איך להתגבר על עייפות?
כדי להתגבר על עייפות, שתו מים לאורך כל היום, במיוחד לאחר פעילות גופנית או התעמלות, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לעייפות. כמו כן, נסו להכנס כל יום למעט פעילות גופנית, גם אם אתם רק יוצאים לטייל, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את רמת העייפות שאתם חשים. למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, הגבל את צריכת הקפאין והממריצים שלך, מכיוון שהם יכולים לגרום לך לעייפות יותר בטווח הארוך כאשר השפעותיהם פוגות. כדי ללמוד כיצד לאמץ דיאטה עתירת אנרגיה כדי להתגבר על עייפות, גלול מטה!
כדי להתגבר על עייפות, שתו מים לאורך כל היום, במיוחד לאחר פעילות גופנית או התעמלות, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לעייפות.
זו עובדת חיים פשוטה: מדי פעם כמעט כולם צריכים להופיע כשהם מרגישים עייפים או חסרי מוטיבציה. לעייפות יכולות להיות סיבות רבות, אך החדשות הטובות הן כי עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים, רוב האנשים יכולים להפוך את השפעות העייפות תוך מספר ימים או שבועות.
שיטה 1 מתוך 3: הכאת עייפות מהיום להיום
- 1יש לישון בשפע. עבור החבר העסוק הממוצע בכוח העבודה של ימינו, מנוחה והרפיה נכונה תופסות לעתים קרובות מושב אחורי לחובות והלחצים הרבים של חיי היומיום. אם השגרה שלך מונעת ממך לישון טוב בלילה, אתה נמצא בחברה טובה: כיום, מחסור בשינה מתאימה מוכר כבעיה המשפיעה על מיליונים רבים של אנשים בעולם המפותח. כשמדובר בריפוי עייפות, אין תחליף לישון טוב של לילה טוב, אז אם אתה לא יודע מה הסיבה לעייפות שלך, התחל כאן.
- אף על פי שצורכי השינה של כולם שונים, רוב המקורות המכובדים מסכימים שרוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בכל לילה. ילדים זקוקים בדרך כלל למספר שעות שינה יותר ממבוגרים.
- 2תרגיל. היתרונות הבריאותיים של שגרת פעילות גופנית קבועה הם רבים: לא רק שפעילות גופנית יכולה לגרום לך להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ובריא יותר, אלא גם לשפר את רמות האנרגיה הכלליות שלך ולהקל על השינה בלילה. מחקרים הראו כי גם עליות קלות בכמות הפעילות הגופנית שאדם משתתף בה יכולה להשפיע משמעותית על רמת העייפות שהיא חשה. היתרונות של פעילות גופנית גדולים במיוחד עבור אנשים ללא שגרת פעילות גופנית מבוססת, לכן אם אינך פעיל פיזית, נסה להתאמן באופן קבוע כדי להילחם בתחושות העייפות שלך.
- כמו בשינה, כמות הפעילות הגופנית שאנשים שונים זקוקים לה יכולה להשתנות בהתאם לגילם, מינם, גודלם ורמת הכושר שלהם. רוב המקורות המכובדים ימליצו על כשעתיים עד שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה בנוסף לאימון אימוני כוח ביומיים בשבוע למבוגרים. עם זאת, אם אתה מתחיל מרמת בסיס ללא פעילות גופנית, יתכן שיהיה צורך לעבוד בהדרגה למטרה זו.
- אתה יכול גם לטייל.
- 3לאכול נכון. לאופן שבו אדם אוכל יכולה להיות השפעה רצינית על כמות האנרגיה שיש לו לאורך כל היום. באופן כללי, אכילת תזונה מתונה עשירה בפחמימות בריאות וחלבונים רזים תעניק לאדם אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום. מצד שני, אכילה לא נכונה (למשל על ידי התמכרות למאכלים עשירים ושומניים, עומס יתר על ארוחה ענקית אחת בכל יום או הזנחה של חומרים מזינים חשובים) יכולה להשאיר אתכם בתחושת נפיחות או חוסר אנרגיה. זכרו, אתם מה שאתם אוכלים, אז אכלו תזונה בריאה ומאוזנת כדי להרגיש בריאים, מאוזנים ונקיים מעייפות.
