איך לעשות פעילויות חסרות נפש מודעות?
הבחירה לעסוק אפילו במשימות משעממות, חוזרות ונשנות וחסרות מוח בצורה מודעת היא אפשרית ומועילה לבריאותך הרגשית והפיזית.
האם אי פעם נהגת ברכב איפשהו, הגעת ליעד ולא הצלחת לזכור את רוב הנסיעה לשם? האם אי פעם כתבת את כתובת הבית הישנה שלך במקום הנוכחית שלך על ארבעים מעטפות כרטיס חג מולד ישר? החלטת אי פעם לתפוס חטיף קטן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה ומצאת שקית צ'יפ ריקה מסתורית לידך זמן קצר לאחר מכן? כל פעילות בחיים, מהארצית ביותר ועד לחריגה ביותר, נעשית בחוסר דעת או בקשב. הבחירה לעסוק אפילו במשימות משעממות, חוזרות ונשנות וחסרות מוח בצורה מודעת היא אפשרית ומועילה לבריאותך הרגשית והפיזית. אתה יכול לתת לרגעי החיים לחלוף על ידך בלי לדעת, או שאתה יכול לאמץ את הרעיון ש"החיים מורכבים רק מרגעים "ולתפוס אותם.
חלק 1 מתוך 3: התייחסות לפעילויות נפוצות חסרות נפש
- 1התענג על התפוז האחרון, או על הצימוק היחיד. לא, לא קיים מחסור בפירות - שני אלה מתייחסים לתרגילים שיכולים לעזור לך להיות מודעים יותר. בכל אחד אתה עוסק בכל חושיך ומתמקד בפעילות וברגע. העבר את השיעור לשגרת האכילה והנשנושים היומיומית שלך כדי להפוך אותם ליותר מודעים.
- אכילה (בעיקר מהזן הנשנוש) היא אחת הפעילויות הנפוצות ביותר ללא נפש, ואחת מהבריאות ביותר - אוכלים חסרי נפש נוטים לעלות במשקל יותר ולבחור אוכל פחות בריא.
- נסו לצמצם את "ריבוי המשימות" בזמן האכילה, לפחות ככל שתוכלו. כבו את הטלוויזיה. הניחי את הטלפון שלך. התמקדו באוכל שלכם - נגעו בו, הריחו אותו, תעצמו עיניים וקחו בחשבון כל ביס. כנראה שתאכלו פחות אבל תיהנו יותר.
- חבר לך אוכל לתמונות נפשיות או זיכרונות. תאר לעצמך את הפרדס שממנו הגיע האפרסק שלך. תחשוב על אותם ימי ראשון בילדותך עם העוף המטוגן של סבתא שלך. צרו חוויה ברגע זה.
- האט. הניחו את המזלג שלכם, או קחו משקה בין ביס לביס.
- 2שימו לב תוך כדי נהיגה. זה יכול להיראות קצת מצחיק כשאתה מגיע ליעד אך לא זוכר שנסעת לשם, אבל זה צריך להיות מפחיד. נהיגה מוסחת היא אחד הגורמים העיקריים לתאונות דרכים. הפעולה הגופנית של נהיגה היא פשוטה, אך "נהיגה אמיתית מתרחשת בתודעה."
- הכירו מראש את פקדי הרכב בו אתם נוהגים ואת המסלול בו תיסעו. אל תתעסק ברדיו, חפש את פקדי המגבים או סרוק אחר שלט היציאה שלך כאשר אתה אמור להתמקד בכביש סביבך.
- הגבל שיחות מפורטות, עם נוסעים או בטלפון. אם אתה חייב לעשות משהו חסר מחשבה, הפוך אותו לשיחה שלך ולא לנהיגה שלך.
