איך להתמודד עם חדשות רעות מתמדות?
נסה לחסל את תחושות התוחלת הנגרמות על ידי חדשות רעות מתמדות על ידי מציאת דרכים פעילות לשיפור הקהילה שלך.
התמודד עם חדשות רעות מתמדות על ידי פיתוח שגרות בריאות שיעזרו לך להתמקד בחיובי. התמודד עם חדשות רעות בחייך האישיים על ידי למידת כל מה שאתה יכול על מצבך, נקיטת צעדים לשיפור ושיחה עם מישהו שאתה סומך עליו. אם הזרם התמידי של החדשות העולמיות הרעות מפיל אותך, נסה להגביל את החשיפה שלך אליו. התמקדו בסיפורי חדשות טובים וחפשו הזדמנויות לחולל שינוי בקהילה שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת שגרה חיובית
- 1תתאמן קצת. נסו להגיע לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום. ללכת לחדר הכושר, לרוץ מדי יום, או לרכוב על האופניים ברחבי השכונה. פעילות גופנית תעזור לך להתמודד עם לחץ כרגע ותפחית את הלחץ בטווח הארוך.
- הרשמה לשיעור אימונים קבוצתיים תוסיף גם מימד חברתי מועיל לשגרת האימונים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך מצבים קיימים, כמו בעיות לב או מפרקים.
- 2הקפידו על תזונה בריאה. כמו פעילות גופנית, גם תזונה בריאה חשובה לגוף ולנפש בריאים. תזונה בריאה חיונית לבריאות רגשית ונפשית מיטבית. הקפידו לשלב בתזונה מזון אורגני שלם ככל שתוכלו.
- הימנע ממזון מעובד. אכלו פירות וירקות מלאים, שעועית וקטניות, דגנים מלאים וחלבון רזה.
- אכלו שלוש ארוחות ביום. נסו לשלב שלוש ארוחות ביום, והפכו את ארוחת הבוקר לארוחה הגדולה ביותר שלכם.
- הימנע מאכילת יתר.
- הימנע מאלכוהול, במיוחד כאשר מצוקה רגשית גבוהה. שתייה כשאתה מוטרד עלולה לגרום לבעיות רבות אחרות בבריאות שלך, ובמערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים שלך.
- 3לבלות בטבע. מצא מסלול טיול, פארק או חוף בקרבת מקום וצא לטייל רגיל. שבו וקראו את הספר האהוב עליכם במקום דשא ועץ עם נוף יפה. אתה יכול גם לנסות להתקשר לחבר כדי לתכנן פיקניק בחוץ בחצר האחורית שלך.
- סביבות טבעיות מעודדות נינוחות, תשומת לב ותחושת שייכות.
אם הזרם התמידי של החדשות העולמיות הרעות מפיל אותך, נסה להגביל את החשיפה שלך אליו. - 4העלו את מחזור השינה שלכם למסלול. דאגה עלולה להפריע לשינה וחוסר שינה יכול להגביר את הדאגה, וכתוצאה מכך למעגל קסמים. שנת לילה טובה ושמירה על מחזור שינה בריא יעזרו להפחית את החרדה שאתם חשים כשמתמודדים עם זרם מתמיד של חדשות רעות.
- נסו ללכת לישון ולקום באותן השעות בכל יום.
- הפחית את חשיפת האור שלך שעה-שעתיים לפני השינה. בחר ספר טוב בסמארטפון כשנרגע לפני השינה.
- הימנע מארוחות כבדות לפני השינה.
- דלג על קפאין בערבים, ולך על תה צמחים נטול קפאין אם אתה רוצה שתייה חמה.
- 5נסו לנהל חיים מאוזנים. לפעמים כשאתה מקבל שוב ושוב חדשות רעות, זה יכול להיות מכריע. תגובה נורמלית יכולה להיות אובססיביות לגבי הבעיות שלך, מה שבסופו של דבר יוביל לרגשות שליליים. אל תתעלם מהחדשות הרעות, אך ודא שאתה מכיר באירועים שהתרחשו ובאופן שבו אתה מגיב אליה רגשית. עשו כמיטב יכולתכם לטפל בבעיה ולטפל בבעיות וברגשותיכם. לאחר מכן, מצא דרכים להרפות מכמה מהדברים בחייך המכריע מכדי שתוכל להתמודד איתם.
