איך להפסיק לבלוע רוק?
אתה עלול לחוות חרדה גדולה כאשר אתה בולע משהו, או להיות מודאג במיוחד מבליעת רוק.
זה נורמלי לחלוטין לבלוע פתלי רוק קטנים על בסיס קבוע, אך אתה עלול לבלוע יתר על המידה בגלל בעיה גופנית או חשש לחרדה. לפני שתוכל למצוא הקלה, תצטרך להבין מה גורם לליחת יתר שלך. למרבה המזל, ברגע שאתה מזהה מדוע אתה בולע יותר מדי רוק, אתה יכול בדרך כלל לנקוט באמצעים פשוטים כדי לפתור את הבעיה. במקרים מסוימים, עבודה עם הרופא שלך עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חששות הבליעה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: הפקת פחות רוק
- 1שתו יותר מים במהלך היום. בנסיבות רגילות, גופך מייצר יותר רוק כאשר אינך מיובש כהלכה. לכן, על ידי שתיית יותר מים במהלך היום, תקבל פחות רוק. שתו כוס מים קטנה גם לפני השינה.
- כדי להישאר לחות, שתו כוס מים חמים כשאתם מתעוררים ולפני ובמהלך הארוחות, ולקחו לגימות לאורך כל היום לפני שהפה מרגיש יבש או שאתם חשים צמא.
- 2הימנע ממאכלים ומשקאות מתוקים מאוד או חמוצים מאוד. כשאתה לשים סוכריות חמוצות או פינוק מתוק בפה, ייתכן לייצר רוק מיותר כדי לדלל את תחושת הטעם החזקה. קיצוץ בדברים חמוצים או מתוקים באמת עשוי לעזור להפחית באופן ניכר את כמות הרוק בפה.
- זו הסיבה שאנשים מוצצים סוכריות מתוקות או חמוצות על מנת לשמור על לחות הפה.
- 3שוחח עם הרופא שלך על סיבות רפואיות ותרופות. אם גופך מייצר יותר מדי רוק מסיבות לא ידועות, הרופא שלך יוכל לאבחן מצב רפואי הגורם לו. אם המצב או הטיפול הרפואי הידוע הוא האשם, יתכן והרופא יוכל לשנות את התרופות שלך או לבצע התאמות טיפול אחרות.
- מגוון מצבים רפואיים, כולל זיהומים שונים, נגיפים ובעיות בקיבה (במיוחד GERD), עלולים לגרום לייצור עודף של הרוק. כמו כן, כמה תרופות - כמו התרופה האנטי-פסיכוטית קלוזאפין - עלולות לעורר רוק נוסף.
- 4קח את כל התרופות שנקבעו לטיפול בהפרשת יתר. הפרשת יתר היא המונח הרפואי לייצור יתר של רוק, וישנן מספר תרופות שאושרו לטיפול במצב זה. לפעמים הם גורמים לתופעות לוואי כמו ישנוניות, סחרחורת ודופק מירוץ, עם זאת, אז דנו עם הרופא על היתרונות והחסרונות של האפשרויות השונות. תרופות נפוצות להפרשת יתר כוללות:
- גליקופירולאט (רובינול).
- Propantheline (Pro-Banthine).
- אמיטריפטילין (Elavil).
- Nortriptyline HCL (Pamelor).
- Scopolamine (Transderm Scop).
טיפ: לפעמים רוק מוגזם יכול להיות קשה לניהול אם זה נגרם על ידי מצב רפואי. למשל, זה יכול להיות אחד התסמינים הטרשתיים לרוחב האמיוטרופי (ALS) הקשים ביותר לטיפול.
כוסות גרון עשויות להרגיע את כאבי גרון ולעזור לך להפסיק לבלוע כל כך הרבה.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם גוש בגרון
- 1שימו לב כאשר אתם חווים את תחושת "הגוש בגרון". אם לעתים קרובות אתה מרגיש שיש גוש מילולי שמקשה עליך לבלוע - במיוחד כאשר אתה בולע רוק - ייתכן שיש לך גלובוס. גלובוס אינו גוש ממשי, אך זהו מצב אמיתי מאוד שיוצר תחושה של גוש.
- יש אנשים שמבחינים בכדור רק כאשר הם בולעים רוק, בעוד שאחרים חשים בכך בכל עת שהם בולעים.
- קיום גלובוס עלול לגרום לך לרצות לבלוע בתדירות גבוהה מאוד - גם אם רק כמויות קטנות של רוק - על מנת "לבדוק" את התחושה.
