איך לחיות ברגע?
כדי לחיות ברגע, נסה להרגיל להפנות את תשומת לבך להווה בכל פעם שאתה מבחין במוחך נודד. אם אתה זקוק לעזרה בכך, נסה לסחוב חפץ קטן, כמו צמיד או מטבע בכיס שלך, ואז התמקד בלהיות מודע בכל פעם שאתה שם לב אליו. דרך נוספת לחיות ברגע זה היא להחליף את השגרה על ידי ביצוע דברים כמו לקחת דרך אחרת לעבודה או לאכול במסעדה חדשה, מכיוון שחוויות חדשות מקלות על החיים ברגע זה. מדיטציה קבועה יכולה גם לאמן את המוח שלך להיות נוכח יותר, אז נסה להקדיש לפחות 5 דקות מדי יום למדיטציה. בזמן שאתה עושה מדיטציה, נסה להתמקד במה שקורה סביבך, כמו כל צליל וריח, במקום להיות מוסח מהמחשבות שלך. לקבלת עצות ממחברנו, כמו כיצד לשלב פעילויות מודעות בשגרת יומך, גלול מטה!
כיצד אוכל לחיות ברגע בו אני דואג לעתיד ואינני יכול להתחבר לסביבתי?
לחיות ברגע זה לא תמיד קל. לפעמים המחשבות שלנו מוצפות על ידי חרטות על אירועי עבר או חרדה מפני העתיד, מה שעלול להקשות על ההנאה מההווה. אם אתה מתקשה לחיות ברגע זה, יש כמה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור. ישנם דברים קטנים שתוכלו לעשות במהלך היום, כמו יצירת רמז לתודעה, לימוד מדיטציה וביצוע פעולות חסד אקראיות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לחיות ברגע.
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח המודעות שלך
- 1תתחיל בקטן. למרות שאתה עלול להתפתות לשפץ לחלוטין את אורח חייך, אין צורך לבצע שינויים גדולים כדי להתחיל לחיות ברגע זה. התחל משילוב הרגלים חדשים בזה אחר זה. ברגע שאתה מרגיש ששלטת בהרגל, הוסף משהו אחר.
- לדוגמא, במקום לנסות לעשות מדיטציה במשך 20 דקות ביום מיד, התחל בניסיון לעשות מדיטציה במשך שלוש דקות ביום. לאחר מכן, הגדל את הזמן ככל שיהיה לך יותר נוח במדיטציה.
- ללכת לעבודה עם הטלפון בכיס. אין לשלוח הודעות טקסט או לדבר בטלפון אלא אם כן מדובר במקרה חירום.
- 2שימו לב לפרטים חושיים אודות פעילויות שגרתיות. ללמוד לחיות ברגע יכול להיות גם חלק משגרת היום יום שלך. אתה יכול לשלב תשומת לב בשגרת היומיום שלך על ידי הבחנה מכוונת בפרטי החישה של משהו שאתה עושה. התמקדו במראה, בצליל, בריח והתחושה של הפעילות היומיומית שלכם.
- לדוגמה, בפעם הבאה שאתה מצחצח שיניים, שים לב לריח משחת השיניים שלך, לרעש המברשת כנגד השיניים ולדרך בה היא מרגישה.
איך אוכל לחיות בהווה כשאני יודע שאני צריך לעבוד למחרת וצריך ללכת לישון מוקדם? - 3הפנה את דעתך כשהוא נודד. זה נורמלי שהמוח שלך נודד, אבל כדי לחיות ברגע, אתה צריך לשמור על המוח שלך ממוקד בהווה. כשאתה שם לב שהמוח שלך משוטט, השתמש בהפניה עדינה כדי להתמקד שוב בהווה. תודע שמוחך נודד מבלי לשפוט את עצמך על כך.
- אל תתעצבן על עצמך אם דעתך נודדת. זה נורמלי שמוחך נודד לפעמים. רק קבל שלקחת קצת חופשה נפשית והחזיר את המיקוד שלך להווה.
- 4בחר רמז לתודעה. יכול להיות שקשה לזכור להיות מודעים כשאתה עסוק מאוד. רמז לתודעה, כמו חוט הקשור לפרק כף היד, סימן עט על היד או מטבע בנעל שלך יכול לעזור לך לזכור להיות מודע. כאשר אתה מבחין ברמז, הקפד להקדיש רגע לעצור ולהבחין בסביבתיך.
