איך להפסיק לסבול בשתיקה?
הפצת מודעות וחינוך אחרים על מחלות נפש יכולות לעזור להילחם בסטיגמה ובאפליה שעשויים לשמור על סבל אחר בשתיקה.
גברים ונשים רבים בעולם כיום סובלים בשתיקה עם מחלות נפש. הם חיים סוד מסומן על ידי דיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז, פוביות חברתיות, הפרעה דו קוטבית ומצבים פסיכיאטריים מתישים. אנשים אחרים אינם סובלים מהפרעות פסיכיאטריות, אלא נאבקים בהודעת מחשבותיהם ודעותיהם. הם עשויים להתכופף לאחרים משום שעדיין לא מצאו את קולם לעמוד בעד עצמם ולחיות את החיים בתנאים שלהם. אם אחד מהמצבים הללו נשמע כמוך, למד לדבר על הסבל שלך - למצוא את הקול שלך היא הדרך היחידה לרפא באמת.
שיטה 1 מתוך 4: שבירת המחסומים
- 1זכרו שאתם לא לבד. בין אם אתם סובלים מכל דבר, מהפרעת דחק פוסט-טראומטית ועד דיכאון, אינכם היחידים. אם כי, בלילה, כשאתה דואג או בוכה לעצמך לישון, זה מרגיש שאתה הנשמה היחידה שמרגישה כך, זה לא נכון. מיליוני אנשים עברו את מה שיש לך, ורבים מהם ניתנו את האומץ לקבל עזרה.
- אחד מכל 4 מבוגרים יסבול ממחלת נפש בשנה נתונה. אחד מכל 17 מהם סובל ממצבים חמורים יותר, כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית או סכיזופרניה.
- לעתים קרובות, מחלת נפש מאובחנת בגלל אנשים כמוך הסובלים בשתיקה. זה אולי לא נראה כאילו הסובבים אותך סובלים, אבל יש סיכוי של 1 ל -4 שמישהו אחר שאתה מכיר סובל ממחלת נפש.
- 2תאמין שאתה יכול להשתפר. יתכן ותאמין שהענן האפל הזה לעולם לא ייעלם מעל ראשך, אך הוא יכול. מחלות נפש יכולות לנבוע ממגוון סיבות - גנטיות, ביולוגיות, סביבתיות וכו '. לא ניתן לרפא לחלוטין את עצמן. עם זאת, כאשר אתה פונה לטיפול בשלב מוקדם, הסיכוי להחלמה גבוה יותר.
- למרות מה שרבים מאמינים, למחלות נפש - כולל דיכאון והפרעה דו קוטבית - יש גישות טיפול יעילות מגובות מחקר המאפשרות לסובלים חיים מבטיחים.
- 3הימנע מלראות את עצמך חלש. תפיסה מוטעית נפוצה אחת של אנשים הסובלים בשתיקה עם הפרעות פסיכיאטריות היא האמונה שהם חלשים. "אם אני לא יכול להתמודד עם המוח שלי, אני חלש". זה לא נכון, והתמדה באמונה זו יכולה להחמיר את סבלך לאורך זמן.
- מחלת נפש היא מצב שניתן לטפל בו כמו לחץ דם גבוה או סוכרת. אם היית צריך ללכת לרופא באחד מהתנאים הללו, סביר להניח שלא היית קורא לעצמך חלש רצון או חלש נפש. באותו אופן, מצבי בריאות הנפש אינם מתורגמים לחולשה.
- במציאות, אדם שמקבל את חוסר היכולת שלה להתמודד עם נסיבות החיים, וכתוצאה מכך, פונה לאיש מקצוע לעזרה, הוא למעשה חזק.
- 4שחרר את הצורך שלך להיות בשליטה. אתה חושב לעצמך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לשמור על זה ביחד: הישאר עסוק. שים רגל אחת מול השנייה. התעלם מהתסמינים. התנהג כאילו שום דבר לא בסדר. הרצון האינסופי הזה להישאר בשליטה בנוי מתוך פחד שאם תעצור ותבחין באמת בסבל שלך, אתה עלול לאבד את דעתך. שאל את עצמך את השאלות האלה כדי לעזור לך למסור שליטה:
- ממה אתה חושש ממחלת הנפש שלך?
- מה לדעתך יקרה אם תוותר על השליטה?
- האם יש אפשרות שהרפה וקבלת עזרה יכולה לשחרר אותך?
גברים ונשים רבים בעולם כיום סובלים בשתיקה עם מחלות נפש.