- אם זה מרגיש שיש גוש בגרון שלך כל הזמן, ובמיוחד אם אתה יכול להרגיש או לראות גוש אמיתי, פנה לרופא שלך. אמנם נדיר, ייתכן שיש לך גידול או מצב אחר שאינו גלובוס.
- 2בקר ברופא שלך כדי לבדוק GERD ולקבל טיפול. מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא הגורם השכיח ביותר לגלובוס. זרימה חוזרת של חומצת קיבה פוגעת במערכת הוושט שלך ועלולה ליצור תחושת גוש, במיוחד כאשר בולעים את הרוק שלך.
- טיפול ב- GERD באמצעות תרופות, שינויים תזונתיים והתאמות אורח חיים עשוי להיפטר מהגלובוס שלך.
- 3התמקדו בבליעה בכוח ורק במידת הצורך. לפעמים זה קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך ביצוע סנוניות גדולות בתדירות נמוכה יותר עשוי לעזור לכם להתגבר על תחושת "הגוש בגרון". בדוק אם אתה יכול לעבור 1 או אפילו 2 דקות בין סנוניות במהלך היום (בזמן שאתה לא אוכל), למשל, הגדר טיימר אם זה עוזר.
- המבוגר הממוצע בולע כ- 600 פעמים ביום, או כ- 35 פעמים בשעה כשהוא ער וכ 6 פעמים בשעה בזמן השינה.
כאב גרון יכול לגרום לך להרגיש בליעה שוב ושוב על מנת להרגיע את הכאב באופן זמני בציפוי רוק.
שיטה 3 מתוך 4: בליעה בתדירות נמוכה יותר עם כאב גרון
- 1נסה נוזלים חמים, נוזלים קרים ופינוקים קפואים. נסה כמה ממשככי כאבי הגרון האהובים שעמדו במבחן הדורות - דברים כמו מרק עוף, תה חם, שבבי קרח ופינוק קרח קפוא. דברים קרים יכולים לעזור להקהות את קולטני הכאב בגרון, בעוד דברים חמים יכולים להרגיע חלק מהכאב ולעזור בפינוי הריר.
- כאב גרון יכול לגרום לך להרגיש בליעה שוב ושוב על מנת להרגיע את הכאב באופן זמני בציפוי רוק. בתורו, זה יכול לתת לך יובש בפה ואף לגרום לקלקול קיבה.
- 2תמצצי לסטת גרון המכילה פקטין. כוסות גרון עשויות להרגיע את כאבי גרון ולעזור לך להפסיק לבלוע כל כך הרבה. הניחו קופת גרון על הלשון ותנו לו להתמוסס. חזור על הפעולה כל שעתיים כדי להתמודד עם כאבי גרון.
- אל תיתן קופת גרון לילד מתחת לגיל 5. לא בטוח שהם אוכלים קופת גרון.
- 3ריססו את הגרון עם תרסיס כלוראספטי (פנול). אם אתה מרגיע את הגרון באמצעות תרסיס כלוראספטי, ייתכן שתוכל גם להפחית את הבליעה המוגזמת שלך. שפריץ את הגרון 1-2 פעמים, ואז המתן 15 שניות לפני שיורק. השתמש בתרסיס לפי הצורך כדי לסייע בניהול גירוי הגרון שלך למשך עד יומיים.
- נסו לא לבלוע את כלוראספטי.
- יתכן שתבחין בעקצוץ בפה בעת שימוש ב- Chloraseptic.
- 4השתמש במי מלח חמים או בתרסיס גרון כדי להקל על הכאב. מערבבים 3 גרם (0,11 עוז) מלח (בערך 0,5 כפית) לכוס מים חמים. קח לגימה גדולה, גרגר אותה בחלק האחורי של הפה שלך, ירק אותה החוצה וחזור עליה עד שתסיים את הכוס. עשה זאת לעתים קרובות כל 3 שעות כדי לספק מעט הקלה בגרון.
- לחלופין, השאב שפיץ אחד של תרסיס קהה בגרון בחלק האחורי של גרונך; המתן 15 שניות ואז ירק אותו החוצה. עשו זאת בתדירות של כל שעתיים עד יומיים.
- עשה כמיטב יכולתך לא לבלוע את מי המלח או תרסיס קהה. בליעת כמות קטנה לא תגרום נזק.
