כיצד למנוע אי ספיקת כליות?
כדי למנוע אי ספיקת כליות, הגבל את כמות המזונות המעובדים שאתה אוכל, מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות של נתרן שעלולות להעלות את לחץ הדם שלך. לחלופין, אכלו הרבה מזונות עשירים בסיבים, כמו תפוזים, קטניות וברוקולי, מה שמסייע בהוצאת רעלים רעים מגופכם. בנוסף, שתו 8 עד 10 כוסות מים ביום כדי לעזור לתפקוד הכליות שלכם. אתה צריך גם לשאוף להתאמן במשך 30 דקות 5 פעמים בכל שבוע, מכיוון ששמירה על משקל תקין מעמיסה פחות על הכליות שלך. לקבלת טיפים כיצד להגן על הכליות שלך אם אתה סובל מסוכרת, המשך לקרוא!
כדי למנוע אי ספיקת כליות, הגבל את כמות המזונות המעובדים שאתה אוכל, מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות של נתרן שעלולות להעלות את לחץ הדם שלך.
אי ספיקת כליות היא כאשר הכליות שלך אינן מסוגלות לבצע את תפקודן הרגיל. הכליות שלך אחראיות על פינוי רעלים מגופך ולכן אי ספיקת כליות היא דבר חמור מאוד. אי ספיקת כליות יכולה להיגרם על ידי אורח חיים לא בריא, תזונה לקויה, סוכרת או לחץ דם גבוה. למרבה המזל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לכליות שלך להישאר חזקות. גלול מטה לשלב 1 למידע נוסף. אם אתה מחפש מידע כיצד לזהות תסמינים של אי ספיקת כליות, לחץ כאן.
שיטה 1 מתוך 4: קיום אורח חיים בריא
- 1התעמלו בקביעות. השמנת יתר נקשרה לפגיעה בכליות. אם אתה סובל מעודף משקל, או חושש שאתה הולך להיות עודף משקל, התעמל מדי יום. כשאתה סובל מעודף משקל, הכליות שלך צריכות לעבוד שעות נוספות כדי לשמור על בריאותך. כדאי לנסות להתאמן במשך 30 עד 45 דקות, ארבעה או חמישה ימים בשבוע.
- כמה תרגילים שתוכלו לשלב בשבוע העבודה שלכם כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה והליכה. נסה לבחור אחד (או זוג) שאתה נהנה ממנו, כך שתהיה לך יותר מוטיבציה להתאמן כל יום.
- אם אתה קשיש, התרגיל המומלץ בכל שבוע הוא 15 דקות למשך שלושה ימים בשבוע.
- 2הימנע מעישון. עשן טבק גורם נזק חמור לכליות שלך. ישנם יותר מ 4000 חלקיקים וגזים המצויים בעשן סיגריות, שרבים מהם עלולים לפגוע בכליה. סיגריות קשורות גם לפיברוזיס בכליות, כאשר רקמת הכליה שלך הופכת קשה וגורמת לאי ספיקת כליות.
- עשן סיגריות יכול גם לגרום ליתר לחץ דם, שהוא לחץ דם מוגבר.
- 3הפסיקו לשתות אלכוהול. אלכוהול יכול גם לגרום לנזק בכליות. כאשר מטבוליזם, אלכוהול הופך לאלדהיד, חומר כימי מזיק שעלול לפגוע בכליות ובכבד שלך. אלכוהול גם מגדיל את הסיכויים למחלות לב וסוכרת.
- 4הימנע משימוש בסמים. כל תרופה שאתה מכניס לגופך נקלטת בדם ואז מסוננת בכליות. לתרופות אלו יכולה להיות השפעה מזיקה על הכליה שלך ועלולה להוביל לאי ספיקת כליות אם הכליות שלך צריכות לעבד יותר מדי רעלים מזיקים.
- לדוגמא, קוקאין עלול לגרום למיוליזה. מיוליזה היא פירוק מסת השריר, שעלולה לגרום לאי ספיקת כליות.
- 5טפל בכל זיהום חיידקי שיש לך. זה חשוב במיוחד לעשות אם הזיהום החיידקי שלך נמצא בכליות או בדרכי השתן. יהיה עליכם ליטול תרופות אנטיבקטריאליות לטיפול במצבים אלו, אך כדאי מאוד, מכיוון שכליה העוסקת בזיהום חיידקי יכולה להוות סיכון בריאותי גדול.