- אתה יכול גם להשתמש במשהו חיצוני יותר כמו להכין כוס תה, להסתכל במראה או להסיר את הנעליים לאחר העבודה כרמז שלך.
- לאחר זמן מה, ייתכן שתתחיל להתעלם מהרמז כי אתה רגיל לכך. אם זה קורה, שנה את הרמז למשהו אחר.
- 5שנה שגרה. יתכן שאתה לא חי ברגע מכיוון שאתה מסודר מדי בשגרה שלך. אחת הדרכים בהן תוכלו להיות מודעים יותר היא לשנות את השגרה. אתה יכול לעשות משהו פשוט כמו לשנות את הדרך בה אתה נוסע לעבודה, לשנות את הדרך בה אתה מציג את עצמך או לשנות את הסיפור המועדף עליך. שינוי מספיק באחת מהשגרה שלך עשוי להספיק כדי לגרום לך להיות מודע יותר לסביבתך.
- נסה לקחת מסלול אחר לטיול הערב שלך או להוסיף טקס חדש לשגרת השינה שלך.
כיצד אוכל לחיות ברגע זה תוך ניסיון להתקרב רגשית לפסיכותרפיסט שלי כחלק מהטיפול שלי? - 6למד כיצד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת לאמן את המוח שלך לחיות ברגע. בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה מתרגל לשים לב למחשבות שלך ופשוט לצפות בזמן שעוברות. ללמוד ללמוד לעשות מדיטציה לוקח זמן, תרגול והדרכה, אז הכי כדאי לכם למצוא שיעור מדיטציה באזורכם. אם אין שיעורים באזור שלך, אתה יכול גם לקנות תקליטורים שיעזרו לך ללמוד כיצד לעשות מדיטציה.
- כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט ונעים לך. אתה יכול לשבת על כיסא או על כרית על הרצפה ברגליים שלובות. עצמך עיניים והתרכז בנשימה שלך. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, נסה לא להסיח את דעתך ממחשבותיך. פשוט תן להם לקרות ולעבור ליד.
- מבלי לפקוח עיניים, התבונן בעולם סביבך. שימו לב גם איך אתם מרגישים. מה אתה שומע? מה אתה מריח? איך אתה מרגיש? פיזית? רגשית?
- הגדר טיימר עדין בטלפון שלך כדי שתדע מתי לעצור. כדאי להתחיל במדיטציה למשך 5 דקות ולהצטבר משם.
- ודא שהאנשים שאיתך גרים יודעים שתעשה מדיטציה ובקש מהם לא להפריע לך.
שיטה 2 מתוך 2: שילוב פעילויות מודעות
- 1היו אסירי תודה על הפסקות. הצורך לחכות למשהו יכול להיות מעצבן, אך אם תרצה לחיות ברגע זה, תצטרך ללמוד כיצד לחשוב על המתנה כדבר טוב. במקום להיות חסרי סבלנות כשאתה צריך לחכות למשהו, התאמן להיות אסיר תודה על הזמן הנוסף להבחין בסביבתיך. התייחסו לתוספת הזמן כאל הפסקה והעריכו את הזמן.
- לדוגמא, אם אתה צריך לחכות בתור ארוך לרכישת קפה הבוקר שלך, הקדש את הזמן לתצפית על סביבתיך. כשאתה עושה זאת, חשוב על מה אתה אסיר תודה באותו הרגע.
- 2התמקדו בחלק אחד של גופכם. אתה יכול ללמוד להיות נוכח יותר על ידי כך שאתה לוקח זמן הביתה כיצד אתה מרגיש בחלק אחד של גופך, כגון כפות הרגליים. כשתחזור על התרגול של העברת התודעה לחלק אחד בגופך, תלמד להיות מודע יותר לרגע הנוכחי.
- אם אתה מגלה שאתה מתקשה להיות נוכח, עצמך את עיניך והשקיע את כל תשומת לבך בכפות הרגליים. כשאתה עושה זאת, חשוב כיצד מרגישים כפות הרגליים כנגד הנעליים שלך או על הקרקע. שימו לב לעקומת הקשת, לגב העקב ולחלק התחתון של האצבעות.
