איך לשמור על גישה חיובית?
אם אתה מתקשה לשמור על גישה חיובית, נסה לשפר את מצב הרוח על ידי האזנה למוזיקה אופטימית או צפייה בתוכניות חיוביות ומצחיקות. לחלופין, הזכר לעצמך את כל הדברים הטובים בחייך על ידי רישום על מה אתה אסיר תודה בסוף כל יום. בנוסף, בצעו צורה כלשהי של פעילות גופנית או פעילות גופנית לפחות מספר ימים בשבוע, אשר יכולים לסייע בהפחתת מתח וחרדה. עליכם לנסות להקיף את עצמכם עם אנשים חיוביים, אשר גישתם וגישתם יכולים לעזור לכם לשמור על מטרתכם להישאר חיוביים. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לשחזר מחדש שאלות שליליות כך שתוכל לראות בהן חיוביות, המשך לקרוא.
בנוסף לעזור לך לשמור על גישה חיובית, חשיבה חיובית יכולה לספק יתרונות גדולים אחרים.
השגת גישה חיובית יכולה להיות קשה, אך שמירה עליה יכולה להרגיש לעיתים בלתי אפשרית. ברגע שמצאת גישה חיובית, הלחץ של חיי היום יום, אירועים טרגיים בחדשות וכל השליליות הנכנסת יכולים להרגיש שהעולם מנסה למשוך אותך למטה. שמור על חיוביות זו על ידי חשיבה חיובית, הרגשה חיובית ופעל חיובי. אם אתה מצליח לנצל את החשיבה החיובית שלך ולשמור עליה, תוכל ליהנות מיתרונות הכוללים מערכות יחסים בין אישיות משופרות, יצירתיות מוגברת, קבלת החלטות קלה יותר ואושר מוגבר.
שיטה 1 מתוך 3: חשיבה חיובית
- 1הזן חיוביות למוח שלך. בימים אלה, מרגיש כאילו הרבה שליליות מגיעה אלינו שגורמת לתהליך החשיבה שלנו להיות שלילי. אם טלוויזיה, מדיה חברתית או חדשות מביאים אותך לחשוב "העולם נורא" או "יש כל כך הרבה רוע שם בחוץ", תפסיק לצפות או להקשיב. לשנות או לנטרל את מה שאתה מכניס משלילי לחיובי ויהיה קל יותר לשמור על הגישה החיובית שלך.
- האזן למוזיקה עם טקסטים מקצבים ומרוממים.
- קרא וחפש תוכן חיובי באמצעות ספרים.
- עקוב אחר ארגונים ואתרים המקדמים חיוביות כגון Upworthy או Little Things.
- 2השתמש בכוח החשיבה החיובית. ההרגל לחשוב באופן חיובי יכול לשנות את הדרך בה אתה מעבד מחשבות, רגשות ואירועים חדשים. המוח שלך הוא כמו שריר, אז כמו כל שריר אחר אתה צריך להתאמן גם כשאולי לא מתחשק לו. בנוסף לעזור לך לשמור על גישה חיובית, חשיבה חיובית יכולה לספק יתרונות גדולים אחרים.
- רמות מצוקה נמוכות יותר ושיעורי דיכאון
- תוחלת חיים מוגברת
- עזרה במיומנויות התמודדות טובות יותר במהלך קשיים
- מערכת חיסונית משופרת
- 3השתמש בטכניקת שיפוץ מחדש חיובי. זה יכול להיות קשה במצבים או בתקופות של לחץ מצבי להישאר חיובי. כדי לעזור, קיימת טכניקה קוגניטיבית שיכולה לסייע לך בשינוי הדרך בה אתה מגיב לאותם גורמי לחץ. ניסוח מחדש חיובי מבקש שתבחין באירועים שליליים או במחשבות מזיקות ותעשה בחירה מודעת לשנות אותם או לשנות את האופן שבו אתה רואה אותם. טכניקה זו אינה משנה את המתרחש, אך היא יכולה לשנות את הרגשתך ולהביא ליכולת עקבית יותר להישאר חיוביים.
- שנה את הדרך בה מחשבתך מטילה ספק בחוויה שלך. אלתר "למה זה קורה לי?" לתוך "איך אוכל ללמוד מכך ולהשתמש בזה לצמיחה?"
- אתגר את כל ההנחות שאתה יכול לגלות לגבי עצמך או המצב בו אתה נמצא.
- שנה את השפה בה אתה מדבר. שנה את "הוא שונא אותי ורק מנסה לשגע אותי" ל"כן, הוא לא היה נחמד, אבל אולי יש לו יום ממש קשה היום. "
בזמן שאתה מנסה לשמור על גישה חיובית, אתה רוצה לוודא שאתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים. - 4כתוב ביומן תודה. להישאר חיובי מתחיל ביכולת לראות את היומיומי החיובי. חשבו והתרכזו בדברים שאתם מודים להם על ידי כתיבת 3 דברים חדשים שאתם אסירי תודה עליהם באותו יום. להיות אסיר תודה יכול לשנות את החשיבה שלך בכדי להיות יותר מכוון חיובי ולעזור לך להתמקד במה שיש לך במקום לחשוב על מה שאין לך.
