איך לנהל חיים בריאים?
כדי לנהל חיים בריאים, הרגל לבשל ארוחות מזינות בבית במקום לאכול בחוץ בתדירות גבוהה. נסה להתאמן או לבצע פעילות גופנית כלשהי בכל יום, בין אם זה ריצה, גינון או צפרות. צחצחו וחוט דנטלי פעמיים ביום בכדי לשמור על בריאות השיניים והחניכיים וקבעו ניקוי ובדיקות שיניים קבועות. חשוב גם לבנות אושר וקבלה עצמית על ידי התייחסות לעצמך באהבה ודיבור אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר יקר. לקבלת טיפים לחיוב והתמודדות עם דיבור עצמי שלילי, המשך לקרוא!
כדי לנהל חיים בריאים, הרגל לבשל ארוחות מזינות בבית במקום לאכול בחוץ בתדירות גבוהה.
להוביל פירושו לקחת אחריות ולהדריך. על ידי החלטה לנהל חיים בריאים, אתה מחליט לקחת פיקוד על ההרגלים והמעשים שלך. דאג ליסודות על ידי אכילה, פעילות גופנית ושינה. בנה מערכת שתוכל לקיים על ידי שילוב הרגלים בריאים בכל חלק בשגרה שלך. גייס את החברים והרופא שלך שיעזרו לך להישאר במסלול.
חלק 1 מתוך 3: טיפול ביסודות
- 1לאכול מזון. התזונה האידיאלית של כולם שונה, אך עם זאת כולנו צריכים לכסות את אותם בסיסים. אכלו פירות וירקות, דגנים מלאים, חלב, חלבון ושומנים בריאים. שוחח עם הרופא שלך על הצרכים שלך: אם יש לך מצב רפואי, ייתכן שיהיה עליך להקפיד יותר על מה שאתה אוכל.
- אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום עם חטיפים בריאים בין לבין. שימו לב לגודל המנות ולגודל ההגשה של מזונות שונים כדי לוודא שאינכם אוכלים יתר על המידה. זה לא בריא לאכול יתר על המידה, גם אם זה עם אוכל בריא.
- הימנעו ממזון מעובד ומאוכל מהיר. אכלו מאכלים מחומרים טריים ופשוטים מתי שרק תוכלו.
- אכלו מגוון מאכלים מלאים. אכלו שעועית, אגוזים, סלטים, ומזונות מותססים כמו יוגורט.
- תשכחו מויטמינים ותוספים אלא אם כן רופא ממליץ עליהם. אם אתם אוכלים מגוון מאכלים, כולל הרבה פירות וירקות, תקבלו את החומרים המזינים הדרושים לכם.
- נוהגים לאכול כשאתם רעבים ולעצור כשאתם שבעים. שים לב לאוכל שלך בזמן שאתה אוכל, כך שתבחין ברמת הרעב שלך יורדת.
- אם אתה חושב על אוכל כל הזמן, אם אתה אוכל כשאינך רעב, או אם אתה בכלל נמנע מאכילה, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה. התייעץ עם הרופא שלך.
- 2לשתות נוזלים. שתו מים, כמה מיצים, מרק, חלב ונוזלים אחרים לאורך כל היום. שתו 2,2 עד 3 ליטר, או שמונה כוסות 8oz נוזלים ביום.
- אכילת ירקות ופירות עסיסיים גם תעשה לחות.
- נסו להימנע מסודה ומשקאות ממותקים אחרים באופן מלאכותי. סוכר רע למטבוליזם, לשיניים ולמערכת החיסון שלך.
- 3תרגיל. דאג שתעברי כל יום. זה יגביר את מצב הרוח, האנרגיה והבריאות שלך. אם אתה מבוגר, כוון לכ- 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. פעילות שנחשבת נמרצת היא כאשר אתה שומר על 70-85% מהדופק המרבי שלך במשך כל תקופת הפעילות הגופנית. עדיף להתאמן בתדירות גבוהה יותר מאשר לבצע את כל האימונים שלך ביום אחד, אז עשה משהו מדי יום אם אתה יכול.
- אתה לא צריך להצטרף לחדר כושר כדי להתאמן. אתה יכול לצאת לטיולים מהירים, לצאת לריצות, לשחות או להצטרף ללהקת ריקודים.
