כיצד להימנע מלהיות מידע המום?
קשה יותר ויותר למנוע את כל המידע הזה כדי להוביל לתחושה מתמדת של המום.
סביר להניח שאתה נחשף למעל 15 שעות מדיה מדי יום ביומו, הנובע בעשרות מקורות מידע שונים המועברים באמצעות וידאו, הדפסה, אודיו ועוד. קשה יותר ויותר למנוע את כל המידע הזה כדי להוביל לתחושה מתמדת של המום. בהתאם, חשוב יותר ויותר לנקוט בצעדים להגבלת כמות המידע שמאפשרת גישה לתשומת ליבך, לשמור על מקומות העבודה הווירטואליים והפיזיים שלך נקיים מפסולת, ולדאוג לעצמך לשמור על עומס יתר על המידע.
שיטה 1 מתוך 4: הגבלת כמות המידע שאתה נתקל בו
- 1קח הפסקה טכנית. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לטבוע במידע, הדרך הטובה ביותר להחזיר את רגליך על קרקע מוצקה היא על ידי כיבוי הברז. כל יום, התרחק מהטלפון ומהמחשב למשך שעה-שעתיים. עבור אנשים רבים, משימה פשוטה זו נראית כמעט בלתי מתקבלת על הדעת. למעשה, ככל שזה עשוי להיראות קשה יותר, כך גדל הסיכוי שתזכו להפסקה.
- עד כמה ושימושיים להפליא כמו טלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים ניידים, הם גם הכלים שדרכם אתה נחשף למידע הרבה יותר ממה שאתה יכול להתמודד.
- 2הגבל את המידע שהמכשירים שלך מבקשים ממך לצרוך. הצטברות המידע הזמינה רק תמשיך לגדול. עם זאת, תוכלו לבחור להגביל את כמות המידע שממש מעסיקה את דעתכם. במיוחד הקדישו זמן חסום להתמודדות עם משימת ביטול הרישום לכל רשימת אימיילים שכבר אינכם רוצים לקבל. באופן דומה, שנה את ההגדרות בטלפון שלך כדי לאפשר רק למספר אפליקציות להסיח את דעתך בהתראות.
- בהתאם לצורות הדוא"ל ויישומים אחרים שבהם אתה משתמש במכשירים המקוונים שלך, התהליך הספציפי של הגבלת החשיפה שלך ישתנה.
- בעיקרו של דבר: הסר את מקורות הסחת הדעת החושפים אותך למידע מיותר התורם לאי נוחות נפשית, בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא.
- 3הציבו גבולות ודבקו בהם. עם הקישוריות המוגברת שלנו לאנשים אחרים ומקורות מידע בלתי מוגבלים פשוטו כמשמעו, זה יכול להיראות בקלות כאילו אתה תמיד נחשף ליותר ויותר דברים לחשוב עליהם, להגיב אליהם או להתייחס אליהם בדרך אחרת. זה יכול להוביל בקלות לעומס מידע. יש כל מיני גבולות שאתה יכול להגדיר כדי להפחית את כמות המידע שמביא את עצמך לתשומת לבך.
- דוגמא קלאסית היא הצבת גבולות מחמירים של חיי העבודה. עם זאת, השימוש הגובר של אנשים בפלטפורמות מדיה חברתית פירושו שאתה לא רק עומד בפני מטח של אימיילים מהעבודה, אלא זרם אינסופי של עדכונים, קידומי מכירות, הזמנות ואמוציונלים.
- דע כי ייתכן שתצטרך פשוט להתחייב להשאיר את מחשב העבודה שלך בעבודה, או לא לאפשר לעצמך להשתמש בפלטפורמות מדיה חברתית מחוץ לחריצי זמן שנקבעו לך.
יש כל מיני גבולות שאתה יכול להגדיר כדי להפחית את כמות המידע שמביא את עצמך לתשומת לבך.
שיטה 2 מתוך 4: פישוט סביבת עבודה מוחצת
- 1הפחית את העומס במרחב העבודה הפיזי שלך. חשוב ככל שיהיה לשמור על תיבות הדואר הנכנס הווירטואליות שלך נקיות ממקורות מידע מיותרים, עליך גם לשמור על סביבת העבודה הפיזית שלך מסודרת. שמור על משטח שולחן העבודה שלך, בפרט, ללא עומס.
- כלל אצבע מועיל: אם אינך משתמש בו כל יום, הניח אותו במקום כלשהו, עדיף אפילו מחוץ לטווח הראייה.
