כיצד לטפל ב- PTSD?
לטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית, שקול לעבוד עם מטפל כדי לעזור לך להתגבר על מחשבותיך השליליות על ידי דיבור באמצעותן. טיפול יכול לעזור לך לעבד את התחושות שיש לך לגבי הטראומה שחווית בכך שהוא עוזר לך להבין מדוע יש לך אותם ונותן לך כלים להתמודד איתם. אתה יכול גם לנסות טיפול בחשיפה, שמטרתו לעזור לך לשלוט בפחדים שלך על ידי מתן תרגול להתעמת איתם. בנוסף, שקול להשתתף בטיפול קבוצתי, שיכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ומובן יותר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו לטפל ב- PTSD בתרופות, המשך לקרוא!
לעומת זאת, תרופות יכולות לטפל בסימפטומים של PTSD, אך יכולות שלא לטפל באופן קבוע בבעיות שאתה חווה.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב שאדם יכול לפתח לאחר שעבר חוויה טראומטית. אמנם פחד הוא רגש נורמלי לחוות לאחר שעברתם משהו טראומטי, אך אנשים עם PTSD חווים תחושת חרדה מתישה ורגש שלילי שעשויים להתחיל תוך מספר חודשים מהאירוע. אם אתה חושב שיש לך PTSD, חיוני לקבל אבחון מקצועי ואז לטפל במצבך באמצעות טיפול, טיפול תרופתי או שילוב של שניהם.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימני ptsd
- 1הבן כי זיהוי PTSD בעצמך הוא הצעד הראשון לקראת החלמה. הדרך היחידה בה אתה יכול להתאושש מ- PTSD היא להשלים עם העובדה שיש לך מצב זה. אחרת, מלכתחילה לא תחפשי לקבל טיפול. אם אינך בטוח אם יש לך PTSD או לא, עליך לחפש ארבע קטגוריות עיקריות של תסמינים הקשורים ל- PTSD:
- חוויה מחודשת פולשנית של רגשות ותמונות הקשורות לאירוע הטראומטי.
- תחושות של הימנעות, כמו ניסיון להימנע מלחשוב או לדבר על האירוע השלילי שהתרחש.
- עוררות יתר ורגישות לדברים כמו רעשים חזקים.
- פעם נהנו משינויים שליליים בחשיבה ובתחושה, כמו קהות תחושה רגשית, חוסר תקווה לגבי העתיד, וחוסר עניין בפעילויות.
- 2עקוב אחר רגעים שבהם אתה מרגיש שאתה חווה מחדש את המצב הטראומטי. תסמינים של חוויה מחודשת הם אלה שמחזירים את הסובל, נפשית, לאירוע הטראומטי ולרגשות הקשורים אליו. פלאשבקים יכולים לעורר רגשות שליליים אצל האדם שחי עם PTSD. פלאשבקים אלו יכולים לעקוף לחלוטין את המתרחש כרגע ולהחליף את ההקשר הנוכחי במחשבות המחזירות זיכרונות מהטראומה שעברה.
- התנסות מחודשת יכולה לכלול פלאשבקים, סיוטים ומחשבות לא הגיוניות המונעות בדרך כלל מפחד.
- 3הכירו ברגשות ההימנעות. הימנעות יכולה להיות חסימה מכוונת של חלקים ספציפיים בחוויה הטראומטית. זה לא יכול להיות פשוט לשכוח את האירועים שהתרחשו במהלך הקשה אלא יכול להיות כרוך בחסימה מכוונת של פרטים בתקווה שהדבר יכול לגרום לכל זה להיעלם.
- הימנעות יכולה לבוא לידי ביטוי גם כסירוב ללכת למקום בו אירע האירוע, לראות את האנשים שהיו חלק מהאירוע, או להיות סביב פריטים שמזכירים לך את החוויה.
- הימנעות יכולה להתבטא גם כחוויה של קהות רגשית; זה המוח שלך שמסתיר את הרגשות שהיו לך במהלך האירוע הטראומטי.
לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו לטפל ב- PTSD בתרופות, המשך לקרוא! - 4היו מודעים לסימני עוררות יתר. תסמיני עוררות יתר נמצאים בדרך כלל תמיד אצל אדם עם PTSD. ניתן לתאר עוררות יתר גם כמי שממשיכה להיות "בקצה". בקצה יכול להיות שמתחילים ברעשים חזקים או בתנועות פתאומיות. זה יכול להתייחס גם לתגובות יתר רגשיות לאירועים קלים.
- עוררות יתר יכולה להוביל לקשיי שינה. אתה עלול לגלות שהרעש הכי רך מעיר אותך או שאתה מרגיש שאתה כל הזמן ער כשאתה צריך לישון.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול ב- PTSD באמצעות טיפול
- 1שקול טיפול באמצעות פסיכותרפיה. במהלך הפסיכותרפיה אתה מביע את מחשבותיך ורגשותיך לגבי החוויה הטראומטית שגרמה ל- PTSD שלך. הפסיכותרפיה הנפוצה ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT שואפת לעזור לך להתגבר על המחשבות השליליות שלך על החוויה שלך ובמקום זאת להפוך אותן למחשבות חיוביות או רציונליות יותר.
- טיפול בשיחות נמשך בדרך כלל עד 12 שבועות, אך במקרים רבים הטיפול נמשך עד להרגשתך שהתגברת על PTSD.
- ניתן לעשות פסיכותרפיה אחת על אחת או בקבוצה, והיא בדרך כלל זקוקה לתמיכה של כל המשפחה כדי שהיא תעבוד. בקש מהמשפחה שלך ללכת איתך לטיפול אם זה משהו שאתה חושב שתוכל להרוויח ממנו.
- 2להבין מדוע פסיכותרפיה עובדת עבור הסובלים מ- PTSD. פסיכותרפיה, ספציפית CBT, פועלת מכיוון שהיא מטפלת ישירות בבעיות פסיכולוגיות ומספקת לך עצות מעשיות כיצד לנהל את חייך בצל PTSD.
- הטיפול עוזר לך לעבד את מה שאתה מרגיש בושה, כעס, אשמה על הטראומה שחווית.
- טיפול בשיחות יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה ויכול לתת לך את הכלים להתגבר על תחושות אלה.
- זה גם יספק לך דרכים להגיב בצורה בריאה לאנשים, מקומות ודברים שמזכירים לך את הטראומה שחווית.
- 3נסה טיפול בחשיפה. סוג זה של טיפול נכנס לקטגוריה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ומתמקד בהתמודדות חזיתית עם הפחדים והזיכרונות שלך. זה מקל על ההתמודדות שלך עם הפחד שלך בכך שהוא חושף אותך שוב לטראומה (הפעם מובטחת בטיחות). המטרה הסופית היא לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך ולעזור לך להתמודד עם המצוקה הרגשית שאתה מרגיש כאשר הטראומה חוזרת ורודפת אותך. באמצעות טיפול בחשיפה תלמד כיצד לשלוט בזיכרונותיך ולהבין שהם אין ממה לפחד.
- דימויים נפשיים (מדמיינים את הטראומה במוחכם), ביקור במקום בו קרה האירוע הטראומטי ועידודכם לכתוב על צרתכם הם הכלים הכללים הנפוצים לטיפול בחשיפה.
טיפול בתסמיני ה- PTSD שלך מבלי להגיע לשורש הבעיה באמצעות טיפול עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות בהמשך. - 4נסה ארגון מחדש קוגניטיבי. זוהי טכניקה נוספת של CBT שיכולה לעזור לך למצוא הסתכלות הגיונית יותר על מה שקרה לך במהלך האירוע הטראומטי. בכך תוכל להשלים עם המציאות של מה שקרה ולהימלט מהאשמה שאנשים עם PTSD חשים בדרך כלל. אנשים הסובלים מ- PTSD חשים בושה וחושבים שמה שקרה הוא באשמתם; ארגון מחדש קוגניטיבי יעזור לך לראות שזו בכלל לא אשמתך.