התנדב לעזור לאנשים בחייך כאשר הם נזקקים, ובקש עזרה כשאתה זקוק לה. - 4לישון. לשינה יש כל קשר לבריאות. כדי לשמור על העמידות החיסונית שלך, על משקלך ועל בריאותך הנפשית, שמור על לוח זמנים קבוע לשינה. אם אתם מבוגרים, לכו על 7-8 שעות שינה ללא הפרעה בלילה. נסה להירגע באופן טבעי באותה שעה בכל ערב, כך שאתה הגוף שלך יודע שהגיע הזמן להירגע.
- בני נוער עשויים להזדקק לקרוב ל -10 שעות שינה בלילה.
- מבוגרים מבוגרים עדיין זקוקים ל7-8 שעות שינה, אך ייתכן שיהיה עליהם גם לנמנם יותר ולבלות יותר זמן במיטה.
- 5להרגע. לקחת חופש מהעבודה ומלחצים אחרים הוא חיוני לבריאותך. לעסוק בתחביבים שמרגיעים אותך, לצאת מהבית ולטייל בטבע, לבלות עם חברים וללמוד כמה טכניקות הרפיה שתוכל לעשות ברגעים גסים. לחץ כרוני יכול להוביל למחלות לב, כאבי ראש, בעיות עיכול, בעיות זיכרון, עלייה במשקל ומחלות נפש.
- גם אם אתה לא עובד, חשוב לקחת חופשות משגרת היומיום שלך.
- צאו לחופשות וטיולי סוף שבוע רבים בהם אתם מתמקדים במנוחה. נסו לשמור על ערבים חופשיים.
- קח תנומות מהירות והפסקות קצרות במהלך יום העבודה שלך.
- להרהר
- אם אתה שורד טראומה, לחץ עלול להכות אותך במיוחד. יועץ בריאות נפש יכול לעשות הבדל גדול בתקופות של מתח.
חלק 2 מתוך 3: להיכנס להרגלים בריאים
- 1מבשלים בבית. בישול בבית הוא זול ובריא יותר מאשר לאכול בחוץ, אז למד את עצמך לבשל את הדברים שאתה אוהב, ושמור על מקרר מצויד היטב. חנות בריאה. תכנן את הארוחות שלך לשבוע, ופנה למכולת עם רשימה. התחל במעברים של התוצרת, ודלג על המעברים של הצ'יפס וחטיף.
- אם זמנכם מוגבל במהלך השבוע, נסו לבשל אוכל רב בבת אחת במהלך סופי השבוע. תבשילים, סלטים של דגנים, קדירות וצלי נשמרים היטב במקרר.
- לבשל אוכל שאתה אוהב, או שלא תרצה לאכול אותו.
- כדי להבטיח ירקות שבועיים, הזמינו CSA מחווה מקומית אם אתם יכולים להרשות לעצמכם.
- באזורים מסוימים אתה יכול להשתמש ב- SNAP, או בחותמות מזון, בשוק האיכרים המקומי שלך. הם שווים כפליים ככה, אז בדקו אם אתם יכולים.
- 2טיפח הרגלים פעילים. אם אתה מתקשה להגיע לחדר הכושר על בסיס קבוע, בנה פעילות רבה יותר לשגרת יומך. קח גינון או תחביב פעיל אחר. השג כלב כדי שתזכור לצאת לטיולים. קיצוץ הנסיעה שלך והלך חלק מהדרך לעבודה, או הרגל להתנשא על עסקים סמוכים כדי שתוכל ללכת לשם ובחזרה.
- בדוק אם אתה יכול לרכוב על אופניים בחלק מהנסיעה במקום ללכת בה.
- קח את המדרגות, לא את המעלית.
- טיפח את ההרגל לטייל אחרי ארוחת הערב בפארק סמוך.
- נסה כל תחביב שיוציא אותך מהבית ותסתובב, כמו צפרות או גיאוקאש.
- 3צחצוח וחוט דנטלי. היגיינת השיניים משפיעה על בריאות הלב כמו גם על החניכיים והשיניים. מברישים פעמיים ביום וחוט דנטלי מדי יום. שקול להוסיף במי פה המכילים פלואור. קבע ניקוי ובדיקות שיניים קבועות, ואל תהסס לקבוע פגישה אם יש לך דימום בחניכיים, שיניים שלא מיושרות או רגישות. אם אתה מתקשה לבלוע, עליך לפנות לרופא מיד.