- למידע נוסף על התחלת דיאטה בריאה באנרגיה גבוהה, עיין בסעיף המתאים להלן.
- 4שמרו על משקל תקין. באופן כללי, לאנשים שיש להם משקלים בריאים למסגרת ולגודל הגוף שלהם יש יותר אנרגיה לאורך היום מאשר לאנשים שאין להם. במדינות מפותחות, השמנת יתר היא הפרעה בריאותית רחבה שיכולה להפחית באופן משמעותי את רמת האנרגיה של אדם בריא אחרת במהלך היום. עם זאת, ההשפעות המתישות של ישות תחת משקל יכולות להיות רציניות באותה מיידה. למרות שמשקלם ה"אידיאלי "של כולם יהיה שונה, רוב המבוגרים צריכים לשאוף למדד מסת הגוף (BMI) של בערך 18,5-25. נסה להשתמש במחשבון BMI מקוון כדי למצוא את ציון ה- BMI שלך.
- שים לב שציוני ה- BMI אינם דרך מושלמת לשפוט אם יש לך משקל בריא. לדוגמה, אם אתה ספורטאי עם הרבה שרירים או שנולד עם גמד, ה- BMI שלך עשוי להיות מחוץ לטווח המומלץ, אך ייתכן שלא תהיה בסיכון לבעיות בריאותיות כלשהן.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, כוונו לרדת במשקל בקצב בריא על ידי הפחתה הדרגתית של מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום והגדלת רמת הפעילות הגופנית שלכם. אל תנסה להרזיה מהירה באמצעות דיאטת התרסקות. תלוי בגודל שלך, אכילה של פחות מ 1200 קלוריות ביום יכולה להיות מאוד מלחיצה, לא יעילה מבחינה אנרגטית ואפילו לא בטוחה. נוסף על כך, זה לא ישאיר אותך כמעט ללא אנרגיה לאורך כל היום שלך, ויחמיר את עייפותך!
- לקבלת מידע נוסף, ראה כיצד לרדת במשקל.
כדי ללמוד כיצד לאמץ דיאטה עתירת אנרגיה כדי להתגבר על עייפות, גלול מטה! - 5שמור על רמות הלחץ שלך נמוכות. מועד אחרון מאיים בעבודה, ויכוח בבית, בדיקה שמקפיצה באופן בלתי צפוי - מקורות אלו של לחץ לטווח קצר יכולים להוביל למגוון בעיות ארוכות טווח, כולל עייפות, אם הם מורשים להצטבר. מתח רציני יכול להיות די מחייב את הגוף, מה שמוביל לתשישות פיזית ורגשית שיכולה לרוקן את האנרגיה היומית שלך ולהשאיר אותך תחושה המומה לחלוטין. בנוסף, לחץ הוא תורם תדיר לבעיות רבות אחרות, כולל כאבי ראש, חרדה, הפרעות אכילה ועוד.
- למרבה הצער, לחץ הוא משהו שכמעט כולם צריכים להתמודד איתו. מצד שני, מכיוון שלחץ הוא תלונה כה נפוצה, ישנם מגוון רחב של משאבים העומדים לרשות אלו המנסים להתמודד עם לחץ. לדוגמא, ניתן למצוא מדריכים מקוונים רבים (באיכות משתנה) לניהול לחץ בעזרת שאילתת מנועי חיפוש פשוטה כמו "התמודדות עם לחץ". לקבלת העצות הטובות ביותר ללחימה, עם זאת, שוחח עם הרופא שלך.
- טכניקות נפוצות להפחתת מתח כוללות מדיטציה, תרגילי נשימה, "זמן השבתה", פעילות גופנית ו"אוורור "מבוקר.
- 6תרגול מדיטציה של הגוף הפנימי. תשומת לב או מודעות הם אנרגיה וכשאתה שם לב למשהו אתה נותן לו אנרגיה. אז אם אתה ממקד את תשומת לבך של תאים עייפים בגוף שלך אתה נותן להם אנרגיה.
- נסה זאת במיוחד כאשר אתה עייף או עייף. למקד את תשומת לבך בגוף שבו אתה מרגיש עייפות. זה יכול להיות פנים, רגליים, כתפיים, עיניים וכו '. החזק את תשומת ליבך שם ועליך להיות עדה שתאים בגופך חוזרים לאנרגיה ורוטטים משמחה. לאחר מכן מרגישים את כל הגוף כאחד, מבפנים. אתה לא צריך להאמין בזה. פשוט תנסו את זה.
