איך לשפר את הגישה שלך?
כשאתה מנסה לשפר את הגישה שלך כלפי אדם, אובייקט, סיטואציה או אירוע, עליך לבחון מה משפיע על הגישה שלך.
גישה היא הערכה המבוססת על שיקול דעת שניתן על אדם, חפץ או אירועים. גישה נגזרת לעיתים קרובות מחוויות, אמונות או רגשות של אדם בעבר. לדוגמה, אתה עשוי לא לאהוב פיצה מכיוון שקיבלת הרעלת מזון לאחר שאכלת פיצה בעבר. שינוי הגישה שלך כרוך בשינוי האופן שבו אתה שופט את העולם סביבך. כדי לשנות או לשפר את הגישה שלך, עליך להעריך מה השפיע על שיקול דעתך. לאחר מכן, חפש מידע שיכול לשנות את השיפוט הזה, מה שיוביל לתפיסה חיובית יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע התאמת גישה
- 1זהה איזה גישה צריכה להשתנות. יש הבנה ברורה מה צריך לשנות. הגדרת יעדים היא המפתח להצלחה בכל מיזם. עליכם לבצע הערכה עצמית כנה ומעמיקה. זה יעזור לך לציין בדיוק אילו מהתכונות שלך זקוקות לשיפור או לשינוי.
- 2הערך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך. המוטיבציה שלך לשינוי משפיעה באופן ישיר על יכולתך לשנות. לפיכך, עליכם לרצות לשנות את הגישה שלכם כדי לשפר אותה ועליכם להתכונן למלא תפקיד פעיל בתהליך זה.
- שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך לגבי אדם, חפץ או אירוע מסוים. האם ההחלטה שלך לעשות זאת מושפעת חיצונית? לדוגמא, האם הבוס שלך הגיע אליך וביקש לשנות גישה? או שמא חבר אמר שהגישה שלך מפריעה להם? לכן, יש לך מוטיבציה משלך לשפר את הגישה שלך חשוב. הנחה על מוטיבציה פנימית מייצרת יותר התרגשות ויצירתיות, מה שמוביל לתוצאות טובות יותר.
- 3נסה יומן כדי להקל על ההשתקפות העצמית. כשאתה מנסה לשפר את הגישה שלך כלפי אדם, אובייקט, סיטואציה או אירוע, עליך לבדוק מה משפיע על הגישה שלך. על מה אתה מבסס את שיקול הדעת הערכי שלך? מה אתה מקווה להשיג על ידי התאמת הגישה שלך. יומן חשוב לשיקוף עצמי. זה יכול לעזור לך להבין את עצמך בבהירות רבה יותר, לקבל החלטות חזקות יותר ומחושבות יותר ולעזור לך לעסוק בטיפול עצמי. זה קשור באופן עמוק לשיפור הרווחה הנפשית שלך ומצב הרוח שלך. הנה כמה שאלות טובות שיעזרו לך להתחיל בדרך זו של השתקפות עצמית:
- האם שיפור הגישה שלי יגרום לי להרגיש טוב יותר עם האדם או האירוע הזה? האם זה יקל על רגשות לא נוחים?
- האם שיפור הגישה שלי יבטיח תקשורת טובה יותר עם אחרים? או שאנשים יסתכלו עלי בצורה טובה יותר? האם זה יאפשר לי לעבוד בצורה יעילה יותר עם הקבוצה או האדם הזה?
- האם שיפור הגישה שלי יעזור לי להשיג יעד או לשנות משהו באירוע?
- מה משפיע על השיפוט שלי לגבי אדם, אירוע או חפץ זה?
- האם עברתי חוויה דומה בעבר? מה זה היה? מה עם החוויה שהייתה שלילית?
- אילו רגשות יש לי סביב השיפוט שלי? האם אני ממורמר, כועס, מקנא וכו '? מהן הסיבות לתחושות אלו?
- האם יש אמונה ספציפית שמשפיעה על הגישה שלי (שיפוט)? אם כן, מה זה? איך אמונה זו מתחברת לגישה שלי לגבי אדם, אירוע או אובייקט ספציפי זה? האם מערערים על האמונה שלי? האם אמונה זו פתוחה להערכה או להגדלה?
