איך להתגבר על בעיות אמון בזוגיות?
כדי להתגבר על בעיות אמון במערכת היחסים שלך, התחל בשיפור התקשורת שלך עם בן / בת הזוג. בכל פעם שמשהו מטריד אתכם, העלו אותם אליהם ברוגע כדי שתוכלו לדון בגלוי בדאגותיכם במקום פשוט להישאר מודאגים או להתחיל לריב. אולי אפילו תרצו לקחת נשימות עמוקות כדי לקרר את עצמכם אם מתחשק לכם להאשים אותם במשהו. זה יכול להיות קשה לתת לשותף שלך מקום כשיש לך בעיות אמון, אבל נסה להימנע מניטור הפעילויות שלהם, כמו לאן הם הולכים ולמי הם שולחים הודעות. אם אתה זקוק לתמיכה רבה יותר בהתמודדות עם בעיות אמון, שקול לדבר עם מטפל לבד או עם בן זוגך. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד לחזק את מערכת היחסים שלך על ידי בניית ההערכה העצמית שלך, המשך לקרוא!
אם אתה ובן הזוג שלך מחויבים לקשר ורוצים עזרה בניווט בבעיות האמון שלך, יועץ זוגי יכול לעזור.
האם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסמוך על בן הזוג שלך או שבן הזוג שלך לא סומך עליך? אי אמון במערכת יחסים יכול להוביל לבעיות גדולות ואולי אפילו לסיים את מערכת היחסים שלך. דרך קלה לבנות אמון היא להתייחס לבן / בת הזוג שלך אחרת. לתקשר יותר ולהיות מוכנים להיות פתוחים אחד עם השני. תחושת חוסר ביטחון יכולה להוביל לבעיות אמון, אז בנה את ההערכה העצמית שלך ועשה דברים שאתה נהנה לבד. אם אתה מתקשה לסמוך על בן זוגך בגלל פגיעות בעבר, שקול לקבל טיפול ולעבוד על בעיות אלה.
חלק 1 מתוך 3: שיפור התקשורת שלך
- 1התרחקו מניטור הפעילות שלהם. יתכן שיהיה קשה ליצור מקום לבן / בת הזוג שלך. אם אתה רגיל לעבור על הדברים של בן / בת הזוג שלך או לשאול המון שאלות כשהם יוצאים, למד לקצץ בשיטות אלה. זה אמנם יכול להיות מפחיד, אבל זה מראה שאתה מוכן לבטוח בבן הזוג שלך ולא לערב את עצמך יתר על המידה בחיים שלהם.
- תרגל מתן אמון לפני חשד. תן תחילה אמון לבן / בת הזוג שלך ותראה איך זה מרגיש.
- ספר לבן הזוג שלך שאתה בוחר לסמוך עליהם במקום להיות חשדן.
- זכור שאם אתה עוקב אחר בן / בת הזוג שלך, המשמעות היא שאתה כבר חשדן כלפיהם. אתה עלול לפרש לא נכון כל דבר שתמצא.
- 2שוחח בפתיחות עם בן / בת הזוג שלך. ברור לשוחח על דברים עם בן / בת הזוג שלך יכול לעזור לך להתגבר על בעיות אמון. היכולת לתקשר בבירור מבלי להרגיש שאף אחד מכם מסתיר משהו יכול להגביר את התקשורת ולבנות אמון. אם יש מצבים שמדאיגים אותך, ציין את החששות שלך ומדוע הם מפריעים לך. תן לבן הזוג שלך להגיב ולשמוע אותם.
- לדוגמא, במקום לדאוג מה בן / בת הזוג שלכם עושים כשהם יוצאים, דברו לפני שהם עוזבים וקבלו מושג לאן הם הולכים ומה הם עושים. הרגל לנהל את השיחות האלה מבלי ללחוץ עליהן למידע.
- כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך, היה רגוע וידידותי. אם אתה מאשים אותם או מאשים אותם בדברים, הם עלולים להפוך להתגוננות. אם אתה נראה משוגע או נסער, יתכן שהם לא ירצו לדבר.
- 3הימנעו מהאשמת האחד בשני. האשמה מחמירה את המצב רק כאשר האמון רעוע. אם בן / בת הזוג שלך מרגיש חוסר אמון בך או שאתה פחות סומך על בן / בת הזוג שלך, היזהר לא להאשים אותם. במקום זאת, היו פתוחים למה שהם אומרים ושמעו אותם. שאל שאלות במקום להאשים.
- יהיו זמנים שבהם אתה חושב שמשהו דגי. באירועים כאלה, כדאי לשנות את הגישה ולברר פרטים נוספים.
- לדוגמא, אם אתה מודאג מההודעות הסודיות של בן / בת הזוג שלך, אמור: "אני מוצא את זה מוזר שאתה כל כך סודי כשאתה שולח הודעות טקסט. אתה יכול להגיד לי מה קורה?" זה עובד טוב יותר מ- "אני לא סומך עליך וחושב שאתה מסתיר ממני משהו."
ברור לשוחח עם בן / בת הזוג על לעזור לך להתגבר על בעיות אמון. - 4ראה יועץ זוגי. סוגיות אמון יכולות להרוס מערכת יחסים במהירות. אם אתה ובן הזוג שלך מחויבים לקשר ורוצים עזרה בניווט בבעיות האמון שלך, יועץ זוגי יכול לעזור. האדם יכול לעזור לך ולבן הזוג שלך לדבר על הקשיים שלך ולמצוא דרכים חדשות להתייחס זה לזה. היועץ שלך יתמוך בך לבצע שינויים באופן האינטראקציה שלך יחד ולהתחיל לבנות מחדש את האמון שלך.
- חפש יועץ שעובד במיוחד עם זוגות ויראה אותך ואת בן / בת הזוג שלך ביחד. אתה יכול למצוא מטפל זוגי על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש.
חלק 2 מתוך 3: עבודה באמצעות חוסר ביטחון
- 1בנה את ההערכה העצמית שלך. אם אתה מרגיש חסר ביטחון בעצמך, אתה עלול להרגיש לא ראוי לבן / בת הזוג שלך או לפחד שהם ימצאו מישהו טוב ממך. הכירו בכך שמדובר בחוסר הביטחון של עצמכם וייתכן שאין להם שום קשר עם בן / בת הזוג שלכם. הרם את ההערכה העצמית שלך על ידי הכרה בחוזקות שלך, עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך והחלף דיבור עצמי שלילי בדיבור עצמי חיובי.
- לדוגמא, אם הדיאלוג הפנימי שלך נוטה לומר לך כמה אתה מביך או עד כמה אתה צריך להיות נבוך, החלף אותו בדברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, כמו, "גם אם לא הסברתי את עצמי טוב, אני עדיין ניסה ועשה עבודה טובה יותר בתקשורת. "
- אם בעיות ההערכה העצמית שלך מפריעות למערכת היחסים שלך, ייתכן שתרצה לבקש עזרה ממטפל מורשה לבד. הם יכולים לעזור בבניית ההערכה העצמית שלך, מה שעשוי לחזק את מערכת היחסים שלך.
- 2חקור את תחומי העניין והתחביבים שלך. פתח את עצמך כפרט, לא רק כשותף לזוגיות. תחומי עניין ותחביבים יכולים גם להוות פורקן למתח. מצא פעילות שגורמת לך להרגיש טוב שאתה נהנה. נסו לעסוק בתחביב שלכם לפחות פעם בשבוע.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה להתנדב. אתה יכול להכיר אנשים חדשים ולדעת שאתה עושה שינוי בקהילה שלך.
- אתה יכול לנסות להרים ספורט חדש, לעשות יוגה, לצייר, לרקוד, לטייל או ליצור מוזיקה.
