איך לעזור למישהו עם דיכאון?

איך אני יכול לעזור לחבר שלי בדיכאון אם הוא מרגיש לא בסדר בכך שהוא אומר לי?

דיכאון הוא עינוי מתיש לכל מי שסובל ממנו. זה גורם לתחושות של עצב וחוסר תקווה עזים, הערכה עצמית נמוכה ובמקרים מסוימים, מחשבות אובדניות, מחשבות ואפילו ניסיונות התאבדות. אם אתה מכיר מישהו קרוב אליך שסובל ממחלה אכזרית זו, זה יכול להיות קשה, מבלבל ומעציב את שניכם. אתה רוצה להיות מסוגל לעזור לאהובך, אך אולי אינך יודע כיצד. אולי אפילו לא ידעתם את הדברים הנכונים לומר ולעשות. אם אתה מחפש כמה דרכים לעזור למישהו להתמודד עם דיכאון, טיפים אלה הם בדיוק מה שאתה צריך.

חלק 1 מתוך 5: לדבר עם יקירכם על דיכאון

1
קבל עזרה באופן מיידי אם חברך שוקל להתאבד. אם אדם זה שוקל התאבדות, אנא פנה מיד לעזרה בטלפון 911 או פנה אליו לחדר המיון הקרוב.
- בארה"ב, אתה יכול להתקשר גם לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255) או 800-התאבדות (800-784-2433).
2
צפו בתסמינים. אם אתה חושד שאהובך סובל מדיכאון, עשה חשבון נפש בהתנהגותו כדי להרגיש את רמת הדיכאון שלו. ערוך רשימה של הסימפטומים שאתה מבחין בהם.
- עצבות תכופה, ממושכת ו / או לכאורה לא מעוררת
- איבד עניין או עונג בדברים שנהנו פעם
- ירידה משמעותית בתיאבון ו / או במשקל
- אכילת יתר ו / או עלייה במשקל
- דפוסי שינה משובשים (לא מסוגלים לישון או לישון יותר מדי)
- עייפות ו / או אובדן אנרגיה
- תסיסה מוגברת או ירידה בתנועה המורגשים על ידי אחרים
- תחושות של חוסר ערך ו / או אשמה מוגזמת
- קושי להתרכז או להרגיש לא בטוח
- מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות, ניסיון התאבדות או שיש תוכנית להתאבדות
- תסמינים אלה עשויים להימשך שבועיים ומעלה. הם עשויים לעצור ולחזור שוב. אלה נקראים "פרקים חוזרים". במקרה זה, הסימפטומים הם יותר מסתם "יום רע". הם שינוי במצב רוח קשה שמשפיע על האופן שבו מישהו מתפקד בחיי היומיום.
- אם לחברך היה מוות במשפחה או אירוע טראומטי אחר, היא עשויה להפגין תסמיני דיכאון ולא להיות בדיכאון קליני.
3
נהל שיחה עם אהובך על הדיכאון שלהם. לאחר שהבנתם שאהובכם סובל מדיכאון, עליכם להיות כנים ולנהל שיחה פתוחה עם אותו אדם.
- אם אהובכם לא יודה שיש בעיה רצינית, הוא יתקשה להשתפר. לחלופין, תוכלו לדבר עם חבר או קרוב משפחה קרוב ואמין יותר על האדם העומד בפני דיכאון. הם עשויים להתמודד עם הדברים האלה טוב יותר.
4

הסבירו שדיכאון הוא הפרעה קלינית. דיכאון הוא מצב רפואי שניתן לאבחן על ידי רופא. זה גם יכול להיות ניתן לטיפול. הרגיעו את יקירכם כי הדיכאון שהם חשים הוא אמיתי.
5

