איך להשתלט על הבריאות שלך?
כדי להשתלט על בריאותך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבוע בדיקת תחזוקת בריאות עם הרופא שלך. לאחר מכן, הגדר יעדים הניתנים לניהול כדי לצמצם את ההשפעות השליליות כגון עישון וג'אנק פוד. תן עדיפות למטרות שלך ולעבוד לאט ברשימה, יעד אחד בכל פעם במידת הצורך. התעמל בקביעות, ישן 7-9 שעות שינה, ושתה 2-3 ליטר מים ביום כדי לשמור על אורח חיים בריא. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כגון שמירה על בריאות הנפש שלך, המשך לקרוא!
כדי להשתלט על בריאותך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבוע בדיקת תחזוקת בריאות עם הרופא שלך.
לא משנה מה מצבנו הבריאותי, הפיננסי, הנפשי, הכלכלי או החברתי הקיים, ישנם דברים שכל אחד מהם יכול לעשות בכדי לקחת שליטה (טובה יותר) על בריאותנו. אף אחד לא צעיר או מבוגר מכדי ללמוד הרגלים טובים ובריאים.
שיטה 1 מתוך 4: שליטה על הבריאות הגופנית שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך על שמירה על הבריאות. שמירה על בריאות כללית ודגש על בריאות יעזרו לך להשתלט על בריאותך. אמור לרופא שלך שברצונך לקבוע בדיקת תחזוקת בריאות כדי להעריך את הסיכונים שלך למחלה מסוימת. זה חשוב במיוחד עבור אנשים בגיל מבוגר, גברים ונשים הומוסקסואליים, נשים בהריון, אנשים חולי סרטן, ואלה הסובלים מסוכרת. לפני פגישתך, שקול להתכונן על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- רשמו את הסיבות שלכם לרצון ליצור תוכנית לתחזוקת הבריאות. בדרך זו תהיה לך נקודת התחלה לשיחה שלך עם הרופא שלך.
- רשמו רשימה של יעדי בריאות. לדוגמה, ייתכן שתרצה להוריד את לחץ הדם, לרדת במשקל מסוים או לנהל את הסוכרת.
- 2עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית. קיום תוכנית שתוכל לעקוב אחריה יהיה מועיל ביותר ותיצור יעדים לטווח הקצר שאליהם אתה יכול לעבוד כדי להישאר עם מוטיבציה. בקש מהרופא שלך לעזור לך לפרק כל מטרה לשלבים הניתנים לניהול שתוכל להתחיל לתרגל מיד.
- בהתאם לנקודת ההתחלה שלך, השתלטות על הבריאות שלך יכולה להיות מאמץ של שנה עד חמש. התוכנית שלך צריכה לכלול יעדים ספציפיים שתרצה להשיג במשך אחת לחמש שנים, והיא צריכה להיות מחולקת ליעדים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר להשגה על בסיס חודשי או רבעוני.
- התוכנית שלך היא נקודת התחלה ואינה חייבת להיות כתובה באבן. אם קורה משהו או אם חייך משתנים, עדכן את התוכנית בהתאם.
- השתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחר יעדיך לטווח הקצר והארוך, והאם הצלחת להשיג אותם. אם לא הצלחת להשיג אותם, הבין את הסיבות והוסף יעדים חדשים במקומם.
- 3בצע בדיקות שגרתיות כדי להתעדכן בבעיות בריאות. תוכנית הבריאות שלך צריכה לכלול בדיקות והקרנות מתוזמנות באופן קבוע למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסרטן. שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו הקרנות אתה אמור לקבל ובאיזו תדירות אתה צריך לקבל אותן.
- יש להעריך מחלות לב וכלי דם כשאתה בן עשרים ואז כל עשר שנים לאחר מכן. כלי ריבוד הסיכון גדולים הוא ציון סיכון פרמינגהם. גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב כוללים דיאטה, עישון, יתר לחץ דם, הפרעת שומנים בדם, השמנת יתר, פעילות גופנית וסוכרת.
- סינון יתר לחץ דם מומלץ למבוגרים מעל גיל 18.
