איך להיפטר מדיכאון?

בעזרת הטיפולים הנכונים, ייתכן שתוכל למזער את תסמיני הדיכאון ולהפחית את השפעת הדיכאון על איכות חייך.

דיכאון הוא מצב קליני ממש אמיתי כמו הצטננות או שפעת. המפתח להבנה האם למישהו יש דיכאון או מקרה רע של הבלוז הוא הכרת חומרת הרגשות או התסמינים. הטיפול בדיכאון משתנה מאוד מאדם לאדם, אך ישנן כמה גישות שנראות כי עובדות לעתים קרובות יותר מאחרות. בעזרת הטיפולים הנכונים, ייתכן שתוכל למזער את תסמיני הדיכאון ולהפחית את השפעת הדיכאון על איכות חייך.

שיטה 1 מתוך 9: אבחון דיכאון

1
עקוב אחר ההרגשה שלך כל יום במשך שבועיים. אם יש לך מצב רוח מדוכא, כמו תחושות של עצב, ואיבדת עניין או עונג בדברים שהיו בעבר מהנים, אתה עלול להיות בדיכאון. תסמינים אלו צריכים להיות נוכחים רוב היום וכמעט כל יום למשך שבועיים לפחות.
- תסמינים אלה עשויים להימשך שבועיים או יותר והם עשויים להפסיק ולחזור שוב. אלה נקראים "פרקים חוזרים". במקרה זה, הסימפטומים הם יותר מסתם "יום רע". הם שינויים קשים במצב הרוח המשפיעים על האופן בו מישהו מתפקד חברתית או בעבודתו. יכול להיות שהפסקת ללכת לבית הספר או להופיע לעבודה. באופן דומה, תחושות אלו עלולות לגרום לכם לאבד עניין בכמה מהתחביבים או הפעילויות האהובות עליכם, כמו ספורט, עשיית מלאכה או ביקור עם חברים.
- אם עברת אירוע חיים מרכזי, כמו מוות במשפחה, אתה יכול להפגין תסמיני דיכאון רבים ולא להיות בדיכאון קליני. התייעץ עם הרופא או המטפל שלך כדי לקבוע אם אתה חווה תסמיני דיכאון יותר מהאופייני בתהליך האבל הרגיל.
2
שימו לב לתסמינים אחרים של דיכאון. בנוסף לתחושת עצב ולאבד עניין בדברים, אדם מדוכא יראה גם תסמינים אחרים רוב היום כמעט כל יום למשך שבועיים לפחות. כשאתה מסתכל על רשימת התחושות שלך בשבועיים האחרונים, בדוק אם יש לך 3 או יותר תסמינים אופייניים. תסמינים אלה יכולים לכלול:
- אובדן תיאבון משמעותי או ירידה במשקל
- הפרעות בשינה (לא מסוגלת לישון או לישון יותר מדי)
- עייפות או אובדן אנרגיה
- תסיסה מוגברת או ירידה בתנועה המורגשים על ידי אחרים
- תחושות של חוסר ערך או אשמה מוגזמת
- מתקשים להתרכז או להרגיש לא החלטי
- מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות, ניסיון התאבדות או שיש תוכנית להתאבדות
3