- 5השתמש במכשיר אדים בלילה כדי לשמור על לחות האוויר. אוויר יבש מייבש את הגרון בזמן שאתה נושם, וגורם לגופך לייצר רוק נוסף כדי לכסות את הגרון כשאת בולעת. כשיש לך כאב גרון, סביר להניח שתרגיש הכי בנוח עם רמת לחות בין 40% ל -60%.
- מכשיר אדים יכול לעזור במהלך היום ובמיוחד בלילה, כאשר גרונך יכול באמת להתייבש ולגרום לך לבלוע רוק שוב ושוב.
- רמת לחות גבוהה מעל 60% ובעיקר 70% - יכולה גם לגרום לבעיות. זה עלול לגרום לעומס נוסף ולהגדיל את מספר האלרגנים בביתך. לכן, במקרים מסוימים, אולי עדיף לך להשתמש במסיר לחות במקום במכשיר אדים.
- 6יש לישון על כריות מוגבהות כדי למזער את ניקוז הסינוסים. למרבה הצער, ניקוז לאחר האף עלול לגרום לגירוי בגרון ולגרום לך לבלוע. הרמת עצמך עשויה לעזור לך להגביל את האפקט הזה. הצב כריות נוספות או שמיכה נוספת מתחת לראשך, כך שפלג גופך העליון יתייצב.
- 7פנה לרופא שלך לגבי כאב גרון חמור או ממושך. רוב הגרון כואב נגרם על ידי נגיפים נפוצים וחולף תוך 3-7 ימים. עם זאת, אם כאב הגרון שלך כואב מאוד או נמשך יותר משבעה ימים, פנה לרופא שלך. התקשר גם לרופא אם אתה חווה תסמינים כמו חום גבוה, צמרמורות או קשיי נשימה.
- פנה לרופא אם לילדך יש כאב גרון במשך יותר משלושה ימים, או מיד אם כאב הגרון מלווה בבלוטות נפוחות או טמפרטורה מעל 38 מעלות צלזיוס (38 מעלות צלזיוס). ילדים בגילאי 5-15 נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפתח דלקת גרון ודלקות חיידקיות דומות.
טכניקה נפוצה אחת היא להזכיר לעצמך לעתים קרובות שבליעה היא נורמלית לחלוטין, שאתה מסוגל לחלוטין לבלוע ושזה בסדר לבלוע רוק כשצריך.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בנושא חרדה
- 1שוחח עם הרופא שלך אם בליעה גורמת לך חרדה. גם אם אין לך בעיה פיזית כמו הפרשת יתר, גלובוס או כאב גרון, בליעה יכולה להיות מלחיצה. בליעה היא הפרעה סנסומוטורית שכיחה - מודעות מוגברת מאוד לתפקוד גוף לא מודע הגורם לחרדה אדירה. אם זה נשמע כמו הניסיון שלך בבליעה, התקשר לרופא שלך.
- הפרעות סנסומוטוריות נופלות בספקטרום ה- OCD.
- אתה עלול לחוות חרדה גדולה כאשר אתה בולע משהו, או להיות מודאג במיוחד מבליעת רוק.
- החרדה שלך מבליעה עלולה לגרום לך "לבחון" את עצמך שוב ושוב כדי לוודא שאתה יכול לעשות את זה, והתוצאה היא שאתה כל הזמן בולע את הרוק שלך.
- 2הרגיע את עצמך שזה בסדר לבלוע. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה בספקטרום OCD, שבתורו יעבוד איתך לתכנן טיפולים וטכניקות לטיפול במצבך הייחודי. טכניקה נפוצה אחת היא להזכיר לעצמך לעתים קרובות שבליעה היא נורמלית לחלוטין, שאתה מסוגל לחלוטין לבלוע ושזה בסדר לבלוע רוק כשצריך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך דברים כמו: "הגיע הזמן לבלוע עכשיו, הבליעה היא נורמלית ואני יכול לבלוע בלי שום בעיה."
- 3השתמש בטכניקות "סריקת גוף" ותודעה לפי הצורך. טכניקות אלה עוזרות לך להפיץ את המודעות שלך לכל גופך, במקום להתמקד כל כך בבליעה. סריקת גוף כוללת משיכת המיקוד שלך לחלקי גוף בודדים בתהליך רציף. באופן דומה, תשומת הלב כרוכה בהבאת תשומת לבכם לכל החוויות החושיות שאתם חווים ברגע הנוכחי.
- אתה יכול לעבוד על טכניקות אלה בעצמך, אך יתכן שתצליח יותר בהנחיית איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.
קרא גם: כיצד למנוע תאונות בית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