היו איתנים. הבהיר שאתה מודאג מחברך. אל תתנו לה להבריש את זה באמירה שהיא פשוט עוברת "חודש גרוע". אם חברך מנסה לשנות את הנושא, הנח את השיחה למצב הרגשי שלה, אך אם היא / הוא נהיה תוקפני (מהסס בגלוי לדבר) על כך תשמט את הנושא. מצא זמן מתאים אחר לדבר על כך.
6
אל תהיה מתעמת. זכרו שאהובכם סובל מבעיה רגשית ונמצא במצב פגיע מאוד. למרות שחשוב להיות איתנים, אל תתחיל חזק מדי בהתחלה.
- אל תתחיל באמירה: "אתה בדיכאון. איך נתמודד עם זה?" במקום זאת, התחל עם: "שמתי לב שהיית די למטה בזמן האחרון. מה לדעתך קורה?"
- להיות סבלני. לוקח זמן לאדם להיפתח לפעמים, אז תנו לו כמה זמן שהם צריכים. רק נסה לא לתת לו לפוצץ את השיחה.
7

דעו כי אינכם יכולים "לתקן" את הדיכאון. אתה בטח רוצה לעזור לחבר שלך ככל שתוכל. אך אין דרך פשוטה "לתקן" דיכאון. אתה יכול לעודד אותה לקבל עזרה, ואתה יכול להיות שם בשבילה. בסופו של דבר, עם זאת, זה תלוי בחבר שלך לרצות להשתפר.
8

דן בשלבים הבאים. ברגע שחבר שלך יכיר שהוא בדיכאון, אתה יכול לדבר על דרכים להתחיל לטפל בזה. האם הוא רוצה לדבר עם יועץ? האם הוא רוצה לפנות לרופא לגבי טיפול במרשם? האם יש היבט כלשהו בחייו שמכה אותו? האם הוא לא מרוצה מחייו או מאורח חייו?

אם אתה מחפש כמה דרכים לעזור למישהו להתמודד עם דיכאון, טיפים אלה הם בדיוק מה שאתה צריך.

חלק 2 מתוך 5: עזרה ליקירכם לקבל עזרה

1
הכירו מתי יקירכם צריך לבקש עזרה מקצועית. לפני ששניכם מנסים להתמודד עם הבעיה בעצמכם, הבינו שדיכאון שלא מטופל הוא חמור מאוד. אתה עדיין יכול לעזור לחבר שלך, אך עליו לפנות גם לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סוגים שונים של מטפלים, שכל אחד מהם מציע כישורים או התמחויות שונות. אלה כוללים מדריכים, פסיכולוגים מייעצים, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. אתה יכול לראות אחד או שילוב של שונים.
- פסיכולוגים או יועצים ייעוץיים: פסיכולוגיית יעוץ היא תחום טיפול המתמקד בסיוע מיומנויות ובעזרה לאנשים להתגבר על זמנים קשים בחייהם. סוג זה של טיפול יכול להיות קצר או ארוך טווח ולעתים קרובות הוא ספציפי לבעיה ומכוון מטרה. חפש יועצים מקצועיים מורשים (LPC) או יועצים מוסמכים ארציים המוכרים על ידי המועצה הארצית ליועצים מוסמכים (NBCC).
- פסיכולוגים קליניים: אלה מאומנים לנהל בדיקות לאישור אבחנה ולכן נוטים למקד יותר פסיכופתולוגיה, או לחקר הפרעות התנהגותיות או נפשיות.
- פסיכיאטרים: אלה עשויים להשתמש בפסיכותרפיה ובסולמות או בבדיקות בתרגול שלהם, אך בדרך כלל נראים כאשר תרופות הן אפשרות שהמטופל רוצה לחקור. ברוב המדינות, רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות.
2
תן לאהובך כמה הפניות. לקבלת עזרה במציאת יועץ, שקול המלצות של חברים או בני משפחה, מנהיגי הקהילה הדתית, מרכז לבריאות הנפש בקהילה מקומית או רופא.
- איגודים מקצועיים אחרים כמו האיגוד הפסיכולוגי האירופי עשויים לספק פונקציות חיפוש לאיתור חבריהם באזורכם.
3

הציעו לקבוע פגישה עבור יקירכם. אם אהובכם אינו בטוח לגבי פגישה עם איש מקצוע רפואי, תוכלו לשקול לקבוע את התור עבורו. לפעמים זה יכול להיות קשה למישהו לעשות את הצעד הראשון, ולכן הוא יזדקק לעזרתך בכך.
4
לווה את יקירכם לפגישה הראשונה. אתה יכול להתלוות לאהובך לראות את הרופא כדי שיהיה לו יותר נוח.
- אם אתה מדבר ישירות עם איש המקצוע בתחום בריאות הנפש, יתכן ויהיה לך ההזדמנות לספר לה בקצרה על הסימפטומים של יקירך. אך זכור כי יועץ זה ככל הנראה ירצה לדבר עם יקירך לבד.
5