- וודאו שאתם מתענגים על הנאות קטנות וגם על גדולות.
- אם אתה עדיין מתקשה, תוכל לרכוש עיתוני תודה באינטרנט, או להשתמש ביישומי יומן הכרת תודה בסמארטפון שלך עם הנחיות שיעזרו לך.
- עבוד על יומן התודה שלך בלילה, כך שתוכל לסיים בגישה חיובית בכל יום.
- 5הפנה מחדש או הגבל את מחשבותיך השליליות. אתה לא תוכל למנוע מעצמך מחשבות שליליות. תוכלו לאמן את עצמכם לחשוב בצורה חיובית יותר, אך עדיין מחשבות שליליות יתרחשו. כאשר הם עושים זאת, אתה יכול להפנות אותם מחדש או להגביל אותם.
- הסכים עם מגבלת זמן קצרה (5 דקות) לעסוק בחשיבה השלילית. הכירו בזה, תנו לו זמן ומרחב, ואז אמרו מספיק, והמשיכו הלאה בחשיבה חיובית ובמסגרת מחדש.
- התערב בפעילות חיובית עד שהמחשבות השליליות מתפוגגות, כמו לעזור למישהו, להתקשר לחבר או להתאמן.
- לשיר את השירים האהובים עליך כך שהמילים הן מה שאתה מתמקד בו במקום המחשבות השליליות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הרגשה חיובית
- 1בחר באושר. זה אולי נשמע מוזר, אבל כשמשהו קורה בחיים שלך, אתה יכול לבחור אם זו חוויה חיובית או שלילית עבורך. גם אם זה משהו רע, אתה יכול לבחור מה זה המראה שלך; מה אתה יכול ללמוד ממנו או איזו חיוביות אתה יכול לקחת ממנו.
- איפה? במקום לחפש כלפי חוץ אושר וחיוב (למשל - עבודה טובה, בית נחמד, כסף), הסתכל פנימה (למשל - שביעות רצון, גאווה, אינטליגנציה).
- מתי? הפוך אושר וחיוביות למטרה העליונה שלך, חפש וחפש אותה כל הזמן. להתעכב על רגעים חיוביים קטנים, לחפש את הידע והמיומנויות מהעולם ומאחרים.
- 2חיוך. גם אם אינך מרגיש זאת לחלוטין, מצא סיבה לחייך ותן לחיוביות זו לעזור להעצמת גישה מיידית. שחרורים מחייכים מרגישים הורמונים טובים במוח שלך כמו דופמין, סרוטונין ואנדורפינים. במקום לחכות שמשהו חיובי יבוא כדי להעצים את היום שלך, תהיה החיוביות הזו בעצמך ועבור אחרים.
- תחשוב על הבדיחה הכי מצחיקה שאתה מכיר.
- זכרו זיכרון שמח.
- תסתכל על תמונות או מזכרות שגורמות לך לחייך.
- קרא סיפור מרומם.
- 3שנה את השפה הרגשית שלך. שמירה על חיוביות שלך עשויה להיות פשוטה כמו שינוי השפה בה אתה משתמש כאשר אתה דן כיצד אתה מרגיש. ודא שאינך משתמש במילים בינוניות, זהה באמת את הרגשתך והשתמש במילים רגשיות תיאוריות יותר כדי להעביר זאת. לדוגמה, אל תרגישו "בסדר" או "בסדר", לא תרגישו "נהדר" או "מדהים!"
לשנות או לנטרל את מה שאתה מכניס משלילי לחיובי ויהיה קל יותר לשמור על הגישה החיובית שלך. - 4קבל עזרה מקצועית. אם ניסית להשיג או לשמור על גישה חיובית, אך אתה מגלה שאתה תמיד חש במורד, עצוב או בוכה, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לגרום לפסיכולוג לדבר איתו. לחלופין, אם אתה אדם חיובי ושמרת על גישה חיובית, אך אירוע לאחרונה הקשה על כך, זה עשוי גם לעזור לדבר עם איש מקצוע.
- עובדי בריאות הנפש המקצועיים, כמו פסיכולוגים או יועצים, מאומנים לעזור לך לגלות את המתרחש ולעזור לך להגיע למטרתך לחזור לעצמי החיובי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פעולה חיובית
- 1התרחקו משליליות. אם מישהו מתגרה בך או מנסה לפעול כלפיך בהתעלמות, או אם אינך יכול להתעלם מכך, התרחק. כמו כן אם אתה נמצא באזורים או מוקף בפסימיות, חרדה, חוסר אמון או שיפוטים שליליים, זה יכול להשפיע על היכולת שלך להישאר חיובי. הרחק את עצמך מאותם מקומות ומאותם אנשים במטרה לשמור על הגישה החיובית שלך.
- אם מדובר במצב עבודה או במצב אחר שאינו יכול להתרחק ממנו, נסה להפוך את האינטראקציות לקצרות ככל האפשר.