- 2שמרו על לוח זמנים של נייר. אמנם לוחות זמנים אלקטרוניים עלולים להגביר את הקלות בה אתה מתעדכן בהתחייבויות מרובות, אך הם יכולים גם להיתקע בקלות באירועים חסרי חשיבות או לא להיות מסוגלים לייבא סוגים שונים של אירועים מכל פלטפורמות התקשורת השונות שלך. לוחות הזמנים של הנייר מציעים את היתרונות שיש את כל מה שחשוב ממש לפניך, שכותרתו, מתויגת ואחרת מסודרת באופן שתואם לחלוטין לך.
- 3ערוך רשימות ותעדף אחריות. הכין רשימה של כל מה שאתה צריך כדי לעשות זאת, וארגן אותו על פי סוגים שונים של משימות או על לוח הזמנים שבו הם צריכים להיות לגמרי. והכי חשוב, עם זאת, דאגו לציין משימות בעלות חשיבות רבה יותר כדי שתזכרו להוציא אותן קודם מהדרך.
- כדי לעזור בכך, שקול להשתמש בדיו בצבעים שונים בעת כתיבת הרשימות ולוחות הזמנים שלך כדי להמחיש את האחריות שלך ולשמור את מה שחשוב לנגד עיניך.
- להנחיות ספציפיות יותר להכנת רשימות לשיפור פריון, עיין במאמר המדריך כיצד להכין רשימה.
- 4קבל הבהרה לגבי האחריות הספציפית שלך. אם האחריות שלך בעבודה נעשתה מטרידה או שאתה מרגיש כאילו הוטל עליך יותר ממה שאתה יכול להתמודד, עליך לתקשר עם הבוס או המפקח שלך. במיוחד בקש הבהרה בנוגע למה שמצופה ממך באופן ספציפי.
- אם אתה מתבקש באופן עקבי לבצע משימות שאינן חלק מתיאור התפקיד שלך, הביא זאת לידיעתם.
- מסגר את השיחה על פי המוטיבציה שלך להבין טוב יותר מה נדרש ממך. אמור משהו ישיר ומכבד כמו "אני מקווה להבהיר את המשימות הספציפיות שאני אחראי עליהן באופן אינדיבידואלי."
- 5אל תפחד להגיד לא. יתכן שאתה לוקח יותר ממה שבריא או יצרני. למרות שזה עשוי להרגיש כאילו אתה מתקשה לאזן או לעבד כמויות גדולות של מידע, ייתכן שפשוט התחייבת למשימות רבות יותר ממה שניתן לטפל בהן באותו זמן.
- אל תאפשר לעבודה לעבודה לנצל את נכונותך לקחת על עצמך משימות נוספות. חשוב על מה שמבקשים ממך חבריך - כמו גם על הממונים עליך - והיה כנה כשאתה לא מסוגל או לא רוצה לעשות את מה שמתבקש ממך.
- כלל נוסף שיש לעקוב אחריו: אמור כן רק כאשר אתה באמת מתכוון לזה. אולי יש משימה פשוטה שתוכלו או עמיתכם לבצע. אל תסכים לקחת את זה אלא אם כן זה באמת לא מפריע לך לעשות זאת.
- 6הימנע מריבוי משימות במידת האפשר. אמנם זה נראה כאילו ריבוי משימות יעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, אך למעשה יכול להכריע את המוח שלך עם יותר מדי מידע ולהקשות על המיקוד. זה גם מפריע ליכולת שלך לסנן מידע לא רלוונטי. היצמד למשימה אחת בכל פעם, והמשיך הלאה רק כאשר היא הושלמה.
- 7פעל לשיפור הפרודוקטיביות שלך צעד אחר צעד. זה יכול להיות פרודוקטיבי לנסות לשנות את הדרך בה אתה עושה כמה דברים בבת אחת. אם אתה מזהה מספר צעדים שאתה מתכוון לנקוט בכדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, הטמיע אותם אחד אחד. המתן ליישם צעד חדש עד שתשלב בחיים שינוי חיובי לחלוטין וכבר לא תחשוב עליו.
- 8בנה הפסקות קצרות ליום העבודה שלך. במיוחד אם תשבו ליד המחשב כל היום, תהיו פרודוקטיביים יותר, ותרגישו פחות המומים ממידע מתמיד, אם תעשו הפסקות מהירות ומתוזמנות אחת לכמה שעות. מלבד לתת למוח שלך כיול מחדש מבלי שייכנס מידע חדש, נקודת המבט שלך על כל מה שאתה עושה תשתפר ככל הנראה עם האפשרות לחזור אחורה ולנקות את דעתך.
