• בדוק את היציבה שלך מהראש ועד הבהונות.
• הניחו יד אחת על הבטן, השנייה מעל.
• ללכת עם מודעות לכך שכל רגל מרימה לאט, נעה באוויר ולוקחת את עקב כף הרגל בקושי מול בהונות כף הרגל השנייה.
• שמור על הראש ועל תא המטען דומם.
• שמור על העיניים שלך להסתכל קדימה על האדמה המשתרעת לפניך.
• חווה את השינויים המתרחשים, באופן כה עדין, כאשר אתה מאפשר לכל כף רגל לגעת בקרקע, מרגיש את הלחץ המופעל על כף הרגל עם כל צעד שננקט.
• אפשר למעשה ההליכה להיות המוקד המלא שלך, במקום להיות עסוק ביעד, או במקום בו שהית.

מדיטציה בטבע. חוויות טיול רבות כוללות הגעה לסביבות טבעיות, בין אם זה גן בוטני, מקדש, שמורת טבע או גן לאומי. בכל מקום שיש טבע שמסביבך, יש לך הזדמנות לעשות מדיטציה תוך התבוננות ביופי הטבע שבך.

• צא מגדרך לחוות טבע בזמן הנסיעה. מסע למקום חדש אינו שלם מבלי לחפש גם את ההיבטים הטבעיים שלו.
• מרגישים את הצבעים, שומעים את הצלילים ונהנים מהאנרגיה מהטבע כשאתם בקרבם.
• הירגעו וחפשו להיות באחד עם הטבע סביבכם. שימו לב באופן מלא לאלמנטים הטבעיים התורמים לתחושת הרווחה שלכם במהלך המסע שלכם.
• מדיטציה על פרח. פרחים ניתן למצוא בכל מקום, אפילו במבואה במלון. כדי לעשות מדיטציה על פרח, התבונן בפרח בפירוט רב, באהבה. קח כל פרט, צבע ומכלולו. שימו לב לכל ניחוח שיש בו, והאם הוא מושך אליו חיים אחרים, כמו דבורה. הרשי לתשומת לבך על הפרח לפתוח את חווית נפלאות הקיום שלך.
• החלף אנרגיה עם העצים. כל שעליך לעשות הוא להחזיק את היד לקליפה ולדמיין שאתה מעניק לעץ את האנרגיה שלך. לאחר מכן, דמיין שחלק מהאנרגיה של העץ מועברת אליך. אתה יכול גם לנסות להחליף אנרגיה עם הרבה עצים. החזק את היד שלך לקרקע ודמיין שהאנרגיה שלך "מסתעפת" מתחת לאדמה וזורמת אל העצים. זכור לשמור על חלק מהאנרגיה של הטבע.

תיהנו מחוויות האוכל החדשות שלכם בצורה מדיטטיבית. בעת נסיעה תיתקל לרוב במאכלים חדשים שטרם ניסית, או במגוון שינויים במאכלים שהיית רגיל אליהם. לא זו בלבד שמציעה הזדמנות נפלאה לפתוח את דעתך לחוויות, טעמים ותחושות חדשים, אלא שיש כאן גם הזדמנות מדיטטיבית. שימו לב לכל מרכיב ומנה של מנה. האם אתה יכול למנות את המרכיבים המסוימים?

• אכלו לאט כדי ליהנות מחוויית האכילה - זה יעזור לעיכול שלכם ויעזור בראש שקט.
  • לעסו ובלעו את האוכל שלכם לאט. לפני הבליעה, הפוך את האוכל לכמעט נוזלי.
  • לבלוע את האוכל בקפידה. חווה את הטעמים השונים מהאוכל והשתייה.
• השתמשו חטיפים כמו ניסיון מדיטציה כולו. למשל, קחו צימוק בודד, או פרוסת תפוז, והפכו אותו למדיטציית אכילה. להיות מודע לחלוטין לכל התהליך של לעיסה, להרגיש אותו על השיניים, לטעום אותו על בלוטות הטעם שלך ולבלוע אותו.

הקשיבו כמדיטציה. כשנוסעים, ישנם הרבה צלילים שמקיפים אותך, כמו קצב התחבורה שנחקר בשלב קודם. צלילים יכולים לתסכל אותך אם אתה עייף מדי וחרד, אבל הם יכולים גם לשמש עוגן ולטחון אותך אם אתה לוקח אותם ומהרהר בהם. למשל, צלילי הכרזות טיסה, קול מנועי הסילון, ההמולה של אנשים שמדברים, המוזיקה בבית קפה, מזל"ט מכסחות הדשא יכולות להיות צלילים שעליהם אתה בוחר להתמקד ולהבחין ברגשותיך כשהם עולים ונופלים. צלילים מתעדים את עלייתם ואת זרימתם של החיים, הם אינם חיוביים ואינם שליליים, ויש ביניהם חללים ריקים. הקשיב בקשב והיה קולט לאופן שבו הצלילים יכולים לספק מדיטציה פשוט באמצעות פעולה של הקשבה ממוקדת.

• האזן לקטע מוסיקה או לשיר. עם נגני מוסיקה ניידים, השימוש במוזיקה לתרגולים מדיטטיביים בזמן הנסיעה הוא קל ביותר וניתן לעשות זאת בכל חלק של המסע שלך. שימו לב לכל תו בתוך המוזיקה, או לכלי הנגינה המשמשים, או למילים.

בקר בנסיגות מדיטציה. לא משנה אם הם מאמונתך או אמונותיך בתנאי שהם מקבלים את פניהם של מטיילים או מבקרים בזרועות פתוחות ושמחים שתשתתף בתרגולי המדיטציה שלהם. חפש באינטרנט נסיגות ליד המיקומים שבהם אתה נוסע; רובם יבהירו היטב אם הם מקבלים מבקרים חולפים. רק הקפד לעמוד בכללים ובמצוות שלהם, ולתרום תרומה גם אם זה לא נדרש.