- 3מצא תמיכה עם חברים ובני משפחה. דבר על הקנאה או על בעיות האמון שאתה חווה וקבל פרספקטיבה מסוימת עם חבר או בן משפחה מהימן. אם אתה זקוק לעזרה או עצה, עבור אל מישהו שאתה סומך עליו כדי לדבר עליו. גם אם הם לא יכולים לעזור לך, הם עדיין יכולים להקשיב.
- בילו זמן עם החברים והמשפחה מחוץ לזוגיות שלכם. פנו זמן לארוחות, לילות ופעילויות עם אנשים שאכפת לכם מהם.
אי אמון במערכת יחסים יכול להוביל לבעיות גדולות ואולי אפילו לסיים את מערכת היחסים שלך. - 4נהל את הרגשות שלך בצורה בריאה. אם אתם מתקשים לנהל חרדה או קנאה במערכת היחסים שלכם, למדו להתמודד עם הרגשות הללו מבלי להתפרץ או לפגוע בבן / בת הזוג. אם אתה מרגיש לחוץ, נסה לקחת נשימות עמוקות לפני שתאשים את בן / בת הזוג שלך או תרגיש בהם חסר אמון. זה יכול לעזור להרגיע את גופך ואת נפשך.
- אם אתה מתקשה לעבד את הרגשות שלך, נסה יומן, האזנה למוזיקה או טיול רגלי.
חלק 3 מתוך 3: לעבור את הפגיעה שלך
- 1הכיר את פגיעתך בעבר. אולי נפגעת בזוגיות בעבר או במשפחה שלך, מה שמשפיע כעת על היכולת שלך לסמוך על בן / בת הזוג הנוכחי שלך. חוויותיך אמנם תקפות, אך הכיר בכך שבן / בת הזוג שלך אינו האדם שפגע בך. אם אתה מתקשה לתת אמון בגלל מערכות יחסים בעבר, כדאי להכיר בחוויה שלך ולבחון כיצד זה משפיע על מערכת היחסים הנוכחית שלך.
- בן הזוג שלך אולי אפילו פגע בך או בגד באמון שלך בעבר. אם האמון נשבר בעבר, סלח לו והמשיך הלאה אם ברצונך להמשיך את הקשר.
- לדוגמא, אם בן הזוג האחרון שלך בגד בך, זה הגיוני שהיית הפעם זהיר במיוחד. זכור, עם זאת, שבן הזוג הנוכחי שלך לא בגד בך.
- 2זהה את הבעיות הקיימות סביב האמון. קח רגע וחשוב על הבעיות הספציפיות שאתה חווה באמון. דגש על ההתנהגויות או המצבים שגורמים לך להרגיש לא בנוח. שאל את עצמך אם בן / בת הזוג שלך מתנהג בחשדנות, שיקר לך בעבר או בוגד בשום צורה שהיא.
- אם בן / בת הזוג שלך עדיין לא היה חשדן או בוגד, אתה עדיין דואג, הכיר בכך שחוסר הביטחון שלך הוא זה שמניע את חוסר האמון.
- אם בן הזוג שלך בוגד (או בוגד), שאל את עצמך אם אתה יכול להרפות ולעבור הלאה עם הקשר.
כדי להתגבר על בעיות אמון במערכת היחסים שלך, התחל בשיפור התקשורת שלך עם בן / בת הזוג. - 3סמוך על עצמך. אתה עלול להיאבק לסמוך על עצמך אם קיבלת בעבר החלטות רעות עם מערכות היחסים שלך. היו מוכנים לסבול רגשות עזים ולא לעשות משהו פזיז (כמו לרמות) או להוציא אותו על בן / בת הזוג. סלח לעצמך על טעויות העבר שלך ואפשר לעצמך להמשיך הלאה.
- תדע שעשית טעויות או שנפגעת בעבר, ובכל זאת הצלחת ללמוד מאותן חוויות. קבל את השיעורים ועבר על פני הפגיעה על ידי סלח לעצמך.
