איך לפתח גישה חיובית כלפי החיים?
אם אתה רוצה לפתח גישה חיובית כלפי החיים, התחל בללמוד לשלוט באופן שאתה מגיב לדברים. לדוגמא, אם תקבל צמיג פחמן, אתה עלול לכעוס ולזרוק התאמה, וזה מובן. תגובה טובה יותר תהיה לנשום עמוק, לתקן את זה ולחשוב איך אתה יכול לנצל את הזמן ההוא ולחכות להתעדכן בקריאה שלך! לאחר מכן, תרגלו תשומת לב למחשבות השליליות שלכם ונסו להחליף אותן מייד במשהו חיובי כשהן מתגנבות למוחכם. עם הזמן זה יהפוך לתגובה האוטומטית שלך לשליליות. זה גם עוזר להקיף את עצמך באנשים חיוביים ומאושרים! לקבלת טיפים בנושא הערכת ערך ואדיבות לעצמך, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לפתח גישה חיובית כלפי החיים, התחל בללמוד לשלוט באופן שאתה מגיב לדברים.
גישה חיובית יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לגרום לך להיות מאושר יותר בסך הכל. כדי לפתח גישה חיובית, עליך ללמוד לשלוט בה. ייתכן שתרצה להקדיש זמן ללימוד הערכת עצמך ואת זמנך, מכיוון שזה יכול לתרום להשקפה חיובית יותר על החיים. דרך נוספת להגביר את הגישה החיובית שלך היא למצוא דרכים להתמודד עם לחץ, מכיוון שלחץ מעודד אותך לחשוב בצורה שלילית יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד לשלוט בגישה שלך
- 1להבין כיצד הגישה שלך משפיעה על חייך. היחס שלך לחיים קובע עד כמה אתה מאושר או לא מאושר. אתה לא תמיד יכול לשנות את מה שקורה לך, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב למה שקורה לך. אתה עושה בחירה בכל פעם שאתה נתקל במצב.
- למשל, נניח שיש לך צמיג פחוס. אף אחד לא אוהב להתמודד עם דירה, אבל יש לך אפשרויות כיצד אתה מגיב למצב. אתה יכול לכעוס ולזרוק התאמה, להעלות את לחץ הדם שלך ואז ללכת להחליף את הצמיג שלך. אם אתה מתרגז, אתה תבלה קצת זמן מאוד אומלל.
- מצד שני, אתה יכול לדחוס את זה לחלק נורמלי של החיים, לנשום עמוק וללכת לתקן את הצמיג שלך. אם לא תגיב, אתה לא תבלה את הזמן הזה בכעס. למעשה, אתה יכול להפוך את זה למשהו חיובי. אולי בזמן שאתה מתקן את הצמיג שלך, אתה יכול להתעדכן בספר טוב שלא הספקת לקרוא זמן מה.
- 2מסגר אירועים בצורה חיובית. האופן שבו אתה מדבר על אירועים יכול להשפיע על הגישה שלך. למשל, אם אתה מדבר או חושב על אירוע בצורה שלילית, תמשיך לחשוב עליו באור שלילי. עם זאת, אם אתה מדבר על זה באופן חיובי, תתחיל לשנות את הגישה שלך לגבי זה.
- לדוגמה, נניח שאתה מקבל דוא"ל מטלטל מוקדם בבוקר. אתה יכול לחשוב, "ובכן, זה אומר שהיום הזה יהיה נורא." מצד שני, אתה יכול לחשוב, "טוב, זה היה רע, אבל היום שלי יכול רק לעלות מכאן." האירוע נשאר זהה, אך איך אתה חושב עליו להתקדם יכול להשפיע על הגישה שלך.
- 3שנה את השפה שלך. מילים כמו "אני לא יכול לעשות את זה" מעודדות אותך לחשוב ככה. אם אתה אומר שמשהו בלתי אפשרי, סביר להניח שתאמין בזה. במקום זאת, השתמש בשפה חיובית, כגון, "אני יכול לעשות זאת אם אני לוקח את זה צעד אחר צעד."
- 4היה פרואקטיבי במקום תגובתי. בכל סיטואציה יש לך ברירה אחרת: אתה יכול להתלונן, או שאתה יכול לעשות משהו בקשר לבעיה שלך. התלונה גורמת לך אומללות, אך נקיטת פעולה כמעט תמיד תגרום לך להרגיש טוב יותר עם המצב. זה גורם לך להרגיש פרודוקטיבי וכמו שאתה באמת עושה משהו כי אתה כן.