- הקדישו לעצמכם זמן שקט לעשות משהו שאתם נהנים ממנו, אבל זה גם מרגיע את הנפש והגוף שלכם. לדוגמא, תוכלו להשתמש בטכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה מרגיעה, או האזנה להקלטת שמע של דמיון מודרך. אתה יכול גם לקחת שיעור יוגה, או לצאת לפארק ולהשתתף בטאי צ'י או צ'י גונג.
- 6לנהל יומן. ניהול יומן יעזור לך להבהיר את הרגשות שלך ולעבד חדשות רעות. קח 20 דקות ביום לכתוב רשומה ואז הקדיש זמן כל שבוע או שבועיים כדי לקרוא על מה שכתבת.
- שקול לכלול קטעים בערכים שלך על דברים שאתה אסיר תודה עליהם או ששימחו אותך באותו יום.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם חדשות אישיות רעות
- 1נסו לשמור על דברים בפרספקטיבה. הרבה חדשות רעות בבת אחת יכולות להיראות כמו סוף העולם, אבל חשוב לעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על נקודת מבט מאוזנת. נסו לחפש סיבות, חפשו דרכים לשיפור מצב רע והתמקדו בהיבטים חיוביים בחייכם.
- שקול להכין רשימה של דרכים שאתה בר מזל או היבטים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו שיש לך בית, מצרכים בסיסיים או תכונות לגבי עצמך שאתה מעריץ.
- 2התמקדו בפעולה. חשוב על חדשות רעות כעל מכשולים להתגבר עליהם. פרקו אותם לחלקים בודדים וחשבו על דרכים בהן תוכלו לפעול לשיפור מצבכם.
- עשו כמיטב יכולתכם לראות בחדשות רעות הזדמנויות לצמוח במקום כחוויות שליליות בלבד.
- לדוגמא, אם אתה מתקוטט עם בן משפחה, המכונית שלך מתקלקלת ונפרדה מהאחרים המשמעותיים שלך באותו שבוע, נסה לחשוב על דרכים לפתור דברים עם בן המשפחה שלך, והשתמש בהיותך רווק הזדמנות לעבוד על לאהוב את עצמך יותר.
התמודד עם חדשות רעות מתמדות על ידי פיתוח שגרות בריאות שיעזרו לך להתמקד בחיובי. - 3לדבר למישהו. שמירה על רגשות התסכול, העצב, הכעס או החרדה בפנים כשאתה מתמודד עם חדשות רעות מתמדות רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. שיחה עם מישהו והבעת דאגותיך בדרכים מתאימות יעזרו להפיג את המתח שלך ולהקל עליך להתמודד עם מצבים קשים. אם אתה מוצא את עצמך במקטע שבו נראה שהכל משתבש, פנה לחבר או בן משפחה מהימן כדי לשחרר את התסכול שלך. היו כנים וספציפיים כלפיהם, ואמרו להם שתוכלו להשתמש בפגישת איסוף או אוורור רגילה.
- נסו לחשוב על אנשים בחייכם שעוברים כיום משהו דומה, או שהתמודדו בעבר עם נסיבות דומות לשלכם.
- לפעמים החברים והמשפחה שלך לא יוכלו לספק לך את התמיכה הטובה ביותר כדי לעזור לך להתמודד עם החששות שלך. אם אינך רוצה או אינך מסוגל לדבר עם מישהו שאתה מכיר באופן אישי, שקול למצוא יועץ, יועץ דתי או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
- 4מצא קבוצת תמיכה. אם אתה מתמודד עם אתגר ספציפי, נסה למצוא קבוצת תמיכה. לפעמים, נושא או אירוע אחד יכול ליצור תיקון מחוספס בו כל דבר בחיים מרגיש שלילי. שיתוף ולמידה מאנשים אחרים שעוברים אירוע חיים דומה יכול להזכיר לך שאתה לא צריך לעבור את החוויה בעצמך.
- אתה יכול לפנות לרופא המטפל, לבית הספר, לכנסייה או למרכז הקהילתי לקבלת עזרה במציאת קבוצה מומלצת לצרכיך.
- אתה יכול גם לחפש באופן מקוון קבוצה הממוקדת לאירוע חיים ספציפי. אם אובחנת כחולה סופנית, חפש קבוצות מקומיות באתר של הארגון הרשמי. ניתן גם להתייעץ עם בריאות הנפש באירופה לעזרה: http://mentalhealthamerica.net/
- 5למד כל מה שאתה יכול על חדשות רפואיות רעות. אם קיבלת זרם של חדשות רעות על בריאותך, גלה כל מה שאתה יכול לגבי מצבך. בקש מהרופא שלך משאבים וחפש באינטרנט מידע נוסף. למידה על בריאותך תעזור לך לעבד ולהתמודד עם מצבך.