קבל עזרה מיד אם יש מחשבות על התאבדות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חושבים על התאבדות, אנא פנה מיד לעזרה בטלפון 911 או פנה לחדר מיון הקרוב. אתה לא צריך לנסות להיפטר מהמחשבות האלה בלי עזרה של איש מקצוע.
4
הבחין בין דיכאון לבין "הכחול ". הכחול הוא מערכת רגשות תקפה שיכולה להיות מופעלת על ידי לחץ, שינויים משמעותיים בחיים (חיוביים ושליליים כאחד) ואפילו מזג אוויר. המפתח להבחנה בין דיכאון לבלוז הוא הכרת חומרת ותדירות הרגשות או הסימפטומים. אם היו לך תסמינים של דיכאון כמעט כל יום במשך שבועיים או יותר, אתה עלול להיות בדיכאון.
- אירוע חיים מרכזי, כמו מותו של אדם אהוב, יכול להביא לסימפטומים דומים לדיכאון. הבדל בולט עשוי להיות, במהלך תהליך האבל, שזיכרונות חיוביים של הנפטרים אפשריים ועדיין אפשר להרוויח הנאה מפעילויות מסוימות. לאנשים בדיכאון קשה יותר לעשות פעילויות רגילות עם תחושת הנאה.
5
רשמו את הפעילויות שעשיתם בשבועות האחרונים. ערכו רשימה של כל פעילות, החל מהעבודה או השתתפות בשיעורים ועד לאכילה ולהתקלח. התבונן אם יש דפוסים בפעילויות שלך. שימו לב גם אם יש ירידה בתדירות של סוגים מסוימים של פעילויות שבדרך כלל אתם עושים ברצון או בשמחה.
- השתמש ברשימה זו כדי לראות אם אתה עוסק בהתנהגויות מסוכנות. אנשים שנמצאים בדיכאון עשויים לעשות דברים מסוכנים מכיוון שלא אכפת להם יותר מתוצאת חייהם, ועשויים להזדקק לעזרה מאחרים כדי לדאוג לעצמם.
- אם אתה בדיכאון, זו עשויה להיות משימה קשה להשלים. קח את הזמן שלך איתו, או בקש מבן משפחה או חבר מהימן שיעזור לך לכתוב רשימה.
6
שאל אם אחרים הבחינו בהבדל במצב הרוח שלך. שוחח עם בן משפחה או חבר מהימן כדי לראות אם הם הבחינו בהבדלים באופן הפעולה שלך. אמנם הניסיון של האדם עצמו הוא החשוב ביותר, אך גם דעותיהם של אנשים אחרים המכירים את האדם חשובות.
- אחרים עשויים להבחין שאתה נוטה להתקפי בכי בלתי מעוררים או לחוסר היכולת לבצע משימות פשוטות כמו להתקלח.
7
שאל את הרופא אם מצבך הגופני תורם לדיכאון. מחלות מסוימות גורמות לתסמיני דיכאון, במיוחד כאלה הקשורים לבלוטת התריס או לחלקים אחרים של מערכת ההורמונים בגוף. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם מצב רפואי גופני עשוי לתרום לדיכאון.
- מצבים רפואיים מסוימים, במיוחד מצבים סופניים או כרוניים, עלולים לסכן תסמיני דיכאון. במקרים אלה, איש מקצוע רפואי אובייקטיבי נועד בעיקר להבנת מקור הסימפטומים וכיצד להקל עליהם.