עודד את אהובך למצוא התאמת ייעוץ טובה. אם פגישת הייעוץ הראשונה לא מסתדרת עם יקירכם, עודדו אותו לנסות יועץ אחר. חווית ייעוץ גרועה יכולה לדחות מישהו מכל הרעיון. זכרו שלא כל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש דומים זה לזה. אם יקירכם לא אוהב את היועץ שלו, עזרו לו למצוא יועץ חדש.
6
הצע סוגים שונים של טיפול. שלושה טיפולים עיקריים הראו באופן קבוע יתרון לחולים. אלו הם טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול בין-אישי וטיפול פסיכודינמי. אהובכם עשוי להפיק תועלת מסוגים שונים של טיפול בהתאם למצבו.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): מטרת CBT היא לאתגר ולשנות אמונות, עמדות ותפיסות מוקדמות הנחשבות בבסיס תסמיני הדיכאון ומשפיעים על התנהגויות לא מתאימות.
- טיפול בינאישי (IPT): IPT מתמקד בהתמודדות עם שינויים בחיים, בבניית כישורים חברתיים וטיפול בבעיות בינאישיות אחרות שעשויות לתרום לתסמיני דיכאון. IPT עשוי להיות יעיל במיוחד אם אירוע ספציפי (כגון מוות) עורר פרק דיכאוני אחרון.
- טיפול פסיכודינמי: טיפול מסוג זה מטרתו לעזור לאדם להבין ולהתמודד עם תחושה הנובעת מקונפליקטים לא פתורים. טיפול פסיכודינמי מתמקד בזיהוי רגשות לא מודעים.
7
הצע את האפשרות של טיפול תרופתי. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לאדם בדיכאון להרגיש טוב יותר בזמן שהוא עובר ייעוץ. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על הנוירוטרנסמיטר של המוח כדי לנסות לנטרל בעיות באופן יצירת המוליכים העצביים ו / או שימוש במוח. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות על פי המוליכים העצביים עליהם הם משפיעים.
- הסוגים הנפוצים ביותר הם SSRI, SNRI, MAOI וטריציקלים. שמות של כמה מנוגדי הדיכאון הנפוצים ביותר ניתן למצוא על ידי חיפוש אחר תרופות נגד דיכאון באופן מקוון.
- אם נוגד דיכאון לבדו אינו עובד, המטפל שלך עשוי להמליץ על טיפול אנטי-פסיכוטי. ישנם 3 תרופות אנטי-פסיכוטיות (אריפיפראזול, קווטיאפין, ריספרידון) ותרופות משולבות נגד דיכאון / אנטי-פסיכוטיות (פלואוקסטין / אולנזפין) שאושרו לשימוש יחד עם נוגד דיכאון סטנדרטי לטיפול בדיכאון כאשר נוגד דיכאון לבדו אינו עובד.
- פסיכיאטר עשוי להציע לנסות כמה תרופות שונות עד שנראה כי אחת מהן עובדת. יש תרופות נוגדות דיכאון שעושות אש במקצת האנשים. חשוב שאתה ואהובך יפקחו על השפעת התרופות עליו. שימו לב באופן מיידי לכל שינוי שלילי או לא רצוי במצב הרוח. בדרך כלל, מעבר לסוג אחר של תרופות יפתור את הבעיה.
8

