כיצד לשפר את בריאותך באמצעות גינון?
לא זו בלבד שגינון עוזר לבריאותך הגופנית, אלא יכול לסייע גם לבריאות הנפש שלך.
עבודה ואכילה מגינה ביתית יכולים לעשות הרבה כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. לא רק שתוכלו להשיג פעילות גופנית יומית נחוצה, תוכלו גם ליצור ארוחות בריאות בזכות הצירים היומיומיים שלכם. אם אתה מעוניין לשפר את בריאותך, עליך להתמקד ביציאה לגינה שלך באופן קבוע. ללמוד כיצד לגדל צמחים ולעשות את הפעילות הגופנית הנדרשת לגידולם, יכול להוסיף מגוון ואיכות לתזונה שלך, כמו גם לשגרה הגופנית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התעמלות בגינה
- 1להתחמם לפני גינון. כמו שהיית עושה בסוגים אחרים של פעילות גופנית, חשוב להתחמם לפני שתתחיל להתאמן בגינה. מתחו את הרגליים, הידיים והידיים לפני שתתחילו כך שהם יהיו מוכנים לעבודה שלפניכם.
- כדאי להקדיש חימום של לפחות 5 עד 10 דקות לפני הגינון.
- 2עבוד בגינה באופן קבוע. על מנת לשפר את בריאותך על ידי פעילות גופנית בגינה, עליך לעשות זאת באופן קבוע. עבודה בגינה שלך במשך מספר שעות במהלך השבוע, למשל, 30 דקות מדי יום, יכולה להעניק לך פעילות גופנית קבועה ונדרשת.
- ביצוע של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום יכול להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול. זה גם יכול לעזור למנוע סוכרת לבין מחלות לב, כמו גם להאט את התפתחות אוסטיאופורוזיס.
גם עבור אלו הסובלים מדמנציה, גינון יכול לשפר את בריאות הנפש. - 3תנו את התנועות שלכם. כמו בסוגים אחרים של פעילות גופנית, כדאי לשנות את סוגי התנועות שאתה מבצע תוך כדי התעמלות בגינה. אם יש לכם מגוון משימות לבצע בגינה, הגדירו פרק זמן מסוים שתעשו כל אחת מהן ואז סובבו ביניהן, גם אם לא תסיימו משימה בפרק הזמן שהגדרתם.
- וריאציה זו במשימות יכולה להיות מועילה במיוחד אם יש לך קשה עם הגוף, כגון כריעה עד מיטות גן. ניכוש עשבים במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם ואז הפסקה כדי לבצע פעילות אחרת יעזור למנוע כאב או מאמץ יתר.
- 4בצע כיפוף והרמה מבוקרת. כשאתה עובד בגינה אתה צריך להיות זהיר ובכוונה לגבי האופן שבו אתה מרים ומתמתח. לדוגמה, השתמש בטכניקת הרמה נכונה בעת העברת שקיות אדמה או דשן כבדות. זה כרוך בשימוש בכוח הרגליים במקום בהתאם לשרירי הגב.
- בנוסף, עליך להתכופף במקום לכרוע במידת האפשר, לשמור על העקומה הטבעית של הגב ולהימנע מסיבוב בזמן הרמת משאות כבדים.
- 5התאמצו קצת. על מנת שגינון יחשב כפעילות גופנית, עליכם להעלות את הדופק ולהשקיע מאמץ פיזי תוך כדי ביצועו. זה אומר שרק עמידה סביב השקיה לא באמת נחשבת כפעילות גופנית.
- כמה דברים שצריך לעשות בגינה כדי להעלות את הדופק כוללים חפירה, גרירת עלים, עשבים שוטים, כיסוח והפיכת ערימת קומפוסט.
- אם אתה רוצה להגדיל את המאמץ שלך בזמן הכיסוח, נסה להשתמש במכסחת דחיפה במקום גז או חשמלי.
על מנת לשפר את בריאותך על ידי פעילות גופנית בגינה, עליך לעשות זאת באופן קבוע.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מאוכל טרי מהגן
- 1בחר מגוון צמחים לגידול. כשאתם מתכננים את הגינה שלכם, עליכם לבחור מגוון צמחים שיגבירו את בריאותכם וישנו את תזונתכם. בעל הרבה פירות וירקות שונים לבחירה יאפשר לכם תזונה בריאה מגוונת לאורך כל השנה.
- כמה ירקות שקל יחסית לגדל, תלוי באקלים שלך, כוללים עגבניות, חסה, אפונה, שעועית, דלעת ומלפפונים. התחל בכמה כאלה אם אתה חדש בגינון.