סיגריות קשורות גם לפיברוזיס בכליות, כאשר רקמת הכליה שלך הופכת קשה וגורמת לאי ספיקת כליות.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1הגבל את כמות המזון המעובד שאתה אוכל. מזון מעובד מכיל בדרך כלל כמות גדולה של נתרן וזרחן. יותר מדי נתרן יכול להגביר את לחץ הדם שלך, מה שעלול להזיק לכליות שלך. יותר מדי פוספט יכול לגרום לאבנים בכליות אשר, כפי שהשם מרמז, עלולות לפגוע בכליות שלך. מזון מעובד כולל:
- צ'יפס, ממרח גבינה, בשרים מעובדים כמו נקניקיות, נאגטס ומקלות דגים, עוגיות קנויות, עוגות, מאפינס וקרקרים, תבלינים מוכנים מראש ורטבי סלט.
- 2לאכול הרבה סיבים. סיבים עוזרים לגוף להיפטר מרעלים וכימיקלים רעים אחרים הנמצאים במעי הגס. כאשר חומרים רעים מסולקים במעי הגס, הכליה לא צריכה להתמודד עם עיבוד רעלים, מכיוון שהסיבים במעי הגס כבר עשו זאת. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- פירות כמו פטל, אגסים, בננות, תפוזים, תותים ותאנים.
- מוצרי דגנים כמו ספגטי מחיטה מלאה, דגני סובין, פניני שעורה, פופקורן, אורז חום ולחם שיפון.
- קטניות, אגוזים וזרעים כמו עדשים, שעועית שחורה, שעועית לימה, זרעי חמניות, שקדים, פיסטוקים ופקאן.
- ירקות כמו ארטישוק, ברוקולי, נבטי בריסל, תירס מתוק, תפוחי אדמה אפויים וגזר.
- 3הפחיתו את כמות הנתרן שאתם צורכים. נתרן מתייחס למלח שולחן נפוץ. כמויות גבוהות של מלח בתזונה עלולות להוביל ליתר לחץ דם (מה שמוסבר יותר בשיטה השלישית). לחץ דם גבוה יכול לפגוע בכליות שלך, ולכן עדיף להפחית את כמות המלח שאתה אוכל כדי להימנע מהתפתחות לחץ דם גבוה. מזונות עשירים במלח כוללים:
- ממרח גבינה וגבינה.
- בייגלה, צ'יפס ואוכל חטיף אחר.
- מאכלים כבושים.
- מרקים וכבדים.
- בשרים מרפאים כמו בייקון, סלמי ופרושוטו.
- 4הישאר hydrated. עליכם לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות (או 2 עד 2,5 ליטר) מים מדי יום. כאשר אתה נשאר מיובש, הכליה שלך מסוגלת לעבד את הדברים שאתה מכניס לגופך (כולל רעלים) בצורה יעילה יותר. כאשר אינך מיובש מספיק, הרעלים יתעכבו על נוזלי גופך, ויקשו עליהם לעבד את הכליות שלך. אם אתה משתעמם עם מים, אתה יכול גם לשתות את הדברים הבאים כדי להישאר לחות:
- מיצי פירות מדוללים במים, מי קוקוס, שייקים, מיץ סחוט טרי ותה צמחים.
- 5תתרחק מסודה. סודה היא אחד הדברים הגרועים ביותר (מלבד רעלים כמו אלכוהול וטבק) שתוכלו להכניס לגופכם. הסיבה לכך היא שרוב הסודה אינה מכילה ערך תזונתי, מה שאומר שהם קלוריות ריקות שתצטרכו לעבוד עליהם. אם אתה לא מפעיל את הקלוריות הריקות האלה, אתה עלול להיות עודף משקל, מה שיביא לחץ רב יותר על הכליות שלך.
- 6שקול לקחת תרופות להפחתת שומן. אם יש לך כמות גבוהה מאוד של שומנים (תאי שומן) כמו כולסטרול או טריגליצרידים בדפנות כלי הדם שלך, כדאי לך לשקול ליטול תרופות שיכולות לעזור לך להפחית את מספר תאי השומן האלה. תרופות כאלה כוללות סטטינים או פנו-פיברטים.
- סטטינים הם תרופות המורידות את הכולסטרול. הסוגים הנפוצים ביותר של תרופה זו כוללים ליפיטור, זוקור ומבקור.
- יש להשתמש בפנופיברטים בשילוב עם תזונה דלת שומן ופעילות גופנית. הוא משמש להפחתת כמות החומרים השומניים (כמו כולסטרול) בזרם הדם.
אם אתה חושב שאתה עלול לפתח נזק לכליות, שוחח עם הרופא מיד כדי להתחיל לבצע שינויים שיעצרו את הנזק לכליות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול סוכרת
- 1להבין כיצד סוכרת משפיעה על תפקוד הכליות. סוכרת עלולה לגרום נזק רב לכליות שלך; רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות לגרום לעומס יתר בכליות ולסנן יותר מדי דם. שעות נוספות, כליות שעובדות יתר עלולות לאבד את יכולתן לתפקד כראוי, ולגרום לאי ספיקת כליות.
