איך להישאר בריאים בחורף?
ייתכן שאתה תוהה כיצד תוכל להישאר בריא בחודשי החורף.
חורף יכול להביא דברים מהנים כמו חגים והחלקה על הקרח. למרבה הצער, זה יכול להיות גם מחלה מוגברת. אנשים רבים מוצאים את עצמם יורדים עם מחלות כמו הצטננות וכאבי גרון במהלך חודשי החורף. ייתכן שאתה תוהה כיצד תוכל להישאר בריא בחודשי החורף. אתה יכול לנקוט בצעדים למניעת מחלות, וגם למצוא דרכים להחלים במהירות אם מחלה אכן פוגעת.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת מחלות
- 1שטפו ידיים הרבה. שטיפת ידיים באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע התפשטות חיידקים. זוהי גם שיטה טובה להימנע מפיזור חיידקים לאחרים. במהלך החורף, זה חשוב במיוחד מכיוון שמדובר בעונה קרה ושפעת.
- וודא שאתה יודע לשטוף כראוי את הידיים. שפשפו את הידיים יחד במים חמים למשך 20 שניות, בעזרת סבון ידיים עדין.
- נסה לשיר את שיר האלפבית בראש שלך בזמן שאתה שוטף. זה בערך כמה זמן אתה צריך לבזבז את שטיפת הידיים.
- שטפו את הידיים ביסודיות בכל פעם שאתה נוגע בפה או באף. כדאי גם לכבס לפני האכילה.
- 2השאר חם. טמפרטורות קרות עלולות לגרום למחלות מוגברות, במיוחד לבעיות בדרכי הנשימה. ילדים וקשישים נוטים במיוחד לבעיות בריאות הנגרמות על ידי מזג אוויר קר. דאג להישאר כמה שיותר חם במהלך החורף.
- התאגד כשאתה יוצא החוצה. בנוסף למעיל הכבד שלך, שכב על צעיפים, כובעים וכפפות.
- דאג לשטוף את בגדי החורף שלך לעתים קרובות. חיידקים מהפה והאף יכולים להיצמד לפריטים כמו הצעיף שלך.
- שמור על חום הבית שלך. וודא כי תנור החימום שלך פועל כהלכה בתחילת כל עונה קרה.
- 3קבל חיסונים. הרפואה המודרנית יכולה לעזור לך להישאר בריאים במהלך החורף. בחירה להתחסן יכולה לעזור לך להילחם במחלות. שוחח עם הרופא שלך לגבי זריקה.
- זריקת שפעת יכולה לסייע במניעת מחלות. אתה יכול לקבל זריקת שפעת ברוב בתי המרקחת ללא פגישה.
- הרופא שלך יכול לומר לך אילו חיסונים אתה זקוק, בהתבסס על גילך ואורח חייך. לתזמן בדיקה עם הרופא שלך לדון בחיסונים זה רעיון טוב.
- אם אתה מתכנן לנסוע, ייתכן שתצטרך חיסונים נוספים. שוחח עם הרופא על תוכניותיך.
הרפואה המודרנית יכולה לעזור לך להישאר בריאים במהלך החורף.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ הרגלים בריאים
- 1לאכול תזונה בריאה. למאכלים שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות הכללית שלכם. אכילה של תזונה מאוזנת יכולה לסייע בתמיכה במערכת החיסונית שלך. לאכול זכות כדי לעזור בהדחת מחלות החורף.
- שאפו לקבל מספר מנות של ירקות בכל יום. פרסת, גזר ולפת הם ירקות חורף נהדרים. תוכלו לצלות אותם או לערבב אותם למרקים ולתבשילים המחממים עליכם.
- הגדל את מחלבתך. חלב ומוצרי חלב מכילים הרבה ויטמינים, כגון A ו- B 12 שיכולים לעזור לך לשמור על בריאותך.
- חפשו גבינות דלות שומן וגבינות מופחתות. אתה יכול גם לנסות יוגורט יווני ואת גבינת קוטג 'אור.
- 2להיות פעיל פיזית בכל עת. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על בריאות גופך. זה יכול להיות מפתה לרצות להגביל את הטיולים לחדר הכושר במהלך החודשים הקפואים. אך הישארות פעילה תעזור להילחם בהצטננות ושפעת.
- שאפו להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. בחר בפעילות שאתה נהנה ממנה, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתעמוד בה.
