כיצד להפיג מתחים עם תה?
לקבלת כוס תה קמומיל מרגיעה, הניחו כפית גדושה של תה קמומיל מיובש או פרחים בכוס התה.
אם ניסית הכל להירגע ולהירגע בסוף יום מלחיץ, אך לא מוצא הקלה, פנה לסיר התה שלך. תה ירוק, תה שחור ותה צמחים טעים נהדר ויכולים לעזור למתח שלכם להתמוסס. אפילו תהליך ההלבשה של הקומקום, הטלת התה ולגימתו לאט יכול לעזור לכם להירגע. אם אתה מעדיף לא לשתות את התה אבל בכל מקרה לקבל את היתרונות המרגיעים שלו, שקול להכין מסכת פנים באמצעות תה או לנשום אדי תה.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת תה מרגיע
- 1לחלוט כוס תה מנטה. מנטה מכילה מנטול, שיכול להרגיע את השרירים ולהרגיע אותך. כדי לחלוט תה מנטה, הניחו כפית מנטה מיובשת אחת או 2 גבעולי מנטה טרייה בתחתית כוס התה. יוצקים מים רתוחים על מנטה ומניחים לתפוח במשך 5 עד 10 דקות. מסננים את המנטה ולוגמים אותה.
- אפשר לטעום תה מנטה עם דבש, קינמון או שפריץ מיץ לימון.
- 2שתו את התה השחור האהוב עליכם. מחקרים מראים כי שתיית תה שחור לאורך זמן יכולה להפחית את רמות הלחץ על ידי עזרה בהירגעות. זה יכול גם להוריד את הקורטיזול, הורמון סטרואידים שגופך משחרר כאשר אתה נלחץ. אפילו הטקס של בישול התה ולוגמת אותו לאט לאט יכול לעזור לך להירגע אחרי יום ארוך. בחרו את התה השחור האהוב עליכם והכינו אותו לפי רצונכם (הוספת חלב, סוכר או לימון).
- אם רמות הקורטיזול שלך בדרך כלל גבוהות, אתה עלול לפתח מספר בעיות בריאותיות הנגרמות על ידי לחץ.
- זכור כי תה שחור מכיל קפאין, כך שאם אתה מודאג מכך שישמור עליך ער, עליך להגביל את צריכתך לאורך כל היום.
- 3הכינו תה קמומיל. למרות שנדרש מחקר נוסף, מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שתמצית קמומיל יכולה להקל על מתח אצל אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית. לקבלת כוס תה קמומיל מרגיעה, הניחו כפית גדושה של תה קמומיל מיובש או פרחים בכוס התה. יוצקים מים רותחים על הקמומיל ומניחים לו לצלול במשך 5 עד 10 דקות. מסננים את התה ושותים אותו לאט.
- טעמו של התה יתחזק ככל שייחלץ. אם אתה אוהב תה טעים, תן לו לצלול את 10 הדקות המלאות.
כדי לחלוט תה ירוק, הניחו כפית תה ירוק מיובש בכוס התה שלכם. - 4שתו תה לימון. מחקרים מראים כי מליסת לימון עשויה לשפר את מצב הרוח ואת הביצועים הקוגניטיביים. כדי להשיג את היתרונות של לימון, אתה יכול לתלות כף אחת של לימון מיובש או 2 כפות של לימון טרי במים רותחים למשך 20 דקות. מכיוון שלמלימון אין הרבה מאוד טעם, שקול להחליש אותו יחד עם:
- ירכי ורדים מיובשות
- קליפת תפוז מיובשת
- לבנדר מיובש
- 5בישל סיר תה פרחי פסיפלורה. מחקרים הראו כי תמצית פרחי הפסיפלורה הפחיתה את רמות החרדה הכללית. כדי לקבל הקלה דומה בבית, רקח מעט תה פרחי תשוקה ולגום משם. הניחו כף אחת של פרח פסיפלורה מיובש בכוס התה שלכם. יוצקים מים רותחים על פרח הפסיפלורה ומניחים לו לצלול במשך 10 דקות. מסננים את התה ולוגמים אותו לאט.
- אתה יכול גם לחפש תערובות תה צמחים או טיזנים שמפרטים את פרח התשוקה כאחד המרכיבים הראשונים.
- 6הכינו כוס תה ירוק. תה ירוק הפך פופולרי בשל יתרונותיו הבריאותיים הרבים, כמו יכולתו להפחית מתח. כדי לחלוט תה ירוק, הניחו כפית תה ירוק מיובש בכוס התה שלכם. יוצקים מים חמים שכמעט מגיעים לרתיחה מעל התה שבכוס שלך ונותנים לו להתפשט למשך 1 עד 3 דקות. מסננים את התה ולוגמים אותו בזהירות.
- מחקר מדעי מצא כי שתיית 5 כוסות תה ירוק ביום עלולה להפחית את הלחץ ב -20%.
- זכור כי תה ירוק אכן מכיל קפאין. אם אתה רגיש להשפעות הקפאין, הגבל את צריכתך במהלך היום.
