כיצד להימנע מעלייה במשקל בזמן נטילת ליריקה?
הישארות פעילה פיזית, בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לעזור לך להימנע מעלייה במשקל בזמן ליריקה.
אם אתה סובל מהתקפים, בעיות עצביות או פיברומיאלגיה, ייתכן שיירשמו לך ליריקה. תרופה זו יכולה לטפל בבעיות אלה ביעילות, אך יש לה תופעות לוואי כמו תיאבון מוגבר, תשוקה למזון וחילוף חומרים איטי יותר. כדי להימנע מעלייה במשקל בזמן השימוש בתרופה זו, אתה יכול לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת ולהישאר פעיל עם פעילות גופנית סדירה. אם ליריקה לא עובדת בשבילך, שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרויות שלך. אל תסתלק מליריקה בלי לדבר קודם עם הרופא שלך כדי לאשר שזה בטוח עבורך לעשות זאת.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת
- 1צרו תוכנית ארוחות שבועית ובשלו בבית כמה שיותר. התחל על ידי קביעת אילו ארוחות אתה הולך להכין בבית לשבוע. וודאו שאתם מכסים ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם חטיפים. ערכו רשימת מכולת ואז צאו לקנות אוכל בתחילת השבוע כדי שיהיו לכם מרכיבים בהכנת ארוחות.
- חפש מתכונים בריאים באינטרנט או בספר בישול כדי שתוכל לשלב אותם בארוחות שלך.
- בחרו בבישול בבית ברוב ימות השבוע, כך שתוכלו לארוחות בריאות, עשירות בחומרים מזינים.
- כאשר אתם אוכלים בחוץ, בחרו בפריטים הבריאים בתפריט. נסו להקפיד על אותה תזונה שאתם מבשלים בבית כשאתם אוכלים בחוץ.
- 2טען פירות טריים, ירקות ודגנים. וודאו כי הארוחות שלכם עשירות בפירות וירקות טריים וכן בדגנים מחיטה מלאה. בחר במקורות בריאים של חלבון כמו עוף, דגים וטופו. הוסף לארוחות שלך עשבי תיבול ותבלינים כדי לתת להם טעם מבלי להוסיף קלוריות.
- 3יש מידות מנה קטנות בכל ארוחה. שלוט במנות שלך כדי שלא תאכל יותר ממה שגופך זקוק. השתמש בצלחות או קערות קטנות יותר לארוחות שלך והיה לך מעט בכל פעם, כך שתוכל לאכול עד שתרגיש שובע או מרוצה. הכינו תחילה ירקות או פירות ואז הוסיפו חלבון או דגנים לסיר כך שהארוחות שלכם יהיו מאוזנות.
- הימנע מאכילה מכלים גדולים, שקיות או קערות, מכיוון שהדבר יכול להגדיל את גודל המנות שלך. קחו נשיכות קטנות של האוכל שלכם ולעסו אותו לאט כדי שתוכלו להתענג על האוכל שלכם.
אם אתם נוטלים תרופות אחרות בנוסף לליריקה כמו תרופות נוגדות SSRI או תרופות אנטי-פסיכוטיות, יתכן ויתר נטייה לעלות במשקל. - 4לכו על חטיפים בריאים בין הארוחות. בחר בחטיפים בריאים כמו אגוזים, גרנולה, או פירות וירקות חתוכים. ארזו חטיפים בריאים בתיק, כך שתוכלו לקבל אותם כשאתם בדרכים. הקפידו לנשנש בין הארוחות כדי שלא תהיו רעבים מדי ותאכלו יותר מדי בזמן הארוחה.
- 5הימנע ממאכלים עתירי שומן, סוכר ומלח. מזונות שנארזים מראש או מעובדים בדרך כלל דלים בחומרי תזונה ובעלי קלוריות ריקות. הגבל את צריכת המזון המהיר שלך פעם בחודש, כך שתשמור על תזונה בריאה.
- הימנע מחטיפים לא בריאים כמו צ'יפס, עוגיות, עוגה או אוכל מטוגן. אל תשמור אותם בבית או בתיק שלך כדי שלא תתפתה לאכול אותם.
- הפסק לאכול מזונות עשירים בשומן טרנס, כמו סופגניות, עוגות, פיצות קפואות ומזון מהיר.
- נסו לאכול פחות מ -2,3 גרם נתרן מדי יום. אכילת יותר מדי נתרן עלולה לגרום לכם לשמור על נוזלים ולהעלות במשקל.
- 6שתו מים במקום סודה ומיצים ממותקים. במים לא יהיו כל הקלוריות שיש בסודה ובמיצים, והם ישמרו על לחותכם. שתיית מים מדי יום עם הארוחות יכולה גם לגרום לכם להיות מלאים יותר כך שלא תצרכו כמות קלוריות רבה.
שיטה 2 מתוך 3: הישאר פעיל ורגוע
- 1קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. הישארות פעילה פיזית, בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לעזור לך להימנע מעלייה במשקל בזמן ליריקה. למרות שאתה עלול להתקשות לעשות הרבה פעילות גופנית בגלל המצב הרפואי שלך, השתדל לעשות כמות קטנה מדי יום. לצאת לטיול מהיר במשך 30 דקות פעם ביום או לעשות שיעור אימונים בעל השפעה נמוכה בחדר הכושר שלך יכול לשמור על קילוגרמים מיותרים אלה.
- אתה יכול לגייס חבר שילך איתך לטייל או להשתתף בשיעור אימונים כדי שיהיה לך מוטיבציה להישאר בכושר.
