איך ליהנות מהרגע?
כדי ליהנות מהרגע, התמקד בתשומת ליבך בסביבה הסובבת אותך, כמו כל צלילים שאתה שומע או איך שהרגליים שלך מרגישות על הקרקע. אתה יכול גם להתמקד בנשימה שלך, בהרגשת הבטן שלך עולה ויורדת בכל נשימה, כדי לעזור לך להרגיש נוכח יותר. אם אתה מבחין בעצמך מתאמץ בעתיד או דואג לעבר, עזוב את המחשבות האלה ללא שיפוט והפנה את תשומת ליבך למה שלפניך. כמו כן, נסו לבטל הסחות דעת פוטנציאליות על ידי הרחקת מכשירים אלקטרוניים כדי שלא תפריעו לכם. כדי ללמוד כיצד להיות מודעים יותר בחיי היום יום שלך, גלול מטה!
התעסק בכל רגע באופן מלא, ובסופו של דבר תלמד ליהנות ולהעריך כל היבט של כל רגע.
בין אם אתה בבית ספר ובין אם אתה עובד מבוגר, אתה בטח מרגיש שהחיים ממהרים לעבור עלייך מדי פעם. בחיי היום יום שלך קל להסיח את דעתך עם מחשבות על מה שאתה צריך לעשות אחרי העבודה / הלימודים, תוכניות לסוף השבוע וסידורים שתצטרך לרוץ. או אולי אתה נסחף בעבר, מתחרט על החלטה כלשהי שקיבלת, מאחלת שאמרת / עשית משהו אחרת וחושב איך יכול להיות מצבך אם היית עושה בחירות שונות. מחשבות מסוג זה יכולות לעכב את היכולת שלך להיות נוכח וליהנות ממה שאתה עושה כאן ועכשיו. ללמוד כיצד להיות מודע ומודע יותר לעצמך ולסביבתיך יכול לעזור לך ליהנות מהרגע, לא משנה מה אתה עושה.
חלק 1 מתוך 2: תרגול מיינדפולנס
- 1להיות נוכח ברגע. חשוב על כמה זמן בזבזת לאורך השנים על ידי התבוננות בדברים שאינך יכול לשנות מהעבר, או דאגה לדברים שאינך יכול לחזות או לשנות בעתיד. זה יכול לגרום לך להרבה מתח וחרדה כשאתה הולך לאיבוד בדרך החשיבה הזו, במיוחד כשאתה מזהה עד כמה אתה חסר אונים לשנות את העבר או העתיד. הדבר היחיד שאתה יכול לשנות הוא הרגע הנוכחי כרגע, וזה מתחיל בלהיות מודע לאיפה שאתה נמצא, מה אתה עושה ומה קורה סביבך.
- התבונן במתרחש סביבך ללא שיפוט.
- כל שעליך לעשות הוא להבחין בסביבה שלך ובכל אירוע שמתרחש סביבך.
- נסה לתאר (בראשך, או בקול רם) את סביבתיך או כל אירוע שקורה בסביבתך הקרובה. התמקדו במידע חושי קונקרטי וניתן לצפייה.
- שימו לב איך אתם משתלבים בסביבה שלכם. כשאתה נושם את האוויר סביבך, חוצה את האדמה, או יושב בשקט, מכיר בלי שיפוט שאתה באופן זמני חלק מהמקום הזה.
- 2בטל הסחות דעת. יש הרבה דברים שעשויים להסיח את דעתך מלהנות מרגע. בנוסף לאינספור המחשבות שעוברות בראשך, אתה עלול להסיח את דעתך בקלות מהמכשירים האלקטרוניים שלך. הודעות טקסט נכנסות, שיחות טלפון, מיילים ועדכוני מדיה חברתית יכולים להסיח את דעתך מכל מה שאתה מנסה לעשות. בין אם אתה רוצה לבלות זמן איכות עם אחרים, או פשוט לשבת לבד בסביבה רגועה, הטלפון הסלולרי שלך (או הטלפונים של חבריך) יכול להרוס את הרגע במהירות.
- מכשירים אישיים כמו טלפונים סלולריים וטאבלטים יכולים להסיח את דעתך מרגע, בין אם זה רגע בילוי לבד או עם אחרים.
- נסה לתזמן את השימוש במכשיר שלך, לפנות זמן לפעילויות ללא מכשיר, או פשוט לכבות את הטלפון שלך כשאתה מנסה ליהנות מרגע לבד או עם אחרים.
- 3התמקדו בנשימה שלכם. אתה לוקח אינספור נשימות כל יום מבלי לחשוב על זה אפילו, אך התמקדות פעילה בנשימה שלך יכולה לעזור לך לחיות בצורה מודעת ושקולה יותר. הוכח שהתמקדות בנשימה שלך מסייעת להרגעת מוח חרדתי ולהחזיר את תשומת ליבך לרגע הנוכחי, שהוא חלק חיוני בחיים בתודעה.
