איך להפסיק לדאוג לעתיד?
אם דאגה לעתיד לא משאירה אותך לא מסוגל ליהנות מהיום, אז עבוד על פירוק הפחדים שלך ונקיטת פעולה על הדברים שבשליטתך. התחל על ידי רישום כל מה שאתה מודאג, ואז הבנתי על מה יש לך שליטה. למשל, אם אתם מודאגים מנישואיכם, אז חשבו כיצד לעורר מחדש את הרומנטיקה או להשתתף בפגישה של טיפול זוגי. כדי להעלות מחדש את הרומנטיקה, למשל, הקדישו שעה אחת ליום לבילוי עם בן / בת הזוג. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם דאגות שאינן בשליטתך, המשך לקרוא!
אם דאגה לעתיד לא משאירה אותך לא יכול ליהנות מהיום, אז עבוד על פירוק הפחדים שלך ונקיטת פעולה על הדברים שבשליטתך.
האם חשיבה על העתיד משאירה אותך כל כך משותק שאתה לא מסוגל ליהנות מהיום? לשבור את הדאגות שלך ולנקוט פעולה על החששות שבאמת בשליטתך. לאלו שאינם בשליטתך, התכונן כמיטב יכולתך ושאף לקבלה. דאגה גוזלת גם את היכולת שלך לשגשג בשינוי הנוכחי, על ידי כך שתהיה מודע יותר לכאן ועכשיו.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה נגד דאגות
- 1החליט אילו דאגות בשליטתך. כתוב את כל מה שאתה מודאג לגביו. לאחר מכן, עיין ברשימה ושלף את כל אלה שאתה באמת יכול לשלוט בהם. כתוב אותם לרשימה נפרדת.
- הדאגות שאינן בשליטתך - שמור את אלה להמשך.
- 2הכינו תוכנית שלב אחר שלב להתמודדות עם דאגות הניתנות לפעולה. קח את הדאגות הנמצאות בשליטתך וקבע תוכנית לטיפול בכל אחד מהם. לדוגמה, אם אתה מודאג מכך שנישואייך יתפרקו, שקול להעלות מחדש את הרומנטיקה או להשתתף בטיפול זוגי.
- ציין דרכים לפעולה שלב אחר שלב, בהן אתה יכול להתמודד עם הדאגה הספציפית או לטפל בה.
- לדוגמא, החוב שלך הוא דאגה הניתנת לביצוע, אז כתוב כמה צעדים מציאותיים לתקיפה. אלה עשויים לכלול הכנסת כל הכסף הנוסף שלך לחוב הקטן ביותר בכל חודש, קבלת משרה חלקית או צמצום המותרות.
- 3עשו דבר אחד כל יום כדי לקרב אתכם לעתיד האידיאלי שלכם. על מנת לעצור את הדאגות, תצטרך לנקוט בפעולות יומיומיות. עיין ברשימת הצעדים שלך ושלב הרגלים חדשים בשגרת היומיום שלך.
- לדוגמא, אם ברצונך להעלות מחדש את הרומנטיקה בנישואיך, יתכן שתקבל שעה של זמן איכות לא מחובר עם בן הזוג בכל ערב.
- נקיטת צעדים לתינוק עוזרת לך לבנות הרגלים חזקים יותר לאורך זמן ולא לנסות לעשות את זה בבת אחת.
תרגול תודה יומיומי יעזור להחזיר אותך להווה במקום להיות כל כך ממוקד בתוצאות העתידיות. - 4זכרו זמנים אחרים בהם התגברתם על מכשולים. דאגה יכולה להיראות מתישה ולגרום לך לשכוח את היכולות האמיתיות שלך. שפר את הביטחון והחוסן שלך על ידי הזכרת מצבים דומים אחרים שעברת בהצלחה.
- למשל, אם אתה ובן זוגך כמעט נפרדים לפני שנים, אתה יכול לנצל את הזיכרון הזה (ואת העובדה שעמדת בכוחות נגדך) כדי לעזור לך להתגבר על המחסומים של ימינו.