שיטה 2 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1בצע חיפוש חטוף לגבי מחלתך. אחד החסמים העיקריים לעזרתך במחלת נפש הוא מידע שגוי לרוב. על ידי כך שאנו סומכים רק על הביקורת העצמית שלנו ועל הנונשלנטיות של אחרים שאינם רגישים לסבל בבריאות הנפש, המאבק שלנו מחמיר. חינוך עצמך לגבי הסימפטומים שלך או ההפרעה איתה אתה נאבק הוא הצעד הראשון לקראת התגברות על סטיגמה עצמית ועל סטיגמה של אחרים.
- בצע חיפוש מקוון של הסימפטומים או ההפרעה שלך כדי להבין טוב יותר את זה. הקפידו להקפיד על אתרים אמינים לבריאות הנפש, כמו המכון הלאומי לבריאות הנפש, PsychCentral או האיגוד הפסיכיאטרי האירופי.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת. שיטה אחרת בה אתה יכול להשתמש כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך לקבל עזרה ולהפחית סטיגמה היא כניסה לקבוצת תמיכה. קבוצות אלה מאפשרות לך לשמוע את סיפוריהם האישיים של אחרים הנאבקים עם נושאים דומים. אתה עשוי ללמוד מידע מועיל, כגון תרופות טבעיות להקלת תסמינים מסוימים, אסטרטגיות התמודדות מעשיות, ולקבל הצעות לגישות טיפול יעילות בפורומים אלה.
- 3פנה לרופא. רוב האנשים מתחילים עם הרופאים הכלליים שלהם כשזה מגיע סוף סוף לאומץ לקבל עזרה. פשוט אזכור של כל הסימפטומים או החששות שיש לך צריך להיות דרך יעילה ליזום דיון גלוי עם הרופא שלך.
- עם זאת, זכור שאמנם רופא המשפחה שלך יוכל להציע הצעות מקדימות או אפילו לכתוב מרשם, אך ככל הנראה עדיף לבקש הפנייה למומחה לבריאות הנפש. אנשי מקצוע אלה הם בעלי ניסיון מיוחד בטיפול במחלות נפש ויכולים להציע לך את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה.
- ברגע שאתה פונה לספק שירותי בריאות הנפש, עליך לדון איתם בכל משטר הטיפול הטבעי לפני שתתחיל. לעולם אל תנסה לטפל בעצמך במחלת נפש, מכיוון שגם אם למישהו יש אותה הפרעה כמוך, האופן שבו אחרים חווים מחלה זו עשוי להשתנות מעט מהניסיון שלך. אפשר תמיד לרופא או למטפל להעריך אותך באופן מלא על מנת לדעת אילו גישות טיפול מתאימות לך.
לעתים קרובות, מחלת נפש מאובחנת בגלל אנשים כמוך הסובלים בשתיקה.
שיטה 3 מתוך 4: הפחתת סטיגמה
- 1הפסיקו להנציח סטיגמות. סטיגמת בריאות הנפש נותרה הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים אינם מקבלים את הטיפול הנחוץ להם. הדאגה שתצפה או תתייחס אליך בשלילה על ידי משפחה, חברים או חברה מונעת ממך להשתפר. תחושת בושה בגלל מחלתך או בידוד עצמך בגלל זה מנציח סטיגמה. הדרך היחידה להתגבר על הסטיגמה הזו היא לבנות את הידע והביטחון העצמי שלך לגבי מחלתך על ידי קבלת טיפול.
- מחקרים מראים שכאשר אנשים רואים תוצאות יעילות למחלות נפש ומכירים אנשים שטופלו בהצלחה, הם נוטים פחות לסטיגמה או להפלות.
- דרך נוספת להפחית סטיגמה היא להפסיק לקשר את עצמך עם ההפרעה. במקום לומר "אני דו קוטבי", עליך לומר "יש לי הפרעה דו קוטבית".
- 2קבל תמיכה מחבר או בן משפחה. אם אתה מוכן לספר למישהו מה קורה, זה יעזור לך מאוד לפנות לתמיכה. נסו למצוא מישהו בחייכם שבדרך כלל תומך בכם ללא שיפוט ושתפו כמה פרטים על מה שעובר עליכם. אם אתה לא מוכן לזה, זה בסדר. אתה יכול לקבל תמיכה בדרכים אחרות - זה יכול אפילו להיות בילוי משותף.
- אתה יכול לומר, "היי, אני צריך להיות בסביבה של אנשים אחרים הלילה. האם היית עומד בפני זלילה של נטפליקס?" היכולת עבורך לזהות את הצורך שלך ולבנות את האומץ והמיומנויות להושיט יד בפועל היא חלק עצום במציאת תמיכה ובמעבר לתקופה קשה.