- בדרך כלל מומלץ לבצע בדיקת סוכרת לאנשים הסובלים מדיסיפלידמיה ויתר לחץ דם.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות סרטן השד, סרטן צוואר הרחם, סרטן המעי הגס וסוגים אחרים של סרטן בהתאם לגורמי הסיכון שלך. מניעת סרטן כוללת הימנעות מטבק, פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין, אכילת פירות וירקות, הגבלת צריכת אלכוהול, הגנה מפני מחלות המועברות במגע מיני, והימנעות מחשיפה לשמש.
- בנוסף, וודא שהחיסונים שלך עדכניים ודון עם הרופא שלך בצרכים הספציפיים שלך.
- שמירה על הבריאות הפסיכו-סוציאלית חשובה; שוחח עם הרופא שלך על בדיקת מצבים כגון דיכאון וחרדה.
- לבסוף, נושאים בריאותיים שיש לקחת בחשבון כוללים אוסטאופורוזיס ומחלות כלי דם.
- 4גזור את ההשפעות השליליות. לעתים קרובות יש לנו כוונות טובות כל כך להפוך לבריאות יותר, אבל אז הכוונות הללו יורדות מההשפעות השליליות בחיינו. ההשפעות השליליות הללו מעכבות אותנו מהשגת המטרות הסופיות שלנו. אם אתה רוצה שהתוכנית שלך תעבוד, אתה צריך להיפטר לאט מההשפעות השליליות האלה.
- ערוך רשימה של כל הדברים בחייך שאתה רואה בהם השפעות שליליות. חשוב במיוחד על השפעות המשפיעות על בריאותך.
- עברו על הרשימה שלכם ותעדפו את הפריטים מהקלים לקשים ביותר לחיסולים.
- ואז לאט לאט לעבוד ברשימה ולהיפטר מההשפעות השליליות האלה מחייך.
- אתה לא צריך לעצור את ההשפעות האלה בבת אחת. לאט לאט את הדרך שלך כדי לחתוך כמה שיותר מהם מחייך ככל האפשר.
- דוגמאות להשפעות שליליות שתרצה לכלול ברשימה שלך הן: שיש ג'אנק פוד בבית, עוברים דרך קבע ליד חנות נוחה בה אתה קונה חפיסת שוקולד, נוסעים על ידי נסיעה מהירה של מזון מהיר, נשארים מאוחר מדי, לא מאורגנים, מישהו שמביא סופגניות לעבודה, חבר שלא מכבד את המטרות שלך וכו '.
- 5שתו מספיק מים ונוזלים. גופי אדם מורכבים מ -60% מים. בגלל זה, מים הם מרכיב חיוני לגוף בריא. מים מסירים רעלים מהאיברים שלנו ומובילים חומרים מזינים חשובים לתאים שלנו. לא מספיק מים עלולים לגרום להתייבשות שעלולה לגרום לך לעייפות ולהשפיע לרעה על המערכות החיוניות שלך. גברים זקוקים לכ- 13 כוסות (3 ליטר) משקאות ביום ונשים זקוקות ל- 9 כוסות (2,2 ליטר) משקאות ביום.
- כמויות אלה מיועדות לכל המשקאות שאתם צורכים לאורך כל היום, ולא רק מים. כל הנוזלים ממלאים את המערכת שלך בדרך כלשהי, אך משקאות מסוימים (כמו מים) עושים עבודה טובה יותר ומהירה יותר.
- אינך צריך למדוד פיזית את צריכת הנוזלים שלך כל יום, אלא רק וודא אם אתה צמא שאתה שותה מספיק נוזלים כדי לא להיות צמא עוד.
- זכור כי מים הולכים לאיבוד כאשר אתה נושם, מזיע וכשאתה הולך לשירותים. אם אתה עושה דברים מהדברים האלה בתדירות גבוהה יותר, או לתקופה ארוכה יותר (למשל אם אתה חולה או מתאמן) עליך לצרוך יותר נוזלים כדי לפצות על המים הנוספים שאתה מאבד.
