איך לחיות חיים רגועים?

קבע טקס בוקר. דרך נהדרת להפחית את הלחץ והסערה היא לפתח מערכות אמינות וחוזרות על עצמן לחיי היומיום שלך, השומרות על מרכזך ומפחיתות מתח. אם ימיך מתחילים בטירוף, עשה מאמץ מודע להאט את הדברים בבוקר.

• קם קצת מוקדם יותר, הכין קפה וכלל פעילויות מרגיעות כמו יוגה, מדיטציה או משהו אחר שנראה לך מרגיע. הפוך אותו לחלק מהיום שלך, כל יום.
• זהה מה תרצה להשיג בכל בוקר, ואז התאם את הטקס שלך כדי לתת לך את הזמן לעשות את הדברים בלי למהר או להוסיף לחץ.

שימו לב איך אתם מגיבים לדברים. אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך מתאמץ במהלך אינטראקציות יומיומיות, הרגל לנתח את התגובות שלך.

• אם מישהו מנתק אותך בתנועה, השהה רגע במקום להניח על הצופר ושקול אם תגובתך תעזור למצב, או רק תוסיף למתח שלך.

אל תעשה ריבוי משימות. מחקר אחר מחקר מראה כי ריבוי משימות הוא דרך פחות יעילה לבצע דברים מאשר להתמקד בפעילות אחת, והפניית תשומת הלב שלך ללא הרף בין מספר דברים היא דרך בטוחה לשמור על חרדה ולא על רוגע.

• שינויים פשוטים כמו השארת הטלפון שלך בחדר אחר או כיבוי התראות דוא"ל יכולים להסיר פיתויים נפוצים להיסח הדעת.
• קיום רשימת מטלות מועדפת עוזר. התמקד בהשלמת המשימה החשובה ביותר שלך לפני שתעבור לאחרים. זכור כי בילוי, פעילות גופנית או זמן משפחתי יכולים להיות "משימה" - לא מדובר רק בעבודה.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה. לא רק שזה טוב לבריאות שלך, זה גם הראה כמפחית באופן אמין את רמות הלחץ.

• אם אתה יכול לשלב פעילות גופנית בשגרה שלך, עשה זאת. אפילו 20 דקות של מאמץ בינוני יכולות לעשות לכם פלאים.
• אין לך זמן לחדר הכושר כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית. צא מכיסא השולחן שלך וטייל. סע במדרגות ולא במעלית.
• שלבו מוזיקה מרגיעה או תמונות נעימות בתוך צינון לאחר האימון. זה יעזור לשמור על תחושת שלווה ככל שתחזור למה שעשית.

להיות יצירתי. פעילות יצירתית, במיוחד כאשר אתה יכול לעבוד עם הידיים שלך, היא דרך נהדרת לשמור על שלוות המחשבות והימים שלך. אתה יכול לאבד את עצמך במשימה שלך, ולהשיג תחושת הישג בדרך.

• עבודות עץ, כלי חרס וסריגה הן דרכים נהדרות לעסוק בידיים ובנפש בצורה ממוקדת ומרגיעה.
• אחרים מוצאים נחמה דומה באמנות, בין אם זה ציור, פיסול או אפילו כתיבה.
• המטבח יכול להיות גם מקום לעבודות יד יצירתיות. אפייה, בישול ומשימות מיוחדות עוד יותר כמו בישול יכולות להיות סיבובים נהדרים למתח וליצירתיות.

נסו יוגה או מדיטציה. היתרונות הבריאותיים של יוגה ומדיטציה רבים ומתועדים היטב. שניהם משתדלים לתת לכם שקט נפשי ולהפחית מתח, ויוגה יכולה גם לשפר את כוחכם וגמישותכם.

• יוגה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, ומניעה "אפקט הרפיה".
• גם ליוגה וגם למדיטציה יש יתרון נוסף בכך שהם יחסית פשוטים לעשות כמעט בכל מקום. נסו כמה תנוחות פשוטות ברגע חופשי בעבודה, או בחדר השינה שלכם מיד לאחר העלייה בבוקר כדי לעזור להחליק את היום.

קוטע את תגובת הלחימה או הטיסה. התגובה האינסטינקטיבית של גופך ללחץ ולסכנה, תגובת "הלחימה-או-המעוף", היא הסתגלות אבולוציונית משובחת, אך לא תמיד מתאימה לחיים רגועים ומודרניים, נקייה מהסכנות של חיות בר וצייד עוין- לקטים. למרבה המזל, ישנן דרכים למתן תגובה זו בלתי רצויה מדי פעם.