- 4דמיין כיצד גישה משופרת תשפיע על חייך. טכניקות ויזואליזציה הן דרך לדמיין או לראות את המטרות שלך מומשמות. הם יכולים לעזור לחזק את המחויבות שלך למטרות אלה. ספורטאים, כמו יוסיין בולט, אנשי עסקים מובילים ומחנכי קריירה תומכים בטכניקות הדמיה. טכניקות ויזואליזציה עוזרות להפעיל את תת המודע היצירתי שלך. זה יכול לסייע לך בפיתוח אסטרטגיות שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך. זה גם עוזר לך לשמור על ריכוז, מוטיבציה ותכנות את המוח שלך לממש את המשאבים הדרושים לך כדי להצליח. לכן, אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, דמיין איך זה היה מצליח. מה היה קורה אם היית מתחיל להיות בעל גישה חיובית כלפי אדם ספציפי? או אם התחלת לאמץ את עבודתך יותר?
- כדי לעסוק בהדמיה, שב במצב נוח ועצום עיניים. ואז דמיין, עם כמה שיותר פרטים (כמו חלום מאוד חי) מה היית רואה אם תשנה את הגישה שלך בהצלחה. דמיין שאתה רואה את התוצאות במו עיניך.
- אולי במהלך הטכניקה הזו אתה רואה את עצמך באמת הופך לידידותי ואפילו אוכל ארוחת צהריים עם האדם הזה שקודם לכן אחזת בגישה שלילית. או אולי אתה רואה את עצמך מקבל קידום ברגע שתתחיל לחשוב בצורה חיובית יותר על העבודה שלך ותמצא דרכים להתייעלות.
- אתה יכול גם להוסיף כמה אישורים חיוביים כדי לתמוך בטכניקות ההדמיה שלך. אישור מעורר את החוויה שיש כבר את מה שאתה רוצה, ובכל זאת הוא בזמן הווה. לדוגמא, "אני קם בבוקר ומצפה ללכת לעבודה. אני נרגש מהפרויקט החדש שהתחלתי בתמיכה של הבוס שלי." חזור על האישורים הללו מספר פעמים ביום ותרגיש יותר מכוון מטרה ומוטיבציה.
שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך לגבי אדם, חפץ או אירוע מסוים. - 5אסוף מידע נוסף. כדי לשפר את הגישה שלך, יהיה עליך לערער על השיפוט הנוכחי שלך של אנשים, אירועים או חפצים. לשם כך תזדקק למידע נוסף. שיפור הגישה שלך מחייב אותך לחפש מידע חלופי שישפיע לטובה על שיקול דעתך. איסוף מידע עשוי לכלול שיחה עם אנשים, שיקוף על מה שאתה כבר יודע בעיון מקרוב לפרטים או ביצוע מחקר נוסף.
- לדוגמא, אם אתה נדרש להשתתף בארוחת עבודה ועכשיו אתה מבין שאתה ממורמר מכיוון שאתה צריך לפספס את משחק הבייסבול של בנך, אתה יכול לחפש מידע נוסף על ארוחת העבודה. חשבו מדוע ארוחת הערב חשובה ומה החברה מאמינה שהם משיגים בארוחת ערב חובה.
- כדי לאסוף מידע זה, תוכלו לשוחח עם עמיתיו או המנהל, לעשות מחקר על החברה שלכם או להשתמש במשאבים, כמו למשל תזכיר אודות ארוחת הערב. חיפוש מקורות מידע חדשים כמו זה עשוי להודיע לך כי ארוחת הערב מתפקדת כתוכנית חונכות למקורבים צעירים והיא יכולה לספק חיזוק וקידום קריירה. ידיעת מידע זה עשויה לעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי ארוחת הערב.
- 6קח בחשבון דברים שהתעלמת מהם. היבט נוסף של איסוף מידע פירושו לשקול דברים שאולי התעלמת מהם בעבר או החמצתם. לפעמים אנו חווים ראיית מנהרה ויכולים להתמקד רק בדבר היחיד שאנו רואים או שמעורר תגובה מסוימת מאתנו. עם זאת, קח צעד אחורה והסתכל על ההקשר הגדול יותר. זה יכול לעזור לך לזהות מידע חדש שאולי התעלמת ממנו ויכול לעזור לך לעצב מחדש את הגישה שלך.