- 6לישון מספיק. מבוגרים בגילאי 18 עד 64 זקוקים לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה. מבוגרים מעל גיל 65 זקוקים לישון בין 7 ל -8 שעות בכל לילה. כמות השינה שאתה מקבל משפיעה על מצב הרוח שלך, על האנרגיה ועל הבריאות לטווח הארוך. בנוסף לישון מספיק, ישנם כמה 'כללי שינה' בסיסיים שניתן לעקוב אחריהם:
- פעל לפי לוח הזמנים של שינה שנשאר זהה כל יום, כולל סופי שבוע.
- צור שגרת שינה לפני שאתה עוקב מדי לילה, ללא יוצא מן הכלל.
- וודאו שחדר השינה שלכם חשוך, שקט וקריר.
- אם השינה שלך לא רגועה, שקול להשיג מזרן או כריות חדשות.
- הימנע משתיית כל דבר המכיל קפאין מספר שעות לפני השינה.
- השתמש במיטה שלך רק לשינה (ולמין).
- 7התעמלו על בסיס קבוע. כדי לחוות יתרונות בריאותיים משמעותיים, על המבוגרים להתאמן בעצימות בינונית לפחות 150 דקות (2,5 שעות) בשבוע, או בעצימות נמרצת לפחות 75 דקות (1,25 שעות) בשבוע. כמובן, שילוב של פעילויות מתונות ונמרצות מדי שבוע הוא גם נהדר.
- יש לבצע פעילות בפרקי זמן של לפחות 10 דקות, והיא צריכה להתפשט על פני כל השבוע.
- כדי להשיג יתרונות טובים עוד יותר מפעילות גופנית, הגדל את הפעילות המתונה שלך ל -300 דקות (5 שעות) בשבוע, או את הפעילות הנמרצת שלך ל -150 דקות (2,5 שעות) בשבוע.
- בנוסף לפעילות אירובית זו, מבוגרים צריכים לבצע פעילויות לחיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע.
- 8התענג על האוכל שלך. לפעמים אנחנו צורכים יותר מדי אוכל פשוט כי אנחנו לא שמים לב. בדרך כלל זה בגלל שאנחנו אוכלים בזמן שאנחנו עושים משהו אחר, כמו לעבוד או לראות טלוויזיה. במקום לאכול תוך הסחת דעת, הקדישו את זמני הארוחות לארוחות בלבד. הרבי את עצמך מהסחות דעת ותיהני מהאוכל שלך. לאכול לאט.
- כאשר אתה מסוגל לאכול לאט יותר, תוכל 'לקרוא' טוב יותר את הודעות גופך. כשגופך אומר לך שהוא מלא, הפסיק לאכול.
- לאורך זמן אתה אמור להיות מסוגל לדעת כמה אתה יכול לאכול בארוחה אחת, ותשים את הכמות הזו רק על הצלחת שלך. עד אז שמרו את השאריות לארוחה אחרת או למישהו אחר.
- 9פנה לרופא עיניים מדי שנה. בדיקות עיניים יכולות למעשה לאתר יותר מסתם בעיות ראייה, הן יכולות לאתר תסמינים של סוכרת, יתר לחץ דם ודלקת מפרקים שגרונית. בדיקת עיניים על בסיס שנתי תסייע להבטיח שיש לך את העזרים הנכונים (כלומר משקפיים, עדשות מגע) עם המרשמים הנכונים שיעזרו לך לראות את המיטב.
- אי הרכבת משקפיים כשאתה צריך, או עדשות מרשם שגויות, עלולות לגרום לבעיות בריאות אחרות כמו כאבי ראש. הקפדה על מרשם מעודכן יכולה לסייע במניעת התרחשות רבות מהבעיות הללו.
- בנוסף לבדיקת עיניך באופן קבוע, הגן על עיניך כל יום על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- הרכיב משקפי שמש בחוץ, כל השנה. וללבוש כובע עם שוליים על מצחך כדי לעזור עם סינוור.
- יש ללבוש הגנת עיניים תמיד בעת עבודה מסוכנת.
- ללבוש ציוד מגן לעיניים בעת משחק ספורט.
