איך לשפר את היחס שלך לחיים ולעצמי?
לכן, אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך כלפי החיים ולעצמך, אתה יכול להגיע לשם באופן חלקי על ידי התנהגות כמו שאתה רוצה שהגישה שלך תהיה.
בעל גישה שלילית מזיק לך ולאנשים סביבך. ככל שיש לך השקפה שלילית על החיים ועל עצמך, קשה יותר לשנות את הגישה הזו. אבל אם אתה מוכן לשנות את האופן בו אתה רואה את העולם ואת עצמך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אתה יכול להתחיל בבחינת הגישה שלך כלפי העולם ולגבי עצמך, ואז להתחיל לחפש דרכים קטנות לשיפור ההשקפה שלך, ואז לעבוד על מנת לתקן כמה מהבעיות העיקריות שיש לך עם העולם ועם עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הגישה שלך
- 1אתגר את האמונות הקיימות שלך. אם אתה מאמין שהעולם הוא מקום רע, סביר להניח שאתה נוטה להיות בעל גישה שלילית. ככזה, אם אתה יכול לעבוד על שינוי האמונות שלך לגבי העולם, יחסך ככל הנראה ילך בעקבותיו.
- זכור גם שאמונות נוטות להיות סובייקטיביות למדי וישנן דרכים רבות להסתכל על אותו הדבר. לכן, נסה לחפש ראיות שנוגדות את האמונה שאתה מחזיק.
- לדוגמא, אם אתה מאמין שהעולם הוא מקום רע, אתה עשוי להשקיע כמה שעות בחקר כל הדרכים בהן אנשים עוזרים זה לזה בעת צרה.
- 2בחן את הרעיונות שלך לגבי העולם. הרעיונות השליליים שלך לגבי העולם עשויים לגרום לך לפעול בדרך מסוימת וזה יכול לקבוע את התוצאה של מצבים מסוימים. הרעיונות השליליים שלך עשויים אפילו להתחיל ללבוש צורת תחזיות, ובכל פעם שאחת מהתחזיות שלך מתגשמות, השקפותיך השליליות מתחזקות. זו ידועה כנבואה המגשימה את עצמה.
- דוגמה לנבואה שמגשימה את עצמה היא אם אתה חושב שהעולם הוא מקום קר, מרושע ולכן אתה קר ורע לאנשים. כתוצאה מכך, אנשים עשויים להיות קרים ורעים כלפיך בתמורה. אז אתה יכול לפרש את מעשיהם ככאלה שהם תואמים את השקפתך על העולם, מה שמחזק את הגישה שלך.
- 3קח אחריות על הגישה שלך. יש לך שליטה רבה על האופן שבו אתה חושב על העולם. נסה לזכור את זה ולהשתמש בזה לטובתך. בסופו של דבר, אתה אחראי לגישה שלך ולא יכול להאשים את האופן שבו אתה חושב על אחרים או על המצב שלך.
- זכור שלמרות שלא תוכל לשנות את הנסיבות שלך לפעמים, אתה עדיין יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליהם על ידי נקיטת גישה אחת על פני אחרת.
- 4מסגר מחדש את המיקוד שלך. במובן מסוים, הרבה מהמציאות היא סובייקטיבית, כמו האם אתה נהנה ממה שאתה עושה או לא. זה תלוי במידה רבה במחשבות שאתה מדגיש ומתמקד בהן.
- לדוגמא, אם אתה לא נהנה הרבה מהעבודה שלך, אתה עשוי לחשוב בגישה רעה "זה באמת מבאס וחסר טעם."
- עם זאת, אתה יכול גם לנקוט בגישה חיובית יותר לאותה סיטואציה ולחשוב "זה די מדהים שאני יכול לעשות משימה ולקבל כסף כדי להאכיל את עצמי ואת משפחתי. תאר לעצמך לחיות בתקופה בה אנשים היו צריכים לחפש מזון. ושום ארוחה לא הובטחה. "
ככל שיש לך השקפה שלילית על החיים ועל עצמך, קשה יותר לשנות את הגישה הזו. - 5זייף אותו עד שתצליח. באופן חלקי, הגישה שלך מתגבשת כשאתה צופה בעצמך מתנהג בדרכים מסוימות. זה נקרא תיאוריית תפיסה עצמית, וזה הרעיון שאנשים מסיקים את עמדותיהם על ידי תפיסת התנהגותם שלהם.
- לדוגמא, מחקר אחד מצא שאם אתה ממקד את תשומת לבם של אנשים במספר הפעילויות הדתיות בהן השתתפו בעבר, הם נוטים לדווח על עמדות חיוביות יותר כלפי הדת.