שיטה 2 מתוך 9: פנייה לעזרה מקצועית

1
בחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סוגים שונים של מטפלים, שכל אחד מהם מציע כישורים או התמחויות שונות. אלה כוללים פסיכולוגים בייעוץ, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. אתה יכול לראות אחד או שילוב של שונים.
- פסיכולוגים בייעוץ: פסיכולוגיה בייעוץ הוא תחום טיפול המתמקד בסיוע מיומנויות ובעזרה לאנשים להתגבר על זמנים קשים בחייהם. סוג זה של טיפול יכול להיות קצר או ארוך טווח ולעתים קרובות הוא ספציפי לבעיה ומכוון מטרה.
- יועץ מקצועי מורשה או עובד סוציאלי מורשה: לרוב הרבה יותר קל למצוא ולקבוע פגישות ייעוץ עם פסיכולוגים מסוגים אלה. בקש מהרופא שלך הפניה או מצא אחת באזור שלך על ידי חיפוש מקוון.
- פסיכולוגים קליניים: אלה מאומנים לנהל בדיקות לאישור אבחנה ולכן הם נוטים להתמקד יותר בפסיכופתולוגיה, או בחקר הפרעות התנהגותיות או נפשיות.
- פסיכיאטרים: אלה עשויים להשתמש בפסיכותרפיה ובסולמות או בבדיקות בתרגול שלהם, אך בדרך כלל פונים אליהם כאשר תרופה היא אפשרות שהמטופל רוצה לחקור. ברוב המדינות, רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות, אם כי יש מדינות שמאפשרות כעת לפסיכולוגים לרשום תרופות.
2
קבל הפניה. לקבלת עזרה במציאת יועץ, שקול המלצות של חברים או בני משפחה, מנהיגים בקהילה הדתית שלך, מרכז לבריאות הנפש הקהילתית, תוכנית הסיוע לעובדים (אם המעסיק שלך מציע כזה) או הרופא שלך.
- איגודים מקצועיים אחרים כמו האיגוד הפסיכולוגי האירופי עשויים לספק פונקציות חיפוש לאיתור חבריהם באזורכם.
3
חפש מטפל. מצא מישהו שגורם לך להרגיש רצוי ונינוח. חוויית ייעוץ גרועה יכולה לדחות את כל הרעיון במשך שנים, מה שעלול למנוע ממך טיפול יקר. זכרו שלא כל אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש דומים זה לזה; למצוא אחד שאתה אוהב ולהישאר איתם.
- מטפלים בדרך כלל יבקשו ממך לדבר בשאלות זהירות ואז יקשיבו למה שיש לך לומר. בהתחלה זה יכול להיות מורט עצבים להיפתח ליועץ שלך, אך לרוב האנשים קשה להפסיק לדבר לאחר שחלפו מספר דקות.
4

וודא שהמטפל שלך מורשה. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש חייבים להיות מורשים לעסוק במדינתך. אתר איגוד מועצות הפסיכולוגיה הממלכתיות והמחוזיות מספק מידע בסיסי על אופן הבחירה של מטפל, מהן דרישות הרישוי במדינתך וכיצד לבדוק אם מישהו מורשה.
5

בדוק עם ביטוח הבריאות שלך. למרות שמחוקות נפש נדרשות באופן חוקי לכסות באותה מידה כמו מחלה גופנית כביכול, סוג הביטוח שיש לך עדיין יכול להשפיע על סוג וכמות הטיפול שאתה מקבל. הקפד לברר עם חברת הביטוח שלך כדי שתקבל את כל הפניות הדרושות לפני תחילת הטיפול. זה גם יבטיח שאתה רואה מישהו שיכוסה על ידי הביטוח שלך.
6
שאל את המטפל שלך לגבי סוגים שונים של טיפול. שלושה טיפולים עיקריים הראו באופן קבוע תועלת לחולים. אלו הם טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בינאישי ופסיכותרפיה התנהגותית. ישנן גם גישות רבות אחרות. המטפל שלך יוכל לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): מטרת CBT היא לאתגר ולשנות אמונות, עמדות ותפיסות מוקדמות שנחשבות בבסיס תסמיני הדיכאון ולחולל שינוי להתנהגויות לא מסתגלות.
- טיפול בינאישי (IPT): IPT מתמקד בשינויים בחיים, בידוד חברתי, ליקויים בכישורים חברתיים ובנושאים בינאישיים אחרים שעשויים לתרום לתסמיני דיכאון. IPT עשוי להיות יעיל במיוחד אם אירוע ספציפי (כגון מוות) עורר פרק דיכאוני אחרון.
- פסיכותרפיה התנהגותית: טיפולים התנהגותיים מטרתם לתזמן פעילויות מהנות תוך מזעור חוויות לא נעימות באמצעות טכניקות כגון תזמון פעילויות, טיפול בשליטה עצמית, אימון מיומנויות חברתיות ופתרון בעיות.
7

להיות סבלני. השפעות הייעוץ הן הדרגתיות. צפה להשתתף בפגישות רגילות למשך כמה חודשים לפחות לפני שתבחין באפקט קבוע כלשהו. אל תוותר על התקווה לפני שנתת לזה זמן לעבוד.