- 5בחן את ההתקדמות שלך מדי חודש. בסוף כל חודש, הסתכל לאחור על ההתקדמות שלך וראה כמה רחוק הגעת. עברו על כל יעד שהגדרתם ובדקו האם אתם בדרך להשלמתו. במקרים מסוימים יתכן וחרגת מהיעד שלך. באחרים יתכן שתצטרך לחזור ללוח השרטוט ולהבין תוכנית חדשה.
- עשו זאת מדי חודש כדי לוודא שאתם נשארים בקורס.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות לדאגות שאינן בשליטתך
- 1חפש ראיות התומכות בתוצאה שאתה חושש ממנה. קח את הדאגות שזיהית כי אינך בשליטתך ועבר על כל אחת מהן. שאל את עצמך אילו ראיות יש כדי לתמוך בדאגה זו שמתממשת.
- למשל, אם אתה דואג לפטר את עבודתך, ספק את הראיות התומכות בדאגתך. האם קיבלת מספר כתובות? האם אתה חבות כלפי המעסיק שלך? האם המעסיק שלך איים לפטר אותך?
- אם ענית "לא" לשאלות אלה, אין שום ראיות שתומכות בדאגה זו.
- 2אירח את התרחיש הגרוע ביותר. אתה יכול להעצים את עצמך להתמודד עם דאגות שאינן בשליטתך על ידי מחשבה כיצד היית מגיב אם היו קורים. חשיבה על המקרה הגרוע ביותר יכולה לעזור לך לראות שמה שאתה חושש אינו רע כמו שזה נראה. הקדישו מספר דקות לחשוב על כמה תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר - אל תעלו החוצה או הקדישו יותר מדי זמן לכך.
- נניח שהתרחיש במקרה הגרוע ביותר קרה ופוטרת מעבודתך. האם פיטורין יהרוס אותך או שתקלה בסתר? האם תוכל לקבל עבודה חדשה או אולי להמשיך במסלול קריירה חדש? האם לתוצאה זו יהיו השפעות הרסניות שלא יכולת להתמודד איתן?
- פיטורים יכולים בהחלט להיות תוצאה איומה, אך על ידי ביצוע תרגיל זה, סביר להניח שתבין שזה לא יהיה סוףך.
במקום לדאוג למציאות שיכולה לקרות, היה אסיר תודה על הדברים הטובים שכבר קרו. - 3נקוט צעדים כדי להתכונן לגרוע מכל. מצא את צעדי הפעולה שתצטרך לנקוט אם התרחיש הגרוע ביותר שלך קרה ואז היערך בהתאם. נקיטת פעולה קטנה אפילו כלפי החששות שאינם בשליטתך יכולה לעזור למזער את דאגותיך ולעזור לך להרגיש מוסמך יותר.
- למשל, אם אתה חושש לאבד את עבודתך וזה מחוץ לשליטתך, הקדש קרן חירום שתעזור לך לשלם את החשבונות שלך בזמן שאתה מחפש עבודה חדשה.
- אם אתה חושש לפתח מצב בריאותי המתרחש במשפחתך, בקר ברופא באופן קבוע, אכל טוב והתאמן לעתים קרובות יותר.
- 4חבק את חוסר השליטה שלך. חוסר וודאות יכול להיות מפחיד, אבל זה יכול להיות מלהיב אם תשנה את נקודת המבט שלך. רק תחשוב: כשאתה לא יודע מה יקרה, זה אומר שהכל יכול לקרות - וזה יכול להיות גם דבר טוב. יתכן שתגלה שחיבוק חוסר השליטה שלך פותח אותך להיות יצירתי יותר ולקחת סיכונים רבים יותר.
- לא משנה כמה אתה דואג, זה לא ישנה את העובדה שהכל לא בשליטתך.
טיפ מומחהיש כמה דברים שיש לך את הכוח לשנות וכמה דברים שאין לך. זה מעצים לדעת את ההבדל. קבל את הדברים שהולכים לקרות ולא משנה מה כדי שתמקד את הזמן והאנרגיה היקרים שלך בדברים שבהם אתה באמת יכול לעשות את ההבדל.