כדי לפתח גישה חיובית, עליך ללמוד לשלוט בה. - 5ליהנות מהדברים הקטנים. כמו רוב האנשים, אתה יכול להתמקד במטרות הגדולות שלך כל הזמן, תמיד מצפה לחופשה הבאה או לחג הבא. בעוד שמבט קדימה אינו רע מטבעו, לפעמים זה יכול לגרום לך להתעלם מהשמחה בחיי היומיום שלך. פיסת עוגה או טיול עם חבר הם תענוג יומיומי פשוט שאולי לא מעריכים אותך אם אתה חושב רק על מה שקורה. במקום זאת, נסה להיות ברגע, וקבל שמחה ממה שאתה עושה.
- למשל, אם אתה מוצא את דעתך דוהרת לחופשה הבאה שלך תוך כדי שיחה עם חברך, תחזיר את עצמך לרגע. באמת תקשיב למה שהחבר שלך אומר במקום לתת למוחך לנדוד.
- 6תרגל תודה. הכרת תודה חיונית ליחס טוב מכיוון שהיא עוזרת לך להעריך את הדברים הטובים שיש לך בחיים שלך. במקום להתמקד במה שמשתבש, תרגול תודה מלמד אותך להתמקד בדברים הטובים.
- הקדיש זמן בכל פעם לחשוב על מה אתה אסיר תודה. אולי אתה יכול להמציא שלושה דברים בכל יום שאתה מעריך, ולכתוב אותם ביומן.
- 7תפסיקו להגיע לדבר הגדול הבא. אם אתה תמיד מחפש את הטלוויזיה הבאה, הטלפון החכם הבא, המכונית הנחמדה הבאה, לא תעריך את מה שיש לך. אתה מציב את האושר שלך במה שאין לך במקום במה שיש לך, מה שאומר שתרגיש שאתה מחפש תמיד משהו שיעשה אותך מאושר.
- במילים אחרות, במקום לחשוב, "אני חייב שיהיה לי את הטלפון החדש והמדהים הזה," נסה לחשוב במקום זאת, "אתה יודע, הטלפון הזה שיש לי הוא באמת מדהים. טלפון לפני 10 שנים לא היה עושה כמעט כל כך הרבה. "
- 8שלב פנטזיות על מטרות עם ריאליזם. האמונה הרווחת קובעת שאם אתה יכול לדמיין את עצמך משיג מטרה, זה עוזר לך להגיע לשם. עם זאת, מחקרים הראו שאם אתה רק מדמיין את המטרה הסופית והאושר, זה עשוי להאט את ההתקדמות שלך.
- במקום זאת, הקדש מספר דקות לדמיין את המטרה הסופית. עם זאת, אתה צריך גם להקדיש זמן לחשוב על המכשולים בדרכך, מכיוון שהוא מאזן את הפנטזיה.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת ערך לעצמך
- 1דבר יפה לעצמך. כמו כולם, יש לך מבקר פנימי שרוצה לומר לך מתי עשית משהו לא בסדר. עם זאת, אותו מבקר יכול להתחיל לגרום לירידת ערך בעצמך. אם אתה יכול להפוך את המבקר הפנימי שלך לקול חיובי, תתחיל להעריך את עצמך יותר.
- אחת הדרכים לראות באיזו תדירות אתה מדבר רע על עצמך היא לקחת סכום פשוט לאורך יום. בכל פעם שמחשבה שלילית נכנסת לראש שלך, רשמי פתק על דף נייר או על הטלפון שלך. תהליך זה יגביר את המודעות שלך לאיזו תדירות אתה מבקר את עצמך.
- לאחר שקבעת באיזו תדירות אתה מדבר רע, התחל לנסות לשנות את המחשבות השליליות האלה למחשבות חיוביות. למשל, אם אתה חושב, "אני שונא את הירכיים שלי", נסה במקום לחשוב מחשבה חיובית על חלק הגוף הזה, כגון "אולי אני לא אוהב את מראה הירכיים שלי, אבל הם ירכיים חזקות שעזרו לי לייצר תינוק."
- 2הקף את עצמך באנשים חיוביים. האנשים איתם אתה מתקשר משפיעים על הגישה הנפשית שלך. מגיע לך להיות סביב אנשים שמנסים להיות מאושרים, שכן זה יעודד אותך להיות מאושר יותר. בחר אנשים חיוביים לחייך, ונסה לגזור אנשים שמעודדים את הצד השלילי שלך.
- באותו אופן, דלג על מדיה וסיפורי חדשות שמפילים אותך. הם יכולים להשפיע עליך באותה מידה כמו האנשים שאיתם אתה מקיף את עצמך.