- בחר את התדירות ומשך ההפסקות על בסיס העבודה שלך, ועל פי מה שנראה לך מתאים. יש אנשים שמעדיפים הפסקה של חמש דקות בכל שעה, או הפסקה של חצי שעה כל כמה שעות.
יתר על כן, מנוחה מספקת מקטינה את הסבירות שתחוו את תחושת המום, ללא קשר למה שקורה היום שלכם.
שיטה 3 מתוך 4: בניית ההתנגדות שלך לעומס מידע
- 1יש לישון בשפע. כמות המנוחה שתשיג אולי לא נראית קשורה באופן מיידי ליכולת שלך להתנגד לתחושת עומס המידע, אך לישון מספיק חיוני ליכולתך לעבד מידע ביעילות. יתר על כן, מנוחה מספקת מקטינה את הסבירות שתחוו את תחושת המום, ללא קשר למה שקורה היום שלכם.
- כמות השינה המושלמת משתנה אצל אנשים שונים. אם אפשר, לך לישון תוך מתן שמונה שעות שינה לפני שאתה קם. אם אתה מתעורר שוב ושוב ללא אזעקה לאחר שש או שבע שעות שינה, סביר להניח שזמן זה מספיק.
- עזור לעצמך להגיע למיטה על ידי פיתוח הרגלי שינה בריאים, כולל צמצום השימוש במסך בערב והימנעות מקפאין בהמשך היום.
- 2הימנע מדיונים אינטנסיביים ממש לפני השינה. יש להימנע מדיונים אישיים חשובים שיעסיקו אותך רגשית, ועלולים להרגיז, להפתיע או להעציב אותך ממש לפני השינה. אמנם חשוב לקיים שיחות מסוג זה אם אתה או מישהו שאתה אוהב מרגיש צורך לעשות זאת, נסה להימנע משיחות חשובות בחדר השינה.
- זה יכול להיות מאתגר, שכן הסיכוי הטוב ביותר של אנשים רבים לדבר עם בני זוגם מתרחש לעתים קרובות ממש לפני השינה.
- כדי למנוע נושאים חדשים שעלולים להיות משמעותיים בערב, קבע מדיניות עם מי שאתה מבלה את הערב שלך שלא להתחיל איתו שיחות שעלולות להיות רציניות בשעה-שעתיים לפני השינה הרגילה שלך.
- אם אתה ושלך לא יכולים לעזור לעצמך לדבר בהתרגשות, שקול ליישם תקופת הרגעה שקטה לפני שאתה הולך לישון. הם אולי נשמעים כמו יתר, אבל מדיניות כזו יכולה לשפר מאוד את איכות המנוחה שלך.
- 3התחילו את היום בנימה נפשית חיובית. התחלת היום נינוחה ומוכנה לדרך תשפר מאוד את היכולת שלך להתמודד עם לחץ - כולל הלחץ הקשור למתקפה הבלתי נמנעת של מידע אנדמי לחיים העכשוויים. תרגילי מדיטציה, יומן או תרגילים גופניים עדינים, למשל, הם דרך בריאה ומעצימה לברך את היום.
- השקיעו חמש דקות בשכיבה במיטה ודמיינו את עצמכם קמים, מתכוננים ליום, ויוצאים אל העולם מוכנים ומסוגלים להתמודד עם כל מה שתיתקלו בו. אם חששות עולים במוחך, דמיין מיד את עצמך מתמודד איתם, מבלי לחשוב על הפרטים.
- 4לנהל יומן. פעולת כתיבת מחשבותיך ורגשותיך על הנייר יכולה להשפיע באופן חיובי באופן משמעותי על היכולת שלך לרכז את עצמך ולנקות את דעתך. לא רק שהמחשבות שלך יתארגנו יותר, אלא שיהיה להן קיום מוחשי ביומן שלך, מה שעשוי לאפשר לך להפסיק לבחון אותן במוחך.
- יתר על כן, פעולת הכתיבה תעזור לך להסיר חלק מהגורמים הנפשיים שצפים סביב מוחך בכך שהיא תסייע לך להתמקד בדברים שכדאי להתייחס אליהם עוד יותר תוך דחיקת השאר.
- 5ללכת לעבודה. במילים פשוטות, פעילות גופנית קלה - כולל הליכה מתונה בלבד - תעזור למוחכם ולהתנגד להתמוסס להמשך היום. תוך כדי הליכה אתה לוקח כל מיני מידע - מראות, ריחות, שינויי טמפרטורה - אבל הם פיסות מידע שגופך חושק בהם. באופן מוחשי יותר, העלייה במחזור הדם שלך תסייע לגרום לגופך להיות מעורב פיזית ומוכן להתמודד עם משימות היום.