אירוע חיים מרכזי, כמו מותו של אדם אהוב, יכול להביא לסימפטומים דומים לדיכאון.

שיטה 3 מתוך 9: שוחח עם הפסיכיאטר שלך על תרופות

1
שאל פסיכיאטר על נוגדי דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על מערכת הנוירוטרנסמיטורים במוח כדי לנסות לנטרל בעיות באופן יצירת המוליכים העצביים ו / או שימוש במוח. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות על פי המוליכים העצביים עליהם הם משפיעים.
- הסוגים הנפוצים ביותר הם SSRI, SNRI, MAOI וטריציקלים. שמות של כמה מנוגדי הדיכאון הנפוצים ביותר ניתן למצוא על ידי חיפוש אחר תרופות נגד דיכאון באופן מקוון. פסיכיאטר יידע גם את האפשרויות הטובות ביותר לתרופות במקרה הספציפי שלך.
- ייתכן שהפסיכיאטר שלך ינסה כמה תרופות שונות עד שנראה כי אחת מהן עובדת. יש תרופות נוגדות דיכאון שעולות באש באש אצל אנשים מסוימים, לכן חשוב מאוד לשמור על קשר הדוק עם המטפל ולשים לב לכל שינוי מצב שלילי או לא רצוי באופן מיידי. בדרך כלל, מעבר לסוג אחר של תרופות יפתור את הבעיה.
2

שאל פסיכיאטר על תרופות אנטי-פסיכוטיות. אם נוגד דיכאון לבדו אינו עובד, המטפל שלך עשוי להמליץ על טיפול אנטי-פסיכוטי. ישנם 3 תרופות אנטי-פסיכוטיות (אריפיפראזול, קווטיאפין, ריספרידון). יש גם טיפול משולב נגד דיכאון / אנטי-פסיכוטיות (פלוקסטין / אולנזפין), המאושר לשימוש יחד עם חומר נוגד דיכאון רגיל. אלה יכולים לטפל בדיכאון כאשר נוגד דיכאון לבדו אינו עובד.
3

התאם תרופות עם פסיכותרפיה. כדי למקסם את אופן הפעולה של התרופות, המשך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן קבוע תוך נטילת התרופות.
4

קח את התרופות שלך באופן קבוע. לתרופות נוגדות דיכאון לוקח זמן לעבוד, מכיוון שהם משנים לאט ובעדינות את האיזון הכימי של המוח. באופן כללי, ייקח לפחות שלושה חודשים לראות השפעה מתמשכת כלשהי של נוגד דיכאון.

שיטה 4 מתוך 9: כתיבה ביומן

1
כתוב דפוסים במצב הרוח שלך. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר דפוסים שעשויים להשפיע על מצב הרוח, האנרגיה, הבריאות והשינה שלך. יומן יכול גם לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולקבל תובנה מדוע דברים מסוימים גורמים לך להרגיש כמו שאתה עושה.
- יש אנשים שמלמדים יומן, ספרים על יומן, ואפילו אתרים כדי לשמור על כתבי עת מקוונים אם אתה זקוק למבנה רב יותר.
2

נסו לכתוב כל יום. נסו להרגיל לכתוב כל יום, גם אם זה רק לכמה דקות. בימים מסוימים אולי מתחשק לך לכתוב יותר, בעוד שבימים אחרים אולי פחות אנרגיה או השראה. הכתיבה אכן נעשית קלה יותר ככל שאתה כותב בתדירות גבוהה יותר, אז הישאר עם זה כדי לראות איך זה יכול לעזור.
3

שמור איתך עט ונייר כל הזמן. הקל על כתיבה בהתראה של רגע על ידי נשיאת יומן או פנקס ועט כל הזמן. לחלופין, שקול להשתמש ביישום פשוט לרישום הערות בטלפון, במחשב לוח או במכשיר אחר שלעתים קרובות אתה נמצא איתך.
4