• התבונן ברגשותיך. זה נשמע קלישאה, אך הפעולה הפשוטה של זיהוי תחושות פאניקה, לחץ, פחד או חרדה יכולה להפריע לתהליכים הנוירולוגיים של לחימה או מעוף ולעזור לך להפנות את האנרגיה שלך באופן שימושי.
• התמקדו בנשימה שלכם. כאשר אתה מוצא מתח או אפילו פאניקה עולה, התמקד בנשימות עמוקות. זה מצמצם את הנטייה האינסטינקטיבית לנשימות רדודות ומהירות ומרתק את מערכת העצבים האוטונומית שלך, אשר בדרך כלל שולטת בתגובות הפיזיולוגיות של גופך ללא הכנסתך המודעת.
• לסיום, תייג מחדש את התחושות שזיהית בעבר כדי להפוך אותם לחיוביים יותר. בצעו מחדש את הבהלה שלכם כהתרגשות, או את התסכול שלכם כשאפתנות ותוכלו להחזיר לעצמכם את השליטה בתגובת הלחץ של גופכם, להוריד את פעימות הלב, את הנשימה ואת ההזעה.

למד כיצד להרגיע מישהו שמתעצבן. באופן בלתי נמנע, מישהו סביבך, יהיה זה חבר, עמית לעבודה או בן משפחה, יתעצבן, וזה עשוי לשבש דברים עבור כל הסובבים אותם.

• השתמש בשיטת EAR כדי ליישב את המצב.
• אמפתיה - הראה לאדם האחר שאתה מבין שהוא נסער מהצהרות כמו, "אני יכול לראות כמה אתה נסער", או "אני מבין שאתה מרגיש מתוסכל", והצביע על נכונותך לעזור לו.
• תשומת לב - בקשו ממנו להסביר את הבעיה ולהקשיב בקשב. "תגיד לי מה מפריע לך. אני רוצה להבין." שפת גוף יכולה לעזור לך גם כאן. צור עמו קשר עין ושב או רכון קדימה מעט כדי להראות את קשבך.
• כבוד - אנשים, במיוחד אלו הנוטים לסכסוך, צריכים לעתים קרובות לחוש שמכבדים אותם כשהם נסערים. הכיר בזה כמיטב יכולתך בהצהרות כמו: "אני מכבד את המחויבות שלך לכך", או, "אני יכול לומר שהשקעת כאן מאמץ רב וזה מראה."

לנטרל מצב זועם לפני שהוא עולה מדרגה. מישהו שכועס מאוד לא יכול להיות פתוח לדיון עד שהייתה לה הזדמנות להתקרר. תוכלו לעזור בתהליך זה על ידי הפניית כעסה ופעולה מתאימה להפחתת רמת המתח.

• ראשית, נסה לתקשר בכבוד לצרכיה או לחששותיה. הכירו בחשיבותם, ונמנעו מלשפוט אותם בגלוי. נסו לעשות זאת בשפת גוף לא אגרסיבית על ידי לא לנוע במהירות או לקחת תנוחה אגרסיבית וחזה.
• שתף פעולה עם האדם הזועם, כל עוד זה לא גורם נזק לאחרים. המטרה היא לא להסלים את המצב עוד יותר. האזנה יעילה תעזור גם כאן. אל תפריע לה, אלא נצל את ההזדמנות לשאול שאלות הבהרה, הן כדי למנוע אי הבנה והן כדי להאט את העניינים.
• להפנות את התוקפנות שלה על ידי ניסוח מחדש של חששותיה בצורה פחות מתעמתת. סבר מחדש, "אני רוצה להכות את ג'נט עם מקטרת", כמו, "אז אתה נסער מג'נט על ששרט את הצבע במכונית שלך ורוצה שהיא תעשה את זה נכון." זה, כשמצליח, יכול להשאיר את האדם רגוע ופתוח יותר לדיון בונה בבעיה שלה.
• התנתק מהאינטראקציה אם המאמצים שלך לא עובדים או שאתה מוצא את עצמך גם כועס. בטיחותך חשובה ביותר, וכדאי לך להתרחק מהאדם ולהתקשר לאבטחה, למפקח או למשטרה לפי הצורך.