- 7השתמשו בממריצים במשורה. בימים אלה שבהם אתה פשוט לא מצליח לצאת לדרך, ממריצים נפוצים כמו קפה, תה, משקאות אנרגיה ו sudafed יכולים לתת לך את ה"טלטלה "המהירה של האנרגיה שאתה צריך בטווח הקצר. עם זאת, התיקונים המהירים הללו הם רעיונות גרועים להגברת האנרגיה שלך לטווח הארוך, מכיוון שהם יכולים בסופו של דבר להוביל לתקופות אנרגיה נמוכות (או "קריסות") כאשר ההשפעה המגרה שלהם מתפוגגת. גרוע מכך, אם אתה מפתח הרגל לחומרים אלה, יעילותם תפחת. במקרים קיצוניים יתכן שתצטרך לקחת אותם רק כדי להשיג רמה "נורמלית" של אנרגיה. מסיבות אלה, תרצה להימנע מהסתמכות רבה על מאצי אנרגיה אלה. במקום זאת, נסה לאמץ את השינויים באורח החיים הבריא שתוארו לעיל.
- לעולם אל תפנה לסמים לא חוקיים בכדי לתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את יומך. מלבד הסיכונים הבריאותיים המתפרסמים באופן נרחב של רבים ממריצים בלתי חוקיים הפופולריים ביותר (כמו קוקאין, אמפטמינים וכו '), התמכרות לממריצים יכולה להוות ניקוז רציני בארנק שלך. למשל, זמר הקאנטרי וויילון ג'נינגס הוציא כביכול מעל 750 יורו ליום על קוקאין בשיא התמכרותו.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת דיאטה עתירת אנרגיה
- 1אכלו תערובת בריאה של פחמימות. בשנים האחרונות, הפחמימות קיבלו ראפ רע - למעשה, הן אחת מאבני היסוד של תזונה בריאה שנותנת לך אנרגיה לאורך כל היום. להיות בררני לגבי סוגי הפחמימות שאתה אוכל ולבחור במידות מנה סבירות ומתונות חשוב להשגת התועלת התזונתית (והאנרגטית) הגדולה ביותר מפחמימות. באופן כללי, תרצה לאכול בעיקר פחמימות מורכבות, כמו אלה שנמצאות בדגנים מלאים, מכיוון שהגוף מפרק אותן לאט, ומספק אנרגיה לאורך זמן. עם זאת, אכילה של כמה פחמימות פשוטות, כמו אלה שבפרי ודבש, יכולה להעניק לך אנרגיה מיידית לאחר הארוחה.
- פחמימות מורכבות ובריאות כוללות מוצרי דגנים מלאים (לחם דגנים, דגנים וכו '), שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, אורז חום או בר,
- פחמימות פשוטות ובריאות כוללות את רוב הפירות, דבש, מוצרים שאינם דגנים מלאים (לחם לבן וכו ') ואורז לבן.
- 2אכלו חלבון רזה לסיפוק ארוך טווח. לעתים קרובות, התחושה המסיחה את הדעת של להיות לא מסופקת או "לא מלאה" כמה שעות לאחר הארוחה יכולה ללכת יד ביד עם תחושת עייפות. כדי לעזור להישאר מלאים לאורך כל היום, נסו להוסיף חלבון לתזונה. בהשוואה לסוגי אוכל אחרים, מקורות חלבונים טובים מותירים אתכם בתחושת שובע ארוכה יותר, אשר בנוסף להילחם בעייפות, יכולה גם לסייע בשמירה על משקל תקין. עם זאת, מכיוון שמקורות מסוימים לחלבון יכולים להיות עשירים בשומנים וקלוריות לא בריאים, חשוב להבחין בין חלבונים רזים ובריאים, אותם כדאי לאכול לעיתים תכופות, לבין זנים לא בריאים, שמהם נהנים לעתים רחוקות ביותר.
- מקורות חלבון רזים כוללים חזה עוף, חלבונים, רוב סוגי הדגים, שעועית, מוצרי סויה, וכמה נתחים רזים יותר של בשר בקר וחזיר.