- לכן, אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך כלפי החיים ולעצמך, אתה יכול להגיע לשם באופן חלקי על ידי התנהגות כמו שאתה רוצה שהגישה שלך תהיה. "זיוף עד שתצליח" יכול להיות דרך יעילה לשיפור הגישה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים קטנים
- 1הגדר יעדים סבירים. קביעת יעדים שאינם ניתנים להשגה היא דרך בטוחה לחזק גישה שלילית כלפי העולם; שזה קשה מדי, שזה לא הוגן, כי הגאות תמיד פועלת נגדך וכו '. הגדרת יעדים בלתי סבירים כאלה יכולה גם להרוג את המוטיבציה שלך.
- במקום לקבוע יעדים כמו "אני הולך להשיג הכל כמו בבית הספר בסמסטר הזה", נסה להציב יעדים כמו "אני אנסה כמיטב יכולתי לעשות טוב בשיעורים שלי"; או, במקום להגדיר את המטרה להיות מוזיקאי מפורסם, אתה יכול להגדיר את המטרה לתרגל מוסיקה באופן קבוע.
- 2ראה כישלון הזדמנות ללמוד. הרעיון שכישרונותיכם וכישוריכם אינם קבועים ובלתי ניתנים לשינוי, אלא שתוכלו ללמוד ולצמוח מטעויותיכם הוא רעיון נהדר להיכנס אליו. אתה יכול להשתמש בכוחו של הרעיון הזה כדי להיות מיומן ומוכשר וחיובי יותר בחייך.
- בכך שתראה כישלונות כהזדמנויות ללמוד ולצמוח, תהיה לך פחות סיכוי להיות פסימי לנוכח כל תבוסות שנקרות בדרכך.
- לדוגמא, אם אתה מבצע רע בעיתון בבית הספר, במקום להרביץ לעצמך על זה ולקרוא לעצמך טיפש, אתה יכול להגיד לעצמך "באמת שלא עשיתי כל כך טוב כמו שרציתי בעיתון הזה, אבל אני יכול לדבר עם את המורה שלי ולגלות איך לשפר את עבודתי לפעם הבאה. "
- 3חיוך. אם אתה מתקשה לאמץ גישה חיובית יותר כלפי החיים ולעצמך, נסה לשים פנים מאושרות. הכריח את עצמך לחייך כמה דקות בכל יום בזמן שאתה מהרהר בחיים ובעצמך. מחקרים מראים כי קיים קשר דו כיווני בין שרירי הפנים למצב הרגשי של האדם: בעוד שאנו בדרך כלל מרגישים שמחים ואז מחייכים, אנו יכולים גם לחייך ואז להרגיש מאושרים.
- אם אתה רוצה עזרה בחיוך, נסה להדביק עיפרון בין השיניים כך שהמחק יהיה לכיוון זווית אחת של הפה והקצה לכיוון הפינה השנייה; החזקת עיפרון בין השיניים בצורה כזו תגרום לכם לחייך.
- 4תסתכל על הסובבים אותך. אנחנו נהדרים ללמוד מהסובבים אותנו. לכן, קבל השראה ממעשיהם של אנשים סביבך, ממה שהם עשו, מהביוגרפיות שלהם או פשוט מסיפורי החיים של האנשים שאתה פוגש. נסו להיות מחפשים אחר איכות ייחודית ומעוררת השראה בכל אדם שאתם פוגשים.
- כשאתה מוצא מישהו עם גישה לחיים ולעצמי שאתה מתרשם מהם במיוחד, נסה לאמץ את ההיבטים של הגישה שלה שאתה הכי אוהב.
- 5שמור על דברים בפרספקטיבה. לפעמים אירועים קטנים מתעוררים בחיים שעשויים להביא לך מצב רוח רע או לחזק בך גישה שלילית או פסימית. עם זאת, נסו לזכור שבתכנית הגדולה של הדברים, האירועים הקטנים הללו חשובים מעט מאוד.
- לדוגמא, אם תהרסו את החולצה האהובה עליכם בכביסה, שאלו את עצמכם האם עדיין תתעצבנו מכך בעוד שבוע או חודש. רוב הסיכויים שלא תהיה כי בתמונה הרחבה זה לא כל כך משנה.
כשאתה מוצא מישהו עם גישה לחיים ולעצמי שאתה מתרשם מהם במיוחד, נסה לאמץ את ההיבטים של הגישה שלה שאתה הכי אוהב. - 6לפקח ולגרש דיבור עצמי שלילי. הדיבור העצמי שלך הוא כל המילים הלא נאמרות שעוברות בראשך. לפעמים הדרכים בהן אתה מדבר עם עצמך עשויות להיות לא רציונליות או להתבסס על היעדר מידע מדויק. נסה להיזהר מסוג זה של דיבור עצמי שלילי ולא מדויק, כך שתוכל לגרש אותו ממוחך.
- לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך שאתה חסר ערך כי היית צריך לסיים את התואר שלך עד עכשיו, שאל את עצמך כמה שאלות בנושא, כגון:
- מדוע העובדה שלא סיימת את המכללה בדיוק כאשר רוב חבריך הפכו אותך לחסר ערך? מדוע על המכללה להגדיר את הערך העצמי שלך? האם מה שעברת כשלא היית בקולג 'היה חוויה לימודית? האם זה עזר לעצב את מי שאתה היום?
- במקום זאת, השתמש בשפה חיובית כדי למסגר מחדש דברים. נסה זאת גם אם לא מתחשק לך להיות חיובי. במקום לומר דברים כמו "אני לעולם לא אצליח", קבע מחדש את מחשבותיך לחיוביות יותר על ידי אמירת דברים כגון "אשתדל כמיטב יכולתי" או "אתן את כל כולי."
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על נושאים גדולים
- 1סלחו לטעויות של אחרים. אף אחד לא מושלם ואנשים יאכזבו אותך מדי פעם. כדי לשפר את יחסך לחיים, נסה לתרגל קצת סליחה. על ידי סלחנות לאחרים, תשחרר רגש שלילי; פעולה זו גם טובה לבריאותך הגופנית. יש לזכור כמה דברים כדי לטפח סליחה.
- כולם טועים מדי פעם, כולל עצמך. נסה להיזכר בפעם האחרונה שעשית משהו כמו שנעשה לך. זה יקל על נקודת המבט של האדם שעשה לך עוול ויקל על הסליחה שלו.
- התייחס לסליחה כמשהו עבורך, ולא כמתנה לאדם שאתה מנסה לסלוח לו. זה משהו שיביא לך שלום, ולכן מועיל עבורך.
- חפש יתרונות נסתרים בעבירה. למרות שזו נקודה שנויה במחלוקת במקצת, ניסיון למצוא את רירית הכסף, כלומר, חיפוש אחר דרכים אפשריות להיפגע עשוי להועיל לך (למשל, על ידי הפיכתך לחוסן יותר בעתיד) יכול להיות דרך יעילה לסלוח למישהו.
- זכרו כי סליחה תיקח זמן; זה לא משהו שיקרה באופן מיידי.
- 2אל תחריב על בעיות החיים. כאשר אתה מעלה על דעתך את הדברים שאתה לא אוהב, את המחסור בכסף, את התחושה שאתה שמן מדי, חלש מדי או שלא מעריכים אותך, סביר להניח שאתה פשוט תכניס עוד חוסר מזל ואומללות לחייך. זה יכול לקרות בגלל נבואות שמגשימות את עצמן בהן אתה חושב שמשהו הוא בדרך כלשהי כך שזה הופך להיות ככה, או בגלל שאתה נכנס לדיכאון וחושב שאתה לא יכול לשנות, או פשוט בגלל שההילוך יכול להניע תחושות שליליות.
- במקום זאת, נסה להתמקד בדברים חיוביים בחייך או בשינוי לטובה.
- אתה יכול גם להילחם נגד ההרבה על ידי הרפתה מדברים שזיהית שאינם בשליטתך, או על ידי לחשוב מהו התרחיש הגרוע ביותר ולשאול את עצמך האם תוכל לשרוד את זה (סביר להניח שהתשובה היא כן, מה שיעזור אתה מפסיק להמרין מעל זה).
- לדוגמא, דמיין שאתה לא אוהב משהו בעצמך שאינך יכול לשנות, למשל כמה אתה גבוה. אתה יכול לשחרר את זה על ידי הזכרת לעצמך: "מכיוון שאני לא באמת יכול לשנות את הגובה שלי, אין הרבה טעם לחשוב על זה, אז אני יכול גם להפנות את תשומת ליבי לדברים בחיים שאוכל לשנות, כגון כמה אני מתנהג בעצמי או חוש ההומור שלי. "
- 3מבט אל העתיד. הימנע מלהיות יותר מדי זמן בעבר, כי הזמן הזה כבר בא ונעלם. אם אתה מוטרד ממשהו שעשית בעבר, אתה יכול לשאול את עצמך כיצד תוכל להשתמש במידע זה כדי לשפר לעתיד, אך מלבד זאת אל תעבור על העבר. במקום זאת, חפשו ליצור את העתיד הרצוי.
