איך להישאר בריאים בחופשה?
בדיוק כמו שאין "מזונות על" או תשובות קלות לתזונה בריאה, אל תצפו לחדש את הרגלי האכילה שלכם בן לילה.
כולם יודעים איך זה לצאת לחופשה ואז לסיים את זה בכמה קילוגרמים מיותרים (זה לא הדבר הכי גדול). מפתה ככל שזה יכול לבלות את החופשה שלך במנוחה, חגים הם למעשה הזמן המושלם להיכנס לכושר. נסה את התיקונים האלה להתאמה לחופשה בריאה וטובה יותר.
- 1שחק ספורט כדי להישאר בכושר. כדורעף, כדורגל, קפיצות חבלים, משחק בחוף הים, שחייה, טניס, ריצה, ריקוד או כל פעילות גופנית אחרת הם תרגילים אירוביים נהדרים ששורפים הרבה קלוריות. ביצוע אלה לפחות 3 פעמים בשבוע יועיל לבריאותך.
- 2השאר קצת מקום בצלחת שלך כשאתה מערם עליה אוכל. דאגו שתוכלו לראות את הצלחת בין כל פריט מזון. בדרך זו, תאכלו פחות, וחוץ מזה, תמיד תוכלו לחזור יותר אם לא הספקתם בפעם הראשונה!
- 3הימנע ממזנונים. הם יפתו אתכם לאכול יותר, ואתה תהיה בסופו של דבר לאכול יותר מכפי שתכננת.
- 4לאכול לאט. על ידי אכילה איטית, תצרוך פחות אוכל. לאחר בליעת מזון, גופך זקוק 20 דקות לפני שהוא מתחיל להרגיש שובע. בכך שלא תתן לגופך זמן להיות מרוצה, בסופו של דבר תמלא את הפנים שלך במזון עד שתרגיש חולה.
- 5שקול מה אתה שותה. שתו מים בין ביס לביס כדי לעזור לכם להרגיש שובעים יותר. אין לשתות משקאות ממותקים, מכיוון שאלו יתרמו לעלייה במשקל.
- 6צמצמו את צריכת המזונות הלא בריאים. רוב האנשים אוכלים להנאה כמו גם תזונה. אם המאכלים האהובים עליכם עשירים בשומן, מלח, פחמימות או סוכר, המפתח הוא מתון כמה מהמזונות האלה אתם אוכלים ובאיזו תדירות אתם אוכלים אותם.
- 7בצע שינויים בהדרגה. בדיוק כמו שאין "מזונות על" או תשובות קלות לתזונה בריאה, אל תצפו לחדש את הרגלי האכילה שלכם בן לילה. שינוי יותר מדי ומהיר מדי יכול להפריע להצלחה. התחל לתקן עודפים או ליקויים בשינויים צנועים שיכולים להוסיף להרגלי אכילה חיוביים לכל החיים. לדוגמה, אם אתה לא אוהב את הטעם של חלב דל שומן, נסה חלב דל שומן. בסופו של דבר, ייתכן שיהיה לך יותר נוח עם שתיית חלב דל שומן.
- 8הזכר לעצמך לא לאכול יותר מדי ממתקים. זה שהם שם לא אומר שאתה מחויב לאכול אותם!
במהלך נסיעה לחו"ל, (במיוחד בארצות טרופיות) חשוב להישאר לחות כל הזמן.
- ערוך יומן דיאטה במידת האפשר. ציינו את הדברים שאכלתם באותו יום ואת מצב הרוח לאחר שאכלתם אותם. כמו כן, בסולם של 1 עד 10, ציין את רמת הרעב שלך. בכך תוכלו לזהות את הרגלי האכילה הרעים שלכם (כמו לאכול כשאתם לחוצים, לאכול יותר מדי כשאתם לא ממש רעבים וכו ') ולנסות לעצור אותם.
- דיאטה עם חבר אם אפשר. זה מחזיק אותך במוטיבציה ומאפשר לך להיות מישהו שתמיד יהיה שם כדי לעזור לך.
- במקום להגיע לפיצה וצ'יפס כשאתה נמצא בחו"ל, הקפד לשמור על תזונה מאוזנת. בחרו במנות דלות שומן עם שפע ירקות ופירות טעימים.
- במהלך נסיעה לחו"ל, (במיוחד בארצות טרופיות) חשוב להישאר לחות כל הזמן. עם זאת, חשוב עוד יותר להבטיח לך גישה למי שתייה היגייניים, בטוחים וניתנים לשתייה. פעולה זו תמנע מכם להילכד במלכודת של זיהומים במערכת העיכול או בחיידקים בעת נסיעה לחו"ל.
קרא גם: איך להימנע מעלייה במשקל בחופשה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