על ידי החלטה לנהל חיים בריאים, אתה מחליט לקחת פיקוד על הרגליך ומעשיך. - 4השתמש בקרם הגנה. קרם הגנה מגן עליך מפני סרטן ומסייע לעורך להזדקן לאט יותר. ללבוש קרם הגנה כשאתה יוצא החוצה, אבל גם כשאתה יושב ליד חלון. ללבוש קרם הגנה רחב ספקטרום של SPF 30 ומעלה. יש למרוח 15 דקות לפני החשיפה לשמש, ולהחיל מחדש כל שעתיים.
- לפקוח עין על העור שלך. אם יש לך שומות, בדוק אותן באופן קבוע כדי לראות אם הן צמחו לצורות או צבעים לא סדירים, או שהן גדלות.
- 5חברתי. קיום רשת חברתית בריאה טוב לאריכות החיים שלך, להתאוששות ממחלות שאתה חווה וליציבות הנפשית שלך. לראות חברים באופן קבוע. שמור על קשר עם המשפחה.
- כדי להרחיב את המגעים החברתיים שלך, הצטרף לקהילה דתית, לקולקטיב פעיל, לקואופרטיב אמנותי או לארגון אחר. התערב בארגון, והיצמד אליו.
- הכירו את שכניכם. אתה לא צריך להכיר את החברים הכי טובים עם כולם שנמצאים בחסום שלך, אבל להגיע למצב בו אתה יכול לנהל צ'אט ידידותי כאשר אתה מתראה זה רעיון טוב.
- התנדב לעזור לאנשים בחייך כאשר הם נזקקים, ובקש עזרה כשאתה זקוק לה.
- אם אתה רווק, שקול לצאת עם היכרויות. אם אתה מאושר בשמחה, שקול לעבור לגור עם בן / בת הזוג שלך. חברות רומנטית היא אחד הגורמים הגדולים בבריאות ובאושר.
- ספר לאנשים שאתה אוהב את מה שאתה אוהב עליהם. שלח הערות הערכה.
- 6בנה אושר וקבלה עצמית. הרגל להתייחס לאהבה בעצמך. דבר אל עצמך כמו שהיית מדבר עם חבר יקר. כאשר אתה מתחיל לקבל ספירלות שליליות של מחשבה, השהה וזיהה את המחשבה שגורמת לך להרגיש רע. קבל את התחושה הרעה ואל תנסה לשלוט בה. במקום זאת, הרגיע את עצמך עד שתוכל לנתח את ההיגיון שמאחורי התחושה הרעה שלך.
- אושר על רגשותיך החיוביים. רגשות טובים עוזרים לך לשרוד טראומות ומחלות. כשיש לך תחושה חיובית, עצור ותהנה ממנה.
- אם יש לך מחשבה חיובית, אמור זאת בקול רם: "אני אוהב את הפארק הזה" או "עשיתי עבודה נהדרת לטפל בלחץ שלי היום."
- 7הגבל את החשיפה שלך לרעלים. אתה יכול לשמור על בריאותך על ידי צמצום האינטראקציה שלך עם הכימיקלים בסביבתך. אל תעשן. סיגריות רעילות.
- הימנע ממוצרים המכילים כימיקלים.
- מגב, אל תטאטא. האבק מלא ברעלים, כך שלא תרצו לעורר אותו לאוויר. השתמשו בסמרטוט רטוב כדי לנגב משטחים, וסחבו את הרצפות באופן קבוע. אתה יכול גם לשאוב אבק.
- אל תשתמש בחומרי הדברה או קנה תרסיס. שמור על כימיקלים אלה מחוץ לביתך. אתה יכול להימנע מבאגים על ידי שמירה על ניקיון הבית שלך.
- שטפו את הניקוי היבש שלכם ביד. חומרי ניקוי יבשים מקצועיים משתמשים בפרקלוראתילן, שעלול לגרום לבעיות בריאותיות כאשר אתם נחשפים אליו זמן רב. נקה במקום זאת את הבגדים במים, או מצא שואב יבש שיסכים לנקות את בגדיך.