- התרכז בתחושת האוויר שזורם פנימה דרך הנחיריים וחזור החוצה.
- שים לב לאופן שבו הנשימה שלך מרגישה על הנחיריים שלך, בחזה שלך וכל הדרך עד לסרעפת שלך (מתחת לכלוב הצלעות שלך).
- מרגישים שהבטן שלכם עולה ונופלת עם כל נשימה איטית ועמוקה.
- בכל פעם שתשומת הלב שלך מתחילה להיסחף למחשבות אחרות, פשוט החזירו את המיקוד לתחושה ולחוויה של נשימה בתשומת לב.
עם זאת, הערכות מסוג זה יכולות לפגוע ביכולת שלכם ליהנות ברגע הנוכחי באופן מודע. - 4התעלם ממחשבות חולפות. קל להרגיש כאילו המחשבות שלך בשליטה, במיוחד בזמן משבר או רגעי חרדה. אבל חשוב לזכור ברגעים אלה שיש לך את הכוח להחליט אם לעסוק במחשבה נתונה או לא. בעזרת תרגול ותודעה תוכלו בסופו של דבר להתבונן במחשבותיכם ולבחור האם להתגורר במחשבות אלו או לתת להן לעבור על פניכם.
- מרכיב חשוב במיינדפולנס הוא קבלת מחשבותיך כפי שהן, מבלי לשפוט אותן, להחזיק בהן או להתנגד להן.
- זכרו כי מחשבותיכם אינן מהותיות. הם מקבלים משמעות רק כשאתה נותן להם משמעות.
- אל תנסה להרחיק מחשבות לא נעימות, מכיוון שהדבר עלול רק לגרום למוחך להתעכב על אי הנוחות שבמחשבה זו. באופן דומה, אל תנסה לתפוס מחשבות נעימות.
- תאר לעצמך כל מחשבה שנסחפת במוחך כמו עננים שצפים על פני השמים.
- אם אינך אוהב מחשבה מסוימת, פשוט המתן מבלי לעסוק בה והיא תעבור לאט לאט ותעבור.
- 5עזוב את העבר. זה יכול להיות קל מאוד ללכת לאיבוד בזיכרונות. אין שום דבר רע בלהנות מההצלחה שלך בעבר או ללמוד מטעויות העבר שלך - למעשה, אתה צריך לעשות את הדברים האלה. אבל להתעכב על דברים שכבר אינם בסביבה או רלוונטיים, או אובססיביות לגבי דברים שאינך יכול לעשות כלום (כמו הלוואי שאמרת / עשית משהו אחרת) רק יגרום לך לחץ וחרדה.
- חשוב להכיר בכך שאין שום דבר שאתה יכול לעשות ברגע הנוכחי שיכול לשנות את העבר.
- ברגע שאתה מקבל שאתה לא יכול לשנות את העבר, אתה מתחיל לקחת את כוחו עליך.
- חשבו לעצמכם, "אני לא יכול לשנות את העבר, אז מה זה יעזור לדאוג לו?"
- למרות שאתה לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות את העבר, יש לך אפשרות לשלוט בהווה. על ידי חיים בתודעה אתה קובע כיצד לחיות ברגע זה ממש.
- 6הימנע מחשיבה על העתיד. אולי אתה חושב על העתיד בציפייה (כמו לחכות לסוף השבוע) או לפחד (כמו לשקול כמה גרוע יהיה יום שני כשיסתיים סוף השבוע שלך). טוב להיות מונע מהשאיפות שלך לעתיד, אבל להתעכב על העתיד בכל דרך שהיא גורמת לך לאבד את ההווה. זה יכול לגרום לזמנים מהנים לעבור מהר יותר, או שזה יכול למלא אותך בתחושת אימה כשאתה צופה דברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם ברגע זה.
- כשאתה חושב על העתיד, אתה מפקיע את היכולת שלך להיות נוכח לחלוטין ברגע זה ממש.
- הימנע מלהסתכל בשעון שלך, לבדוק את הטלפון הסלולרי שלך או לצפות מראש למשהו שאינו רלוונטי למה שאתה עושה כרגע.
- במקום להיתפס למה שעלול / יקרה, תרגלו תשומת לב ועבדו כדי להיות נוכחים ברגע זה ממש.
- ברגע זה ממש תוכלו להחליט כיצד לפעול, מה להגיד, עם אילו מחשבות לעסוק, ובאיזו הלך רוח אתם תחזיקו. בחירות אלו ישפיעו על עתידכם, לכן חשוב להפיק את המיטב ממה שתוכלו לעשות כאן ועכשיו.