התאם תרופות עם פסיכותרפיה. כדי למקסם את אופן הפעולה של התרופות, על יקירך להמשיך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן קבוע תוך נטילת התרופות.
9
עודדו סבלנות. גם אתה וגם יקירכם צריכים להיות סבלניים. ההשפעות של ייעוץ ותרופות הן הדרגתיות. יקירכם ישתתף בפגישות קבועות במשך כמה חודשים לפחות לפני שיבחין בהשפעה. אף אחד מכם לא צריך לוותר על התקווה לפני שהייעוץ והתרופות הספיקו לעבוד.
- באופן כללי, ייקח לפחות שלושה חודשים לראות השפעה מתמשכת כלשהי של נוגד דיכאון.
10
קבע אם עליך לקבל אישור לדון בטיפול. בהתאם ליחסיך עם אדם זה, ייתכן שתראה אם תוכל לקבל אישור לדון בטיפולים עם רופאיו. בדרך כלל, התיקים הרפואיים והמידע של מישהו חסויים. ישנם שיקולים מיוחדים הנוגעים לפרטיות רשומות כשמדובר בבריאות הנפש.
- קרוב לוודאי שאהובכם יצטרך לתת לכם אישור בכתב לדון בטיפולים.
- אם אהובכם הוא קטין (מתחת לגיל ההסכמה), להורה או לאפוטרופוס יהיה אישור לדון בטיפול.
11

ערכו רשימה של תרופות וטיפולים. ערכו רשימת תרופות שאהובכם לוקח, כולל מינונים. רשום גם את הטיפולים שהוא מקבל. זה יעזור לוודא שאהובך עוקב אחר הטיפולים שלו וממשיך לעמוד בתרופות שלו.
12
תקשר עם אחרים ברשת התמיכה של האדם. אתה לא צריך להיות האדם היחיד שמנסה לעזור לאהובך. צור קשר עם משפחה מהימנה, חברים או אנשי דת. אם האדם המדוכא הוא מבוגר, הקפד לבקש ממנו אישור קודם לדבר עם אחרים ולגייס תמיכה. בשיחה עם אחרים תוכלו לאסוף מידע ונקודות מבט נוספות על אהובכם. זה יעזור לך להרגיש פחות לבד עם המצב.
- היזהר כשאתה מספר לאנשים אחרים על הדיכאון של האדם. אנשים יכולים לשפוט אם הם לא מבינים את הנושא באופן מלא. בחר בזהירות את מי שאתה אומר.

אם אתה חושד שאהובך סובל מדיכאון, עשה חשבון נפש בהתנהגותו כדי להרגיש את רמת הדיכאון שלו.

חלק 3 מתוך 5: תקשורת עם יקירכם

1
להיות מאזין טוב. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לאהובך לדבר על הדיכאון. היו מוכנים לשמוע כל דבר שהוא או היא יגידו. נסו לא להיראות המומים מדי גם אם הוא או היא אומרים משהו נורא באמת, כי זה יסגור אותם. היו פתוחים ואכפתיים. הקשיבו ללא שיפוט.
- אם אהובכם לא ידבר, נסו לשאול כמה שאלות מנוסחות בעדינות. זה עשוי לעזור לו להיפתח. נסה לשאול איך הוא בילה את השבוע שלו, למשל.
- כאשר אהובך אומר לך משהו מרגיז, עודד אותו או אותה באומרו, "זה היה קשה לך מאוד להגיד לי את זה," או "תודה רבה לך שנפתחת."
2