- התעמל ביתר שאת לאחר העבודה אם היה לך יום מכריע במיוחד. פעילות גופנית מפחיתה באופן מיידי את הלחץ על ידי שיפור הנשימה, הפחתת הסימפטומים הפיזיים של הרגשת המום, והגדלת היצע המוליכים העצבניים המרגיעים למוחך.
- 6קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. התנגד לנטייה לחור כאשר אתה מרגיש מוצף. במיוחד החברים והמשפחה שלך יוכלו להציע מקור תמיכה מדהים רק על ידי הצעת אוזניהם. ההזדמנות להביע את מחשבותיך ורגשותיך תביא דרך ארוכה לעזור לך לעבד את המידע והרגשות שאולי אתה נאבק בהם.
- דע כי לחברות ובני משפחה יש הרבה יותר סיכוי להיות מושפל בגלל נכונותך לדבר איתם מאשר להרגיש נטל. אל תהססו להיפתח.
- 7קבל עזרה מקצועית במידת הצורך. אם אתה ממשיך להיאבק בתחושה שאתה מוצף מכמות המידע שאתה נתקל בחיי היומיום שלך, היעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכולוגים מקצועיים יכולים לעזור לך ללמוד למנוע ולטפל בסטרס, שלא לדבר על להתאים את אורח החיים שלך לסגנון שעשוי לעזור לך להרגיש מוצף בתדירות נמוכה יותר.
תוך כדי הליכה אתה לוקח כל מיני מידע - מראות, ריחות, שינויי טמפרטורה - אבל הם פיסות מידע שגופך חושק בהם.
שיטה 4 מתוך 4: תגובה לתחושת המום
- 1הרפו את עצמכם בתרגיל נשימה מבוקר. מדיטציה ומודעות הם דרכים יעילות ביותר להתמודד עם תחושת המום, שלא לדבר על לנקות את דעתך ולהפחית לחץ. הגיב לכל סנטימנט מוחץ ברגע שהם מתעוררים על ידי נטילת רגע לנשימה עמוקה ולהתמקד בנשימתך תוך כדי כך.
- עצמך עיניים ושאוף עמוק תוך ספירה איטית לארבע. נשוף לאט לאט, שוב סופר עד ארבע.
- חזור על תהליך זה מספר פעמים, תוך חשיבה רק על נשימתך כשנכנס לגופך או עוזב אותו, ממלא ומרוקן את חזהך.
- 2התמקדו בפעילות פשוטה. אם המוח שלך נוטה לנדוד כשאתה מנסה להתמקד בנשימה שלך, התחל על ידי התמקדות בפעולה מסוימת. למשל, צא לטיול מהיר והתמקד בצעדיך. אל תעריך את צעדיך, אלא הרגיש אותם מתרחשים בקשב, מבלי לפסוק שיפוט. יכולת ההתמקדות שלך במטרה לרוקן את דעתך תשפר ככל שתבצע תרגילי נפש פשוטים כמו אלה.
- חפש הזדמנויות להתאמן על התמקדות במשהו פשוט לאורך כל היום שלך, מכיוון שהדבר יעזור לשמור על המוח שלך יותר ממוקד באופן כללי.
- הזדמנות נהדרת נוספת לתרגל תשומת לב היא במהלך הארוחה. בפעם הבאה שתשב לאכול, בחר איפשהו שקט, ותנסה לחשוב רק על כל ביס - כולל איך זה מרגיש וטועם תוך כדי לעיסה - ותו לא.
- 3התייחס באופן פעיל לבעיות שמטרידות אותך. אם משהו מכביד על דעתך, זה עשוי לתרום לתחושה שקורה יותר מדי בחיים שלך, גם אם אתה חושב על דברים אחרים לרוב. היו פרואקטיביים לגבי התייחסות למקורות הלחץ בחייכם, מכיוון שהם ככל הנראה יתרמו לתחושת המום אם לא יטופלו.
- 4הימנע מתזמון פעילויות רבות מדי. אנשים רבים מקדישים זמן רב להיות עסוקים שלא לצורך. ערוך מלאי של הפעילויות היומיומיות שלך, והבין מה ניתן לחסל, להאציל או לפשט. ואז, בנה את היום שלך כך שלא תהיה מוצף.
קרא גם: איך להתבלט ולהיות אדם מרומם?
שאלות ותשובות
- מה אם אני תקוע בדבר אחד, אבל לא אוכל לקבל עזרה?נסו לעזור לעצמכם. אל תשאל רק אדם אחד - תתמיד. האינטרנט והספרייה זמינים גם כמשאבים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