- לדוגמא, אם יש לך גישה שלילית לגבי אדם מסוים מכיוון שקיימת פגישה ראשונה לא נוחה, תוכל להרחיב את השקפתך על האדם על ידי חיפוש מידע שאולי לא היה חשוב לך קודם. הבנה רבה יותר לגבי האדם יכולה לתת לך תמונה גדולה יותר של מי שהוא, והיא עשויה לשנות את שיקול הדעת השלילי המקורי שלך כלפיה, ובכך למעשה לשנות ולשפר את הגישה שלך.
- 7האמינו בשינוי. אחד הגורמים החשובים ביותר בשינוי הגישה שלך הוא האמונה שאתה יכול למעשה לבצע את השינוי הדרוש. הרבה פעמים אנחנו פשוט מניחים שגישותינו טבעיות וחלק מהותי מעצמנו ולכן אינן ניתנות לשינוי. עם זאת, אם אתה לא מאמין שאתה יכול לשנות את הגישה שלך, לא תוכל לעשות זאת. או שאתה לא תתחיל מלכתחילה, תוותר במהירות, או רק כל אחד תעשה את הניסיון בחצי-לב.
- אחת הדרכים להאמין באפשרות של שינוי ושיפור היא להיזכר במקרים אחרים בהם שיפרת את חייך. אולי כשהיית בבית הספר, החלטת שתהיה לך גישה טובה יותר לגבי החינוך שלך ותשקיע יותר מאמץ. והתוצאה הייתה רווח ממוצע ציונים גבוה יותר (ממוצע ציונים). נסו להמציא כמה שיותר חוויות או תקופות ששמתם מטרה לשנות והצלחתם. זו הדרך הטובה ביותר להשרות אמונה בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ גישה חיובית
- 1תן לדברים ללכת. להחזיק מעמד, לדאוג ולהתעצבן יכול לעזור לתרום לעמדות שליליות ולהשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. במקום זאת, הכיר בכך שאתה לא יכול לשלוט בהכל. אתה לא יכול לשלוט שמישהו אחר קיבל קידום מכם. מה שאתה יכול לשלוט בו הוא כיצד האירועים האלה משפיעים על הגישה שלך ואיך אתה מגיב. צמצם את החדר לשליליות על ידי הרפה ממה שאינך יכול לשלוט בו. המשיכו הלאה ונסו לא לתת לדברים האלה לחמם את ההשקפה הכללית שלכם על החיים.
- אחת הדרכים להרפות את הדברים היא לנסות להימנע ממחשבה שמיוחדת אישית לסבל, כאב, עצב וכו '. רוב הזמן החיים מסתכמים בסדרת נסיבות ואירועים שלא קשורים אלינו באופן אינדיבידואלי.. נסה להימנע מלחשוב על עצמך כקורבן. לראות את עצמך כקורבן יגרום לך לחשוב שוב ושוב על הרגשות השליליים שחווית.
- זכרו שהחיים הם למגורים, ולא למגורים.
- 2זהה את האיכויות וההישגים החזקים שלך. התמקדו בחוזקות שלכם בכדי לעזור ליצור חוויות וגישות רגשיות חיוביות יותר. זה גם מספק לך מאגר של חיוביות ברגעים שאתה עלול לחוות עמדות שליליות יותר. בתורו, הדבר יקל על הטיפול במצוקות.
- שקול לרשום את הישגייך ותכונותיך החיוביות ביומן או ביומן שלך. אתה יכול לכתוב בצורה חופשית או ליצור רשימה של קטגוריות שונות. ראו את התרגיל הזה כבלתי נגמר. הוסף תמיד לרשימה בזמן שאתה עושה דברים חדשים, כגון בוגר בית ספר, חילוץ גור או קבל את העבודה הראשונה שלך.