דרך נוספת לחיות ברגע זה היא להחליף את השגרה על ידי ביצוע דברים כמו לקחת דרך אחרת לעבודה או לאכול במסעדה חדשה, מכיוון שחוויות חדשות מקלות על החיים ברגע זה. - 3חייכו וצחקו לעתים קרובות יותר. לחיות ברגע זה יכול להיות אתגר אם אתה במצב רוח רע או סתם מרגיש קצת למטה, אבל חיוך וצחוק יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר אפילו שאתה מכריח את עצמך לחייך ולצחוק. אם אתה מגלה שאתה לא מרוכז בהווה מכיוון שאתה מרגיש אומלל, הכריח את עצמך לחייך ולצחוק קצת. גם אם אתה מעלה חיוך מזויף וצוחק בצורה מטופשת, אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר מיד.
- 4תרגל תודה. להיות אסיר תודה עוזר להביא אותך לרגע הנוכחי כי אתה חושב על מה גרם לך אסיר תודה וכיצד זה השפיע עליך כאן ועכשיו. הכרת תודה יכולה גם לעזור לך לזכור דברים טובים בחיים או מתנות. תרגלו להיות אסירי תודה על מי שאתם, על איך שאתם מרגישים כרגע ועל אנשים אהובים כמו חברים, משפחה או חיות מחמד.
- לאורך כל היום, הקדש רגע לזכור משהו שאתה אסיר תודה עליו. אתה יכול לדבר או אפילו לרשום את הכרת התודה שלך כדי לחזק אותה. לדוגמא, אתה יכול לומר או לכתוב, "אני כל כך אסיר תודה שהשמש בחוץ היום; זה יפה!" או "אני כל כך אסיר תודה על המשפחה האכפתית שלי; הם גורמים לי להרגיש כל כך מיוחדת."
- 5עשו דברים אדיבים למען אחרים. ביצוע מעשי חסד אקראיים יכול לעזור לך לחיות ברגע על ידי מיקוד תשומת לב מחדש למה שקורה לפניך. חפש דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להפגין חסד עם אחרים. סוג המעשים שתבצעו יעזור לך להאט לשים לב לסביבה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להציע מחמאה לאדם זר כמו: "אני אוהב את השמלה שלך! היא כל כך יפה." חפש דרכים להראות חסד בכל מצב בו אתה נמצא. אפילו דבר פשוט כמו לחייך ולהנהן לאנשים לאורך כל היום עשוי לעזור להאיר את היום של מישהו ולהשאיר אותך מרוכז בהווה.
- נסה לכבות את הטלפון ואת המכשירים האחרים במשך שעה בכל יום כדי לאלץ את עצמך להתמקד יותר בעולם הסובב אותך.
- נסה לכתוב תיאור קצר על הפגישה שקיימת, ואז תגמול לעצמך בגלל המדיטציה המוצלחת שלך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לחשוב חיובי בסביבה שלילית?לחיות ברגע זה סוג של חשיבה חיובית - אתה לא נותן לאתמול להצטופף היום ואתה לא נותן לפחד ממחר לשלוט במעשיך. הכל באיזון וחי לעת עתה, עם מעט מחשבה עתידית על השלכות, ותחשוב חיובי.
- מה עלי לעשות אם אני מתעכב על ריב שניהלתי עם אחי?עשה משהו מאוד מרגש כדי להוריד את דעתך ממנו. זה יעזור מאוד.
- איך אוכל לעורר את עצמי מבפנים?אתה יכול לעורר את עצמך על ידי חשיבה על ההווה ואל תדאג יותר מדי לגבי העתיד או העבר. לא משנה מה המטרה שלך, זה ייקח צעד אחד בכל פעם כדי להשיג את זה. התמקדו בצעד אחד זה ועשו זאת כמיטב יכולתכם.
- כיצד אוכל להיות מודע לכל המצבים בחיי כרגע?אם אתה מתכוון לחיים האישיים שלך, דבר יותר פנים אל פנים עם עמיתים. אם אתה מתכוון בעולם, קרא עיתון, צפה בחדשות או חקור באינטרנט.
- מדוע אפילו זיכרונות נעימים גורמים לי להרגיש נוגה?אולי בגלל שאתה מתגעגע לרגעים המאושרים יותר והלוואי שתוכל לחיות אותם מחדש. פשוט תירגע ותגיד לעצמך שעליך להתמקד בהווה במקום להתעכב על העבר.
- איך אוכל ליהנות מחיי הנוכחיים כשאני חושב שהזמנים המבוגרים היו טובים יותר?אנשים רבים נוטים לרומנטיזציה של העבר. אתה עדיין יכול להיזכר בעבר, אך לוודא שהוא לא מפריע לחיי היומיום שלך. כתוב כל יום דבר אחד טוב שקרה באותו יום. קרא את הרשימה שלך באופן קבוע כדי להעריך את חייך הנוכחיים.