- 10עבור לרופא השיניים מדי שנה. להיות בריא פירושו גם שיהיה פה בריא - עם שיניים וחניכיים בריאים. פנייה לרופא השיניים לפחות פעם בשנה תסייע לוודא שהשיניים והחניכיים שלך יהיו במיטבם. וזה יכול לעזור בזיהוי בעיות רפואיות בשלבים הראשונים. כמו בראייה, ניתן לזהות מחלות רבות מבדיקת שיניים לפני שמופיעים תסמינים אחרים.
- בריאות שיניים טובה פירושה גם צחצוח שיניים בחוט דנטאלי על בסיס קבוע.
- באופן אידיאלי כדאי לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה, אך לכל הפחות לצחצח שיניים פעם ביום, ממש לפני השינה.
- עליך להשתמש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום, אולי לאחר שצחצחת שיניים ומיד לפני השינה.
- 11תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להפסיק. אף פעם לא מאוחר להפסיק. הפסקת עישון תתן לך מיד ובכל גיל.
- להפסקת עישון יכולות להיות השפעות חיוביות באופן מיידי על בריאותך כמו הפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן ובעיות נשימה.
- תלוי בכמות שעישנתם, תוכלו לחסוך סכום כסף משמעותי שניתן לנצל טוב יותר במקומות אחרים.
- ברוב המדינות והמחוזות יש תוכניות חינמיות שיעזרו לך להפסיק לעשן, כך שאינך צריך ללכת לבד.
שמירה על בריאות כללית ודגש על בריאות יעזרו לך להשתלט על בריאותך.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על בריאות הנפש שלך
- 1ליצור ולתחזק מערכות יחסים בריאות. חיבור לבני אדם אחרים טוב לבריאות הנפש שלך. חברים ובני משפחה יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית שלך. קשרים אלו עוזרים לך להרגיש נתמך ומוערך, מה שבתורו יסייע לך להרגיש מאושר ופחות בודד.
- קשרים אישיים מועילים לבריאותך. לדוגמא, בדידות יכולה להגביר את לחץ הדם והקשרים האנושיים יכולים למעשה להאריך את אורך חייכם.
- קשרי חברים ומשפחה קיימים צריכים להיות תומכים בך, או שהם עשויים שלא להועיל. כדאי שיהיו לך לפחות כמה חברים או בני משפחה שאיתם אתה: מרגיש בנוח להיות בסביבה; לקבל את התחושה שאתה יכול להגיד להם כל דבר בלי להישפט; יכול לבקש עזרה לפתרון בעיות; להרגיש מוערך; מטופלים ברצינות.
- אם אתם מחפשים להכיר חברים חדשים, שקלו אחת מהפעילויות הבאות: הירשמו לשיעור מעניין; הצטרף למועדון ספרים; להשתתף במועדון טיולים; להתנדב בעמותה.
- 2עזור לאחרים. עזרה לאנשים אחרים מועילה ללא ספק לאותם אנשים, אך יש לה השפעות חיוביות רבות עליך. עזרה לאנשים אחרים יכולה: להגביר את רמת האושר שלך; לגרום לך להרגיש בר מזל להיות מי שאתה; לספק לך קשרים לבני אדם אחרים; לגרום לך להרגיש צורך ועוזר; צמצם את כמות הדאגות שאתה עושה; ולתת לך תחושה של משמעות או מטרה לחיים שלך.
- לא חסרים ארגוני צדקה ועמותות הזקוקים למתנדבים שיעזרו לבצע כמעט כל עבודה שתעלה על דעתך. אבל עזרה לזולת לא חייבת להיות כל כך מסודרת. זה יכול לכלול גם עזרה לשכן שלך להביא את מצרכיה, או לדחוף מדרכה של שכן אחר לאחר שלג.
- 3תגמלו את עצמכם. תן לעצמך את ההזדמנות להרגיש שמחה, אושר וסיפוק על בסיס קבוע. צחוק, למשל, ידוע כמפחית כאבים, מקדם הרפיית שרירים, מפחית חרדה ועוזר לריאות וללב. כמה דרכים להוסיף כיף לחיים שלך באופן קבוע הן:
- קרא ספרי בדיחות כשאתה מרגיש משעמם או משועמם.
- שמור אוסף של תמונות במקום שבו אתה יכול להסתכל עליהם כדי לתת לך דחיפה אנרגטית חיובית.