שיטה 3 מתוך 3: להיות ממוקד יותר בהווה
- 1זרוק את המוח מדי יום כדי לנקות את הדאגות שלך ולמנוע עומס נפשי. דאגה יכולה להרוס את יומך אם אינך מגלגל אותו פנימה. שואף להיות ממוקד יותר בהווה על ידי נטילת כמה דקות בכל בוקר להכיר את דאגותיך ואז "לרוקן" אותן למחברת.
- נקה את דעתך מכל מה שמכביד עליו ואז התחייב שלא לתת לדאגות הללו לחדור לימיך.
- אם תרוקן את הדאגות בכל בוקר, יהיה לך סיכוי טוב יותר להישאר נוכח במהלך היום.
- 2התמקדו לחלוטין במשימה אחת בכל פעם. להיות מודע להן תבטיח שלא תאפשר חזרה להתגנב מדאיג משום mindfulness דורש תשומת לב מלאה על הרגע הנוכחי. כשאתה עוסק בפעילות היומיומית שלך, נסה לטבול את עצמך באופן מלא בכל משימה. אל תאפשר לעצמך לבצע ריבוי משימות.
- למשל, אם אתה נוהג, כבה את הרדיו, אל תתקשר לשיחות והתכוונן למכוניות ולנוף סביבך.
- אם אי פעם תבחין בדאגותיך שצצות, התמקד מחדש במשימה היחידה שאתה מבצע. זה עוזר לך להתגבר על הדאגה על ידי התמקדות בכאן ועכשיו.
לדוגמא, אם אתה מודאג מכך שנישואיך יתפרקו, שקול להעלות מחדש את הרומנטיקה או להשתתף בטיפול זוגי. - 3היכנס לנשימה לאורך כל היום. נשימה עמוקה היא דרך נהדרת לתמוך בתגובת ההרפיה של גופך ולהיות יותר נוכחית. אם הדאגה מתחילה להתגנב חזרה, קח כמה רגעים כדי לבדוק את הנשימה. שאפו עמוק דרך האף, החזיקו אותו לכמה שניות ואז נשפו דרך הפה. חזור על פי הצורך.
- השתמש בנשימה עמוקה כדי לעזור לך להתחבר לרגע הנוכחי בכל פעם שמתעוררות דאגות לגבי העתיד.
- 4התחל תרגול הכרת תודה. במקום לדאוג למציאות שיכולה לקרות, היה אסיר תודה על הדברים הטובים שכבר קרו. בכל ערב הקדישו זמן לרשום 2 עד 3 דברים שהלכו טוב באותו יום.
- אולי תכתוב משהו כמו "הגעתי לעבודה 20 דקות מוקדם" או "חבר שלי קנה לי ארוחת צהריים."
- תרגול תודה יומיומי יעזור להחזיר אותך להווה במקום להיות כל כך ממוקד בתוצאות העתידיות.
שאלות ותשובות
- מה אם אני מודאג מעתיד העולם?דאגות אלה עשויות להיות פרט לשליטה פרטנית, ואתה עלול להרגיש שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בכדי לעצור או לשנות את הכיוון אליו פונה העולם. אתה עלול להיות מודאג שאינך יודע את מקומך בעולם ואיך לעשות השפעה לשנות את זה לטובה. אתה יכול להרגיש טוב עם ההחלטה שלך להיות מעורב בקהילה שלך ובקהילה הגלובלית. השתתף בתוכניות התנדבות וצדקה, או התחל משלך. עם כל מעשה טוב, אתה הופך את העולם למקום טוב יותר לחיות בו! אתה יכול אפילו לעודד אחרים לעשות את אותו הדבר ואז השינוי שלך נהיה גדול עוד יותר! אל תאבד תקווה; להיות אדיב, להיות פעיל, ולהיות השינוי שאתה רוצה לראות בעולם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