כתוב מה שאתה רוצה. רק תנו למילים לזרום ואל תדאגו אם אין בהן משמעות רבה. אל תדאג לגבי איות, דקדוק או סגנון; ואל תדאג מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
5

שתף רק אם אתה רוצה לשתף. אתה יכול לשמור על יומן פרטי אם תרצה בכך. אתה יכול גם לשתף כמה דברים עם המשפחה, החברים או המטפל אם אתה חושב שזה עשוי להיות מועיל. אתה יכול גם לפתוח בלוג ציבורי לספר הכל. זה תלוי בך ורמת הנוחות שלך כיצד אתה משתמש ביומן שלך.

אם היו לך תסמינים של דיכאון כמעט כל יום במשך שבועיים או יותר, אתה עלול להיות בדיכאון.

שיטה 5 מתוך 9: שינוי התזונה

1

הסר מאכלים התורמים לדיכאון. מזונות מעובדים כמו בשרים מעובדים, שוקולדים, קינוחים מתוקים, מזון מטוגן, דגנים מעובדים, ומוצרי חלב עתירי שומן ידועים כקשורים לתסמינים נוספים של דיכאון.
2

אכלו יותר מזונות שיכולים להפחית דיכאון. מזונות המתייחסים לפחות תסמיני דיכאון כוללים פירות, ירקות ודגים. הגדלת צריכת המזונות הללו תעניק לגופכם יותר חומרים מזינים וויטמינים שיכולים להפוך את גופכם לבריא יותר.
3
נסו את הדיאטה הים תיכונית. הדיאטה הים תיכונית, המתייחסת לאזור העולם שבו התזונה האופיינית ביותר, מדגישה אכילת פירות, ירקות, דגים, אגוזים, קטניות ושמן זית.
- דיאטה זו נמנעת גם מאלכוהול, שהוא דיכאון בעצמו.
4

הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 ופוליט. אמנם אין עדויות לכך שצריכה מוגברת של חומצות שומן אומגה 3 או חומצה פולית בלבד מספיקה לטיפול בדיכאון, אך לחומצות שומן ולחומצה פולית אומגה 3 עשויות להיות השפעות מסוימות בטיפול בדיכאון כאשר משתמשים בהן יחד עם טיפול אחר.
5
עקוב אחר האופן שבו הדיאטה שלך משפיעה על מצב הרוח שלך. צפה במצב הרוח שלך כמה שעות אחרי שאתה אוכל אוכלים מסוימים. אם אתם מבחינים במצב רוח טוב או רע במיוחד, חשבו איזה אוכל אכלתם לאחרונה. האם אתה מבחין בדפוס עם סוגים מסוימים של מאכלים?
- אינך צריך לרשום הערות מפורטות על כל חומר המזון שאתה לוקח, אך חשוב לשים לב למה שאתה אוכל וכיצד הוא גורם לך להרגיש להימנע מליפול לדיכאון.