- זכרו שדיבורים עם אחרים על מחלות נפש הם דרך נהדרת להפחית סטיגמות ומידע מוטעה. שיתוף אחרים בחיים שלך עשוי גם לעזור לפנות לרופא להיות פחות מפחיד.
- 3להיות סנגור. לאחר שהגעת לקבל יותר את מצבך, דרך נוספת להתגבר על הנטייה שלך לסבול בשתיקה היא לדבר ולהשפיע גם על אחרים לקבל עזרה. חקרו קבוצת תמיכה אזורית או קבוצה לאומית (או שניהם) והבינו כיצד תוכלו להיות מעורבים.
- הפצת מודעות וחינוך אחרים על מחלות נפש יכולות לעזור להילחם בסטיגמה ובאפליה שעשויים לשמור על סבל אחר בשתיקה.
על מנת למצוא את קולך ולהפסיק לסבול בשתיקה, עליך להכיר בכך שאינך משתמש בקולך.
שיטה 4 מתוך 4: למצוא את הקול שלך
- 1הודה בנושא. כשמדובר בחיים מספקים, שתיקה לגבי מה שאתה רוצה היא האויב. על מנת למצוא את קולך ולהפסיק לסבול בשתיקה, עליך להכיר בכך שאינך משתמש בקולך. מודעות לבעיה היא הצעד הראשון לקראת שינויה. להלן מספר סימנים לכך שאולי אינך משתמש בקולך:
- לעתים קרובות אתה נתקע עם עבודה שאף אחד אחר לא רוצה לעשות.
- אנשים אחרים מקבלים קרדיט על העבודה או הרעיונות שלך.
- לעתים קרובות אתה עושה דברים כי אחרים רוצים, אבל לא בעצמך.
- אתה מרגיש לא מרוצה מכיוון שאתה לא חי את החיים בתנאים שלך.
- 2זהה את הערכים שלך. הערכים האישיים שלך הם האמונות, הרעיונות והעקרונות המנחים את החלטותיך. חשבו על הערכים שלכם כמו מפת דרכים - הם מכוונים אותנו בדרך החיים שאנחנו רוצים להיות בה. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש שאתה סובל בשתיקה, ייתכן שאתה חי בניגוד לערכים האישיים שלך.
- אם הערכים האישיים שלך אינם ברורים, תוכל ללמוד לזהות את הערכים שלך על ידי השלמת מלאי.
- 3למדו תקשורת אסרטיבית. אסרטיביות נותנת לך אפשרות להיות יותר פתוחה, כנה וישירה בתקשורת שלך. זה יאפשר לאחרים לזהות את הצרכים שלך וכך תוכל להרגיש כאילו הקול שלך נשמע. תרגול אסרטיביות יכול לעזור לכם להתגבר על סבל בשתיקה ולהגביר את הביטחון העצמי.
- תרגול להיות אסרטיבי לעתים קרובות, בדרכים קטנות, כדי להתחיל. פנה למישהו כל יום אחר. שלח הודעת טקסט או התקשר למשפחה ולחברים, בקש ממישהו לקפה, או תן לחבר לדעת שאתה צריך כתף לבכות עליה.
- אתה עשוי לשלוח לחבר שלך הודעה, "הרגשתי כחול היום ואני זקוק לאיסוף. האם אתה מוכן להוציא אצלי?"
- 4השתמש בשפת הגוף שלך כדי לבטא את צרכיך. כשאתה מדבר עם אדם אחר, פנה אליו. עמדו כשרגליכם נטועות היטב על האדמה. יש הבעת פנים נעימה, אך איתנה. דבר בקול רגוע ורך, אך וודא שהוא אינו שקט או יבבה יתר על המידה.
- 5קח בעלות על הרצונות והצרכים שלך. ביטא את דבריך בצורה של הצהרות "אני". זה כרוך באמירת צרכים באופן המאפשר לך לקבל בעלות עליהם תוך צמצום התגוננות של אחרים.
- לדוגמא, במקום לומר "אתה אף פעם לא מקשיב לי!", אתה יכול לומר "אודה לך אם תאפשר לי לסיים לדבר לפני שתפריע או תשנה את הנושא."
קרא גם: איך להתמודד עם אמא שיימינג?
תגובות (1)
- יש לי דיכאון, בעיות דו קוטביות ובריאות אחרות. אני אמנם שומר על שתיקה ואני כן רואה רופא, אבל אני לא מדבר על זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