- 3אל תשכח את ארוחת הבוקר! כולנו שמענו את הקלישאה הישנה בעבר - ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. למעשה, בכל הנוגע להילחם בעייפות, יש עצות רבות בעצה זו. בנוסף לתרומה לצמיחה בריאה ולהקל על שמירה על רמת משקל תקינה, ארוחת הבוקר חיונית להענקת האנרגיה הדרושה לנו כדי להצליח לאורך כל היום. לאנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר יש פחות אנרגיה בבוקר (ואם הם בדרך כלל אוכלים פחמימות מורכבות לארוחה הראשונה שלהם, לאורך כל היום). בנוסף, אנשים המדלגים על ארוחת הבוקר נוטים יותר לאכול יתר על המידה בהמשך היום, מה שעלול להוביל לתחושה נפוחה, רדומה.
- באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר צריכה לכלול כמה פחמימות פשוטות לאנרגיה מיידית, כמה פחמימות מורכבות לדלק לאורך יום ומעט חלבון להרמת מלאות. הנה רעיון מעולה לארוחת הבוקר כדי להתחיל:
-
- כוס אחת חלב דל שומן (10 גרם חלבון)
- שני גרם בייקון קנדי (חלבון 12 גרם)
- בייגל מחיטה מלאה עם ממרח קל (52 גרם פחמימות מורכבות)
- בננה (27 גרם פחמימות פשוטות)
-
נוסף על כך, זה לא ישאיר אותך כמעט ללא אנרגיה לאורך כל היום שלך, ויחמיר את עייפותך! - באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר צריכה לכלול כמה פחמימות פשוטות לאנרגיה מיידית, כמה פחמימות מורכבות לדלק לאורך יום ומעט חלבון להרמת מלאות. הנה רעיון מעולה לארוחת הבוקר כדי להתחיל:
- 4חלקו את הארוחות שלכם לאורך כל היום. כשמדובר בהפחתת העייפות שלך באמצעות דיאטה, זה לא הכל על מה שאתה אוכל. זה גם בערך מתי אוכלים. מחקרים מסוימים הראו כי חלוקת צריכת המזון היומית שלך על פני חמש (או יותר) ארוחות קטנות יותר ליום מקלה על שמירה על תחושת מלאות ורמות אנרגיה גבוהות לאורך היום (אם כי לחלק מהיתרונות האחרים לכאורה בסגנון דיאטה זה יש לאחרונה הפך לנושא לדיון). לעומת זאת, אכילה של כמה ארוחות גדולות ביום יכולה לגרום לאנשים להרגיש עייפים כאשר עבר זמן רב מאז הארוחה האחרונה שלהם.
- שים לב, עם זאת, אם אתה מתכנן לפצל את צריכת המזון היומית למספר גדול יותר של ארוחות, חשוב לא להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך (אלא אם כן אתה מנסה לעלות במשקל). משקלכם נקבע בסופו של דבר על פי מספר הקלוריות המוחלט שאתם אוכלים ביום, ולא על פי מספר הארוחות שאתם אוכלים.
- 5אל תעמיסו יותר מדי על אוכל. בעוד שאוכל בריא ומזין יכול להיות הדלק שנותן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לעבור את היום, יותר מדי אוכל יכול להיות דבר רע. אכילת יתר (גם אם האוכל שלכם מזין מאוד) עלולה להוביל לתחושות של מלאות לא נוחה, נפיחות ועייפות. בנוסף, אכילת יתר באופן עקבי עלולה לגרום לעלייה במשקל, מה שעלול להוביל לתחושת עייפות ואיטיות לאורך זמן. לא משנה מה בתזונה שלך, חשוב לשמור על צריכת היומיום שלך כדי לשמור על בריאות ואנרגיה מיטביים.
- במיוחד תרצה להימנע מהתמכרויות לעיתים קרובות למזונות עשירים בשומן ו / או סוכר. מזונות אלו יכולים להיות מספקים לאכילה, אך הם בדרך כלל מקורות ל"קלוריות ריקות "- במילים אחרות, הם עשירים בקלוריות אך אין להם שום תועלת מזינה אחרת. בנוסף, צריכת מזונות מסוג זה בכבדות מדי עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כמו סוכרת ומחלות לב.