תן לאהובך את מלוא תשומת הלב. שים את הטלפון שלך, צור קשר עין והראה שאתה מקדיש 100 אחוז מהמאמץ שלך לשיחה שלך.
3
דע מה לומר. מה שאדם הסובל מדיכאון זקוק לו ביותר הוא חמלה והבנה. לא רק שאתה צריך להקשיב טוב, אלא שאתה צריך להיות רגיש לגבי מה שאתה אומר כשאתה מדבר על הדיכאון. אלה כמה משפטים מועילים לשימוש כאשר אתה מדבר עם יקירך:
- אתה לא לבד בזה. אני כאן בשבילך.
- אני מבין שיש לך מחלה אמיתית וזה מה שגורם למחשבות ולרגשות האלה.
- אולי אתה לא מאמין בזה עכשיו, אבל האופן שבו אתה מרגיש ישתנה.
- אולי לא אוכל להבין בדיוק מה אתה מרגיש, אבל אכפת לי ממך ורוצה לעזור.
- אתה חשוב לי. החיים שלך חשובים לי.
4
אל תגיד להם "להיחלץ מזה ". לרוב לאומר למישהו "להצמיד את זה" או "להאיר" זה לא דבר מועיל לומר. היה רגיש. דמיין שאתה מרגיש שהעולם נגדך והכל מתפרק. מה היית רוצה לשמוע? הבינו שדיכאון הוא מצב אמיתי וכואב ביותר עבור הסובל. אל תשתמש בביטויים כמו אלה:
- זה הכל בראש שלך.
- כולנו עוברים זמנים כאלה.
- אתה תהיה בסדר. תפסיק לדאוג.
- הסתכל על הצד החיובי.
- יש לך כל כך הרבה לחיות עבורם; למה אתה רוצה למות?
- תפסיק להתנהג מטורף.
- מה לא בסדר איתך?
- אתה לא צריך להיות טוב יותר עד עכשיו?
5
אל תתווכח על הרגשת יקירך. אל תנסה לדבר על האדם המדוכא מתוך רגשותיו. רגשותיו של האדם המדוכא עשויים להיות לא רציונליים, אך להגיד שהוא טועה או מתווכח איתו זו לא הדרך ללכת. במקום זאת, אתה יכול לנסות לומר, "אני מצטער שאתה מרגיש רע. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?"
- היה מודע לכך שאהובך לא יכול להיות ישר לגבי כמה שהוא מרגיש רע. אנשים מדוכאים רבים מתביישים במצבם ומשקרים על הדיכאון שלהם. אם אתה שואל "אתה בסדר?", והוא אומר, "כן," חשוב לשאול בדרך אחרת כדי להגיע להרגיש שהוא באמת מרגיש.
6

עזור לאהוב שלך לראות את הצד החיובי של הדברים. כשאתה מדבר עם יקירך, נסה לנהל כמה שיותר שיחות חיוביות. אל תתעצב בכוח, אלא הראה לחברך זווית טובה יותר לחייהם ולמצבם.

בעוד שכל הצעדים הללו יעזרו, כדאי גם לעודד אותם להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מכיוון שדיכאון הוא מצב חמור שיש לטפל בו.

חלק 4 מתוך 5: להיות שם עבור יקירכם

1
תישאר בקשר. התקשרו לאהובכם, כתבו לו כרטיס או מכתב מעודד, או בקרו אותו בבית. זה יראה שאתה תיצמד אליו ולא משנה מה. ישנן דרכים רבות ושונות לשמור על קשר עם האדם שחשוב לך.
- הקפידו לראות את אהובכם בתדירות גבוהה ככל שתוכלו מבלי להכריע אותו.
- אם אתה עובד, שלח לו דוא"ל כדי לבצע צ'ק-אין.
- אם אינך יכול להתקשר כל יום, התקשר באמצעות הודעות טקסט בתדירות גבוהה ככל שתוכל.
2
קח את יקירך לטיול. אהובכם עשוי להרגיש טוב יותר, אפילו רק מעט, אם הוא מבלה זמן מה מחוץ לבית. זה יכול להיות קשה מבחינה מונומנטלית לאדם הסובל מדיכאון מלכתחילה לצאת החוצה. הציעו לעשות משהו שאהובכם עשוי ליהנות ממנו באוויר הצח.
- אתם לא צריכים להתאמן למרתון ביחד. פשוט נסו לצאת לטיול של 20 דקות עם אהובכם. הוא עלול להרגיש קצת יותר טוב אחרי שהוא עוסק בפעילות גופנית כלשהי בחוץ.
3

צא לטבע. כמה מחקרים הראו שחיבור לטבע יכול להפחית מתח ולהעלות את מצב הרוח. על פי מחקרים, הליכה באזורים ירוקים יכולה לעזור למוחו של האדם להגיע למצב מדיטטיבי, ולתרום להרפיה נוספת ולשיפור מצב הרוח.
4