- 7תרגל קבלה. אתה עלול להתפתות לכפות סוג כלשהו של הערכה ברגע הנוכחי. אולי אתה חושב עד כמה הרגע הזה טוב יותר מרגע בשבוע שעבר, או שאתה חושב שרגע זה ישתפר אם גורם אחר היה שונה. עם זאת, הערכות מסוג זה יכולות לפגוע ביכולת שלכם ליהנות ברגע הנוכחי באופן מודע. במקום זאת, פעל לקבל כל רגע, ולתת למחשבות או רגשות להתקיים מבלי לכפות ערכים או שיפוטים.
- התנגד לדחף לשפוט. כל סוג של הצהרה / מחשבה ערכית יכול להיות שיפוט, אפילו לשקול משהו "מגניב" או "כיף" או "יפה".
- פסקי הדין חורגים מעבר לאנשים ומקומות. יתכן שאתה שופט את המצב בו אתה נמצא, את מזג האוויר אליו אתה נחשף, או אפילו את המחשבות שעוברות בראשך.
- מיינדפולנס דורש ממך לעבוד על קבלת הדברים כפי שהם מבלי להטיל עליהם ערך או שיפוט. זה דורש עבודה, אבל ברגע שאתה מסוגל לקבל דברים ברגע הנוכחי אתה תרגיש הרבה יותר בשלום.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך שופט מישהו או משהו, נסה לתפוס את עצמך ולעצור את עצמך במחשבה באמצע. חשבו לעצמכם "אני אתן לזה לעבור ללא שיפוט", ונסו להרפות מהמחשבה הזו.
- נסו להכיר בכך שנהנה מרגע זה כפי שהוא, ללא שיפוט או רצון, יהפוך אותו להרבה יותר משמעותי עבורכם. משמעות זו תישאר איתך כזיכרון חזק וחיובי של הרגע הנוכחי.
אחת הדרכים הקלות ביותר ליהנות מרגע היא לעסוק ברגע ההוא ולהעריך אותו במה שהוא.
חלק 2 מתוך 2: מציאת דרכים להיות מודעים יותר
- 1להרהר. המטרה הבסיסית של רוב המדיטציות היא להתמקד ברגע הנוכחי ללא הסחת דעת או הפרעה. זה אולי נשמע קל בתיאוריה, אבל זה יכול לקחת הרבה עבודה כדי לטפח תרגול מדיטציה מודע. עם זאת, כל מאמץ שתשקיע במדיטציה יגמל אותך בתחושת רוגע ונקודת מבט משופרת של ההווה.
- בחר אם לעשות מדיטציה בישיבה בנוחות או תוך כדי הליכה איטית בסביבה שלווה.
- התמקדו בנשימה שלכם. נשמו נשימות עמוקות לתוך הסרעפת והרגישו את בטןכם נופלת ונופלת עם כל נשימה.
- סרקו את גופכם ושימו לב לכל התחושות הפיזיות שאתם חווים. אתה עלול להרגיש את האוויר נע דרך הנחיריים שלך, את תחושת הרצפה שמתחתיך, תחושת רוגע, או אפילו תחושת פחד / חרדה.
- אל תשפט את התחושות שאתה מבחין בהן, ואל תנסה להיאחז בהן. פשוט מכירים בקיומם ומשחררים אותם.
- בכל פעם שמחשבה נכנסת לראש שלך, אל תכריח אותה או נאחז בה. בדומה לתחושות ששמת לב אליהם, עליך להכיר בקיומה של המחשבה הזו ופשוט להרפות ממנה.
- בכל פעם שאתה מאבד פוקוס או מוסחת, חזור לנשימה והתמקד בתחושה של כל נשימה.
- 2התמקדו בחושיכם. למוח שלך יש נהר אינסופי של מחשבות הממהר בו בכל רגע נתון. מחשבות אלו עוזרות לך רוב הזמן, אך הן עלולות להסיח את הדעת או אפילו להזיק. הדרך הטובה ביותר להשקיט את דעתך היא להתמקד במה שנצפה. שימו לב למידע חושי קונקרטי ומוחשי, וכפו את מוחכם להתעכב על המראות, הצלילים, הריחות, הטעמים והתחושות הפיזיות של הסביבה שלכם.
- הסתכל סביבך ושים לב לסידור המורכב של העולם סביבך.
- תן לעצמך להקשיב לצלילי הסביבה שלך. אם אתה נמצא באזור רועש, כמו בית קפה צפוף, נסה להקשיב לזמזום הקבוע של כל הקולות יחד במקום לנסות לייחד צלילים בודדים.
- הרגישו את הכיסא / הספה / הרצפה מתחת לתחתיתכם, ושימו לב לאופן בו הרגליים והקצה האחורי מרגישים כנגד אותו משטח. שימו לב לאופן בו כפות הרגליים נוגעות ברצפה, באופן הידיים שלכם מונחות על הברכיים או על היד מונחת לצדדים.