- גידול של כמה עשבי תיבול, כמו עירית וטימין, יכול להיות קל מאוד גם כן. עשבי תיבול אלה יכולים באמת לשפר את הטעם של הירקות שאתה מגדל.
- כשאתם מתכננים את הגן שלכם, עליכם לקחת בחשבון גם את האדמה, את חשיפת השמש של הגן ואת האקלים.
- 2תכנן לעונות גידול שונות. בנוסף לגידול מגוון צמחים, עליך לתכנן מתי צריך לשתול ולגדל צמחים מסוימים. ישנם זמנים ספציפיים בהם יש לשים פירות וירקות באדמה כך שהם יגדלו בצורה היעילה ביותר. משמעות הדבר היא שיהיו לך כמה מחזורי שתילה מדי שנה, בדרך כלל בתחילת האביב ובתחילת הסתיו.
- לדוגמה, צמחים רבים צריכים להיות נטועים לאחר הכפור האחרון באביב, כגון עגבניות, דלעת ותירס. עם זאת, צמחים מסוימים יכולים לעמוד בכפור בסוף החורף ובתחילת האביב, כמו תרד, חסה, צנון וסלק.
- אם אתה מתכנן נכון את עונת הגידול שלך, אתה יכול לקבל פירות וירקות טריים לאורך כל השנה.
- מתי לשתול צמחים מסוימים תלוי מאוד באיזה אקלים אתה חי. ערוך מחקר אודות אזור האקלים הספציפי שלך, מה גדל שם הכי טוב ומתי צריך לשים צמחים מסוימים באדמה.
- 3לבשל אוכל ביתי בצורה בריאה. לאחר שגידלתם את הפירות והירקות, חשוב לבשל אותם בצורה נכונה. בישול נכון שלהם ישמור על חומרי המזון שבתוכם ויעזור לכם להימנע מהוספת מרכיבים לא בריאים לארוחה. באופן כללי בישול ירקות בקלילות והימנעות מהוספת הרבה שומן להם יעזור לכם להפיק את המירב מהירקות שלכם.
- הימנע מהוספת הרבה שומן לירקות שלך בעת בישולם. במקום לטגן או להקפיץ אותם בתוספת שמן, נסו לאדות אותם בכדי להוציא את טעמם הנפלא מבלי לשלב הרבה שומן לא בריא.
- יש ירקות שמספקים יותר חומרים מזינים כאשר הם גולמיים וחלקם מספקים יותר חומרים מזינים בבישול. לדוגמא, בישול אספרגוס משחרר קלות יותר חומרים מזינים לגופך. עם זאת, סלק נותן לך יותר תזונה כאשר מוגש גלם. עשה קצת מחקר כדי להבין כיצד הירקות שלך מוגשים בצורה הטובה ביותר.
לא רק גינון עוזר לבריאות הנפש שלך בדיוק כשאתה עושה את זה, זה יכול לעזור לבריאות המוח שלך בטווח הארוך.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות הנפש שלך
- 1הגבירו את האושר והנחת. לא זו בלבד שגינון עוזר לבריאותך הגופנית, אלא יכול לסייע גם לבריאות הנפש שלך. עבודה בגינה יכולה להיות פרויקט מספק מאוד שמעניק לך תחושה של הישג וסיפוק. למעשה, הוכח כי גינון משפר את ההשקפה הכללית ואת שביעות הרצון מהחיים שלך.
- עבודה בגינה יכולה אפילו לגרום לגופך לשחרר הורמונים ספציפיים המגבירים אושר ושביעות רצון.
- 2לשחרר לחצים. בילוי בעבודה בגינה מאפשר לך לנקות את דעתך ולהרפות מלחץ. זה יכול להיות מועיל במיוחד לאלו הזקוקים לזמן להתאושש מעייפות נפשית ולאלה שמוצאים סיפוק מהטיפוח והטיפול שדורשים גינון.
- מכיוון שגינון עוזר להקל על הלחץ שלך, זה יכול למעשה להוריד את לחץ הדם שלך.
- למעשה, רק הסתכלות על צמחים הוכחה כמפחיתה כעס ומתח שרירים.
- 3עזור לבריאות המוח שלך לטווח הארוך. לא רק גינון עוזר לבריאות הנפש שלך בדיוק כאשר אתה עושה את זה, זה יכול לעזור לבריאות המוח שלך בטווח הארוך. לדוגמא, הוכח כי גינון מונע דמנציה בקרב קשישים, שכן הוא מפעיל את חלקי המוח המחוברים ללמידה וליצירתיות.
- גם עבור אלו הסובלים מדמנציה, גינון יכול לשפר את בריאות הנפש. הוכח שהוא מפחית בעיות בתוקפנות הקשורות לדמנציה.
קרא גם: כיצד להגדיל את רמות ה- NAD?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