- 6מימה! התייבשות צוינה זה מכבר כגורם למגוון בעיות בריאות, כולל עייפות. אף על פי שחומרת ההתייבשות הקלה וכמות המים המדויקת שאדם זקוק לה במשך היום הם נושאים לדיון מתמשך, התייבשות בינונית עד חמורה ידועה בוודאות כמי שמשרה את אנרגיית האדם וגורמת לעייפות. אם היית פעיל לאורך כל היום או התאמנת והתחלת להרגיש עייף, נסה לשתות כוס מים לקבלת דחיפה מרעננת.
- מים טהורים הם הטובים ביותר לריפוי התייבשות (אם כי משקאות ספורט מסוימים המכילים אלקטרוליטים יכולים להיות נהדרים גם להתעמלות ממושכת ואינטנסיבית). אין לצרוך משקאות המכילים אלכוהול או קפאין - כימיקלים אלה יכולים לתרום להתייבשות (אם כי לא עד כמה המדווח לעיתים), ולהפחית את תועלת המשקה.
- 7נסה תוסף תזונה. כיום, מגוון עצום של תוספי תזונה זמין הן באינטרנט והן באמצעות קמעונאים מסורתיים העוסקים במאבק בתשישות. למרות שחלק מהתומכים בתוספים אלה מעידים על היתרונות של תוספים אלה, אך רובם לא הוכחו כיעילים במסגרת קלינית. בנוסף, סוגים אלה של תוספי מזון אינם כפופים לאותם סוגים של פיקוח ורגולציה שהם מזונות ותרופות רגילים, כלומר, עבור תוספי תזונה רבים אין מעט מבחינת בקרת האיכות. אם ברצונך לקחת תוסף תזונה לעייפותך, שוחח תחילה עם הרופא שלך - יתכן שהוא יוכל להמליץ על חלופה או לעזור לך לשפוט את הסיכונים והתגמולים האפשריים של התוסף שבחרת. רק כמה תוספי תזונה שיכולים (לכאורה) להוריד עייפות הם:
- דומדמניות שחורות
- שמן דגים
- מגנזיום
- מלטונין
- רודיולה
- שמן נר הלילה בערב
- חומצה פולית
שיטה 3 מתוך 3: אבחון הפרעות הגורמות לעייפות
- 1דע את הסימנים לדום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה שכיחה אשר בדרך כלל ניתנת לריפוי אך עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות אם לא מטפלים בה. אצל אדם הסובל מדום נשימה בשינה, הגרון אינו שומר על צורתו הנכונה במהלך השינה, מה שמוביל לתקופות שינה בה הנשימה הופכת לקשה או אפילו נעצרת לחלוטין. זה מונע מהגוף לקבל חמצן ככל שהוא זקוק, מה שמוביל לשינה מופרעת, לחץ ונמנום קיצוני במהלך היום. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה, שוחח מיד עם הרופא שלך כדי להתחיל תוכנית טיפול.
- חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של דום נשימה בשינה הם נחירות רמות מאוד, קשיי נשימה במהלך השינה, כאבי ראש בבוקר, נדודי שינה, יובש בגרון ונמנום במהלך היום.
- אחד הגורמים השכיחים ביותר לדום נשימה בשינה הוא עודף משקל או השמנת יתר, אם כי גם אנשים רזים עלולים לסבול מההפרעה. אם אתה סובל מעודף משקל וסובל מדום נשימה בשינה, הרופא שלך כנראה ימליץ להתחיל משטר הרזיה.
- 2דע את סימני הסוכרת. סוכרת, מחלה שהפכה בשנים האחרונות לבעיה בריאותית חמורה עבור מיליוני אנשים בעולם המפותח, עלולה לגרום לעייפות (במיוחד לאחר הארוחות). למעשה, יש אנשים שמגלים לראשונה שהם חולי סוכרת כשהם הולכים לרופא בגלל עייפות לא מוסברת. סוכרת משפיעה על יכולתו של האדם לווסת את רמות הסוכר בדם - תשישות נובעת כאשר רמות הסוכר בדם הופכות נמוכות מדי או גבוהות מדי. אם אתה מציג תסמינים כלשהם של סוכרת למטה, פנה מיד לרופא שלך - לא מטופל, סוכרת עלולה להתפתח למצב חמור מאוד.
- חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של סוכרת הם הטלת שתן תכופה, צמא תכוף, ירידה במשקל, עייפות, טשטוש ראייה, עקצוצים בידיים או ברגליים ושתן בטעם מתוק.
כשמדובר בריפוי עייפות, אין תחליף לישון טוב של לילה טוב, אז אם אתה לא יודע מה הסיבה לעייפות שלך, התחל כאן. - 3דע את סימני האנמיה. אנמיה היא הפרעה בתאי הדם האדומים שעלולה לגרום לעייפות ולתסמינים חמורים אחרים. במקרים של אנמיה, אין לגוף מספיק תאי דם אדומים כדי להעביר חמצן בגוף בצורה יעילה (או שכדוריות הדם האדומות אינן פועלות כראוי), ומונעות מהגוף לקבל את האנרגיה שהוא זקוק לו. אם אתה מציג חלק מהתסמינים או את כולם להלן, שוחח עם הרופא מיד. למרות שניתן בדרך כלל לטפל באנמיה, ייתכן שיהיה צורך בטיפולים דרסטיים אם לא מטפלים בה בזמן.
- חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של אנמיה הם עייפות, סחרחורת, כאבי ראש, קור בידיים וברגליים, עור חיוור וכאבים בחזה. בנוסף, אנמיה מלווה לעיתים קרובות במחסור בברזל, שעלול לגרום לנפיחות בלשון, ציפורניים שבירות, פצעים בפה וזיהומים תכופים.
- 4דע את סימני הדיכאון. לא כל הגורמים הרפואיים הקשים לעייפות הם הפרעות גופניות. למעשה, כמה מהפרעות נפשיות ורגשיות, כולל דיכאון, עלולות לגרום לעייפות. כמו כן חושבים כי דיכאון יכול להיגרם מעייפות, מה שעלול להוביל למעגל אכזרי ומחזק את עצמו אצל אנשים הסובלים מדיכאון. אם אתה סובל מעייפות מתמדת ויש לך מחשבות שליליות תכופות או כל אחד מהתסמינים האחרים המפורטים להלן, בקר ברופא שלך והקפד להזכיר את תסמיני הדיכאון שלך. דיכאון הוא מצב רפואי חמור (לא חולשה אישית) וניתן לטפל בו.
- הסימפטומים של דיכאון כוללים עצבנות, תחושות של חוסר ערך, חרדה, הפרעות אכילה, עייפות, אובדן עניין בפעילויות מהנות, עצב מתמשך וכאבים לא ספציפיים.
- אם אתה מגלה סימפטומים של דיכאון וסובל ממחשבות קשות על פגיעה עצמית או התאבדות, אל תחכה לפגישת הרופא שלך - התקשר מיד למוקד משבר (כמו 1-800-273-TALK (8255)). קווים אלה פתוחים 20,57 ומציעים ייעוץ, הכוונה והרגעה בתקופות של כאב אישי עז.
- 5דע את סוגי התרופות העלולות לגרום לעייפות. לכל תרופה, מכדורי ההצטננות השפירים ביותר ועד לתרופות הכימותרפיות החמורות ביותר, עלולות להיות תופעות לוואי לא מכוונות. עייפות היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות רבות - כל כך הרבה, למעשה, עד כי אי אפשר לרשום את כולם כאן בנפרד. אם קיבלת לאחרונה תרופה חדשה והתחלת לחוות עייפות, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהיא תוכל להתאים את המינון שלך או למצוא לך תרופה חדשה עם תופעות לוואי חמורות פחות.
- כמה תרופות נפוצות העלולות לגרום לעייפות הן תרופות נגד חרדה, תרופות ללחץ דם גבוה, משככי כאבים, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות לכולסטרול המכילות את החומר סטטין.