שיטה 6 מתוך 9: התמקדות בכושר

1
התייעץ עם רופא או מאמן אישי. לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, חשוב להבין אילו תרגילים הכי מתאימים לך בהתחשב בתחומי העניין שלך, הגודל / הכוח וההיסטוריה של הפציעות (אם בכלל). התייעץ עם רופא או מאמן אישי כדי להעריך את רמת הכושר שלך.
- אדם זה יכול גם לעזור לך לקבוע אילו תרגילים יכולים להיות בטוחים ומהנים עבורך, ואילו יכולים לסייע במוטיבציה להתחלה.
2
התחל משטר אימונים. פעילות גופנית עוזרת להעלות את מצב הרוח ולמנוע הישנות. בניסויי בקרה אקראיים הוכח כי פעילות גופנית יעילה כמעט כמו תרופות. מומחים חושבים שפעילות גופנית מגבירה את שחרור הגוף של נוירוטרנסמיטרים והורמונים ומסייעת גם לוויסות השינה.
- חלק חיובי בפעילות גופנית כטיפול בדיכאון הוא שפעילויות כמו ריצה אינן עולות הרבה כסף.
3
השתמש במערכת SMART כדי להגדיר יעדים. הגדר יעדים על פי SMART, שמייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ובזמן. הנחיות אלו יעזרו לכם לחוות את התגמול והחיזוק הקשורים להשגת יעדי התרגיל.
- התחל עם ה- "A" ב- SMART בקביעת המטרות שלך. הגדר מטרה קלה בהתחלה, שכן השגתה נותנת לך חווית הצלחה מוקדמת. זה גם ייתן לך ביטחון לקבוע את היעד הבא שלך. אם אינך חושב שתוכל לדחוף את עצמך לעשות יותר (כגון הליכה של 10 דקות), ואז דחף את עצמך לעשות לעתים קרובות יותר (כגון הליכה במשך 10 דקות כל יום במשך שבוע, ואז חודש ואז כל השנה). ראה כמה זמן אתה יכול להמשיך את הרצף שלך.
4

התייחס לכל מפגש כצעד קדימה. שקול בכל פעם שאתה מתאמן כטיפול למצב הרוח שלך וכמשקף חיובי את רצונך להשתפר. אפילו רק הליכה של חמש דקות בקצב בינוני עדיפה על שום פעילות גופנית. על ידי גאווה בכל הישג, קטן ככל שיהיה, אתה עדיין יכול להרגיש שאתה מתקדם ומבריא את עצמך.
5

נסו פעילות גופנית לב וכלי דם. סוג זה של פעילות גופנית, כמו שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים, הוא תרגיל ליבה אידיאלי לטיפול בדיכאון. בחר תרגיל אירובי הקל על המפרקים שלך, כגון שחייה או רכיבה על אופניים, אם אתה יכול.
6

התעמלו עם חבר. שוחח עם חבר או בן משפחה על פעילות גופנית איתך. יתכן שהם יוכלו לעזור להניע אותך לצאת החוצה או ללכת לחדר כושר להתאמן. הסבירו כי לא יהיה קל להניע אתכם, אך כל עזרה שהם יוכלו להעריך בכנות.

המפתח להבחנה בין דיכאון לבלוז הוא הכרת חומרת הרגשות או התסמינים.

שיטה 7 מתוך 9: ניסיון אסטרטגיות אחרות

1
הגדל את החשיפה לאור השמש. כמה מחקרים מראים שכמויות מוגברות של אור שמש יכולות להשפיע לטובה על מצב הרוח. הסיבה לכך היא ההשפעות של ויטמין D, שיכולות להגיע ממקורות רבים ושונים (לא רק מאור שמש). אתה לא צריך לעשות שום דבר ספציפי כשאתה נמצא בחוץ; פשוט לשבת על ספסל ולקבל קצת שמש יכול להועיל.
- יש מדריכים שרושמים מנורות אור שמש לחולי דיכאון שחיים באזורים עם אור שמש חורפי נמוך: זה מייצר את אותו אפקט כמו לצאת החוצה ולעמוד תחת אור שמש בוהק.
- אם אתה הולך להיות בשמש יותר מכמה דקות, נקט באמצעי זהירות הגיוניים על ידי מריחת קרם הגנה על עורך החשוף והרכבת משקפי שמש.
2

צאו לחוץ. גינון, הליכה ופעילויות אחרות בחיק הטבע יכולות להיות בעלות השפעה מועילה. בעוד שחלק מהפעילויות הללו קשורות גם לפעילות גופנית, אין בהכרח צורך להיות ממוקדות בפעילות גופנית. חשיפה לאוויר צח וטבע יכולה להועיל להרגעת נפש ולהרגעת גופך.
3

מצא פורקן יצירתי. זה מכבר יש השערות שקושרות יצירתיות ודיכאון מכיוון שיש הסבורים שייתכן שזו "העלות" של היותו אדם יצירתי. אולם דיכאון עלול להופיע בתדירות גבוהה יותר כאשר אדם יצירתי מתקשה למצוא פורקן אקספרסיבי. מצא פורקן יצירתי על ידי כתיבה, ציור, ריקוד או ביצוע פעילות יצירתית אחרת על בסיס קבוע.

