איך לתרגל מיינדפולנס כמשפחה?

תרגלו טכניקות נשימה יחד. נשימה ממוקדת ומבוקרת היא מרכיב חשוב במיינדפולנס ומשהו שתוכלו לתרגל יחד כמשפחה. על מנת ללמוד נשימה עמוקה יש לכולם לשאוף ולספור עד ארבע, לעצור את הנשימה לספירה של ארבע, לנשוף לספירה של ארבע, ולבסוף לספור עד ארבע לפני שאיפה חוזרת. אתה יכול גם לנסות תרגיל נשימה מהנה הנקרא חבר לנשימה. האם כל אחד מבני המשפחה נשכב במעגל עם "חבר נושם" משוקלל על בטן. ואז צפו בחבר עולה ונופל תוך התמקדות בנשימה.

• זה יעזור לוודא שכולם נושמים כראוי באמצעות הסרעפת.
• האט את הנשימה על ידי ספירה עד שלוש תוך כדי שאיפה וחזרה לאחת במהלך הנשיפה.
• עבור פעוטות וילדים צעירים יותר הם היו יכולים להשתמש בחיה ממולאת קטנה ומשוקללת כחברה לנשימה. עבור ילדים מבוגרים ובני נוער שיוכלו להשתמש סלע, פגז, או תכשיט אחר.

צאו להליכה בהאזנה. זוהי דרך נהדרת לעזור לכל חבר להירגע ולהתמקד בהווה. ללכת ביער תוך שתיקה ולקחת את הסביבה הטבעית. מבוגרים לעיתים קרובות מתעלמים מהסביבה הסובבת אותם וסוג זה של פעילות יכול לעזור לך להעריך את חייך.

• לחלופין תוכלו לנסות לעבור במרכז קניות הומה אדם. ככל הנראה המוח שלך יתמקד בסביבתיך במקום להסיח את דעתך ממחשבות על עבודה או פעילויות אחרות.
• בסוף ההליכה שאלו את בני משפחתכם מה הבחינו בזמן ההליכה.
• לחלופין, תוכלו לצאת לטיול כמשפחה ולקיים שתיים עד חמש דקות זמן שקט ואז לדון בדברים שהבחנתם בהמשך ההליכה.

התמקדו בגופכם. פעילות מיינדפולנס נוספת שתוכלו לעשות כמשפחה כוללת ישיבה או שכיבה ביחד ואז התמקדות בחלקים שונים של הגוף. הרשו לכל אחד מבני המשפחה להכריז על חלק בגוף ואז לדון כיצד מרגיש אותו חלק. זה מאלץ את דעתך לעסוק ולהתמקד בפעילות הנוכחית. ואז בקש מילדיך לתאר את הרגשתם על ידי התמקדות בחלק גוף ספציפי.

• לדוגמה, אתה יכול להתחיל באומרו "אני מרוכז בכפות הרגליים שלי והם כואבים." ואז בן הזוג שלך יכול לומר "אני מרוכז בבטן שלי וזה רעב." כאשר ילדיכם מרגישים נסערים או עצובים, השתמשו באותה טכניקה כדי לעזור להם להבין מה הם מרגישים פיזית ורגשית.
• המשך בתרגיל זה עד שהריבית תפחת או שתוכל לעשות סיבוב אחד מדי יום.

מדיטציה כמשפחה. הקדישו חמש דקות בכל יום למדיטציה משפחתית. ברגע שלכולם נעים לעשות מדיטציה, תוכלו להגדיל את הזמן לעשר דקות. על מנת לעשות מדיטציה, כל אחד מבני המשפחה ימצא מקום נוח לשבת ואז עצמו את עיניו והתמקד בנשימה והדמיה חיובית.

צרו יחד שגרה של מיינדפולנס. על מנת לתרגל מיינדפולנס כמשפחה, תצטרך להקדיש זמן לעסוק בפעילויות מיינדפולנס. חשוב שפעילויות מסוג זה יהפכו להרגל וחלק מהשגרה הקבועה שלך. לדוגמא, הקדישו זמן לפני השינה לעסוק במדיטציה משפחתית או בתרגילי נשימה.

• לחלופין, ייתכן שיהיו לך תקופות שקטות במהלך היום שאף אחד לא רשאי לתקשר. זה יאפשר לכל אדם להתמקד במחשבות ובמעשים שלו מבלי להסיח את דעתו.
• אתה יכול גם לחלוק עם המשפחה שלך חוויות לאורך כל היום כשתרגלת מיינדפולנס. בקש מבני המשפחה שלך לשתף גם כמה דוגמאות.

צור מרחב מיינדפולנס בביתך. דרך נוספת לשלב תשומת לב בחיי המשפחה שלך היא על ידי יצירת מקום בבית שלך המיועד במיוחד לפעילויות תודעה. על ידי ייעוד מיקום ספציפי לתודעה אתה עוזר להבטיח שמודעות הופכת להרגל קבוע במשפחה שלך.

• למשל, יכול להיות שפינה אחת בסלון מוקדשת לתודעה או שתוכל להקדיש חדר שלם לתרגול.
• וודאו שהחלל הזה שקט ונוח.
• אתה יכול גם לבקש מכל אחד מבני המשפחה להציב פריט באזור זה. זה יספק חיבור אישי לכל בן משפחה.