- 2מדוד את רמת הגלוקוז בדם מדי יום. כדי לבדוק את רמת הגלוקוז בדם היומית שלך, תוכל להשתמש בצג גלוקוז שאותו תוכל לרכוש בבית המרקחת המקומי שלך. הקלט את הקריאה של כל יום. רמת גלוקוז בצום רגילה היא בדרך כלל פחות מ -110 מ"ג / ד"ל. 'גלוקוז בצום' פירושו שההקלטה נלקחת לפני שאוכלים ארוחת בוקר כך שהבטן ריקה.
- 3קח את התרופה שהרופא רשם. אם יש לך סוכרת, הרופא שלך יקבע לך תרופה שתוכל ליטול מדי יום. התרופה תילקח דרך הפה או שהיא זריקה של אינסולין. ללא קשר לסוג התרופות, הקפד לעקוב אחר מרשם הרופא שלך.
- 4הימנעו ממזונות עשירים בסוכר. כאשר אתם סובלים מסוכרת, עליכם לנסות לשלוט בכל דרבון של רמות הסוכר בדם. הסיבה לכך היא שדחפים אלה עלולים לפגוע בכליות שלך, מכיוון שהאינסולין בגופך אינו מסוגל לשלוט על ספיצות פתאומיות של רמת הסוכר בדם. פירוש הדבר לנסות להימנע ככל האפשר ממאכלים סוכרים מאוד. עליכם להימנע מ:
- סוכרים מגורענים וממתיקים אחרים.
- שתייה קלה (סודה) וממתקים.
- פירות מיובשים.
- עוגיות, עוגות ומוצרי מאפה אחרים.
לתרופות אלו יכולה להיות השפעה מזיקה על הכליה שלך ועלולה להוביל לאי ספיקת כליות אם הכליות שלך צריכות לעבד יותר מדי רעלים מזיקים.
שיטה 4 מתוך 4: שליטה בלחץ דם גבוה
- 1הבן כיצד לחץ דם גבוה יכול להשפיע על הכליות שלך. לחץ דם גבוה עלול לפגוע בכלי הדם המובילים אל הכליות וממנה. זה גורם לכליות שלך להיות בלתי מסוגלות לסנן את הפסולת שהם מקבלים, מה שגורם לרמות מסוכנות של נוזלים ופסולת להצטבר בכליות.
- 2קח תרופה נגד יתר לחץ דם. אם יש לך לחץ דם גבוה וחששת מהכליות שלך, שוחח עם הרופא שלך. רוב הסיכויים שהרופא שלך כנראה כבר רשם תרופות נגד יתר לחץ דם (נגד לחץ דם) שכדאי לך לקחת מדי יום. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר למצב זה כוללות:
- אטנולול, אמלודיפין, רמיפריל ואנאפריל.
- 3התעמל בכל בוקר. הליכה של 30 עד 40 דקות בכל בוקר יכולה לעזור לך להירגע ולשמור על בריאותך. כשאתה נרגע במהלך פעילות גופנית, אתה שומר באופן פעיל על לחץ הדם שלך.
- אם אתה לא אוהב ללכת לבד, הצטרף לקבוצת הליכה או טייל עם חבר כל בוקר.
- 4נסה דרכים אחרות להפחתת לחץ. מתח משחק חלק גדול כשמדובר בלחץ הדם שלך. פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להפחתת לחץ, אך ניתן לנסות גם שיטות אחרות. נסה מדיטציה כל יום למשך 30 דקות או השתתף בשיעורי יוגה שילמדו אותך להירגע על ידי שליטה על נשימתך והתמקדות בתנועת גופך.
- 5הפחיתו את כמות המלח שיש לכם בתזונה. כאמור בשיטה 2, אכילת יותר מדי מלח יכולה באמת להעלות את לחץ הדם שלך. נסו לאכול פחות מלח בכל יום; לכוון לכ- 6 גרם מלח מדי יום. הימנע ממאכלים עתירי מלח כמו:
- מרקים, גרביים ומרקים.
- רוטב סויה ורטבי סלט.
- סלמי, בייקון ובשר מרפא.
- גבינה.
- אוכל חטיפים (כמו בייגלה וצ'יפס).
- מאכלים כבושים.
- כולם שונים, אז שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שעליך להקפיד על סמך ההיסטוריה הרפואית האישית שלך.
- אם אתה חושב שאתה עלול לפתח נזק לכליות, שוחח עם הרופא מיד כדי להתחיל לבצע שינויים שיעצרו את הנזק לכליות שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