- 4שוחח עם מטפל לבד. אולי התעללת בילדותך או נפגעת מאוד במערכת יחסים קודמת. אם אתה מתקשה לעבוד בעבר על נושאים קודמים התורמים ליכולתך לבטוח, שקול לראות מטפל שיעזור לך. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על רגשותיך ולהבריא מכאביך. אתה לא צריך לעשות הכל לבד.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. ניתן גם לקבל המלצה מרופא או מחבר.
קרא גם: איך לעזור לעצמך?
שאלות ותשובות
- יש לי בעיות אמון כבר הרבה זמן. אני שולט ורוצה לדעת הכל. מה עליי לעשות?נשמע שיש לך מודעות עצמית כלשהי - וזה כוח לבנות עליו. אבל זה גם נשמע שאתה מרגיש חסר אונים לשנות בשלב זה, ונמצא שוב בבעיה בזוגיות. שקול לראות מטפל שיוכל לעזור לך לצאת ממבוי הסתום הזה שיש לך את התובנה לזהות
- חברה שלי כמעט רימה אותי אבל גיליתי. היא אומרת שהיא לא תעשה את זה שוב. אבל אני כל הזמן חוששת מזה והיא חושבת שאני מחזיק כאן. איך אני סולח לה כי אני סומך עליה.הבחירה היא שלך אם לתת לה את אמונך או לא. אין שום דרך לדעת מה היא תעשה, אז תצטרך לקבל החלטה אם אתה יכול לסמוך עליה באופן מלא או לא.
- החבר שלי ואני חווים בעיות כבר חודשים רבים. זה התחיל כשהוא שלח הודעת SMS לאקס שלו, ועכשיו הוא מבלה איתה שעות ונכנס איתי לקרבות ענק. אנחנו כל הזמן מנסים לתקן את הדברים אבל זה פשוט מתפרק שוב.תיפרד ממנו. השקעתם יותר ממספיק זמן בניסיון לתקן את מערכת היחסים, אך ברור שהוא לא מתאמץ בכנות.
- איך בונים אמון בזוגיות?אתה בונה אמון במערכת יחסים על ידי כנות אפילו לגבי דברים קשים. אתה יכול גם לבנות את זה על ידי התנצלות כשאתה פוגע בבן הזוג שלך ותמיד קדימה להם ולצרכיהם.
- מה זה אומר כשיש לך בעיות אמון?נושאי אמון מתייחסים לכך שעברו סוג כלשהו של עבירות ביחסים על משהו מאוד מרכזי שבו אדם אחד מרגיש שהוא לא מאמין לבן הזוג שלו. דוגמא יכולה להיות רומן מיני עם אדם אחר או הסתבכות רגשית חזקה עם אדם אחר. זה יכול גם להיות שלא פעם נאמרת את האמת, ושותפים לא יכולים לסמוך על האדם האחר שיעשה את מה שהוא אומר או מבטיח.
- האם אתה יכול להיות מאוהב במישהו ולא לסמוך עליו?למרות שאפשר עדיין לאהוב את האדם שבגד בך או ממשיך לשבור אמון, זה לא מצב בריא עבורך. אהבתך המתמשכת עשויה לנבוע מאי אהבת עצמך מספיק או מתקוות לא מציאותיות שהאדם ישנה את דרכיו הלא מהימנות. אהבה בריאה היא כזו בה האדם האחר מכבד אותך ואפשר לסמוך עליו. אם אינך יכול לסמוך על האדם האחר, זו אינה אהבה בריאה וחשוב לשים את רווחתך וצרכיך בראש סדר העדיפויות. וזכרו: מכיוון שהם אחראים לשינוי התנהגותם, שימו לב כי אתם לא מנסים להיות "המציל" שלהם.