- צפה בקומדיות בטלוויזיה או בקולנוע, או ברדיו בזמן שאתה נוהג.
- בדוק את התמונות המטופשות באתרים כמו I Can Has Cheezburger!
- צחקו מעצמכם ומהמצבים האבסורדיים בהם אתם עלולים להיקלע.
- צבעו בספר צביעה למבוגרים, או ערכו מסיבת צביעה עם חבריך.
- הירשם לשיעור או לפעילות שתמיד רצית לנסות, כמו חרס או ויטראז '.
- גשו לספא לפדיקור, עיסוי או פנים (או שלושתם!).
- 4שימו לב לרוחניות שלכם. רוחניות לא חייבת להיות דת מאורגנת. זה יכול להיות הבנה (או ניסיון להבין) את מטרתך בחיים, או את משמעות חייך. רוחניות, באופן כללי, יכולה: לעזור להרגיע אותך בקיומם של כוח או הוויה גדולים יותר; לתת לך תחושה של מטרה או משמעות; לעזור לך להבין סבל; לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים; ולהזכיר לך שטוב קיים בעולם.
- רוחניות יכולה לכלול הצטרפות או שמירה על אמונתך במוסד דתי ספציפי, או שזה יכול להיות התמקדות ברעיון שלך באלוהים.
- מדיטציה כמו נשימה עמוקה, תשומת לב, הדמיה ומנטרות יכולות לעזור לך למקד את האנרגיה שלך ולהגביר את תחושת הרוגע שלך.
- 5למדו אסטרטגיות התמודדות טובות יותר. לא כל נקודה בחיים שלך תהיה מאושרת וחיובית. השתלטות על הבריאות שלך פירושה גם ללמוד כיצד להתמודד עם התקופות הרעות על ידי פיתוח אסטרטגיות שיעזרו לך להבין, להתמודד ובסופו של דבר להרגיש טוב יותר. ישנם מספר הרגלים שתוכלו לפתח שיעזרו לכם להתמודד עם הדברים השליליים בחייכם, כולל:
- כתוב את מחשבותיך ורגשותיך בנוגע לאירוע רע. נצל את ההזדמנות להתפרע על המצב (בכתב). ברגע שזה עלה על הנייר סביר להניח שתרגיש טוב יותר מכיוון שהצלחת לארגן את מחשבותיך ולשחרר את הלחץ שחשתי במצב. באופן אידיאלי תוכלו לעבור מהמצב ולשכוח שזה קרה אי פעם.
- אם הבעיה שאתה חווה היא יותר לוגיסטית מאשר רגשית, התמודד עם זה כמו בכל בעיה אחרת. כתוב מה הבעיה וכל הפתרונות שאתה יכול לחשוב עליהם. הערך את היתרונות והחסרונות של כל פתרון. בחר פיתרון המתאים ביותר עבורך וחזק את הסיבות החיוביות שבחרת לפתרון זה. יישם את הפתרון.
- לפעמים אנו דואגים לבעיה הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים '. לא בגלל שאנחנו רוצים, אלא בגלל שאנחנו לא יכולים לעזור בזה. כאשר אתה מוצא את עצמך דואג הרבה למצב ספציפי, קח צעד אחורה ושאל את עצמך עד כמה הדאגה שלך מציאותית. האם ייתכן שחלק מהדאגות מוגזמות?
- תבין שאתה לא יכול לבלות את כל היום, כל יום בדאגה, אז אם אתה חייב לדאוג, הקדש זמן ספציפי בכל יום כדי לדאוג. ואז, ברגע שיש לך הזדמנות לדאוג, עצור וחשוב על הדברים הטובים שקורים בחיים שלך כדי להזכיר לעצמך שהדברים אינם גרועים כפי שהם נראים.
בהתאם לנקודת ההתחלה שלך, השתלטות על הבריאות שלך יכולה להיות מאמץ של שנה עד חמש.