- סעו באופן פעיל. גם אם אתה נוהג באותו מסלול מדי יום, זו נסיעה חדשה עם תנאים חדשים בכל פעם. למד את תנאי התנועה והדרך. נסו לצפות מה יקרה בהמשך. אם זה עוזר, חשוב על עצמך כנהג מכוניות מירוץ, ממוקד מאוד במשימה העומדת על הפרק - אך פחות "הצורך במהירות".
- 3התעמל בגופך ובנפשך. "אזור החוצה" בזמן פעילות גופנית לא רק גורם לך לעלות על מדרכה לא אחידה או להיתקל באופניים שלך בעץ. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיותר מודעים לחווית הפעילות הגופנית שלהם נהנים מזה יותר, ובתורם הם נוטים יותר לשמור על זה לאורך זמן. יחד עם זאת, מחקרים אחרים מצביעים על כך שתרגילים אירוביים כמו ריצה יכולים לסייע בשיפור התודעה הכללית גם כן.
- כשאתם מתאמנים בחוץ, טבלו בסביבתיכם. אל תתנו למוחכם לנדוד להסתכל על העצים או השקיעה. במקום זאת, שלבו את החוויה שלכם בכל צעד, כל דוושה או כל נשימה בסביבה שמסביב. מרגישים את המדרכה, מריחים את הפרחים, שומעים את העלים המרשרשים (או צופרים בצופר).
- כשאתם מתאמנים בתוך הבית - למשל ריצה על הליכון - שימו דגש נוסף על הנשימה שלכם, על פעימות הלב ותנועת הריצה שלכם. במקום לקרוא מגזין או לצפות בטלוויזיה כדי "להרוג את הזמן", אמץ את ההזדמנות להתמקד בגופך בתנועה.
ביצוע משימות ללא רוח יכול לגרום רק לשגיאות חסרות מוח או לפתרונות חסרי מוח. - 4מצא את "החדש" במשימות החוזרות על עצמן. בין אם זה לשטוף את הכלים אחרי ארוחת הערב, למלא גיליונות אלקטרוניים או לחזור על אותה תנועה שוב ושוב במפעל היישומונים, כולנו מתמודדים עם משימות יומיומיות שמתחננות להיעשות בלי דעת. נסה תמיד לזכור, שבכל יום, כל משימה וכל רגע הם חדשים וייחודיים, אם אתה לוקח את הזמן לשים לב אליהם.
- שחקו ב"משחק מבחין ". הקדש את זמנך בזמן שאיבת אבק או משיכת עשבים שוטים בניסיון להבחין בכמה שיותר דברים חדשים או שונים. הגדר יעד מספר (עם תגמול) אם זה עוזר.
- צור משימות בתוך משימות. תן לעצמך "מיני אתגרים" חדשים כל יום תוך כדי השלמת משימות העבודה שלך. הדגיש את המציאות שבכל יום מוצגות הזדמנויות ואתגרים חדשים, לא משנה כמה המשימות היומיומיות שלך דומות על פני השטח.
- בצע שינויים קטנים. הגדר את שולחן העבודה או את סביבת העבודה שלך באופן שונה כל יום. נסה שיטה חדשה לניקוי שירותים או דפוס לכיסוח דשא. רגעים ייחודיים ראויים למאמצים ייחודיים.
חלק 2 מתוך 3: לחיות ברגע
- 1שימו לב לדברים ישנים בדרכים חדשות. מתרגלי מיינדפולנס מבינים שכל רגע הוא חוויה ייחודית. בכל פעם שאתה שוטף את המכונית שלך, ממלא דוח הוצאות או לוקח את ילדיך למגרש המשחקים, זה אף פעם לא בדיוק כמו שקודם לכן. הקפד להתבונן בהבדלים העדינים בכל פעם, ותאמן את עצמך להיות מודע יותר לרגע.
- תעשו מזה משחק. נסו לרשום חמישה או עשרה דברים שייחודיים בישיבה השבועית הזו, בתאריך ההשמעה הזה או בניקיון האביב הזה. עזור לאמן את עצמך להניח שכל חוויה תהיה לפחות שונה ומתאימה לתשומת ליבך.