תיהנו מהשמש ביחד. קבלת אור שמש תעלה את רמות הוויטמין D של האדם, מה שיכול לתרום לשיפור מצב הרוח. אפילו רק לשבת על ספסל ולהשרות באור שמש כמה דקות יכול להועיל.
5
עודד את חברך להמשיך אחר תחומי עניין חדשים. חבר שלך עלול להסיח את דעתך, אפילו לרגע, מהדיכאון שלו אם יש לו במה לעסוק ולצפות. אמנם לא צריך להכריח את חברך לעשות צניחה חופשית או ללמוד את כל השפה היפנית, אך עידוד יקירך להתעניין בכמה תחומי עניין יכול לעזור להרחיק את המיקוד מהדיכאון שלו.
- מצא קצת ספרות מרוממת שקרא לחבר שלך. תוכלו לקרוא יחד בפארק, או לדון בספר.
- הביאו סרט של הבמאי המועדף עליכם. חבר שלך יכול להתאהב במגוון חדש של סרטים, ואתה יכול לשמור על חבר שלך בזמן שאתה צופה.
- הצע לחבר שלך לנסות לבטא את הצד האמנותי שלו. ציור, ציור או כתיבת שירה יכולים לעזור לחבר שלך לבטא את עצמו. זה גם משהו שתוכלו לעשות יחד.
6

הכיר בהישגי חברך. בכל פעם שחבר שלך משיג מטרה, הודה ובירך אותו. אפילו מטרות קטנות, כמו להתקלח או ללכת למכולת, יכולות להיות משמעותיות עבור מי שנמצא בדיכאון.
7
היו שם כדי לשפר את חיי היומיום של יקירכם. אתה יכול לעודד את אהובך לנסות דברים חדשים ולצאת החוצה, אבל לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להיות שם בשביל כל הדברים הארציים. זה יכול לעזור לאהובכם להרגיש פחות לבד.
- להיות שם לפעילויות ברמה נמוכה כמו הכנת ארוחת צהריים או צפייה בטלוויזיה יכול לעשות הבדל גדול.
- אתה יכול להקל על הנטל של האדם המדוכא על ידי עזרה בדברים הקטנים. זה יכול להיות שליחויות, לקנות מזון וצרכים, לבשל, לנקות או לכבס את יקירכם.
- בהתאם למצב, מתן קשר פיזי בריא לאהובכם (כמו חיבוק) יכול לעזור לו להרגיש טוב יותר.

חלק 5 מתוך 5: הימנעות משחיקה מטפלת

1
צעד אחורה כל כמה זמן. אתה עלול להיות מתוסכל כשעצותיך וביטחונך בעל כוונות טובות נתקלות בגסות והתנגדות. חשוב שלא תתייחס באופן אישי לפסימיות של אהובך. זה סימפטום של המחלה, ולא השתקפות שלך. אם אתה מרגיש שהפסימיות הזו תופסת יותר מדי מהאנרגיות שלך, קח הפסקה ובזבז זמן לעשות משהו שנראה לך מעורר השראה ומהנה.
- זה חשוב במיוחד אם אתה גר עם האדם ומתקשה לברוח אחרת.
- הפנה את התסכול שלך מהמחלה, לא מהאדם.
- גם אם אתם לא מבלים, דאגו לבצע צ'ק-אין לפחות פעם ביום כדי שתדעו שאהובכם מתמודד.
- ככל שרשת התמיכה שלהם גדולה יותר, כך לחברים בודדים קל יותר לקחת זמן.
2
שמור על עצמך. קל להסתבך בבעיות של חברך ולאבד את עצמך מעיניך. הימצאות בסביבה של אדם בדיכאון עלולה להוריד את מצב הרוח שלך, או שאתה עלול להפעיל את הבעיות שלך. הכירו בכך שרגשות התסכול, חוסר האונים והכעס שלכם הם נורמליים לחלוטין.
- אם יש לך יותר מדי בעיות אישיות משלך בכדי לסדר אותן, יתכן שלא תוכל לעזור לחבר שלך. אל תשתמש בבעיות של חברך כאמצעי להימנע משלך.
- זיהוי כאשר המאמצים שלך לעזור לאדם האחר מונעים ממך ליהנות מחייך או לדאוג לדברים החשובים לך ביותר. אם אהובך המדוכא הפך תלוי בך מדי, זה לא בריא לאף אחד מכם.
- אם אתה מרגיש שאתה נפגע קשות מהדיכאון של חברך, פנה לעזרה. זה יכול להיות רעיון טוב בשבילך לראות יועץ בעצמך.
3
פנה זמן לחיים הרחק מאהובך המדוכא. למרות שאתה חבר ידידותי על ידי מתן תמיכה רגשית ופיזית, זכור לתזמן זמן "לי" כדי שתוכל ליהנות מחיים בריאים ומרגיעים.
- הסתובב עם שפע חברים ובני משפחה שאינם מדוכאים, ותהנה מחברתם.
4