- 3עשו דברים שאתם נהנים מהם. דרך נוספת לבנות מאגר של חוויות חיוביות היא לפנות זמן לעשות דברים שאתה משמח אותך. אם אתה אוהב מוסיקה, הקדש זמן להאזנה לאלבומים המועדפים עליך. אנשים אחרים אוהבים להספיק לקרוא בכל ערב בסביבה נינוחה. אתה יכול גם לעשות את הפעילות הגופנית המועדפת עליך, בין אם זה לצאת לטיול בערב, לעשות יוגה או לשחק ספורט קבוצתי.
- הישאר פעיל לעשות את הדברים שמסבים לך הנאה. זו דרך נהדרת לשמור על גישה חיובית ובריאה.
לפיכך, עליכם לרצות לשנות את הגישה שלכם כדי לשפר אותה ועליכם להתכונן למלא תפקיד פעיל בתהליך זה. - 4השהה והרהר בדברים הטובים. הקדישו כל יום 10 דקות לכתיבה ביומן שלכם על חוויות חיוביות שעברו עליכם. זה נותן לך הזדמנות לסקור ולהרהר ביום ולחפש את הדברים החיוביים, גם אם הם עשויים להיות דברים קטנים. אלה יכולים לכלול דברים שגרמו לך להיות מאושר, גאה, נדהם, אסיר תודה, רגוע, מרוצה או מרוצה. חוויה מחדש של רגשות חיוביים יכולה לעזור לך להתאים את נקודת המבט שלך על הרגעים השליליים.
- לדוגמא, התבונן בשגרת הבוקר שלך כדי לזהות אם היו רגעים שבהם הרגשת מאושרת במידה ניכרת. אולי נהנית מהזריחה או עברת אינטראקציה ידידותית עם נהג אוטובוס או אולי זה היה הלגימה הראשונה מכוס הקפה שלך.
- 5להראות את הכרת התודה. הקפד לקחת גם זמן להכיר את הכרת התודה שלך על כל הדברים שיש לך בחיים שלך. הכרת תודה מתואמת חזק עם אופטימיות. אולי מישהו עשה משהו נחמד עבורך, כמו למשל לשלם עבור הקפה שלך או להכין את המיטה. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו הכרת תודה על כך שבן הזוג שלך מכין את המיטה. אתה יכול גם להתגאות בדרך בה ביצעת משימה.
- אתה יכול אפילו לנהל "יומן תודה". זו מחברת המיועדת במיוחד לדברים שאתה שמח ומודה עליהם כל יום. כתיבת דברים מסייעת לרוב לבסס אותם יותר לתודעה שלנו. קיום רשומה כתובה פירושו שיהיה לך עם מה להתייעץ כשאתה זקוק לחיזוק הכרת תודה!
- 6תאר מחדש רגעים ועמדות שליליים. שקול מחשבות או חוויות שליליות שהיו לך. לאחר מכן, נסה למסגר אותם מחדש באופן בו תוכל להוציא רגשות חיוביים (או לפחות ניטרליים) מהחוויות הללו. פעולת המסגור מחדש הזו היא אחת מאבני היסוד של גישה חיובית.
- לדוגמא, ייתכן שעמית לעבודה חדש שפך עליך קפה. במקום לכעוס ולגזור פסק דין שהיא מגושמת או טיפשה, חשוב על זה מנקודת מבטה. זו הייתה תאונה והיא כנראה נבוכה. במקום לפתח גישה שלילית כלפיה, העבירו את האירוע כחד-פעמי. אולי אפילו תעשי בדיחה על איזה "שובר קרח" נהדר ליומה הראשון.
- מסגור מחדש של המחשבות וההתנסויות שלך לא אומר בהנחה שהכל בסדר. במקום זאת, המשמעות היא לא לתת לשליליות לעקוף אותך. זה יעזור לך למצוא גישה חיובית יותר לחיים באופן כללי.