דרך נוספת להגביר את הגישה החיובית שלך היא למצוא דרכים להתמודד עם לחץ, מכיוון שלחץ מעודד אותך לחשוב בצורה שלילית יותר. - 3מצא השראה. מצא ספרים, פודקאסטים או תוכניות רדיו המעודדים אותך להיות האני האמיתי שלך. הקדישו זמן להאזין או לקרוא מאחת מתוכניות המוטיבציה הללו מדי יום. בדרך זו, כל יום תקבלו טלטלה של חיוביות, ותקבלו השראה לצאת לשם עם גישה חיובית.
- 4הערך את דעתך על עצמך. אנשים אחרים ינסו לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. אולי הם ישפטו אותך על פי המראה שלך או על האופן שבו אתה נוהג ברכב. האמת היא שהדעה היחידה שחשובה היא שלך. לרוב, מה שאנשים אומרים עליך לא ממילא באמת קשור אליך; זה שהם מנסים לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר על ידי הדחתך.
- כדוגמה, אם מישהו מעיר הערה לגבי הסוודר שאתה לובש, אל תיתן לו להגיע אליו. במקום זאת, זכרו מדוע אהבתם את הסוודר מלכתחילה, והגיבו בעין: "ובכן, אני מצטער שאתה לא אוהב את זה, אבל אני באמת אוהב את התפוז הזה. זה משמח אותי ללבוש אותו."
- 5עזור לאנשים אחרים. בכך שאתה עוזר לאנשים אחרים אתה עושה שינוי חיובי, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, ומעודד אותך לפתח גישה חיובית. בנוסף, זה יכול לעזור לפתח את תחושת הכרת הטוב שלך למה שיש לך בחיים שלך.
- אם אינך בטוח היכן להתנדב, נסה לשאול בבנק המזון המקומי שלך, בבית מחסה לחסרי בית, בבית ספר סמוך או בספריה. בטוח שלכולם תהיה הזדמנות להתנדב.
טיפ מומחהלהבין שכולם עושים הכי טוב שהם יכולים. לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להראות לאחרים חמלה, גם אם הם לא חביבים לך. לא לכולם אותה אינטליגנציה רגשית, מערכת תמיכה טובה או הכבוד וההערכה שהם זקוקים להם.
שיטה 3 מתוך 3: הפגת המתח
- 1התמקדו בנשימה שלכם. כאשר אתה מרגיש שרמת הלחץ שלך עולה, אחת הדרכים להרגיע את עצמך היא לקחת קצת זמן להתמקד בנשימה. על ידי פשוט לעצום עיניים ולתת לנשימה שלך למלא את דעתך, לאט לאט תתחיל להירגע. נסה לנשום לאט ולעומק, ולתת לכל נשימה לדחוף מחשבות אחרות.
- 2ישן לפי לוח זמנים. כמה שינה אתה יכול להשפיע באופן רציני על רמת הלחץ שלך ועל היחס שלך. אם אינך מקבל מספיק, רמת הלחץ שלך יכולה לעלות ביתר קלות, וסביר יותר שתפתח גישה שלילית. עמידה בלוח הזמנים כל לילה תעזור לכם לישון מספיק כך שתעירו רעננים ומאושרים יותר.
- אחת הדרכים לוודא שאתה עומד בלוח זמנים היא להגדיר אזעקה לפני השינה בדיוק כמו שאתה מגדיר אזעקה להתעוררות. הגדר את זה 30 דקות לשעה לפני שאתה רוצה ללכת לישון כדי להזכיר לך שהגיע הזמן להירגע.
בכך שאתה עוזר לאנשים אחרים אתה עושה שינוי חיובי, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, ומעודד אותך לפתח גישה חיובית. - 3תמתח את המתח שלך. אם אתה מוצא את עצמך באמת מתוח בעבודה, הקדש זמן למתיחה כדי להקל עליו. מתיחה פשוטה יכולה לעזור להוריד את דעתך מהעבודה, ובנוסף היא יכולה לשחרר את השרירים המתוחים על ידי לחץ.
- קטע פשוט אחד שאתה יכול להשתמש בו הוא לעבור מתנוחת פרה לתנוחת חתול. בכיסא, רכון קדימה עם הידיים על הברכיים. קשת את הגב כלפי חוץ. עבור לתנוחת חתולים על ידי קשת הגב פנימה.
- עבור למתיחת זרועותיך ישר מעל לראשך, נשען לכל צד תוך כדי מתיחה.
- אתה יכול גם להשתמש במהלך מתפתל. בזמן הישיבה, שמור על זרועות כפופות וסובב בכיוון אחד ואז בכיוון השני.
