איך יש אומץ לדבר?
נקיטת צעדים להיות האדם שאתה רוצה להיות יכולה לתת לך את האומץ לדבר.
לדבר על עצמך ואחרים לא בא באופן טבעי. לרוב, צריך לעבוד על זה ולחדד את הכישורים לאורך זמן. אתה לא בהכרח מרגיש בנוח להשתמש בקולך, אך זו אחת מהזכויות הבסיסיות שלך. למרבה המזל, אתה יכול להרגיש יותר בנוח כשאתה עומד בעצמך ואחרים. על ידי למידה כיצד להגביר את האסרטיביות שלך, לדבר בעד מישהו אחר ולעבוד על ההערכה העצמית שלך, סוף סוף תוכל לקבל את האומץ שאתה צריך כדי לדבר.
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת האסרטיביות שלך
- 1תפסיק להרגיש אשם. דיבור בעצמך עלול לגרום לך לצאת מאזור הנוחות שלך. אתה עלול להרגיש עצבני לעשות זאת מכיוון שאתה לא רוצה לפגוע ברגשותיו של מישהו. עם זאת, אם אתה משגיח לרווחתך, בעודך עדיין מכבד כלפי אחרים, יש לך את כל הזכות לדאוג לצרכיך.
- כשאתה אומר "לא" למישהו, אל תתמקד במה שאמרת לו לא, אלא חשוב על מה שאמרת לו כן. לדוגמא, אם סירבת להניח לחברך ללוות את מכוניתך מכיוון שהם עצלנים מדי למצוא עבודה, אל תחשוב על האשמה שאתה מרגיש בכך שאתה אומר לא. במקום זאת, חשוב כיצד אתה עוזר לחברך על ידי לא סתם לתת לו משהו, וכיצד אתה מכבד את עבודתך הקשה בכך שאינך מקריב את רכבך למען מישהו אחר.
- 2תרגול להיות אסרטיבי. אמנות האסרטיביות אינה עוסקת רק בתקשורת מילולית, אלא גם בתקשורת לא מילולית. אתה יכול לתרגל איך אתה הולך להיות אסרטיבי כשאתה לבד. להקדיש זמן לתרגול יכול לעזור לכם להשיג את הביטחון הדרוש לכם בכל הנוגע לשימוש בו.
- למשל, תרגול לעמוד זקוף, להסתכל למישהו בעיניים ולהציג רגשות ברורים וישירים. כמו כן, דבר בקול נינוח וכנה ותרגל דיבורים ללא כל היסוס.
- 3מרגיש בטוח להשתמש בתנוחות כוח. אתה יכול גם לתרגל את כישורי שפת הגוף שלך כדי לשפר את האסרטיביות. ישנן כמה עמדות הנקראות תנוחות כוח המשדרות ביטחון וסמכות בעת דיבור. יתרה מכך, תרגול של תנוחות אלה אינו משפיע רק על האופן בו אחרים רואים אותך, אלא ישנו גם את הרגשתך כלפי עצמך.
- תרגל את תנוחת הכוח שלך תוך כדי הסתכלות במראה לפני שנכנס למצב בו ייתכן שתצטרך לדבר. עמדו כמו גיבור על כפות הרגליים רחבות ונטועות בחוזקה ואגרופייכם בירכיים. הרם את הסנטר ותעל את הכוח הפנימי שלך. באופן טבעי תופיע בטוח יותר ותרגיש כך גם.
- תנוחת כוח אחרת כוללת ישיבה עם רגל אחת המוטלת כלאחר יד על השנייה וזרועותיך יוצרות צורת "V" כשידיך מונחות על עורפה. נסה את התנוחות האלה כמה דקות בכל יום ובדוק אם אתה מרגיש הבדל בביטחון שלך.
אזר את האומץ לדבר על ידי שאל את עצמך אם תרצה שמישהו יאפשר לומר עלייך את מה שנאמר. - 4הימנע משימוש בשפה קרבית. אתה יכול להיות אסרטיבי מבלי להיות ויכוחי. המפתח הוא להשתמש בשפה המתאימה. אתה יכול להעביר את הנקודה שלך ביעילות מבלי להיתקל בתוקפני, מה שמגדיל את הסיכויים שלך להילקח ברצינות.
- במקום להאשים מישהו על ידי אמירה "אתה תמיד עושה את זה" או "אתה צריך להפסיק לעשות את זה," השתמש במקום זאת בשפה "אני". למשל, התחל ב"אני מרגיש נסער כש... "או" אני חושב שאנחנו יכולים... "על ידי התמקדות בך, האדם שאיתו אתה מדבר עלול לא להרגיש מותקף.