- 7אל תשווה את עצמך לאחרים. האופי התחרותי שלנו כבני אדם אומר שיש לנו נטייה להשוות את עצמנו לאחרים. אתה יכול להשוות את המראה שלך, אורח החיים שלך או היחס הכללי לתכונות האלה אצל אחרים. כאשר אנו משווים את עצמנו לאנשים אחרים, אנו נוטים לראות רק את השלילי של עצמנו ורק את החיובי באדם שאנו משווים את עצמנו אליו. זה הרבה יותר בריא ומציאותי להכיר בחוזקות שלנו. המפתח הוא לא להשוות ופשוט לקבל את מי שאתה. קבלת עצמך נותנת לך את הכוח לשלוט במחשבותיך, בעמדותיך ובחיים באופן כללי יותר. זה יעזור לך להגיע למסקנות פחות סובייקטיביות לגבי התנהגות של אנשים אחרים.
- כל אדם הוא שונה. לכן, אין שום סיבה לשפוט את עצמך על סמך הסטנדרטים של אנשים אחרים. אתה יכול ליהנות מדברים שאנשים אחרים לא נהנים מהם וללכת בדרך חיים אחרת.
- 8הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, אז אתה צריך להקיף את עצמך באנשים שיעודדו גישה חיובית יותר. לאנשים שאתה מבלה איתם - המשפחה, החברים, בני הזוג, העמיתים לעבודה - יש השפעה על האופן שבו אתה רואה את הדברים שקורים בחיי היומיום שלך. אז ודא תמיד שהאנשים האלה חולקים את האווירה החיובית שלך, והרימי אותך במקום להפיל אותך. תמיכה חברתית זו יכולה לעזור לחזק אותך כאשר אתה מרגיש שאתה חווה עמדות שליליות.
- מחקרים הראו שאנשים שחווים מצבי חיים גדולים יכולים לנווט את המצוקה ביתר קלות עם רשת חברים ובני משפחה עליהם הם יכולים לסמוך. השקיעו את זמנכם עם אנשים שהם כוחות חיוביים בחייכם. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש מוערך, מוערך ובטוח. אפשר לאנשים האלה לעודד אותך להיות האני הטוב ביותר האפשרי שלך.
- הימנע מאנשים שהם שליליים ושמאכילים את המחשבות והשיפוטים השליליים שלך. זכרו, שליליות מולידה שליליות. נסה למזער את הקשר שלך עם האנשים השליליים בחייך. זה עוזר לטפח גישה חיובית בדרך כלל.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע התאמות פיזיות לשיפור הגישה
- 1הערך את המצב הפיזי הנוכחי שלך. למצבך הגופני יש השפעה על המצב הנפשי שלך ועל הגישה הרגשית. התבונן ארוכה בשגרת היום יום שלך. החליט אם התאמת דפוסי השינה, הפעילות הגופנית או הרגלי התזונה שלך יכולה להועיל לשיפור הגישה שלך.
אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, אז אתה צריך להקיף את עצמך באנשים שיעודדו גישה חיובית יותר. - 2התעמלו כל בוקר. פעילות גופנית יומית ופעילות גופנית, כאשר הם מבוצעים בכל בוקר, יכולים לעזור לך להוציא עודף אנרגיה. זה יגרום לך להיות פחות עצבניות ונעימות יותר לאורך כל היום. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המובילים לתחושות של אושר ורווחה כללית. כמו כן, פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לשפר את דימוי הגוף שלך. זה מוביל גם לרמות גבוהות יותר של הערכה עצמית וערך עצמי.
- הליכה, ריצה קלה או ריצה בבוקר הן דרכים נהדרות לעסוק בפעילות גופנית ולהוריד את הלחץ הכללי.
- 3הגדל את האינטראקציות החברתיות שלך. אפילו לאינטראקציות חברתיות קלות או ארציות יש השפעה חיובית על בריאותם הנפשית של אנשים. נסו להתקשר עם אנשים אחרים לאורך כל היום. זה ישפר את הגישה וההשקפה הנפשית שלך.
- אינטראקציות חברתיות משפיעות באופן טבעי על שחרורו של סרוטונין במוח האנושי. סרוטונין ישפיע על שיפור במצב הרוח שלך ובאושר הכללי שלך.
- 4קבל יותר אור שמש. בני אדם מפיקים ויטמין D מחשיפה לאור השמש. מחסור בויטמין D יכול לגרום לעייפות, שליליות ויחס נפשי ירוד אצל אנשים מסוימים. אפילו 15 דקות ביום בשמש או מתחת למנורת שמש יכולות להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלך.
