כיצד להגביר את הערנות?
כדי להגביר את הערנות, התחל בשינה של לפחות 7 שעות בלילה אם אתה מבוגר או 8 שעות אם אתה נער, שכן שינה מספקת היא קריטית לערנות. לאחר מכן, אכלו מזונות עשירים בוויטמין B12, כמו אגוזים וירקות עלים ירוקים, אשר כידוע מגבירים את החדות הנפשית. בנוסף, שתו לפחות 8 כוסות מים ביום, מכיוון שמים מסייעים לייעל את תפקוד המוח. אתה יכול גם להתחיל את המוח על ידי הרחת שמן אתרי, כגון שמן מרווה או מנטה, שיכול לעורר את חושיך ולהגביר מיד את הערנות שלך. לקבלת טיפים ממבקר בריאות הנפש שלנו כיצד להשתמש במוזיקת רקע או מסיבת ריקודים מאולתרת להגברת הערנות שלך, המשך לקרוא!
בקמצוץ, מתיז מעט מים קרים על הפנים שלך הוא דרך טבעית להעיר את עצמך ולהגביר את הערנות.
בין אם נשארת ערה מאוחר מדי או סתם מרגיש משועמם מפרויקט בעבודה, לפעמים להישאר עירנית קשה. תוכלו לשפר את הערנות הכוללת על ידי טיפול בגופכם, אכילה ושתייה בכוונה ושמירה על מוחכם חד.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1יש לישון מספיק בלילה. שינה טובה היא הגורם החשוב ביותר להגברת הערנות. למרות שהסכום שכל אדם דורש משתנה, הקרן הלאומית לשינה מציעה 8 עד 10 שעות בלילה לבני נוער ו -7 עד 9 שעות למבוגרים. כדי לישון טוב יותר, צרו לעצמכם הרגלי שינה בריאים, כמו למשל לא להשתמש במכשיר נייד תוך שעה לפני השינה או לקרוא מעט לפני שאתם הולכים לישון כל לילה.
- אם אתה מתקשה לישון בכמות מספקת מדי לילה, תנומת חשמל יכולה לעזור לך להיטען במהלך היום. כוון לנמנום קצר של 15-20 דקות לקבלת הדחיפה הגדולה ביותר לערנות שלך.
- 2התעמל בקביעות והימנע מישיבה ממושכת. פעילות גופנית משחררת באופן עקבי מפתח כימיקלים במוח לזיכרון, ריכוז וערנות נפשית. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בינונית, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, חמש פעמים בשבוע לעירנות מוגברת. פעילות גופנית מקדמת גם את יצירת תאי מוח חדשים ויכולה לעזור בהורדת מתח.
- ישיבה לפרקי זמן ארוכים מאטה את זרימת הדם, מה שיכול לפגום באנרגיה שלך. אם אתה צריך לשבת תקופות ממושכות במהלך היום, נסה לקום ולמתוח כמה דקות פעם בשעה כדי להפעיל את השרירים שלך ולזרום את הדם שלך. זה יזניק את דעתך.
- 3מדיטציה לשחרור לחץ. לעתים קרובות לחץ והסחות דעת נפשיות עלולים לשבור את המיקוד שלך. כדי להגביר את הערנות, זה יכול להיות שימושי להפחית את הלחץ ולנקות את דעתך. אתה לא צריך סטודיו פרטי ליוגה כדי לעסוק במדיטציה. פשוט הקדישו רגע לעצום עיניים, לנשום מחשבות אחרות ולהתרכז במשימה שעל הפרק.
- המון אנשים עוצרים את נשימתם בשגגה תוך כדי ריכוז. זה יכול להפחית את החמצן בזרם הדם, ולהוביל לירידה בערנות. אם אתם מתקשים להישאר עירניים, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי לחדש את רמת החמצן בדם.
אם אתה עובד על משימה זמן מה, אז הפסקה ממנה עשויה לסייע בהגברת הערנות שלך. - 4צמצם את הסחות הדעת שלך. עשו כל שביכולתכם בכדי למנוע הסחות דעת. להיות מוסחת כל הזמן מדברים כמו הודעות דוא"ל, הודעות טקסט והודעות מדיה חברתית יכול להפחית את יכולת הריכוז שלך וזה יכול גם להוביל לעייפות נפשית.
חלק 2 מתוך 3: אכילה ושתייה לריכוז דלק
- 1לאכול ויטמינים המסייעים לתפקוד המוח. ויטמינים כגון B12 וחומצה פולית עוזרים למוחכם לתפקד בצורה יעילה יותר ולהגביר את החדות הנפשית. ירקות עלים ירוקים ואגוזים הם מקורות מצוינים לוויטמינים קריטיים אלה.
- אם אתם מתקשים לאכול דיאטה מעוגלת היטב, תוכלו לקחת תוסף כדי להבטיח שלא תפספסו את הויטמינים החשובים הללו.
