כיצד לתכנת מחדש את יכולת ההתמקדות שלך?
חשוב ללמוד כיצד לתכנת מחדש את יכולת ההתמקדות שלך כדי להצליח בעשייה שלך.
יכולת ההתמקדות נחשבת לאחת התכונות החשובות ביותר הקשורות להצלחה בחיים. זה הכרחי בלימודים, בעבודה ובמטלות היומיום. מנהלים, עובדי צווארון כחול וסטודנטים כולם צריכים להיות מסוגלים להתמקד. עם זאת, לפעמים היכולת נעצרת על ידי גורמים סביבתיים חיצוניים. חשוב ללמוד כיצד לתכנת מחדש את יכולת ההתמקדות שלך כדי להצליח בעשייה שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשפר את המיקוד שלך.
- 1צור סביבה המאפשרת לך להתמקד. יש כמה מקומות שהופכים את זה כמעט בלתי אפשרי לך להיות מסוגל לחשוב, שלא לדבר על להתמקד בכל דבר חשוב. תתרחק מהאזורים האלה. מצא מקום שקט, בעל תאורה טובה, טמפרטורה נוחה, אוורור מתאים, מקום מתאים, ישיבה נוחה ומאפשר לך להתרכז. זה יכול להיות משרד בעבודה, הסדנה שלך בבית, הפארק, בית קפה מקומי של ספרייה. אתה יודע מה מתאים לך. מצא מקום שבו אתה יכול להתמקד כראוי.
- 2הסר הסחות דעת. אם הטלפון מצלצל כל הזמן או שהתראות הפייסבוק שלך צצות ללא הרף, כבה אותן. אם הטלוויזיה פועלת והיא מסיחה את הדעת, כבה אותה. הימנע מהסחות דעת שמסבות את תשומת לבך מהמשימה העומדת על הפרק. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשתלט על הסביבה שלך.
- 3הגדירו לעצמכם יעדים. אלה עשויים להיות מטרות מיני או מטרות ארוכות טווח. הגדרת יעדים מאפשרת לך להתמקד במשהו ספציפי. אחרת, קל להסיח את דעתך עם פרטים ופריטים שאינם משמעותיים למשימה שלך. זה בסדר לרשום הערות לגבי דברים שאתה צריך לעשות בעתיד, אבל אל תתנו להם להסיח את דעתך מהיעדים הנוכחיים שלך.
- 4תגמלו את עצמכם כשאתם מצליחים. לאחר שסיימתם מטלה בהצלחה או עמדתם במטרה, תנו לעצמכם פינוק. זה יכול להיות מניקור, כריך גלידה או כמה דקות להתגנב לסרט.
נסה לישון בין 8 ל -10 שעות בלילה כדי לשפר את יכולת ההתמקדות שלך. - 5לישון מספיק. אם גופך עייף ונפשך מטושטשת, לא ניתן יהיה להתמקד ולא משנה כמה תתאמץ. נסה לישון בין 8 ל -10 שעות בלילה כדי לשפר את יכולת ההתמקדות שלך.
- 6לאכול תזונה מאוזנת. אם חילוף החומרים שלך אינו מאוזן, זה יכול להשפיע על מערכת העצבים שלך, מה שיכול להשפיע על צורת החשיבה וההתמקדות שלך. אכלו באופן קבוע, וכללו ירקות וחלבונים בתזונה.
- 7תרגיל. כאשר גופך בכושר גופני, גם המוח שלך מתאים יותר להיות. פעילות גופנית באופן קבוע מסייעת לגופכם לעבד רעלים, להיות ערניים יותר ולהרגיש טוב יותר באופן כללי. כשזה קורה, יכולת ההתמקדות שלך משופרת. זכור שמוח כשיר יכול לחולל פלאים.
שאלות ותשובות
- אני מתחיל את הלימודים בפוקוס רב, אך לאחר זמן מה או בהפסקה אסיח את עצמי. מה עלי לעשות כדי למנוע זאת?כולם עושים זאת, לא רק אנשים שמסיחים את דעתם בקלות, אלא כל אחד, מפעוטות קטנים ועד מבוגרים בוגרים וחכמים מאוד. יש לכם לוח לימודים? אם לא, אתה צריך לכתוב אחד כדי שתוכל להישאר מרוכז. בהפסקות הלימוד (מומלץ להפסיק 5-10 דקות כל חצי שעה) לעשות משהו שאתה אוהב ולנשנש, אבל גם להגדיר תזכורת בטלפון שלך לאחר 10 דקות לחזור ללמוד. אם כל השאר נכשל, הסתר את הטלפון שלך או הורד אפליקציה שקובעת מגבלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