- אם אתה לא שייך לחדר כושר, החורף הוא זמן נהדר להצטרף. מכוני כושר רבים מציעים מכירות מיוחדות במהלך החודשים הקרים.
- מצא פעילות הקשורה לחורף. נסו להחליק על החלקה על הקרח או על סקי קרוס קאנטרי. אתה יכול אפילו לשרוף קלוריות באמצעות דחיית שלג.
- 3הימנע מפציעות. חורף יכול להיות אומר תאונות מוגברות בנוסף למחלה מוגברת. ישנם סכנות רבות כגון מדרכות חלקלקות וערימות שלג. השתמש באמצעי זהירות נוספים במהלך החורף כדי להימנע מפגיעה בעצמך.
- השתמש במלח. שימוש במלח או בקרח נמס על מדרגותיך והמדרכה יכולה לעזור לך למנוע להחליק.
- היו מודעים לסכנות האש. אחוז גבוה של שריפות מגורים מתרחשות במהלך החורף.
- נרות נראים חגיגיים ומריחים טוב, אך הם כוללים סיכונים. הרחק ילדים וחיות מחמד מלהבות פתוחות.
- 4להפחית לחץ. מתח יכול להחליש את ההתנגדות שלך לחיידקים. אם אתה לחוץ, אתה עלול להיות עייף במיוחד. נסה למצוא דרכים להירגע בין התחושות הקדחתניות שהחגים יכולים להביא.
- שחק משחקים. יישם ליל משחק משפחתי בו אתה משחק משחקי קופסא ונותן חטיפים מהנים.
- נסה יוגה. תוכלו להתמתח ולהפיק את היתרון הנוסף של פעילות גופנית נוספת.
- התרחץ באמבטיה חמה. החורף הוא הזמן המושלם להשתמש באותו אמבט בועות ארומתרפי שקיבלת ליום ההולדת האחרון שלך.
- 5הגבל סוכר. נראה כי הגבלת צריכת הסוכר שלך יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך. דיאטה דלה בסוכר מזוקק יכולה לעזור לכם להדוף שפעת והצטננות. נקוט צעדים להגבלת צריכת הסוכר שלך.
- שים לב למה שאתה שותה. סודה ומשקאות פירות יכולים להכיל כמויות גדולות של סוכר.
- עברו למים או תה קר. משקאות אלו ירוו את צמאונכם מבלי להוסיף סוכר לתזונה.
- כשיש לך חשק למשהו רחוב, נסה חתיכת פרי. הסוכר הטבעי טוב יותר עבורך מאשר הסוכרים המעודנים במזונות כגון עוגיות.
- 6נקו את הסביבה שלכם. חיידקי שפעת יכולים להיצמד למשטחים עד 8 שעות. על ידי ניקוי תדירות של המשטחים בבית ובמשרד, אתה יכול למנוע חיידקים. שימו לב במיוחד לפריטים שנגעתם לעיתים קרובות.
- אתה יכול לנקות עם מים וסבון. ניתן גם להשתמש במגבונים מחוטאים המכילים אקונומיקה.
- במשרד, מחק את המקלדת כמה פעמים ביום. אתה צריך גם לטהר את הטלפון שלך ופריטים אחרים שנגעת לעיתים קרובות.
- בבית נגבו את משטחי המטבח וחדר הרחצה, כמו דלפקים. עליכם לנגב גם את צעצועי ילדיכם.
קיום אורח חיים בריא כל השנה יכול לעזור לך להימנע ממחלות בחורף.
שיטה 3 מתוך 3: התאוששות מהירה
- 1יש לישון בשפע. ישנן דרכים יעילות רבות למנוע מחלה. עם זאת, רוב האנשים עדיין יסבלו מדי פעם מהצטננות או משפעת. אם אתם חולים, תנוחו בשפע.
- רוב המבוגרים זקוקים לישון של 7-9 שעות בכל לילה. כשאתה חולה, אל תפחד לנסות להשיג כמה שעות נוספות.
- מנוחה יכולה לעזור לגופך להחלים. אם אתה חולה, נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל.
- אם מצוננת, שינה יכולה להיות קשה. נסה לנוח על גבי כמה כריות. מכשיר אדים עשוי גם לעזור לכם לנשום ביתר קלות.