שיטה 8 מתוך 9: ניסיון תרופות חלופיות

1
נסה את סנט. וורט של ג'ון. סנט ג'ון וורט היא התרופה האלטרנטיבית שיש לה יעילות מסוימת בצורות דיכאון קלות יותר. עם זאת, לא הוכיח שהוא יעיל בהרבה מפלסבו במחקרים בקנה מידה גדול. ניתן לרכוש תרופה זו בחנויות טבע טבעיות.
- הקפידו לעקוב אחר ההוראות על האריזה למינון ותדירות נכונה.
- הקפד לקנות תוספי צמחים ממוכר מכובד. תוספי מזון מנוטרים באופן רופף מאוד על ידי ה- FDA, וככאלה רמות הטוהר והאיכות משתנות מיצרן ליצרן.
- אין ליטול את סנט ג'ון וורט עם תרופות כגון SSRI. זה יכול לגרום לגוף שלך ליותר מדי סרוטונין, שעלול להיות מסכן חיים.
- סנט ג'ון וורט יכול לגרום לתרופות אחרות להיות פחות יעילות כאשר הן נלקחות במקביל. התרופות עליהן עשויות להשפיע כוללות אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות אנטי-טרו-ויראליות (למשל, תרופות לטיפול ב- HIV), נוגדי קרישה (למשל, וורפרין), טיפולים בתחליפי הורמונים ותרופות מדכאות חיסון. עבוד עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות אחרות.
- בגלל היעדר ראיות התומכות ביעילותו של סנט ג'ון וורט, האיגוד הפסיכיאטרי האירופי אינו ממליץ עליו לשימוש כללי.
- המרכז הארצי לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה ממליץ להיזהר בשימוש בתרופות הומאופתיות ומעודד דיונים פתוחים עם גורמי בריאות כדי שניתן יהיה לתאם את הטיפול והבטיחות.
2
נסה תוסף זהה. תוסף חלופי נוסף הוא S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe היא מולקולה טבעית, ורמות נמוכות של SAMe נקשרו לדיכאון. ניתן לקחת את SAMe דרך הפה, תוך ורידי (זריקה לווריד) או תוך שרירית (זריקה לשריר) כדי להגביר את רמות ה- SAMe שלך.
- הכנת ה- SAMe אינה מוסדרת והעוצמה והמרכיבים יכולים להשתנות בין היצרנים.
- הקפידו לעקוב אחר ההוראות על האריזה למינון ותדירות נכונה.
3
לחפש טיפול בדיקור סיני. דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית המשתמשת במחטים המוחדרות בחלקים ספציפיים בגוף לתיקון חסימות אנרגיה או חוסר איזון באיבר. אתר מטפל בדיקור סיני על ידי חיפוש מקוון או בקש מהפנייה לרופא שלך.
- פנה לרופא ביטוח הבריאות שלך כדי לברר אם הדיקור מכוסה בביטוח שלך.
- עדויות ליעילות הדיקור מעורבות. מחקר אחד הראה קשר בין דיקור סיני ונורמליזציה של חלבון נוירו-מגן עם השפעה דומה לפרוזאק. מחקר אחר הראה יעילות בהשוואה לפסיכותרפיה. מחקרים אלה מקנים אמינות לדיקור סיני כטיפול לדיכאון, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

קרא גם: איך לספר לבן הזוג על הדיכאון שלך?