- 5התחל במצבים פחות מלחיצים. אתה לא רוצה לטעון את עצמך בפעם הראשונה במצב לחץ גבוה. במקום זאת, השתמש בתחילה בכישורים החדשים שלך במצב נמוך. פעולה זו יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך ולגרום לך להיות נעים לעמוד על עצמך.
- לדוגמה, הטמיע את האסרטיביות שלך על חבריך או על יקירייך במסגרות קטנות לפני שאתה הולך למשהו גדול. אמור לחברים שלך "לא" אם אינך יכול לצפות בילדיהם או להודיע לבן / בת הזוג שלך שאתה לא רוצה ללכת למסיבה. קבל תרגול לפני שתתחיל נושא גדול יותר, כמו דחיית פרויקט בעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: לדבר בעד מישהו אחר
- 1ציין התנהגות בלתי מקובלת. אם אתם עדים למישהו שמדבר בשלילה על מישהו אחר, הביאו את מה שהם עושים. אל תתקוף אותם; פשוט אמור להם בחזרה את מה שהם אמרו. אתה לא עושה כלום אלא נותן להם לשמוע את מה שאמרו, מה שיכול לגרום להם להיות מודעים למה שעשו בצורה לא מתעמתת.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "ממה שאני שומע, אתה אומר שלא מגיע לאדם הזה לעבוד כאן. האם זה נכון?" על ידי חזרה על מה שהם אומרים להם בחזרה, אתה גורם להם להיות מודעים לכך ששמעת את מה שהם אמרו בצורה לא תוקפנית, ושאתה לא מתכוון לתת לדעות השליליות שלהם להחליק על ידך.
- 2הבן כי שתיקה מתפרשת לרוב כקבלה. מישהו שאתה מכיר מתבוסס על ידי האנשים סביבך, ואתה לא חושב שזה מתאים. אם אתה יושב בשתיקה, לעומת זאת, אתה בעצם מסכים עם הנאמר. יתכן שתמנע מכך שאינך רוצה להתחיל ויכוח, אך ככל הנראה חוסר הדעות שלך יראו כאישור לאמור.
- אזר את האומץ לדבר על ידי שאל את עצמך אם תרצה שמישהו יאפשר לומר עלייך את מה שנאמר. אם לא, אז אתה צריך לומר משהו.
- 3תכנן את דרך הפעולה הטובה ביותר. הכנה היא המפתח לביטחון ואומץ. יציאה לקרב ללא נשק וללא תוכנית לא רק שתביא אותך לפקפק בעצמך, אלא יכולה לגרום להתקפה שלך להיראות חלשה. היכנס לדיון עם דרך פעולה מחשבתית ותגדיל את הסיכויים שלך להיות יעילים.
- כלול את מה שנראה לך פוגע בענין הנאמר או הנעשה, דוגמאות למועד העוול, ומדוע לא מגיע למי שהותקף. אתה יכול גם לדון במה שאתה מתכנן לעשות אם ההתקפות לא יפסיקו.
בניית הביטחון העצמי שלך תאפשר לך לצבור יותר כוח ואומץ כדי לעזור לך לדבר בעד עצמך או אחרים. - 4זכור את הערכים שלך. כשאתה מפקפק בביטחון שלך בקשר לדבר, זכור מה יקירך. אם אינך מרגיש בנוח עם מה שאומרים למישהו שאכפת לך ממנו או איך מטפלים בו, חשוב על הערכים שלך. אם לא תוכל לחיות עם עצמך על ידי לא להיכנס, אז אתה צריך.
- זכור גם את דמותך כאשר אתה מחליט לדבר בעד האדם. אל תגיב בצורה שלא תגרום לך להרגיש גאה בעצמך. דבר בקול רגוע ורציונלי וסרב לתת לדברים להסלים. זה אולי קשה, אבל אתה מסוגל להעביר את הנקודה שלך בלי להתכופף לגידופים ולהתנהגות רעה.
שיטה 3 מתוך 3: לעבוד על עצמך
- 1הגבירו את בריאותכם הנפשית ורווחתכם הרגשית. בניית הביטחון העצמי שלך תאפשר לך לצבור יותר כוח ואומץ כדי לעזור לך לדבר בעד עצמך או אחרים. ככל שתהיה בטוח יותר בעצמך כך הסיכוי שתוכל לקחת סיכונים לשיפור הדיבור הציבורי שלך, או פשוט לקבל את האסרטיביות וההערכה העצמית שאתה צריך כדי לדבר בעד עצמך או בעבור אחרים.