- 2נסה תרופות ביתיות. למרות שמומחים עדיין מתלבטים, ישנן עדויות לכך שאבץ יכול לעזור בזירוז ההתאוששות שלך. אם יש לך הצטננות, נטילת תוסף אבץ יכולה לעזור לך להרגיש חזרה לשגרה יום או יומיים מהר יותר. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- אתה יכול לרכוש אבץ ברוב חנויות התרופות. הקפד לבצע את ההוראות על האריזה ולקחת את המינון הנכון.
- נסה מרק עוף. ממחקר ראשוני עולה כי למרק עוף יש תכונות שיעזרו לכם להתאושש מהצטננות.
- מרק עוף משמש כנוגד דלקת. זה גם עוזר להאיץ את תנועת הריר.
- 3השתמש בשמנים אתרים. אנשים רבים מאמינים כי לשמנים אתרים יש סגולות מרפא. אם יש לך הצטננות או שפעת, אתה יכול להשתמש בשמנים מסוימים כדי להאיץ את ההתאוששות שלך. רק דאגו למרוח נכון את השמנים.
- הכינו תערובת של שמנת מנטה, רוזמרין, אקליפטוס ולימון. מערבבים כמה טיפות של כל אחד מהם עם מים לדילול. אתה יכול לשאוף את ריח הריפוי הזה ישירות מהבקבוק.
- אתה יכול גם לשים את התערובת הזו בבקבוק ריסוס ולשפריץ סביב הבית שלך. זהו גם שילוב נהדר של שמנים להציב במפזר שלך.
- לחלופין, ניתן למרוח את השמנים ישירות על החזה לפני השינה. רק דאגו לערבב עם שמן נשא, כמו זית או זרעי ענבים. הוסיפו כ 12 טיפות שמן אתרי לכל גרם שמן נשא.
- 4הישאר hydrated. נוזלים יכולים לעזור לך למנוע התייבשות. זה יעזור להאיץ את תהליך הריפוי. נוזלים יכולים גם לעזור בהוצאת הריר מגופכם. לחות נוספת יכולה גם לעזור לך להימנע מכאבי כאב ראש או כאב גרון. מים הם תמיד ההימור הטוב ביותר שלך, אבל יש גם הרבה נוזלים מועילים אחרים.
- שתו מים נוספים בזמן שאתם חולים. מיץ ומרקים צלולים יכולים גם לעזור לכם להישאר לחים.
- הימנע מאלכוהול ומשקאות מוגזים. משקאות אלו עלולים להוביל להתייבשות.
- אם הגרון שלך כואב, נסה להוסיף למים מעט לימון ודבש. ניתן להשתמש בשיטה זו גם עם תה חם.
- 5נסה משכך כאבים. מוצרים ללא מרשם יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה מצונן או מחלה אחרת. משככי כאבים יכולים להפחית את החום ולעזור להרגיע כאב ראש או כאב גרון. מבוגרים יכולים לקבל אדוויל, איבופרופן או טיילנול.
- הקפד לבצע את הוראות המינון שעל האריזה. שאלו רוקח אם יש לכם שאלות.
- זכרו שילדים מתחת לגיל 3 לעולם לא צריכים ליטול אספירין. שוחח עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון לילד צעיר יותר.
- אתה יכול גם לנסות תרופות נגד שיעול ללא מרשם. שאל את הרוקח איזה מהם יהיה הטוב ביותר לסימפטומים שלך.
חלב ומוצרי חלב מכילים הרבה ויטמינים, כגון A ו- B 12 שיכולים לעזור לך לשמור על בריאותך.
- לכסות את הפה כשאתה מתעטש או משתעל. שטפו את הידיים מספר פעמים ביום.
- קיום אורח חיים בריא כל השנה יכול לעזור לך להימנע ממחלות בחורף.
- קבל זריקת שפעת.
- אם אתה צריך להתעטש או להשתעל, הקפד להשתעל למרפק ולא ליד שלך. אולי אין לך מקום לשטוף את הידיים בקרבת מקום, ייתכן שיהיה עליך ללחוץ יד ביד או לגעת במשהו. זה ימנע מאנשים אחרים לחלות באותה מחלה כמוך, וכך למנוע את התפשטותה.
- השתמש במגבות נייר או ברקמות בעת פתיחת דלתות או ידיות לדלתות. זה ימנע את התפשטות החיידקים כאשר אנשים שייגעו בדלתות או בידיות הדלת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