שיטה 9 מתוך 9: ניסיון טיפולים במכשור רפואי

1
בקש מהמטפל שלך לרשום טיפול אלקטרובולי. ניתן לקבוע טיפול אלקטרובוליסטי (ECT) במקרים חמורים מאוד של דיכאון, אנשים עם אובדנות חריפה, אנשים הסובלים מפסיכוזה או קטטוניה בנוסף לדיכאון, או אנשים שלא הגיבו לטיפול אחר. הטיפול מתחיל בהרדמה קלה, ואחריו מספר זעזועים שנמסרו למוח.
- ל- ECT שיעור התגובות הגבוה ביותר מכל טיפול נגד דיכאון (70% -90% מהחולים מגיבים).
- מגבלות מסוימות בשימוש ב- ECT כוללות את הסטיגמה הקשורה אליו, כמו גם תופעות לוואי אפשריות, כולל השפעות לב וכלי דם והשפעות קוגניטיביות (כגון אובדן זיכרון לטווח קצר).
2
נסה גירוי מגנטי על-גולגולתי. גירוי מגנטי על-גולגולתי (TMS) משתמש בסליל מגנטי כדי לעורר את המוח. הוא מאושר על ידי ה- FDA לשימוש בקרב אנשים עם הפרעות דיכאון קשות שאינם מגיבים לתרופות.,
- הטיפול נדרש מדי יום, מה שמקשה על האדם הממוצע לעבור.
3
נסה גירוי עצבי הוואגוס. גירוי עצבי הוואגוס (VNS) הוא טיפול חדש יחסית המחייב השתלת מכשיר לגירוי עצב הוואגוס, רכיב במערכת העצבים האוטונומית. זה מאושר לשימוש אצל אנשים שאינם מגיבים לתרופות.,
- הנתונים על יעילות ה- VNS מוגבלים ויש תופעות לוואי אפשריות הקשורות להשתלת מכשיר רפואי, כולל הפרעות במכשירים רפואיים אחרים.,
4
נסה גירוי מוחי עמוק. גירוי מוחי עמוק (DBS) הוא טיפול ניסיוני ולא אושר על ידי ה- FDA. זה דורש השתלה של מכשיר רפואי המשמש לגירוי חלק במוח שנקרא "אזור 25".
- יש מידע מוגבל על היעילות של DBS. כטיפול ניסיוני, DBS ישמש רק אם טיפולים אחרים נכשלו או שלא היו אופציה.
5
נסה נוירופידבק. נוירופידבק מטרתו "להכשיר מחדש" את המוח כאשר אדם עם דיכאון מראה דפוס מסוים של פעילות מוחית. צורות חדשות יותר של נוירופידבק מפותחות באמצעות טכניקות הדמיה תהודה מגנטית (fMRI) פונקציונליות.
- נוירופידבק יכול להיות יקר ודורש זמן רב. חברות ביטוח אינן יכולות לשלם עבור הליך זה.

משאבים נוספים

ארגון	מספר טלפון
Teenline
קו משבר ותיק	(800) 273-8255 (לחץ 1)
תמיכה בינלאומית לאחר לידה
פרויקט הטרבר (LGBTQ)
דיכאון דו קוטבי תומך בברית
מניעת התאבדויות לאומית

טיפים

בחירת אפשרות טיפול מסוימת יכולה להיות תהליך ניסוי וטעייה. כשאתה עובד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אל תתייאש אם הטיפול הראשון או שניים לא עובד; זה רק אומר שיש לנסות טיפול אחר.
אל תשתמש בסמים ואל תשתמש בחומרים ממכרים אחרים לטיפול בכאבים שלך, והשתמש רק בתרופות נוגדות דיכאון כפי שנקבע על ידי איש מקצוע מורשה.
לעולם אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך כשיש לך דיכאון.

אזהרות

אם אתה או מישהו שאתה מכיר חושבים על התאבדות, אנא פנה מיד לעזרה בטלפון 911 או פנה לחדר מיון הקרוב. אתה לא צריך לנסות להיפטר מהמחשבות האלה בלי עזרה של איש מקצוע.