- 4נסה לכתוב ביומן. לקחת את הזמן לכתוב כל יום ביומן יכול להיות שחרור רגשות. אם אתה נותן לרגשות שלך להצטבר עם הזמן, זה יכול להוביל לחיים מלחיצים יותר.
- מה שחשוב הוא לתת לרגש שלך לזרום על הנייר. אל תנסה להפוך את זה לדקדוק או מושלם מבחינה דקדוקית או לדאוג למה שאתה צריך לכתוב.
- 5נסה חיבוק. חיבוקים אומרים לגופך לשחרר אוקסיטוצין. הורמון זה יכול להרגיע אותך, כמו גם לדחוף אותך להיות יותר חברתי, מה שיכול להיות טוב לרמת הלחץ שלך.
- נסו להשיג לפחות שמונה חיבוקים ביום. אל תגביל את עצמך רק לחברים ובני משפחה - גם חיות מחמד נחשבות.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לפתח ביטחון בעצמי?הגדר כמה יעדים קלים ואז נסה להשיג את המטרות האלה. לדוגמה, נסה לעשות משהו פשוט, כמו למשל לשטוף את המכונית שלך. אתה יכול גם להסתכל במראה כל יום ולהחמיא להיבט אחד של עצמך.
- כיצד אוכל לבחור את הדרך הטובה ביותר לעתיד שלי?עקוב אחר לבך, אך אל תשכח לקחת את ראשך איתך, ואל תתן לעבר לגנוב את ההווה שלך.
- אני כל כך מבולבל לגבי חיי. אני לא יודע מה אני עושה. אני לא מאושרת או מרוצה מחיי. אני לא יודע מה לעשות.החיים מדהימים, ספונטניים ואתם נמצאים בהם. ברור שאתה כאן מסיבה זו והסיבה היא לעשות משהו נפלא, להיות משהו נפלא ולהתגשם. הצטרף לספורט - עבודת צוות הופכת אותך לעליז יותר. אמצו חיה - לחיות מחמד יש ויברציות נהדרות. אופים עוגה - שוקולד גורם לכם להרגיש טוב. לא משנה מה שתעשה, ודא שזה משמח אותך.
- רבים מהשלבים במאמר מרמזים או קובעים על הסף שאני יכול איכשהו לבחור במודע אילו רגשות לחוש. איך זה אפשרי ואיך אוכל לעשות את זה?רגשות קורים, אבל יש לך שליטה ובחירה כיצד להגיב לרגשות האלה. אתה יכול גם לשנות את נקודת המבט ואת המחשבות שלך על מצב שמשפיע על הרגשות שלך לגבי המצב. חפש מידע על טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לקבלת תשובות מעמיקות לשאלתך.
- כיצד אוכל להסיר מחשבות שליליות?הסתכל על הכל מתחילת היום בגישה חיובית ובחיוך. בחר את הדברים החיוביים בכל דבר ותהיה שמח.
תגובות (10)
- מצא חן בעיניי איפה שהציע לנו לא להפיל את עצמנו אלא לומר לעצמנו שאנחנו אנשים טובים וחביבים!
- היה לי באמת יום רע, וכל כך מודאג מאיך שאנשים מרגישים כלפיי, במיוחד האישיות השלילית שלי. זה תמיד מראה ולא יכול לקיים אינטראקציה עם חברים ולעתים קרובות להיות מטומטם באמצע השיחה. אני יודע עכשיו להישאר חיובי כשאני יורד ומרגיש שלילי. תודה על שפע כזה של ידע מתועד שיש לך כאן.
- אני אוהב את זה מאוד. זה באמת עבד.
- כדי לקבל את החיבוק ולא לקבל שום גישה!
- תודה על הקלה ועידוד אנשים רבים לכוון את עצמם לקראת חיים טובים ומאושרים.
- השיטות המתוארות כאן באמת עובדות. תודה.
- זה עזר לי מאוד במצבים רבים. עוזר מאוד במובנים רבים.
- מאמרים אלה כאן הם משככי לחץ. הם גורמים לעצמי הפנימי להרגיש את הרטט החיובי.
- הדרך בה אתה מסביר לאנשים כיצד להתמודד עם החיים מדהימה, כי הכל מתחיל בך. אתה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, או האויב הגרוע ביותר שלך. זה עניין של בחירה איך אתה בוחר להתמודד ולהגיב כלפי החיים שהם ממש יפים.
- הערכת עצמך היא הנקודה המשמעותית ביותר שאוכל לקחת ממאמר זה, והאופן שבו הדברים הוסברו היה מאוד מועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