- 2קח את זה בקלות עם הטכנולוגיה. עם כל היתרונות שלה, הטכנולוגיה היא שער לפעילות חסרת מחשבה. לא זו בלבד שהיא מעודדת ריבוי משימות, אשר בתורם מעודד חוסר תודעה; זה גם נוטה להדגיש את מה שקרה, ולא את מה שקורה ברגע זה.
- חשוב על זה - בכל פעם שאתה בודק דוא"ל או עדכון סטטוס, או סורק את החדשות, לא משנה עד כמה הם מתמודדים עם העבר. זה עשוי להועיל לאני המודע שלך לקחת הפסקות טכנולוגיות תכופות יותר ולחפש פעילויות עם אפשרות לחוויה מיידית ומוחשית יותר - טיול רגלי, ארוחת צהריים עם חבר וכו '.
- היזהר במיוחד ביחס לילדים והטכנולוגיה. ילדים מטבעם נוטים יותר להתמקד ברגע הנוכחי, אך שימוש מופרז בטכנולוגיה יכול לעזור "לחבר מחדש" אותם לחשוב יותר על העבר או על העתיד במקום על "עכשיו".
- 3הפעילו את תשומת הלב שלכם. מדיטציה נתפסת לרוב כדרך נהדרת להשיג תשומת לב, כאשר אתה מתמקד בקשב נשימתי, למשל. הבעיה היא שאם אתה רק חווה תשומת לב בזמן מדיטציה, זה לא יהיה כל כך מועיל ברגע שאתה חוזר לעשות את הפעילויות שלך שיכולות בקלות להיות חסרות נפש.
- מדיטציה צריכה להיות מקום אימונים לתודעה, לא רק המקום שאליו הולכים לחוות תשומת לב. קח איתך את הנשימה, הרוגע והמיקוד אל חיי היומיום שלך. כשאתה תופס את עצמך נכנס ל"טייס אוטומטי ", הקדש רגע כדי לשחזר את העצמי המודע שלך.
שקול פתרון "מודע" - בדוגמה זו, אולי להפוך את הרגלי האכילה שלך ליותר מודעים באמצעות סקרנות מוגברת.
חלק 3 מתוך 3: ניתוק ה"טייס האוטומטי "שלך
- 1אל תתייחס לחיים כמו לרשימה. "לעבור את התנועות" בלי משים בזמן שעושה משהו נקרא לעתים קרובות להיות "טייס אוטומטי", וגם אנלוגיה אחרת הקשורה לטיסה מתאימה. אתה יכול לדמיין טייס, לפני ההמראה, עובר על רשימת ביקורת של לחצנים כדי ללחוץ ולנופים כדי למשוך, את כל אלה ניתן לעשות בצורה רפלקסיבית וללא מחשבה שנייה. יש אנשים שעוברים את יום העבודה או את המשימות היומיומיות שלהם כאילו הם עוקבים אחר רשימת ביקורת כזו.
- גישת "הצ'ק ליסט" לחיים מחניקה את היצירתיות, מגבירה את הלחץ ויכולה להפחית את הביצועים וההנאה הכללית.
- במקום לחשוב על המשימות שלך כעל פריטים שיש לבדוק אותם, חשוב עליהם כשאלות שניתן לטפל בהן ברגע זה. לפיכך, "הכינו ארוחת ערב" הופך ל"מה אוכל ליצור מתוך הדברים שיש לנו במזווה ובמקרר? " באופן דומה, "מסרו את דוח המכירות" הופך ל"איך אוכל לחבר את נתוני המכירות העומדים לשינויים באסטרטגיה שקידמתי? "
- 2להיות מונחה, לא "מתוכנת", על ידי ניסיון. אנשים שפועלים ללא מחשבה יכולים להיראות דומים לרובוטים, לחזור על שגרות מתוכנתות ללא מודעות לכך שאף יום, נסיבות או רגע אינם זהים לחלוטין. ככל שזה עשוי להיות מפתה, אתה לא צריך לנסות "לפתור את הבעיות של היום עם הפתרונות של אתמול."