- יש כמה טכניקות של ארגון מחדש קוגניטיבי שתוכלו לנסות מהבית, כמו מעקב אחר דיוק המחשבות השליליות שלכם. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מגיח את עצמך, אתה יכול לציין מתי אתה מגיח את עצמך ואז לשים לב האם ההרינה שלך עזרה לך לפתור את הבעיות שלך או לא.
- לחלופין, תוכל לנסות לבדוק את מחשבותיך באמצעות התנהגותך בפועל. לדוגמא, אם אתה מאמין שאין לך זמן להתאמן, תוכל לנסות להתאמן במשך 15 דקות ולראות אם יש לך פחות זמן לחלקים חשובים אחרים בחייך.
- סוג זה של פסיכותרפיה יכול לעזור לך למצוא הסתגרות ולהתגבר על רגשות שליליים כלפי עצמך שגרם האירוע הטראומטי.
- 5עברו אימוני חיסון מתחים. סוג זה של טיפול הוא סוג אחר של CBT וילמד אותך לשלוט בחרדה שלך. זה עובר צעד מעבר לארגון מחדש של זיכרונותיך ותרצה ליצור מנטליות בריאה יותר לגבי החוויה הטראומטית שלך.
- המטרה של טיפול מסוג זה היא לעזור לך לעצב מחדש את האופן שבו אתה רואה את הטראומה שחווית לפני שפיתחת חרדה או דיכאון בגלל PTSD שלך.
- 6שקול טיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי, בדיוק כמו כל גישה אחרת, עובד טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאשר עבור אחרים. עם זאת, זה עשוי לעזור לך להתגבר על הסימפטומים שלך כי זה ייתן לך אנשים אחרים להתייחס אליהם, שעברו או עוברים מצב דומה לשלך. שיחה עם אחרים שעברו חוויה דומה כמוך יכולה לעזור לך להבין את ההרגשה שלך, להבין שאתה לא לבד ולהרגיש "נורמלי" יותר.
- בטיפול קבוצתי אנשים מדברים על חוויותיהם ועל האופן בו חוויות אלה השפיעו על חייהם ורגשותיהם. לשמוע אחרים מספרים את סיפורם יכול לעזור להקל על תחושות הבושה, האשמה והכעס שאתה עלול לחוות בגלל האירוע הטראומטי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ב- PTSD בתרופות
- 1קח תרופות בשילוב עם טיפול. חשוב לזכור שנטילת תרופות מבלי להשתתף גם בטיפול לא תהיה יעילה כמו לעשות שניהם או אפילו רק טיפול לבד. חשוב לדבר עם מישהו על החוויות שלך כדי שתוכל לעבוד דרך PTSD שלך ולמצוא פיתרון קבוע. לעומת זאת, תרופות יכולות לטפל בסימפטומים של PTSD, אך יכולות שלא לטפל באופן קבוע בבעיות שאתה חווה.
- טיפול בתסמיני ה- PTSD שלך מבלי להגיע לשורש הבעיה באמצעות טיפול עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות בהמשך. למשל, אתה עשוי לחשוב שהתגברת על PTSD שלך באמצעות נטילת תרופות, להפסיק לקחת את התרופות שלך ואז לחוות מחדש את התחושות השליליות בהן הטיפול התרופתי והשאיר אותך בדיוק איפה שהתחלת.
- למעשה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא כה יעיל בטיפול ב- PTSD כי חולי בדיקת יעילותם של זולופט לא הורשו להתחיל טיפול במהלך המשפט כי תהיה לכך השפעה חזקה כזו על התוצאות. מכאן נובע שלמרות שתרופות יכולות להועיל, הטיפול חיוני לטיפול ב- PTSD.
- שים לב שתרופות נוגדות דיכאון עשויות שלא לעבוד עבור כולם. לעתים קרובות הם מועילים במזעור הסימפטומים של PTSD, אך עשויים שלא לחסל אותם לחלוטין. זה שוב מדגיש את חשיבות הטיפול, מכיוון שהתסמינים עשויים להימשך גם בתרופות.