- בניית בסיס טוב של ביטחון עצמי תגדיל גם את יכולתך העצמית. ככל שתאמין בעצמך כך תתחזק יותר, במיוחד עם דיבור למען אחרים או עצמך. לביטחון העצמי המוגבר שלך יש גם את היכולת לעזור להניע אותך להשיג את המטרות האישיות שלך או אתגרים גם בתחומים אחרים בחיים.
- 2הסר מחשבות שליליות. על ידי ניסוח מחדש של הדיאלוג הפנימי שלך תוכלו לאמן את עצמכם לחשוב בצורה חיובית ומרוממת יותר. אנשים רבים מסוגלים לעשות זאת בעצמם בעזרת תרגול, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לאימון נוסף של יועץ או מטפל. ניסוח מחדש של מחשבותיכם יעזור לכם להסיר מחשבות שליליות ופסימיות שאחרת ימנעו מכם את הביטחון העצמי ואת האומץ הדרושים לנאום.
- נסה לשלב אישור חיובי יומיומי. החלף כל חשיבה שלילית שיש לך בחיוב חיובי ובדיבור עצמי. לא רק שזה ישפר את הרווחה הכללית שלך, אתה גם ישפר את המסוגלות העצמית שלך ואת הביטחון. אז על כל מחשבה שלילית, החליפו אותה בשתי מחשבות חיוביות על עצמכם והאמינו בה בזמן שאתם מדברים עליה בקול רם לעצמכם.
- 3הצטרף לקבוצה שעוזרת לנאום בציבור. אתה בהחלט לא האדם היחיד שמהסס לדבר. פחד לדבר בעד עצמך אם לאדם אחד או מול קהל נפוץ והצטרפות לקבוצה שתוכל לעזור לך לעבור את המחסום הזה עשויה להיות יעילה. תוכלו ללמוד טיפים כיצד לשלוט בחרדה שלכם ולבנות ביטחון.
- חפש באינטרנט קבוצות בקרבתך. קבוצת דוברי ציבור פופולרית אחת היא Toastmasters. ייתכן אפילו שתוכל להצטרף לקבוצה שנפגשת באופן מקוון בלבד אם אינך מצליח למצוא קבוצה באזור שלך.
- 4החליטו איזה סוג אדם אתם רוצים להיות. האם תרצה להיות ידוע בשימוש בקולך בנושאים החשובים לך? האם אתה רוצה שיזכרו אותך כשדיברת גם כשהיה קשה? אתה יכול. נקיטת צעדים להיות האדם שאתה רוצה להיות יכולה לתת לך את האומץ לדבר.
- ערוך רשימה של המאפיינים והערכים שברצונך לזכור. אתה יכול לכלול דברים כמו "מנהיג", "בטוח" ו"אופטימי ". אם אי פעם אתה מרגיש לא בטוח לגבי הדיבור, עיין ברשימה זו ושאל את עצמך האם פעולותיך תואמות את המטרות שלך.
אם יש לך הערכה עצמית ירודה או שיש לך חרדה כשאתה מדבר מול אחרים, יתכן שתתקשה לקבל את האומץ לדבר בעצמך. - 5להבין שמגיע לך שיהיה לך קול. אולי לא תרצה לדבר כי אתה לא רוצה לפרוע כמה נוצות. אתה עלול להרגיש שהצרכים של כולם חשובים יותר משלך. אתה חייב לעצמך לדעת שזה לא נכון. יש לך אותן זכויות כמו כולם ומגיע לך להודיע לאחרים מה אתה מרגיש.
- כשאתה מרגיש מיואש או נמוך בביטחון, אמור לעצמך עד כמה אתה ראוי. אתה חכם, מסוגל ואמיץ. אתה יכול לעשות את זה. ואם אתה מרגיז אחרים כי אתה רוצה שישמעו אותך, אז זו הבעיה שלהם, לא שלך.
- 6לעבוד עם מטפל. אם יש לך הערכה עצמית ירודה או שיש לך חרדה כשאתה מדבר מול אחרים, יתכן שתתקשה לקבל את האומץ לדבר בעצמך. מקצועי בתחום בריאות נפש מטפל יכול לעבוד איתך כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך או להתמודד עם חרדה חברתית.
- בקש מרופא המשפחה שלך פנייה למטפל באזורך.
קרא גם: איך לדבר עם אדם ביישן?
שאלות ותשובות
- מה אם אנשים ינסו להצחיק אותי כשמדברים מול הכיתה?נסה את הטיפים במדריך לשמור על פנים ישרות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