- במקום להניח שמה שעבד לפני כן יעבוד שוב, התבונן בכל נסיבה כהזדמנות ייחודית לשלב את החוויה והיצירתיות שלך. אפילו פעילות שגרתית כמו ניקיון הבית מציגה מצב חדש והזדמנויות חדשות לשינויים באסטרטגיה ובשיטות.
- חשוב על שגרות ו"שיטות עבודה מומלצות "כמדריכים, ולא כללים.
- 3חבק שגיאות, אי וודאות ומורכבויות. במיוחד במסגרות במקום העבודה, אנשים יכולים ליפול לביצוע מטלות חסרות מחשבה מכיוון שהם חוששים לסטות מהדפוסים שנקבעו ולייצר כל דבר אחר מלבד התוצאה שנקבעה. זה עשוי להיות נחוץ אם אתה מבצע ייצור מדויק, אך עסקים רבים יכולים להפיק תועלת מהיתר אוטונומיה רבה יותר בהשלמת המשימות.
- לא כל טעות צריכה להיענש או לתקן. ראו זאת כחוויה לימודית, ודרך לתובנות חדשות. ביצוע משימות ללא רוח יכול לגרום רק לשגיאות חסרות מוח או לפתרונות חסרי מוח. העבודה בקפידה פותחת בפניכם מגוון רחב יותר של טעויות ושגיאות, אך גם לפתרונות חדשים, ייחודיים, יצירתיים ומהורהרים שיכולים להיות בעלי יתרונות לטווח הקצר והארוך.
אכילה (בעיקר מהזן הנשנוש) היא אחת הפעילויות הנפוצות ביותר ללא נפש, ואחת מהבריאות ביותר - אוכלים חסרי נפש נוטים לעלות במשקל יותר ולבחור אוכל פחות בריא. - 4תן לאחרים להתבונן בעבודתך. ברמה בסיסית מאוד, הרבה יותר קשה לעבוד בלי מחשבה כשאתה יודע שמישהו אחר צופה בך. זה לא אומר להיות מפקח, מורה או הורה שמרחף מעבר לכתף שלך, ומזהה כל פגם קטן במאמץ שלך. במקום זאת, פשוט מתן רשות למישהו לראות אותך מתנהל בפעילותך באופן לא שיפוטי, עשוי לדרבן אותך להתמקד ברגע ובמשימה.
- אתה יכול גם לנסות להעמיד פנים שכל מה שאתה חושב גלוי לאחרים. תרגיל זה עשוי לעזור לכם להיות פתוחים יותר ולשים לב לרגע.
- 5התייחסו להרגלים וחסרונות חסרי נפש. להרגלים - טובים, רעים ובין לבין - בהגדרה יש מרכיב חסר שכל. יש חוסר מודעות מודעת, בין אם ההרגל שלך הוא לבחור שיניים בשולחן או לריב עם בן / בת הזוג שלך כשאתה לחוץ. אם אתם מחפשים לשנות הרגל, התייחסות רבה יותר יכולה להיות עזרה גדולה. נסה את שלושת השלבים הבאים:
- זהה את ההרגל או המשנה שאליו אתה רוצה לטפל - למשל, הנטייה שלך להתמכר יתר על המידה בחטיפים לא בריאים בשעת לילה מאוחרת.
- שקול פתרון "מודע" - בדוגמה זו, אולי להפוך את הרגלי האכילה שלך ליותר מודעים באמצעות סקרנות מוגברת.
- החל את הפתרון המודע. לדוגמא, בנה את סקרנותך בערב על ידי קריאת דבר מעניין, התנסות במשהו חדש וכו 'כאשר אתה מעוניין לנשנש, חקור את המאכלים בכל חושיך - היה סקרן לגבי כל ביס.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