- אל תכריח את עצמך להעריך את הדברים סביבך. אם אתה נוכח לגמרי, אתה תהיה מודע לכל מה שבסביבה הקרובה שלך.
- כשאתה מתבונן בסביבתך בחושיך, התנגד לדחף להעריך אותם. תחשוב עליהם כעל פשוט "להיות", ולא להיות טובים או רעים.
- 3נסו להעריך את הדברים הקטנים. אתה עלול להתפתות לחשוב על חייך כסדרה של אירועים גדולים, ואירועים אלה חשובים. אך אל תשכח שחייך מורכבים גם מאינספור רגעים קטנים, העומדים לרשותך מדי יום. אחת הדרכים הקלות ביותר ליהנות מרגע היא לעסוק ברגע ההוא ולהעריך אותו על מה שהוא. אתה יכול לעשות זאת באינספור דרכים קטנות בכל יום בכדי להביא למשמעות רבה יותר ולשלום לכל רגע.
- האטו כל יום כדי להעריך את האופן שבו הדברים נראים, נשמעים, טועמים, מריחים ומרגישים.
- כשאתה מתקלח, שים לב לתחושה של שפשוף שמפו בשיער או בסבון על גופך.
- בכל פעם שאתם אוכלים, האטו והבחינו באוכל שלכם: איך שהוא נראה, מריח, טועם. לעסו לאט וחשבו כמה מים, אור שמש ועבודה חקלאית הושקעו ביצירת אותה ארוחה.
- התעסק בכל רגע באופן מלא, ובסופו של דבר תלמד ליהנות ולהעריך כל היבט של כל רגע.
- 4למד לראות נקודות מבט אחרות. אם אתה נסער ממשהו שחבר, קרוב משפחה או עמית אמר / עשה, התסכול הזה יכול להרוס מהר רגע מהנה אחרת. קל להרגיש כועס על אחרים כאשר אתה רואה את מעשיו של אותו אדם מנקודת מבטך האישית, אך כדאי לקחת בחשבון שבחירתו / ה הייתה הגיונית לאותו אדם.
- כשאתה מרגיש שאתה מתעצבן מאדם אחר, הקדש רגע לאחור.
- הכריח את עצמך לחשוב על שלוש סיבות חיוביות שמישהו אולי אמר / עשה את הדבר שמרגיז אותך. התמקדו בסיבות חיוביות - אל תגידו דברים כמו "הוא עשה את זה כדי להרגיז אותי" או "הוא לא יודע מה הוא עושה."
- כשאתה מעלה סיבות חיוביות, פעל כדי לראות את המצב מנקודת מבטו של אותו אדם. ככל הנראה הייתה לו או היא סיבה רציונלית להתנהגות בהישג יד, שעשויה להיות עיוורת אליה משום שאתה נעול בפרספקטיבה שלך.
- ללמוד לראות דברים מנקודות מבט של אנשים אחרים יכול לעזור לך לראות סיטואציות בצורה אובייקטיבית יותר, ולהפוך אותך יותר רגועה וברגע זה. זה יכול גם לעזור לך להפוך לאדם מבין יותר, אמפתי יותר.
מכשירים אישיים כמו טלפונים סלולריים וטאבלטים יכולים להסיח את דעתך מרגע, בין אם זה רגע בילוי לבד או עם אחרים.
- נסה להיות תמיד ברגע הנוכחי, רגיש ומודע למחשבותיך, רגשותיך, מילייך ומעשיך.
- אל תתנגד למחשבות / תחושות אקראיות לכאורה המגיעות לשוטט במוחך, אך אל תתפוס בהן גם. פשוט הכירו בהם ותנו להם לעבור ללא שיפוט.
- תשומת לב איננה קשורה לסחיפה אל תוך עולמכם ולהיות מודעים לסביבכם. זה יכול להזיק ולסכן פוטנציאלי, תלוי בסביבה שלך. מיינדפולנס כרוך בעיסוק מלא ברגע הנוכחי והכרה בעצמך ובסביבתך.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- אני מרגיש שמן. אני בן 12, ואני רוצה לאבד 3-4 אבן תוך 2-3 חודשים. תוכל לעזור לי בבקשה?יש כמה מאמרים נהדרים המדריכים כיצד לרדת במשקל בבטחה, כמו זה: [לרדת במשקל כילד | איך לרדת במשקל כילד]]. המפתחות הם אכילה בריאה והגברת רמת הפעילות שלך.
תגובות (3)
- נחמד מאוד! תשובות מדהימות!
- תובנה שימושית מאוד, קלה למעקב, מעוררת השראה.
- כן, תשומת לב חשובה. למעשה, זה רלוונטי לאיכות החיים ולאושר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