- נסו לאסוף מידע ממקורות מכובדים. לדוגמה, כדי ללמוד עוד על אופן ההתמודדות עם אבחון סרטן, פנה לארגון אמין כמו http://cancer.org/.
- 6נסה להשתמש בחדשות רעות כדי לשפר את ביצועי העבודה שלך. לפעמים, זרם של חדשות רעות מתמדות יכול להציג הזדמנויות לשיפור, במיוחד בסביבת עבודה. אם קיבלת סדרה של פחות מדוחות התקדמות כוכבים בעבודה, נסה למצוא דרכים להגיב באופן יזום וחיובי.
- בקש מהבוס שלך להיפגש איתך באופן פרטי כדי לדון בצעדים ספציפיים שתוכל לנקוט כדי לשפר את הביצועים שלך.
- שוחח עם עמית מהימן על תחומים שתוכל לשפר, ושאל אם הוא יכול להציע לך ייעוץ אובייקטיבי.
- שאל את עצמך אם חדשות רעות קבועות בעבודה הן אינדיקציה לכך שאתה לא מרוצה מהתפקיד הנוכחי שלך. שקול אם אתה צריך לנצל הזדמנויות אחרות ולהתחיל לרשת ולעדכן את קורות החיים שלך אם אתה חושב שתהיה מאושר ויצרני יותר במקום אחר.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חדשות עולמיות גרועות
- 1כבה את החדשות. לפעמים אף חדשות אינן חדשות טובות. רשתות חדשות מקומיות וכבלים מתמקדות לעתים קרובות בחדשות רעות, ומחקרים מראים כי לזרם המתמיד הזה של חדשות עולמיות גרועות יש השפעות שליליות על הבריאות. נסה להגביל את כמות הצפייה בחדשות, במיוחד סיפורי חדשות שאינם מספקים ניתוח מעמיק או חקירה.
- אתה עדיין יכול להישאר מעודכן לגבי האירועים הנוכחיים מבלי לחשוף יתר על המידה לכותרות היומיות. בחר את מקור החדשות המוכר האהוב עליך המספק עיתונאות אנליטית בעלת צורה ארוכה. הקדישו זמן פעם בשבוע-שבועיים לקריאת קטעי חקירה מהורהרים במקום לראות חדשות בטלוויזיה מדי יום.
רשתות חדשות מקומיות וכבלים מתמקדות לעתים קרובות בחדשות רעות, ומחקרים מראים כי לזרם המתמיד הזה של חדשות עולמיות גרועות יש השפעות שליליות על הבריאות. - 2קיצצו ברשתות החברתיות. לכולם יש את החברים האלה ברשתות החברתיות שממלאים עדכוני חדשות בסיפורים על כפתור חם או מפלגת יתר. נסה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות ולהקטין את חשיפתך לנושאים שנויים במחלוקת, מוטה או שלילית. שקול למחוק את היישומים האלה מהמכשיר הנייד שלך ולקבוע זמן למדיה חברתית כדי להימנע מרענון מתמיד של הפיד שלך.
- 3התמקדו בסיפורי חדשות טובות. חדשות רעות מוצגות יותר, אך עדיין יש הרבה חדשות טובות בעולם. הקדיש זמן קבוע לקריאת סיפורים על אנשים שעושים טוב ועושה שינוי כדי לאזן את החדשות הרעות.
- בדוק את רשת החדשות הטובות לעיתונאות המפיצה חדשות חיוביות עולמיות: http://goodnewsnetwork.org/.
- מצא תקשורת מדעית ומבוססת ראיות המעמידה חדשות חיוביות בחזית במגזין המקוון Greater Good: http://greatergood.berkeley.edu/
- 4קח קצת זמן לעזור לקהילה שלך. חדשות רעות קבועות יכולות להוביל לעייפות חמלה, המנקזת את היכולת להיות אמפתיים וגורמת לנו להרגיש שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר כדי לחולל שינוי. נסה לחסל את תחושות התוחלת הנגרמות על ידי חדשות רעות מתמדות על ידי מציאת דרכים פעילות לשיפור הקהילה שלך.
- שקול להתנדב בארגון שחשוב לך. אם אתה אוהב בעלי חיים, פנה למקלט המקומי שלך ושאל לגבי הזדמנויות וחובות התנדבותיות. הציעו את זמנכם במטבח מרק, מחסה לחסרי בית, שיעורי עזר או רודף אחר מטרה אחרת שנחשבת לכם יקרה.
קרא גם: איך לשמור על גישה חיובית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