- 2קבל את חומצות השומן החיוניות שלך. חומצות שומן חיוניות, כמו אומגה 3, מפחיתות את דלקת המוח, משפרות את מצב הרוח והזיכרון. נסה לשלב יותר דגי מים קרים בתזונה שלך כדי לתת למוח שלך את הדלק הדרוש כדי להיות ערני ביותר.
- 3הימנע מארוחות כבדות. ארוחות קטנות וקבועות כל 3-4 שעות מספקות רמות סוכר יציבות בדם והן מתאימות לשמור על ערנותכם ביותר. הימנע מארוחות גדולות או שומניות שעלולות להיות קשות יותר לעיכול. אתה גם פחות נוטה להסיח את דעתך מרעב אם אתה אוכל באופן קבוע.
השמעת מוזיקת רקע יכולה לעזור לעולם סביבכם להתמוסס ולהגביר את הערנות שלכם למשימה שעל הפרק. - 4לשתות הרבה מים. אתה שומע כל הזמן כל כך, אבל הגוף שלך הוא מעל 70% מים. המוח שלך לבד הוא יותר מ 85% מים. מים עוזרים למערכות החיוניות שלך, כולל המוח שלך, לייעל את תפקידיהן. כדי להגביר את הערנות שלך, שמור על לחות טובה לאורך כל היום, וצלם לפחות שמונה כוסות H2O של שמונה גרם.
- אם אתה מתקשה לשתות מספיק מים במהלך היום, נסה לשאת בקבוק מים רב פעמי משלך.
- 5מזעור קפאין ואלכוהול בתזונה שלך. בעוד שקפאין יכול לכאורה לשפר את הערנות לטווח הקצר, ההשפעות שלו קצרות מועד והיא מאוד מייבשת. אלכוהול הוא מדכא מערכת העצבים המרכזית ויכול לגרום לך לישון בשימוש עקבי. כדי להגביר את הערנות, הימנע מהשימוש שלך בשני חומרים אלה או ממזער אותם.
- 6חטיף שוקולד מריר. הוכח כי שוקולד מריר עוזר להגביר את הערנות וכן לספק יתרונות אחרים. נסה לקבל ריבוע או שניים של שוקולד מריר כשאתה צריך להגביר את הערנות שלך.
חלק 3 מתוך 3: מרתק את דעתך
- 1מריחים שמנים אתרים. הרחרח שמנים אתרים יכול לעורר את החושים שלך ולהתחיל קוגניציה. אם אתה מרגיש מפוזר, הושיט יד לשמן רוזמרין, מרווה או מנטה כדי לעסוק במוחך ולשפר את הערנות. שמנים יכולים להיות חזקים, אז עדיף פשוט להריח אותם במקום למרוח אותם על העור שלך.
- אין למרוח כמויות גדולות של שמנים אתרים באופן מקומי.
- אתה יכול גם להשתמש במפזר כדי לפזר שמן אתרי לאוויר. כל שעליך לעשות הוא לדלל כמה טיפות שמן במים מטוהרים תחילה.
- שימוש בקטורת יכול לייצר אפקט דומה.
כדי להגביר את הערנות, התחל בשינה של לפחות 7 שעות בלילה אם אתה מבוגר או 8 שעות אם אתה נער, שכן שינה מספקת היא קריטית לערנות. - 2נסה תשבצים ושאר מוחות מוח שכיף. משחקים מאתגרים כמו תשבצים או סודוקו יכולים לספק גירוי נפשי ולשפר את הערנות שלך. ישנם גם אתרים רבים לאימוני מוח בהם תוכלו לשחק במשחקים תואמים ומקדמי עירנות אחרים באופן דיגיטלי.
- משחקים רבים המקדמים חדות נפשית זמינים כעת גם בטלפון ובטאבלט שלך, למשל, Brain Trainer Special ו- Brain Fitness Pro.
- 3נגן קצת מוזיקה. השמעת מוזיקת רקע יכולה לעזור לעולם סביבכם להתמוסס ולהגביר את הערנות שלכם למשימה שעל הפרק. נסה מנגינות מרגיעות, כגון קלאסית או ג'אז.
- אם אתה מרגיש ישנוני, קח פסק זמן ולבש את מנגינת הריקוד האהובה עליך. קם מהכיסא שלך וריבה למספר דקות להגברת האנרגיה הטבעית. תחזור לעבודה שלך בתחושת רעננות וערנות.
- 4קח הפסקה. אם אתה עובד על משימה זמן מה, אז הפסקה ממנה עשויה לסייע בהגברת הערנות שלך. נסה לקחת הפסקה של 10 דקות מהמשימה, כמו למשל ללכת לטיול מהיר, לקום ולתפוס נשנוש, או פשוט לעצום עיניים ולאפשר למוחך לנדוד זמן מה.
- בקמצוץ, מתיז מעט מים קרים על הפנים שלך הוא דרך טבעית להעיר את עצמך ולהגביר את הערנות.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
