איך ללכת יום בלי לדבר?
כדי לעבור יום ביעילות בלי לדבר תצטרך לקבוע את מטרתך ולעשות תכנון לפני שתעבור יום שלם של שקט.
האם אתה זקוק לזמן מה כדי להרהר בצרכים האישיים שלך? האם אתה כועס על ההורים שלך שביסמו אותך בצורה לא הוגנת? אתה מוחה על עוול בעולם? כל אלה סיבות שאנשים עשויים לבחור להפסיק לדבר. כדי לעבור יום ביעילות בלי לדבר תצטרך לקבוע את מטרתך ולעשות תכנון לפני שתעבור יום שלם של שקט.
שיטה 1 מתוך 3: תכנון יום השתיקה שלך
- 1בחר איזה סוג יום שקט אתה רוצה. אנשים בוחרים לשתוק מסיבות שונות. לפעמים זה ניסוי חברתי ציבורי או מחאה פוליטית. פעמים אחרות זה נועד כדרך פרטית לחקור את עצמך באמצעות מדיטציה.
- ימי שתיקה פרטיים מתנהלים לרוב במקום פולחן רוחני או נסיגה. אנשים הולכים למקומות כאלה כדי להתרחק מחיי היומיום שלהם. זה נועד לעזור לך לחקור בשקט את האני הפנימי שלך ללא הפרעה.
- ימי שתיקה פומביים אינם אמורים להסתיים בבדידות. אדם בדרך כלל עוסק בפעילות היומיומית הרגילה שלו מבלי לדבר. לרוב זהו סוג של מחאה או דרך להפנות את תשומת הלב למשהו.
- אם אתה משתתף במטרה פוליטית, אתה יכול לחלק עלון שמסביר את הסיבה.
- אם אינך מדבר מכיוון שאתה נסער ממישהו כמו הורה או חבר, שתיקתך עשויה לגרום לו להבין את גודל חוסר שביעות הרצון שלך. זכור, עם זאת, שהוא יכול גם להבעיר את המצב עוד יותר.
- 2בחר יום ממוצע אם אתה מתכנן לשתוק בציבור. בחר יום בו אתה יודע שתתקשר עם אחרים. זה ימשוך יותר תשומת לב לכך שאתה לא מדבר.
- אם הכוונה שלך היא להשתתף במטרה פוליטית כמו יום השקט הלאומי, העיסוק בבית הספר הרגיל או ביום העבודה שלך הוא חלק מהפרויקט. אחרים עשויים להתעניין או להתרגש מהשתיקה שלך, ולהפנות תשומת לב רבה יותר למטרה שלך.
- אם השתיקה שלך היא ניסוי חברתי, הבחירה ביום ממוצע היא הטובה ביותר. יכול להיות מעניין יותר לבחון את ההבדלים בין מה שקורה בדרך כלל למה שקורה כשאתה לא מדבר.
- 3מצא מיקום מתאים ליום פרטי בלי לדבר. אם אתה רוצה להיות לבד במהלך היום, מצא מיקום שתורם לצרכים שלך. מכיוון שזה רק יום אחד, זה יכול להיות הכי קל להישאר בבית. לחלופין, שקול לשאול מקום תפילה מקומי או מקום נסיגת מדיטציה כדי לארח אותך להיום.
מצא מיקום מתאים ליום פרטי בלי לדבר. - 4התריע בפני האנשים הקרובים אליך. ספר לאנשים על בחירתך לשתוק. אינך צריך לספר לכולם, אך יהיה קל יותר לשתוק אם תודיע לאנשים שאיתם אתה מדבר באופן קבוע. ספר לבן / בת הזוג, לילדים, להורים, לעבודה לעבודה או למורים לפני שתתחיל את היום בלי לדבר.
- אם יש לך אינטראקציות חשובות עם אנשים כמו הורים או מורים לאורך כל היום שלך, יידע אותם מתי אתה מתכנן לשתוק כדי שיידעו מה קורה איתך.
- אם אתה שותק במשך יום במחאה בפני הוריך, אמירתם מראש תגרום למצב להיות פחות מתוח ופחות להחמיר. פשוט אמור להם מתי תהיה מוכן לדבר.
- אתה יכול לומר, "אמא, אני משתתף ביום השקט הלאומי מחר. רק שתדעי, אני לא אדבר כל היום. אם יש לך מה לדון איתי, אנחנו יכולים לעשות את זה היום או היום. לאחר."
- 5שקול לבקש מחבר שישתוק איתך. אם המטרה שלך היא לערוך ניסוי חברתי או לערוך מחאה פוליטית, יתכן ונכון לבקש מחבר שישתתף איתך. לאחר מכן תוכלו לשקף את היום המשותף.