- נסה להזכיר לעצמך שכל הזדמנויות גדולות שהחמצת בעבר אינן חשובות כמו ההזדמנויות הפוטנציאליות העומדות לפניך.
- כמו כן, זכור כי העבר הוא משהו שאתה לא יכול לשנות, ואילו אתה יכול לשנות את העתיד שלך. האם זה לא הגיוני יותר להקדיש זמן רב לחשוב מה אתה יכול לשנות על פני מה שאתה לא יכול?
- 4טיפח תודה. הכרת תודה כוללת תודה והכרה שיש דברים טובים בעולם מעבר לעצמנו. תרגול תודה טוב לבריאותך הגופנית והנפשית, ויכול לשפר את מערכות היחסים שלך, כל אלה יכולים לעזור לך לשפר את היחס שלך לחיים. כדי לטפח תודה אתה יכול:
- ערוך יומן ורשום כל יום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- כתוב ושלח מכתב תודה למישהו.
- התמקדו בכוונות מעשיהם של אחרים ולאו דווקא רק בתוצאות המתקבלות.
תרגול תודה טוב לבריאותך הגופנית והנפשית, ויכול לשפר את מערכות היחסים שלך, כל אלה יכולים לעזור לך לשפר את היחס שלך לחיים. - 5תרגלו תשומת לב. להיות מודע זה לשמור על מודעות למחשבות, לתחושות, לתחושות ולסביבה שלך כרגע ולקבל אותם ללא שיפוט. מחקרים מראים כי תרגול מיינדפולנס יכול להוביל לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר, ויכול לגרום לאנשים להיות רחומים ופרו-חברתיים יותר - כל אלה חשובים לשיפור גישה בחיים. כדי לתרגל תשומת לב אתה יכול:
- שימו לב מקרוב לסביבתכם.
- הקשיב היטב לנשימה שלך.
- התמקדו בכוונה בתחושות שלכם, במראות, בריחות, בצלילים וכו 'שאתם חווים.
- קבל את מחשבותיך ורגשותיך אך אל תשפט אותם; אתה יכול לעשות זאת על ידי הכרה בכך שהם אמיתיים ואז לעבור לתחושות אחרות, מחשבות, רגשות.
- 6להתנדב ולעזור לאחרים. מחקרים מראים כי עזרה לזולת, כמו בהתנדבות, יכולה לעזור בטיפוח דימוי עצמי חיובי. זה יכול להיות כי עזרה לאחרים יכולה לספק לך תחושת ערך והישג.
- חפש באינטרנט או בעיתון המקומי שלך דרכים להיות מעורב בקהילה שלך.
- 7קבל את גופך. אנשים מופגזים בתמונות גוף לא מציאותיות על ידי התקשורת. זה יכול להקשות על קבלת המראה שלך. לקבל ולאהוב את עצמך הוא חלק חשוב בשיפור היחס שלך לחיים. כדי לקבל טוב יותר את גופך אתה יכול:
- הפסיקו לעשות דיאטה ואכלו כרגיל. בדיאטה אתה אומר לעצמך דרך ההתנהגות שלך שיש משהו לא בסדר בך שצריך לתקן. במקום לעשות דיאטה, לעבוד על אכילה רגילה, לאכול רק כשאתה רעב, לאכול ארוחות מאוזנות ולהתאמן ולהיות בריא.
- התמקד בעצמך בשלמותך, לא רק במראהך. זכור שאתה אדם ייחודי שהוא הרבה יותר מסתם גוף; יש לך אישיות, מוח, היסטוריה ייחודית ודרך להסתכל על העולם (הגישה שלך!).
- כבדו איך אחרים נראים; אם אתה מוצא את עצמך שופט אחרים באופן שלילי על פי מראהם, ייתכן שתסביר יותר לשפוט את עצמך. נסה לקבל אנשים כיחידים ייחודיים וזכור שלמראה יכולה להיות השפעה אוטומטית אך מפוקפקת על רשמיך מאחרים.
קרא גם: איך להיות מאוד שקטים ומסויגים?
שאלות ותשובות
- ההורים שלי אומרים שיש לי גישה גרועה אבל אני לא מבין שיש לי גישה, איך מתקנים את זה?שאל את ההורים שלך מה גורם להם לחשוב שיש לך יחס רע. הקשיבו למה שהם אומרים ואז עבדו על שינוי ההתנהגויות שהם מעלים.
תגובות (2)
- מאמר זה היה נהדר, המילים המושלמות כדי להבהיר את הבלבול שלי.
- מאמר זה עזר לי מכיוון שאני זקוק למאבק עצמי וזמן כדי לעצמי את עצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