- 6התייעץ מיד עם רופא לגורמים חמורים יותר לעייפות. לרוב המוחלט של מקרי העייפות יש סיבות שניתן לפתור באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים או טיפולים רפואיים בסיסיים. עם זאת, במקרים נדירים, עייפות יכולה להיות סימפטום של מצבים חמורים או מסכני חיים אשר יכולים לדרוש טיפול רפואי מיידי. במקרים בהם לעייפות שלך אין סיבה ברורה והיא מלווה בתסמינים אחרים (במיוחד חום או ירידה בלתי מוסברת במשקל), עליך לפנות לרופא מיד. אם עייפות קשה מתרחשת פתאום ומלווה בתסמינים חמורים אחרים (כמו בלבול, ראייה מטושטשת או נפיחות וחוסר יכולת להשתין), מכיוון שזה עשוי להיות מצב רגיש לזמן כמו שבץ או אי ספיקת לב. כמה מההפרעות (הנדירות) שיכולות להיות עייפות כתסמין הן:
- אי ספיקת הלב
- איידס
- שחפת
- סרטן
- זאבת
- מחלת כליה / כבד
- כתוב לוח זמנים עבור עצמך והפוך אותו לקישוטי / יפה, מאורגן היטב, והוא גלוי (כגון על הקיר, במקרר וכו ').
- מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעייפות. בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע אם זו הבעיה שלך או לא, ותוסף ויטמין D הוא פיתרון פשוט.
אנמיה היא הפרעה בתאי הדם האדומים שעלולה לגרום לעייפות ולתסמינים חמורים אחרים. - שתף את מישהו שקרוב אליך ברגשותיך או התחל לכתוב ביומן.
- קח את זה לאט. אל תנסה לשנות יותר מדי דברים בו זמנית, או שאתה מסתכן לייאש את עצמך. שינוי לא קורה מיד. תבין שלא תמיד יש 'תיקון מהיר' לבעיית העייפות לטווח הארוך.
- בקש מחבר שיעזור לך בשינויים שלך. הצטרף לחדר כושר עם חבר, עשה משהו פעיל עם אחרים, הצטרף למועדון.
- הקפד להישאר לחות.
- אם ביצוע שינויים באורח החיים, כגון שינה ואכילה טובה יותר, אינו עובד, פנה לרופא ואמר לו כי יש לך בעיות עם עייפות. מצבים רפואיים שונים עלולים לגרום גם לעייפות ולעייפות.
שאלות ותשובות
- לעיתים קרובות אני סובל מעייפות, אך ישנתי בשפע. מה עליי לעשות?בטווח הקצר, נסה להתיז עיניים במים קרים בכל פעם שאתה מרגיש עייף. בטווח הארוך, תוכנית לשינוי דיאטה ופעילות גופנית תגרום לך לפגיעה. כמו כן, ייתכן מאוד שישנת הרבה, אבל מה האיכות שלה? אם אתה שותה אלכוהול, למשל, כמות השינה REM שאתה מקבל פוחתת ואיכות השינה הכוללת שלך יכולה להיות מופרעת, גם אם אתה חושב שישנת כמו בולי עץ. גורמים אחרים יכולים לגרום לכך. אם הבעיה נמשכת, שוחח עם רופא ובקש כמה בדיקות דם לאנמיה אפשרית, והקפד להדגיש את הבעיות שהיא גורמת לחיי היום יום שלך (כגון חוסר ריכוז).
- כששותים יותר מים, אני צריך להשתין בתדירות גבוהה יותר. יש פיתרון?זה טבעי. אתה יכול להחזיק אותו יותר מדי יום, ולאורך זמן, תוכל להחזיק אותו יותר זמן. היזהר בעת ביצוע פעולה זו מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות בריאותיות.
- אבא שלי עובד בעבודה עם מתח גבוה, סובל מבעיות בבטן, לעתים קרובות הוא עובד עד 3-5 בבוקר, והוא תמיד עייף. אני רוצה לעזור לו. מה אני יכול לעשות?דאגו שיהיה לו נוח בבית (מיטה נקייה, בית שקט, ארוחות וחטיפים שהוכנו מראש) וודאו שהוא ישן לפחות 7 שעות שינה.
- אני לא שותה הרבה מים אבל כל הזמן שתן ותמיד מרגיש עייף. מה אני יכול לעשות?פנה לרופא לבדיקה וייעוץ.
תגובות (4)
- זה נתן לי דרך חדשה להסתכל על בעיית העייפות.
- מאמר נהדר! זה נותן מידע ספציפי על תסמינים והצעות להילחם בעייפות.
- סיכום טוב עם מידע פשוט להתחיל.
- פעילות גופנית ואכילה של 4 - 5 ארוחות קטנות יותר ליום הסתדרו בסדר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