- נסה לומר, "היי, ג'ורג ', אתה רוצה לעשות איתי את יום השתיקה? זה יום בו סטודנטים ברחבי הארץ לא מדברים כדרך למחות על השתיקה שאנשי הלהט"ב מתמודדים איתם באופן קבוע. אני חושב שיהיה טוב ניסיון. אתה מוכן לזה? "
- אם המטרה שלך היא אישית לחלוטין, אולי עדיף להמשיך את היום שלך לבד.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אתגרי השתיקה
- 1חשוב מראש כיצד תוכל לתקשר בנימוס. סביר להניח שתיתקל במצבים שבהם עליך לדבר על מנת להעביר מסר חשוב. הימנע מלהיות גס רוח או זלזול במידת האפשר.
- לדוגמא, אם אחד המורים שלך לא יודע שאתה מתכנן לעבור את היום בלי לדבר, ייתכן שיהיה עליך לכתוב להם הערה או פשוט לספר להם.
- אם אתה משתתף ביום הדממה הלאומי, למשל, שקול להעביר פתק שמסביר שאתה מוחה על השתיקה שעומדים בפני בני נוער להט"ב מדי יום.
- זכור להשתמש בתנועות. אם אתה מבלה יום בציבור, השתמש בשפת הגוף שלך כדי לתקשר. אתה יכול לחייך, להצביע, לנער את הראש, ואחר כך להזיז את גופך כדי לתקשר את מה שאתה צריך.
- 2השתמש במילים קצרות ומשמעותיות אם אתה צריך לדבר. אם אתה חייב לפתוח את הפה, היה מודע למילים שאתה בוחר. זכרו שהמטרה שלכם היא לדבר כמה שפחות. השתמש במילים המינימליות הדרושות כדי לתקשר.
- לדוגמא, מורה עשוי לעצור לשאול אותך לגבי שינוי הזמן לפגישת המועדון שלך למחרת. אם מסיבה כלשהי אינך יכול לתת להם חוברת, הקשב לכל מה שהם אומרים לפני שאתה קופץ לתת הסברים. אם יש רק זמן טוב אחד למועדון שלך, נסה לומר "3:30. אם לא, נוכל לבטל מחר."
ספר לבן / בת הזוג, לילדים, להורים, לעבודה לעבודה או למורים לפני שתתחיל את היום בלי לדבר. - 3לנשום. בכל פעם שאתה מתפתה לומר משהו, נשום פנימה דרך האף שלך והחוצה דרך הפה שלך. שאפו לאט כשאתם סופרים עד חמש. עצרו את נשימתכם מספר שניות. נשוף כשאתה סופר עד שמונה. ההתמקדות בנשימה שלך מרגיעה אותך. זה עשוי גם לעזור להסיח את דעתך מהדחף לדבר.
- 4התבונן באתגר. שימו לב כמה מאתגר ללכת יום בלי לדבר. לא משנה מה המניע שלך, לשמור על שתיקה ייתן לך זמן להבחין בדברים שאולי לא שמת לב אליהם קודם. התבונן ברגשותיך, בתגובות אחרים ובחוויה הכוללת של אי שימוש בקולך.
- אם היום שלך הוא אישי ובילה לבד, שים לב למחשבות ולרצונות שצצים. בין אם תבחרו להעביר את היום במדיטציה או פשוט להקדיש זמן לבד, שימו לב למה שעולה עליכם.
שיטה 3 מתוך 3: הרהור על היום שלך
- 1שימו לב למערכת היחסים שלכם עם שתיקה. חשוב לעומק על החוויה שלך, או אפילו כתוב עליה. שקול לנהל יומן או ליצור הקלטה קולית של החוויה שלך כדי לעזור לך לחזור לחוויה שלך בעתיד. שאלה איך זה גרם לך להרגיש ולמה לשתוק הייתה השפעה רגשית עליך על ידי שאלת שאלות כמו:
- כמה היה קשה לך היום? מה אתה מצא כמאתגר?
- מה שמת לב לסביבה בה היית?
- מה שמת לב לאנשים סביבך? איך הם הגיבו אליך?
- באיזו תדירות גילית שאתה רוצה לדבר? האם זה לא היה נוח? להקל?
לאחר שתחקור את הקשר שלך עם דיבור, ואחרי שדיברת עם אחרים, ייתכן שתוכל לנתח את ההצלחה של ימיך. - 2שוחח עם חבר. שוחח עם החברים או המשפחה שלך על היום שלך. ספר להם את ההשפעה שהייתה לה עלייך ועל השקפתך על החיים. שאל אותם איך זה הרגיש כששתקת. יתכן שיש להם גם תובנות מעניינות.
- אם שתקת עם חבר, תחקיר אחרי שהיום נגמר. קיים שיחה בה אתה משווה ומבדיל את חוויותיך. ככל הנראה תלמדו יותר על התכונות הייחודיות שלכם ועל עולמו הפנימי של חברכם לאחר השיחה.
- 3קבע אם הצלחת. לאחר שתחקור את הקשר שלך עם דיבור, ואחרי שדיברת עם אחרים, ייתכן שתוכל לנתח את הצלחת היום שלך. אולי המטרה שלך הייתה פשוט להתבונן בעצמך, או אולי זה להרהר לעומק בנושא חברתי. שאל את עצמך אם הגשמת את מטרתך המקורית. אם לא, מה תוכל לעשות טוב יותר בפעם הבאה?
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