- איך אוכל לקבל מוטיבציה לחיות ברגע?תבין שאתה כבר שם. אל תחשוב כל כך קשה. אל תהיה מודע לעצמו. להיות מאזין טוב יותר ולקחת אנשים בערך נקוב. קבל כאב.
- כיצד אוכל לחיות ברגע זה תוך ניסיון להתקרב רגשית לפסיכותרפיסט שלי כחלק מהטיפול שלי? אני מבוהלת להראות את הפגיעות שלי.דעו שבאותו הרגע אתם נמצאים במקום בטוח, שמה שאתם אומרים למטפל שלכם נמצא בביטחון מוחלט ושאתם לא הולכים להישפט. התחלה נהדרת היא לומר שאתה חושש לחשוף את נקודות התורפה שלך; הפסיכותרפיסט שלך מאומן ומנוסה להתמודד עם זה ויכול להנחות אותך משם בעדינות. התחל עם משהו קטן ("אני ממש מפחד מעכבישים", למשל); להכיר בכך שהמטפל שלך נמצא שם כדי לעזור לך, והוא יכול לעשות זאת בצורה הטובה ביותר ככל שאתה פתוח יותר.
- איך אוכל לחיות בהווה כשאני יודע שאני צריך לעבוד למחרת וצריך ללכת לישון מוקדם?האמת היא שכל רגע הוא רגע 'עכשיו'. דאגה ללכת לעבודה מחר או צורך ללכת לישון מוקדם יותר או מאוחר יותר היום מבססת את מטרת החיים ברגע זה. כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, אתה תטפל בזה ואז, וכשהגיע הזמן ללכת לעבודה, גם אתה תטפל בזה. אבל כרגע, הרגע היחיד שעליך למקסם הוא עכשיו.
- כיצד אוכל לחיות ברגע בו אני דואג לעתיד ואינני יכול להתחבר לסביבתי?תרגול "מיינדפולנס" יכול לעזור לך להפנות מחדש את מחשבותיך ולהתחבר לסביבתך.
תגובות (15)
- מיקוד מוחי בכפות הרגליים, למשל, באמת הביא לי הביתה כמה פשוט יכול להיות לחיות בעכשיו. חייתי זמן רב מדי ומצאתי שכל המאמר הזה מרומם, וקל להבנה וליישום. תודה שאכפת לך.
- רשימת פעילויות המיינדפולנס הייתה מועילה מאוד.
- לחיות ברגע זה דבר כל כך חשוב! זה נותן לי השראה ועושה אותי כל כך הרבה יותר מאושר מכל צריכה.
- אני אוהב את התמונות, עזרתי לי לשנן את הצעדים. תודה!
- המאמר לחיות ברגע עזר לי מאוד כי לפני כן חייתי רק בעבר ובהווה אבל עכשיו אני יודע שחיים ברגע זה הדרך הטובה ביותר ליהנות מהחיים.
- וואו! מאמר זה ממש עזר לי ללמוד איך לחיות ברגע! אני מאוד מעריך את המאמר הזה שעזר לי לחיות את חיי במלואם. תודה רבה!
- הרבה חוכמה במאמר זה.
- זה עזר לי מאוד כי פעם היו לי חלומות רעים, אבל אני כבר לא.
- טיפ אהבתי את החיוך, זה גרם לי להבין שאני לא מחייך כל כך. אני מחייך עכשיו.
- אני אוהב את החלק על תרגול מעשי חסד קטנים.
- בדרך כלל אני אדם שלא יכול להתרכז בעכשיו. מאמר זה לימד אותי כיצד להתגבר על קשיים אלה. אסיר תודה על העזרה שניתנה לי כאן!
- לחיות את הרגע. אני לוקח זמן כל יום לבלות בבוקר עם מדיטציה. נדרשו כמה כדי לבצע את השינויים. מה שהרווחתי ממדיטציה זה שלום.
- זהו מאמר כתוב היטב לתודעה, ואני ממליץ בחום לקרוא אותו. טיפים מעולים שקל מאוד להבין ולבצע.
- זה עזר מאוד, במיוחד באומרו לשנות את השגרה.
- אהבתי את הרעיון לחיות ברגע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