שיטה 3 מתוך 4: הזדקנות בריאה
- 1בדוק את התרופות שלך באופן קבוע. שוחח עם הרופא או הרוקח שלך באופן קבוע על מנת להבטיח שהתרופות שלך עושות את עבודתן. בדוק גם עם הרופא או הרוקח בכל פעם שאתה מקבל מרשם חדש או תרופות ללא מרשם כדי להבטיח שלא תחווה שום אינטראקציה שלילית בין התרופות.
- 2בדוק את השמיעה שלך מדי שנה. קבע פגישה עם אודיולוג לפחות פעם בשנה כדי לבדוק את שמיעתך. אם השימוע שלך השתנה מאז הפגישה האחרונה שלך, דאג להשיג או לשדרג את מכשיר השמיעה שלך בהתאם.
- 3בדוק אם ביתך נמצא בסכנות. עברו על ביתכם והסירו את הסכנות העלולות לגרום לפציעות או נפילות. וודאו כי בכל חלקי ביתכם יש מספיק תאורה. ודא שהמעקות על כל המדרגות שלך יציבות ובטוחות. וזה להתקין מוטות אחיזה וידיות במקומות שבהם מחליק ונופל עלול לקרות (מקלחת למשל, אמבטיה, וכו ').
- 4השתתף בתוכנית לניהול עצמי של מחלות כרוניות (CDSMP). ה- CDSMP שפותח על ידי אוניברסיטת סטנפורד משמש כיום מחלקות לבריאות הציבור וסוכנויות בריאות אחרות ברחבי צפון אירופה ואירופה. תוכנית זו תעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות אם יש לך מחלה כרונית כלשהי, כגון סוכרת, דלקת פרקים או מחלות לב.
- חפש באתר את מחלקת הבריאות של מדינתך כדי למצוא מידע הנוגע לתוכניות באזורך. רוב האזורים מציעים את התוכנית בחינם.
לא משנה מה מצבנו הבריאותי, הפיננסי, הנפשי, הכלכלי או החברתי הקיים, ישנם דברים שכל אחד מהם יכול לעשות בכדי לקחת שליטה (טובה יותר) על בריאותנו.
שיטה 4 מתוך 4: לעזור לילדים שלך
- 1שנה את הגישה שלהם לאוכל. רק 20% מילדי התיכון בארה"ב צורכים לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. יש לעודד בני נוער לא רק לאכול את מלוא הפירות והירקות מדי יום, אלא גם לעודד אותם לצרוך אוכל 'אמיתי' בתדירות גבוהה יותר. יש להימנע ככל האפשר ממזון מהיר וממזון מעובד. יש לעודד מאכלים ביתיים ומאכלים העשויים מאפס.
- אחת הדרכים המהירות ביותר לאכול בריא יותר היא להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת באמצעות נוזלים כמו פופ, מיץ, משקאות אנרגיה, שייק חלב וכו '.
- 2עודדו פעילות גופנית. ילדים זקוקים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום כדי להישאר בריאים. אבל הם לא צריכים לקבל את 60 הדקות בבת אחת, זה יכול להתפרק לנתחים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר של 10 עד 15 דקות.
- לא משנה מזג האוויר או העונה, שלחו את הילדים החוצה לשחק בתדירות האפשרית.
- על ההורים להשתתף בפעילות גופנית עם ילדיהם לא רק כאמצעי עידוד ודרך לקשר, אלא משום שהתרגיל טוב גם למבוגרים.
- קבעו יעדי פעילות גופנית משפחתית להשגה משותפת. השתתף באירועי צדקה כמו מרתונים או הליכה כמשפחה.
- 3וודאו שהם ישנים מספיק. ילדים זקוקים ל -9 עד 10 שעות שינה בכל לילה על מנת לתפקד כראוי. פחות מ 9 עד 10 שעות שינה יכולות להשפיע על יכולתו של הילד לחשוב, ללמוד ולקבל החלטות טובות. חוסר שינה יכול להשפיע גם על ילדכם פיזית, על ידי הגדלת הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ודיכאון.
- עזור לילדיך לישון מספיק על ידי יצירת שגרה או טקס לפני השינה. קבע שעת שינה ספציפית שעוקבים אחרי כל לילה, כולל סופי שבוע. הימנע ממחשבים וטלוויזיה שעה לפני השינה. השקיעו את השעה לפני השינה בפעילות רגועה כמו צחצוח שיניים וקריאת ספר.