- בדוק את תחזית איכות האוויר. נסו להעביר את הזמן בחוץ בימים עם איכות אוויר גבוהה יותר, והתרחקו יותר ממפעלים ומתנועה בעת התעמלות.
חלק 3 מתוך 3: מעקב אחר הבריאות שלך
- 1פנה לרופא באופן קבוע. היעזרו במומחה שיעזור לכם בחייכם הבריאים. בצע את הבדיקה השנתית שלך והיכנס בכל פעם שאתה חושב שמשהו עלול להיות לא בסדר. רופאים נמצאים שם כדי לחנך אותך ולאבחן אותך, ולכן הכניסה לרופא כשבריא לעולם אינה בזבוז זמן.
- וודאו שיש לכם ביטוח שנותן לכם את הכיסוי הדרוש לכם. למשל, אם אתה צפוי להרות ילד בשנים הקרובות, ודא שהביטוח שלך מכסה שירותי יולדות ולידה.
- שאל את הרופא אם אתה מטפל נכון בעצמך. לרופא שלך יש מחשבות על הדיאטה שלך ועל פעילות גופנית
צחצחו וחוט דנטלי פעמיים ביום בכדי לשמור על בריאות השיניים והחניכיים וקבעו ניקוי ובדיקות שיניים קבועות. - 2היזהר מסימנים ותסמינים. בדוק את עצמך לגבי מחלות או מצבים שאתה עלול להיות נוטה אליהם. אם קיימת מחלה במשפחה שלך, עקוב אחר זה. אם אתה חווה כאב או אי נוחות, או אם אתה מבחין בעור שלך או בכל חלק אחר בגוף המשתנה באופן שאי אפשר לייחס להזדקנות רגילה, פנה לרופא.
- תסמינים קלים הנמשכים יותר משבוע, כגון שיעול, אמורים גם לגרום לביקור אצל איש מקצוע בתחום הבריאות.
- אם אינך בטוח לגבי סימפטום, התקשר למשרד הרופא ובקש לדבר עם אחות או מטפלת אחות. ניתן לאבחן הרבה בעיות קלות בטלפון.
- התקשר מיד ל 911 אם יש לך מצב חירום. מצבי חירום כוללים קשיי נשימה, כאבי חזה, כאבי בטן רעים, דימום, טראומת ראש או אובדן הכרה.
- 3דבר עם יועץ לבריאות הנפש. קיום חיי חברה פעילים יכול לעזור לך לשמור על איזון ומאושר, אבל זה לא תמיד מספיק. אם הרגשת בצורה יוצאת דופן בדרך כלשהי, שקול לראות מטפל. אם אתה דואג, מרגיש עצוב, מרגיש חסר אונים או מתקשה בפעילויות הרגילות של חייך, פנה לרופא או למטפל.
- אם אתה מרגיש מנותק מהדברים שלעתים גורמים לך הנאה, אתה עלול להיות בדיכאון. אם אתה חווה הרבה רגשות עזים, משהו אחר עשוי לדרוש תשומת לב.
- גם אם אינך חושב שמשהו לא בסדר, בעיות בעבודה, בבית או דאגות מצד חבריך עשויות להיות סימנים לכך שמשהו קורה.
- אם אתם אוכלים, שותים או משתמשים בסמים כדי להתמודד, אתם עשויים ליהנות מעזרה מקצועית. צרו קשר עם איש מקצוע גם אם אתם חושבים להשתמש בחומר בכדי לעזור ברגשותיכם.
קרא גם: איך להיות בריא נפשית ופיזית?
שאלות ותשובות
- מדוע בני נוער זקוקים ליותר זמן לשינה מאשר למבוגרים?מכיוון שגופותיהם של בני נוער עדיין צומחות ועוברות שינויים, ובזמן השינה זה כאשר זה קורה.
תגובות (3)
- דרך טובה להסביר, אני מעריך את זה.
- זהו מאמר שימושי עבורי לסיים את הפרויקט שלי על הדרך הטובה ביותר להישאר בריאים. התמונות מעניינות וחיות. קיבלתי השראה מזה והבנתי שיש הרבה דרכים לשמור על בריאות.
- כדאי לקרוא מאמר זה, מועיל מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