- 7שתו תה עשוי עלי כותרת ורדים. ורד משמש לעתים קרובות ברפואה האיורוודית כדי להפחית מתח וחרדה. יש המאמינים שזה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיע את דעתך. להכנת תה עלי כותרת של ורדים, הניחו כוס עלי כותרת טריים מיובשים או שטופים בכוס התה. מוזגים מים רותחים מעל עלי הכותרת הוורדים ונותנים לתה לצלול במשך 5 עד 10 דקות לפני שתסננו אותו.
- עלי הכותרת יכהו ככל שהם תלולים זמן רב יותר.
- בחרו בשושנים אורגניות או בשושנים שלא רוססו בהן חומרי הדברה.
כדי לחלוט תה מנטה, הניחו כפית מנטה מיובשת אחת או 2 גבעולי מנטה טרייה בתחתית כוס התה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתה להרפיה
- 1הכינו מסכת פנים של קמומיל. אתה יכול גם להשתמש בתה קמומיל מבושל שלך במסכת פנים. מניחים 0,5 כוס שיבולת שועל מהירה, 1 כפית סודה לשתייה וכף אחת של דבש בקערת ערבוב. מערבבים 2 כפות תה ונותנים לתערובת לשבת 5 דקות. מורחים את תערובת הקמומיל על פניכם ומשאירים אותה דולקת למשך 5 דקות לפני ששוטפים אותה במים קרים.
- הימנע מאחסון מסכת הפנים של הקמומיל. יש להשתמש בו ברגע שאתה מערבב אותו מכיוון ששיבולת השועל תתחיל להתרכך מיד.
- 2נשמו אדי תה מרגיעים. מניחים 0,13 מכוס עלי תה ירוקים, 0,25 מכוס לימון מיובש, ו -2 כפיות מנטה מיובשת לתוך אגן גדול. מוזגים בזהירות מים רותחים לקערה ומעטים מגבת מאחורי ראשך. התכופף כך שתרחיק כ- 30 סנטימטרים מהמים והמגבת תלויה מעל ראשך והקערה. לעצום עיניים, להירגע ולנשום את האדים למשך 5 עד 10 דקות.
- אם התה כבר לא מהביל, פשוט חממו אותו עד שהוא מאדה והמשיכו לנשום את האדים. אתה יכול לעשות זאת שוב ושוב עד שהמים מתאדים.
- 3נסה ארומתרפיה של תה. אם אתה מעדיף ליצור ארומה נעימה למלא את החלל שלך, השתמש בתה בחימום שמן ארומתרפי. כל שעליך לעשות הוא להניח תה מיובש או עשבי תיבול (כמו מנטה, פרחי פסיפלורה או לבנדר) בחלק העליון של מחמם השמן. הדליקו את הנר שמתחתיו כך שהחום ישחרר את ריח התה לאורך זמן.
- לא תצטרך להשתמש בשמן או בשמנים אתרים מסורתיים בחמים יותר כאשר אתה משתמש בתה מיובש.
שיטה 3 מתוך 3: להירגע עם טקס התה שלך
- 1ליהנות מהטקס. מחקרים הראו שאנשים רבים מרגישים רגועים יותר רק על ידי הרכבת הקומקום, הכנת התה והכנת כוס התה שלהם. בתרבויות רבות מתקיימים טקסי תה מורכבים המכבדים את הטקס סביב שתיית תה. אמנם אינך זקוק למערכת מורכבת להכנת תה, אך תיהנה מהמעשה הפשוט של בישול התה המועדף עליך.
- נסו לשמור על כל אמצעי הכנת התה שלכם. בדרך זו לא תילחץ עוד יותר ממציאת התה, הקומקום, הכוסות וכו '.
אם אתה מעדיף לא לשתות את התה אבל בכל מקרה לקבל את היתרונות המרגיעים שלו, שקול להכין מסכת פנים באמצעות תה או לנשום אדי תה. - 2תירגעי תוך כדי לגימת תה. נסה להשתמש בזמן התה שלך כפסקה מכל מה שמטריד או מטריד אותך. נקה את דעתך והתמקד בכל לגימת תה. או בחר לחשוב על משהו שמרגיע ומרגיע אותך. אם אתה יכול, הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר, כך שתוכל באמת ליהנות מהחוויה.
- לדוגמא, במקום להתעכב על בעיות עבודה, התעטפו בשמיכה עם כוס התה וחשבו ליהנות מחופשה.
- 3שתפו תה עם חבר. אם אתה עדיין לא יכול להירגע בזמן שתיית התה שלך או שאתה עדיין חושב על הצרות שלך, שקול לבקש מחבר לתה. שיחה עם חבר תעזור לך להירגע ולהוריד את דעתך ממה שמלחיץ אותך.
- בקש מחברך להביא את התה המועדף עליהם להתבשל ולשתף. אתה יכול לחלוט מספר סוגי תה לטעימות תה. זה יכול גם להסיח את דעתך מהצרות שלך ולעזור לך ליהנות קצת עם החבר שלך.
קרא גם: כיצד להשתמש במתח בצורה מיטיבה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