- 2הקף את עצמך באנשים חיוביים. בזמן שאתה מנסה לשמור על גישה חיובית, אתה רוצה לוודא שאתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים. ההשקפות, הגינונים וההתייחסות שלנו יכולים להשפיע זה על זה ככל שאנו מבלים זמן רב יותר, לכן הפוך את הזמן שאתה מבלה להיות מושפע מחיוב. בנוסף, אתה רוצה לקיים גם קבוצת תמיכה חיובית של בני משפחה וחברים, כדי לעזור לך לתמוך ולשמור על מטרתך להישאר חיובית.
- רשמו רשימה של האנשים שאיתם אתם מבלים הכי הרבה זמן.
- חשוב על מה שאתה צופה כאיכויות העיקריות שלהם.
- שים לב אם אתה מרגיש שהם מוסיפים לחיוביות שלך או מורידים אותה, או איך שאתה מרגיש אחרי שבילית איתם.
- 3השתתף בשירות קהילתי פעיל. דרך נהדרת להשיג ולשמור על גישה חיובית היא לצאת לקהילה ולהתחיל לעשות מעשים טובים עבור אחרים. עזרה לזולת מספקת לך תחושה ארוכה יותר של אושר וחיוביות. בנוסף, זה יאפשר לך לראות את ההשפעה החיובית שאתה משפיע על העולם.
- עזור למישהו שאתה מכיר.
- התנדב בכנסייה מקומית המגיש ארוחות.
- עבוד עבור ארגון ללא מטרות רווח גדול יותר.
- לעסוק בעריכת דין.
- 4תרגלו טיפול עצמי. שמירה על חיובי כוללת מתן זמן לעצמך "להטעין את הסוללות", מה שתוכל לעשות על ידי תרגול של טיפול עצמי. טיפול עצמי חשוב ביותר כדי להישאר חיובי ויכול לכלול כל דבר שתעשה בכוונה לדאוג באמת לבריאותך ולצרכים הפיזיים, הנפשיים והרגשיים שלך.
אם אתה מתקשה לשמור על גישה חיובית, נסה לשפר את מצב הרוח על ידי האזנה למוזיקה אופטימית או צפייה בתוכניות חיוביות ומצחיקות. - 5לעסוק בטיפול עצמי פיזי. הטיפול בעצמי הגופני שלך הוא חשוב להפליא לתגובת גופך ללחץ וליכולתך להישאר חיובי ובריאות נפשית טובה. הטיפול בטיפול העצמי הפיזי שלך כולל:
- אוכלים באופן קבוע ואוכלים טוב.
- קבלת שינה באיכות טובה ומספיק שעות שינה.
- טיפול בכל הצרכים הרפואיים או הבעיות הרפואיות בהן נתקלת.
- טיפול עצמי אספטי כמו לפנק את עצמכם ביום ספא ביתי.
- 6תרגל טיפול עצמי נפשי. הטיפול בבריאות הנפש חשוב לא פחות כמו הטיפול בבריאות הפיזית שלך. בדיוק כמו שבריאותך הגופנית יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך, בריאות הנפש שלך יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך, לגרום לעייפות וכאבי ראש. שמירה על הטיפול הנפשי שלך יכולה לכלול:
- תרגול מדיטציה.
- שירותי ייעוץ עוסקים כמו טיפול פרטני.
- ביצוע תרגילי הרפיה כגון נשימה עמוקה.
- שימוש בהדמיה כדי לראות את עצמך מצליח.
- 7שמרו על הטיפול העצמי הרגשי שלכם. טען את הסוללות על ידי שמירה על הבריאות העצמית הרגשית שלך. קח את הזמן להתאושש מכל שליליות שתבוא בדרכך, והחזיר את עצמך למקום שבו תוכל לגשת לחיוב שעבדתם כל כך קשה. טיפול עצמי רגשי יכול לכלול:
- השתתפות בפעילויות מהנות.
- לדבר עם מישהו שלא ראית זמן מה
- לתת לעצמך משהו לצפות לו כמו חופשה.
- צרו טקס בוקר שאתם אוהבים.
- 8תרגיל. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להשיג דחיפה רגשית. מומלץ להילחם בנושאים נפוצים בבריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה, כמו גם במצבים במצבים בריאותיים ובחששות חמורים יותר בבריאות הנפש. הוכח כי פעילות גופנית משחררת כימיקלים המפעילה תגובה חיובית בגופך. שמירה על גישה חיובית עשויה לכלול שילוב של תרגיל כלשהו בלוח הזמנים שלך.
- בחר כל פעילות גופנית ורמת פעילות גופנית המתאימה לך. אם אינך מכיר כזה, שקול יוגה, המתמקדת בפעילות גופנית, אך גם בעקרונות של אושר ותודעה, שניהם שימושיים להפליא לשמירה על גישה חיובית.
קרא גם: איך לגרום לכולם לחייך?
תגובות (1)
- כל האמור במאמר לעיל נכון לחלוטין ויכול לשנות את מחשבותיך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