- איך בונים מחדש את האמון בזוגיות?שיקום אמון דורש שתיקח אחריות אישית על הפעולות ששברו את האמון. היו כנים והתנצלו, ואז הראו כי כעת ניתן לסמוך עליכם באמצעות עמידה בהבטחותיכם, הפסקת ההתנהגויות שגרמו לבגידה ועל ידי הישארות עקבית, נאמנה וישרה. תבין שלמרות שאתה עשוי לנסות כמיטב יכולתך לבנות מחדש את האמון, ייתכן שהאדם האחר לא יגיע לבטוח בך שוב; זה סיכון שאתה חייב לקחת. לקבלת עזרה נוספת, ראה כיצד לבנות מחדש אמון.
- איך אוכל ללמוד להמשיך לסמוך על החבר שלי לאחר שהוא נתן לי סיבות שלא בתחילת מערכת היחסים שלנו?האם דיברת על הבעיות בחלק הקודם של היחסים? אם לא, שקול לעשות זאת כעת. אם עשית זאת, אולי הגיע הזמן לסלוח ולהתחיל מחדש. עם זאת, אל תהיה נאיבי; שימו לב אם בן / בת הזוג שלכם עומדים במילה שלהם. כמו כן, נסו לא להיות בשליטה יתרה בגלל שגיאות בעבר. אם אינך יכול לסלוח, אולי עדיף לסיים את הקשר הנוכחי.
- האם עלי לסמוך על בחור שפוגע בחברים שלי?זה לא מבטיח אם הוא יכה באנשים הקרובים אליך, במיוחד אם זה לפניך.
- האם סוגיות אמון יכולות להרוס מערכת יחסים?אמון הוא מרכזי במערכות יחסים, במיוחד מערכות יחסים ארוכות טווח. מכאן יוצא כי לשבירת אמון אכן יכולה להיות השלכה חמורה. חשוב להבין תחילה כי הפרה של אמון היא חמורה מאוד, וחשוב להיות מוכנים להקדיש זמן לנסות לתקן את האמון לאורך זמן. זה לא עניין של התנצלות פשוטה. שאל את בן / בת הזוג שלך: "מה אתה צריך ממני כדי לתקן את נושא האמון שלנו?"
תגובות (10)
- זה עוזר בכך שהוא מלמד אותי שעלי קודם כל להיות לי הערכה עצמית.
- גורם לי להבין הרבה על עצמי ומה אני צריך לשנות. איך אני צריך לחשוב מחדש על הדברים. איך לראות אחרים. אני צריך לעשות את השינויים לפני שאחריב את מערכות היחסים הטובות והבריאות בחיי.
- מאמר נהדר! כמי שיש לו בעיות אמון גרועות ממש מטופלים בצורה לא נכונה, מאמר זה עזר לי לראות דברים מנקודת מבט אחרת. זה גם עזר לי להאמין שניתן לצמצם את נושאי האמון ולטפל בהם בזמן.
- זה עוזר הרבה יותר מכל פוסטים אחרים שקראתי.
- זה נתן לי נקודת התחלה והבהיר סוגיות מסוימות כדי שאוכל להסתכל על מנגנון התמודדות. כיצד אכן היו לעברי תוצאות שליליות הן בהווה והן באושר העתידי שלי. הגיע הזמן לשינוי.
- החלק שאם אתה עובר דרך הטלפון של מישהו, עליך להפסיק מיד. ניסיתי מספר רב של פעמים, אבל תמיד חזרתי להרגל. אני מקווה שזה יעזור לי.
- מאמר זה עזר לי להבין שאני צריך להיות יותר אמון ולא לדאוג לדברים קלים, מכיוון שאני תמיד מפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות.
- תן לאנשים את המרחב שלהם.
- אני נאבק עם בעיות אמון בגלל בעיות מערכת יחסים בעבר. מאמר זה עזר לי להבין איך להתגבר ולשנות אותו במערכות היחסים העתידיות שלי.
- צריך להרפות ממה שאנשים אחרים עשו לי ולחשוב חיובי מכל סיטואציה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