- 5שפר את הרגלי האכילה שלך. קשה להישאר חיובי ולהיות בעלי אופי עליז אם אתה לא אוכל נכון. מחקרים מראים כי אנשים עם הרגלי תזונה טובים יותר נוטים לראות שיפורים ביחס הנפשי הכללי שלהם. לעומת זאת, אנשים עם הרגלים תזונתיים ירודים נוטים להיות מהירים יותר לכעס, פחות נגישים ורגיזים יותר. נסה לאכול בריא יותר כדי לראות אם יש לכך השפעה על הגישה הנפשית או הרגשית שלך.
- דאג שתכלול בתפריט שלך מגוון רחב של מאכלים מכל קבוצות המזון הרלוונטיות, כולל בשרים, דגים, ירקות, פירות, חלב וחיטה.
- B-12, הנמצא במגוון בשרים אדומים וירקות עליים ירוקים, הראה קשר חיובי לאושר הכללי ולבריאות הנפש.
- 6הקדיש זמן רב יותר לבעלי חיים. מחקרים אישרו כי בילוי סביב בעלי חיים יכול להוריד את רמות הלחץ הכלליות שלך. זה יכול לשפר את המצב הרגשי והנפשי שלך. אפילו תקופות קצרות של אינטראקציה עם בעלי חיים יכולות לשפר את הגישה שלך.
- 7לעסוק בטכניקות מדיטציה או הרפיה. לחץ יכול להיווצר לאורך כל היום, ולהשפיע לרעה על היחס הנפשי שלך כלפי העולם סביבך. ככזה, זה יכול להיות מועיל לעסוק במדיטציה או בשיטות הרפיה בכל ערב כדי לעזור לך להירגע.
כדי לשנות או לשפר את הגישה שלך, עליך להעריך מה השפיע על שיקול דעתך. - 8קבל את כמות השינה המומלצת. ליותר מדי שינה או חוסר שינה יש את היכולת להשפיע לרעה על המצב הנפשי וההשקפה הרגשית שלך. קבעו שגרת שינה יומית ונסו לדבוק בה. רוב החוקרים מסכימים כי 7 עד 8 שעות שינה בלילה הם אידיאליים עבור מבוגר ממוצע. אתה אמור לראות שיפורים חיוביים בגישה שלך אם אתה שומר על שגרת שינה יציבה ובריאה בכל לילה.
- שים לב ששיפור הגישה שלך לוקח זמן, בדיוק כמו כל תוכנית אחרת לשיפור עצמי, בין אם זה להיכנס לכושר או לבנות חוסן נפשי.
- בעל גישה חיובית יותר יכול להועיל מאוד לרווחתך הכללית. פסיכולוגים הראו שאנשים המתמקדים בחיובי (אופטימיסטים) ואנשים שמתמקדים בשלילה (פסימיסטים) לעיתים קרובות מתמודדים עם אותם נסיגות ואתגרים, אך האופטימיסט מתמודד עם אלה בצורה בריאה.
קרא גם: איך לעשות סדר בחייכם?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אנשים מתלוננים על הגישה שלי אבל אני לא רואה בזה שום דבר רע?אם אנשים רבים מתלוננים, סביר להניח שיש לך יחס רע. חשבו מהיכן הם מגיעים ונסו למצוא פשרה שמשמחת גם אתכם וגם אתם.
- איך אני לא מפגין יחס מול הוריי הטיפשים?חייכו וצחקו על משהו מטופש.
- איך אני שולט במזג הקצר שלי כשאני כועס על מישהו?הסתלק משם ותן לעצמך כמה דקות להירגע לפני שתדבר איתם. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה תרגילי נשימה עמוקים. נשמו עמוק תוך כדי ספירה עד חמש, החזיקו אותו ואז נשפו תוך כדי ספירה עד חמש. חזור על כך כמה שיותר פעמים.
תגובות (4)
- נחמד. כל כך מועיל לנוער.
- זה מדהים! אהבתי את זה. אני בהחלט רוצה לעקוב אחרי זה.
- זה ממש נוגע ללב ושימושי ב 100%.
- טיפים אלה מועילים מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