- ילדים ומבוגרים צריכים שיהיה להם חדר חשוך על מנת לישון לילה רגוע. באופן אידיאלי, חדר השינה של ילדכם צריך להיות חשוך ככל האפשר, והמיטה שלהם צריכה לשמש רק לשינה.
- הימנע מארוחות גדולות ממש לפני השינה. זה לא רק מונע קלקול קיבה שעלול להשאיר את ילדיכם ערים, זה עשוי לעזור בחלומות רעים. זה גם מועיל להימנע משתייה מרובה לפני השינה, כדי למנוע מילדיך להזדקק לקום כדי ללכת לשירותים כשהם צריכים לישון.
- 4הגדר מגבלות על אלקטרוניקה. לטכנולוגיה מכל סוג שהוא - טלוויזיה, משחקי וידאו, מחשבים, טלפונים סלולריים וכו '- צריכות להיות מגבלות יומיומיות. ברגע שהמגבלות היומיות הללו הושגו, עודדו את הילדים לבצע פעילות גופנית במקום זאת, ללא הטכנולוגיה שלהם.
- אזורים כמו שולחן האוכל צריכים להיות מוגדרים כ"אין אזורי טכנולוגיה "שבהם אסור להשתמש בפריטים אלקטרוניים - עבור שני ההורים והילדים. במקום זה יש לעודד תקשורת פנים אל פנים (מיושנת).
- 5למדו ילדים על נימוסים מקוונים. ילדים רבים מעולם לא הכירו עולם ללא אינטרנט. הם מתקשרים, משחקים ולומדים ברשת. אבל אפשר לנצל ילדים גם ברשת, וצריכים להבין את הדרך הנכונה להתנהג כשהם בקהילות המקוונות שלהם.
- ההורים צריכים להיות מודלים לחיקוי יעילים של מה צריכה להיות תקשורת מקוונת טובה. ילדים אוהבים לחקות מה מבוגרים עושים, אז אם הם רואים אותך מקלל ומתנהג בגסות ברשת, הם עשויים לנסות לעשות את אותו הדבר. אם הם רואים שאתה אדיב ומשתמש בנימוסים טובים ברשת, הם עשויים לעקוב אחר ההנחיות שלך.
- למדו את ילדיכם על בריונות ברשת. אל תסתיר את הסיפורים על ילדים שעברו בריונות ברשת, במקום לשתף את ילדיך בסיפורים אלה ולדבר עליהם. דון כיצד ילדיך צריכים להגיב בנסיבות דומות (כלומר ספר להוריהם או למורהם, אל תפרסם מידע אישי או תמונות וכו ').
- למד על התוכנות והאפליקציות שהילדים שלך משתמשים בהם כשהם מקוונים, או בטלפונים שלהם, והבין כיצד הם עובדים ולמה הם משמשים. אל תסמכו על הילדים שלכם 'שילמדו' אתכם מה שהם עושים ברשת.
אמור לרופא שלך שברצונך לקבוע בדיקת תחזוקת בריאות על מנת להעריך את הסיכונים שלך למחלה מסוימת.
- למידע על הכמות המומלצת של כל קבוצת אוכל שתאכל מדי יום, עיין במדריך המזון של Health Canada בכתובת http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
- לקבלת שיטה מקוונת לבדיקת מעקב אחר צריכת המזון והפעילות הגופנית שלך, נסה את SuperTracker של USDA בכתובת https://supertracker.usda.gov.
- קרא את הפרטים על תוכנית ה- CDSMP של אוניברסיטת סטנפורד בכתובת http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- למידע נוסף על תסמינים וטיפולים בבריאות הנפש, היכנס לאתר האיגוד הקנדי לבריאות הנפש בכתובת http://cmha.ca/mental-health/, או לאתר האינטרנט של בריאות הנפש אירופה בכתובת http://cmha.ca/mental -בריאות /.
קרא גם: איך לנהל חיים בריאים?
תגובות (1)
- להרגיש טוב יותר כל הזמן, וכל יום להיות מאושר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