להיות בריא. צאו בחוץ, התאמנו ל -5 K, או צאו לשוק האיכרים. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על הכוח הפנימי שלך.
5

פנה זמן לצחוק. אם אינך יכול להצחיק מעט את אהובך המדוכא, קח את הזמן לבילוי עם אנשים מצחיקים, לראות קומדיה או לקרוא משהו מצחיק ברשת.
6

אל תרגיש אשמה על כך שאתה נהנה מחייך. חבר שלך מדוכא, אבל אתה לא, ומותר לך ליהנות מקיומך. הזכר לעצמך שאם אתה לא מרגיש כמו האני הטוב ביותר שלך, לא תוכל לעזור לחבר שלך.
7

חנך את עצמך לגבי דיכאון. אם אתה מכיר מישהו עם דיכאון, אתה חייב להבין מה הוא עובר. רוב האנשים לא מבינים איך זה להיות עם הפרעה כמו דיכאון. הבורות הכללית הזו מקשה על אנשים דיכאוניים את החיים הרבה יותר. היותו של אדם אחד בלבד שאינו שופט או מבקר, שיודע לתת להם קצת רפיון, יכול ממש להציל חיים עבור כל אחד מהם. קרא על דיכאון ושוחח עם מומחה לבריאות הנפש, או אולי עם אדם שיש לו דיכאון או הפרעה דומה.

אם אתה מרגיש שאתה נפגע קשות מהדיכאון של חברך, פנה לעזרה.

טיפים

גם אם נראה שהם לא מקשיבים לך, הם מנסים. הם עשויים פשוט להרגיש פגיעים סביבך ו / או תפוסים מדי במחשבות שלהם.
נסו לא לתת עצות כיצד להשתפר מכיוון שהאדם כנראה לא יעריך שנאמר לו מה לעשות - אולי הם רק צריכים חבר, אז נסו להיות שם בשבילם.
תן לאדם המדוכא לדעת שאתה מבין את הבעיה שלו. אל תתנו להם לחשוב שהם מכבידים עליכם.
הזכר לאהובך שהוא לעולם לא לבד ושאם הוא יזדקק אי פעם לדבר עם מישהו, אתה תהיה שם.
דאגו לתת להם מקום כאשר הם זקוקים לכך, ולא להיות שתלטניים מדי על הרצון לעזור להם.
וודא כי האדם המדוכא יודע שאכפת לך מהמצב הגופני והנפשי שלך ושאתה מעריך אותם.

קרא גם: איך להיות בעל אישיות תוקפנית?

אזהרות

אם אתה יכול, בעת משבר, נסה להתקשר לאיש מקצוע בתחום הבריאות או למוקד התאבדות לפני שתערב את המשטרה. היו מקרים שבהם התערבות משטרתית במקרים של אנשים במשבר נפשי גרמה לטראומטיזציה או למוות. במידת האפשר, לערב מישהו שאתה בטוח יש את המומחיות וההכשרה להתמודד דווקא עם בריאות הנפש או משבר פסיכיאטרי <ref>. הוושינגטון פוסט: אנשים נסערת, התוצאות קטלני - קצינים קרובות חסרי הכשרה מתאימה מתקרבים יציבים נפשית, אומרים המומחים (אירופה)
עקוב אחר מחוות או איומים אובדניים. יש לקחת ברצינות אמירות כמו "הלוואי שהייתי מתה" או "אני לא רוצה להיות כאן יותר". אנשים בדיכאון שמדברים על התאבדות לא עושים את זה בשביל תשומת לב. אם האדם שאכפת לך ממנו הוא אובדני, וודא כי הרופא או איש המקצוע המיומן יידעו אותו בהקדם.

איך לעזור למישהו עם דיכאון?

צעדים