אם אתה חושב שיש לך PTSD, חיוני לקבל אבחון מקצועי ואז לטפל במצבך באמצעות טיפול, טיפול תרופתי או שילוב של שניהם. - 2שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת פקסיל. תרופה זו היא נוגד דיכאון שיכול גם לשלוט בסימפטומים שאתה חווה כאשר יש לך PTSD. פקסיל הוא מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כלומר הוא פועל על ידי חסימת ספיגת הסרוטונין מחדש, ובכך מעלה את רמות הסרוטונין בחלקים מסוימים של המוח. מחקרים הראו כי פקסיל (המכונה באופן רשמי יותר פרוקסטין) יכול לסייע בשיפור הסימפטומים של PTSD.
- Paxil יכול לסייע בטיפול בסימפטומים של דיכאון וחרדה, כמו גם קשיי שינה וריכוז.
- 3שקול לקבל מרשם ל- zoloft. זולופט היא גם SSRI, מה שאומר שהיא נוגדת דיכאון שעשויה לעבוד עבור אנשים הסובלים מסימפטומים של PTSD. זולופט ופקסיל הן שתי התרופות היחידות שאושרו על ידי ה- FDA לטיפול ב- PTSD. זולופט (המכונה גם סרטרלין) יכולה לסייע בשיפור הסימפטומים של PTSD, כולל:
- דיכאון, חרדה ובעיות שינה.
- 4היה מודע לתופעות הלוואי של נטילת ssris. בעוד שתרופות אלו יכולות להיות יעילות מאוד בשיפור הסימפטומים של PTSD, אך הן יכולות ליצור תופעות לוואי אחרות שכדאי להיות מודעים אליהן. תופעות הלוואי כוללות:
- בחילה. תסמין זה חולף לרוב תוך יומיים עד חמישה ימים.
- כאבי ראש. כאבי ראש הם תלונה נפוצה של משתמשי SSRI. באופן כללי, תפסיק לחוש כאבי ראש בעוד מספר ימים.
- חרדה. במילים אחרות, מרגיש עצבני או נסער.
- נומה. ישנוניות היא לעתים קרובות סימן לכך שהמינון שנקבע במקור על ידי הרופא הוא יותר מדי. לפעמים די בשינוי פשוט בזמן מתן התרופה כדי לטפל בבעיה זו.
- נדודי שינה. נדודי שינה יכולים להוות בעיה גם ב- SSRI. הפחתת המינון יכולה לעתים קרובות לפתור בעיה זו.
- דחף מיני מופחת. ידוע כי SSRI גורמים לבעיות מיניות כמו הפחתה בהנאה מאהבה והפחתת יחסי מין.
- בקש מהמשפחה שלך ללכת איתך לטיפול משפחתי בכדי שתוכל ליצור לעצמך מערכת תמיכה.
- שוחח תמיד עם הרופא הרגיל שלך לפני שתנסה משטר תרופות חדש.
תגובות (3)
- מידע טוב באופן כללי. יש להזכיר צורות אחרות של טיפול או טכניקות כגון EMDR. אני גם מודאג מכך שזה מעודד בקשה לתרופות ספציפיות, למשל, פקסיל וזולופט. שים לב שמאניה היא גם תופעת לוואי אפשרית של SSRI.
- המאמר הזה היה נהדר! מסביר בבירור את הסימפטומים והצעדים להתקדם בכיוון הנכון. אובחנתי כחולה PTSD, כל הסימפטומים, הרגשות והמחשבות המתוארים הם 100% האמת. השלב הראשון הוא הבנה, ואז טיפול.
- מאמר זה הביא לידי ביטוי את מה שהיה לא בסדר עם הבן המסכן שלי כל השנים. בזכות מאמר זה הוא פתח את עינינו ועכשיו נוכח שיש אור עצום בקצה המנהרה עבורו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