- עקוב אחר התדירות שבה אתה מתאמן ביומן או באפליקציה כדי שתדע שאתה מקבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום.
לאחר מכן הם עשויים להציע לך לקחת תרופות אחרות לטיפול בבעיות הרפואיות שלך מבלי לדאוג לעלות במשקל רב. - 2קח אופניים או שחייה לאימון בעל השפעה נמוכה. רכיבה על אופניים נייחים או אופניים רגילים הם אימון נהדר שקל לך על המפרקים והשרירים. שחייה נהדרת גם אם אינך רוצה להפעיל לחץ רב מדי על גופך כשאתה מתאמן.
- צאו לשיעור רכיבה על אופניים בחדר הכושר המקומי שלכם או השקיעו באופניים טובים וצאו לרכיבה ארוכה בחוץ. שחו בבריכה מקומית בחדר הכושר או במרכז קהילתי.
- 3נסה יוגה או נשימה עמוקה כדי להפחית את רמות הלחץ שלך. רמות מתח גבוהות עלולות לגרום לכם לאכול רגשית ולהימנע מלהישאר פעילים, מה שמוביל לעלייה במשקל. ניהול הלחץ שלך בצורה בריאה עם יוגה או תרגילי נשימה עמוקה יכול לעזור לך להישאר בריא בזמן שאתה בליריקה.
- קח יוגה בסטודיו מקומי ליוגה או בחדר הכושר שלך. אתה יכול גם לנסות לעשות יוגה בבית על ידי ביצוע הדרכות מקוונות או סרטונים בהדרכת מדריכים.
- נשום עמוק בבוקר לפני שתתחיל את היום או במהלך הפסקת הצהריים שלך. מצא מקום שקט ופרטי ושב במצב נוח. שאפו לספירה של 5 דרך האף ונשפו דרך האף לספירה של 5. עשו זאת במשך 1-3 דקות עד שתרגישו רגועים.
- 4יש לישון לפחות 8 שעות בלילה. להיות מנוח היטב יכול לעזור לך לנהל את התיאבון שלך ולהבטיח שאתה נשאר בריא בזמן שאתה ליריקה. שאפו לישון לפחות 8 שעות של שינה איכותית בלילה. הפוך את חדר השינה שלך לקרר, חשוך, שקט ונוח. ערכו טקס לפני השינה בו אתם עושים משהו מרגיע כמו לקרוא ספר או להאזין למוזיקה. הימנע מאורות או מסכים בהירים ממש לפני השינה, כך שתקבל מנוחת לילה טובה יותר.
- נסו לעקוב אחר לוח השינה בו אתם הולכים לישון באותה שעה בכל יום ומתעוררים באותה שעה בכל בוקר. זה יעזור לגופכם ליפול לדפוס שינה רגיל ולהבטיח שתקבלו שינה איכותית בכל לילה.
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך על הורדת מינון הליריקה שלך. אם שמתם לב שהשמנתם 10 עד 9 ק"ג (4,5 עד 9,1 ק"ג) במהלך החודשים הראשונים בתרופה, יתכן שתצטרכו לנסות לקחת מינון נמוך יותר. נטילת מינון נמוך ויעיל פירושה כי פחות מהתרופות יעבור דרך גופך, מה שיוביל לתופעות לוואי פחותות. עבוד עם הרופא שלך על מנת למצוא מינון נמוך מספיק כדי לענות על הצרכים הרפואיים שלך כדי שלא תעלה במשקל רב.
- לעולם אל תעזוב את ליריקה לחלוטין ללא אישור הרופא שלך, מכיוון שהדבר יכול להוביל לבעיות רפואיות חמורות אחרות ותופעות לוואי.
כדי להימנע מעלייה במשקל בזמן השימוש בתרופה זו, אתה יכול לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת ולהישאר פעיל עם פעילות גופנית סדירה. - 2שוחח עם הרופא שלך על תרופות אחרות שאתה נמצא בהן ועלולות לגרום לעלייה במשקל. אם אתה נוטל תרופות אחרות בנוסף ליריקה כמו תרופות מסוג SSRI או תרופות אנטי-פסיכוטיות, ייתכן שאתה נוטה יותר לעלות במשקל. שוחח עם הרופא שלך על התאמת המינון שלך של תרופות אלו, או על היציאה של כמה מהן לפי הצורך, בכדי לסייע בשליטה על משקלך.
- תרופות מסוימות, כמו תרופות מגורות, יכולות לסייע במאזן עלייה במשקל שתיתכן בליריקה. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת את זה כדי לעזור להפחית את המשקל שלך בזמן שאתה ב- Lyrica.
- 3שאל את הרופא לגבי מעבר לתרופה אחרת. אם אתה מרגיש שהעלייה במשקל שלך גורמת לבעיות בריאותיות אחרות שעולות על היתרונות של ליריקה, ייתכן שתחליט לצאת מהתרופה. הרופא שלך יקל על התרופה מעט כל פעם, כך שלא תחווה נסיגה. לאחר מכן הם עשויים להציע לך לקחת תרופות אחרות לטיפול בבעיות הרפואיות שלך מבלי לדאוג לעלות במשקל רב.
- זכור שבמקרים מסוימים ליריקה עשויה להיות האופציה הטובה ביותר לטיפול בסוגיות מסוימות, כגון פיברומיאלגיה. אתה יכול לנסות לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים בזמן השימוש בתרופה כדי שתוכל להפיק תועלת ממנה מבלי להשמין יותר מדי.
קרא גם: איך מורידים 5 ק"ג בשבוע אחד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
