איך לגרום לחיים להרגיש פחות חוזרים?
אוריינטציה פילוסופית ליתירות החיים יכולה לעזור לנו לקחת אחריות על התפקידים שלנו בחיים.
חיינו הם מחזוריים וחוזרים על עצמם באופן טבעי במחזורי לידה, עונות ומוות; ובאופן תרבותי בלוחות הזמנים ובשגרה שאנו קובעים כדי לסייע בארגון ימינו. לפעמים יתירות החיים יכולה להוציא את ההתרגשות מחיי היומיום ולגרום לתחושות שעמום או אפילו דיכאון קל. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוסיף ספונטניות וחיזוי לחיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: לתבל את חייך
- 1בצע שינויים אישיים. לפעמים שינוי במראה שלך יכול להיות זרז לשינויים גדולים יותר בחייך.
- להסתפר. לפעמים גזרה וצבע חדשים, במיוחד אם הם שונים בצורה דרסטית ממה שהיה לך בעבר, יכולים להיות רק הכרטיס להעלות את מצב הרוח שלך ולהוציא אותך מחריץ. רק וודא שאתה מדבר תחילה עם הסטייליסט שלך כדי להבטיח שהמראה יחמיא לך - אתה לא רוצה בסופו של דבר לגזרה שאתה לא אוהב. מחקרים מראים שלשיערנו יש השפעה עמוקה על ההערכה העצמית ומצב הרוח שלנו.
- קבל קעקוע. קבע יותר מתספורת, קעקוע יכול להיות דרך מהנה לתעד את הערכים, החברות או אבני הדרך שלך. הקפד לשקול היטב מה אתה רוצה ולחפש את האמן הטוב ביותר.
- 2בצע התאמות בליל התאריך. אם לך ולאדם אחר המשמעותי שלך אין בכלל תאריך לילה, קבע זמן בכל שבוע (או לפחות בכל חודש) כדי להיות ביחד ולעשות דברים שאתה אוהב; זה יכול לעזור לחזק את מערכת היחסים שלך. אם אכן יש לכם לילה דייט קבוע אבל זה הפך לשגרה צפויה (ארוחת ערב וסרט, מישהו?), הוסיפו קצת מגוון לזמן שלכם יחד כדי שהזוגיות שלכם לא תתחיל להיות צפויה ומשעממת.
- חשוב על תאריך לילה כסיכוי להתחבר מחדש ולהכיר עוד אחד את השני. גם אם אתם ביחד כבר שנים, לראות אחד את השני בהגדרות חדשות ולנסות דברים חדשים יכולה להיות דרך מהנה להכיר חלקים אחד מהשני שלא ראיתם קודם. עשו משהו מחוץ לשגרה הרגילה שלכם; שקול לקחת שיעורי ריקוד, ללכת על טיפוס צוקים, לקחת שיעור ציור זוגי או לקחת שיעורי בישול.
- לקבלת אלטרנטיבה זולה יותר לשיעורי אומנות ובישול, אלתרו בבית: קנו בקבוק יין נחמד וכמה בדים וצבעים בחנות התחביבים המקומית שלכם, ואז קנו את המרכיבים לארוחת גורמה מהודרת (האינטרנט מלא במתכונים מעולים). הוסף מוזיקה רומנטית והערב שלך מוגדר!
- 3הוסף ספונטניות לחברות שלך. לפעמים אנחנו נכנסים לחריץ עם החברות הקיימת שלנו ושוכחים איך ליצור חדשים. מחקרים מראים שככל שיש לך יותר קשרים עם אנשים שאכפת לך מהם ואכפת להם ממך, כך הסיכוי לחוות דיכאון פחות. חברות גם עוזרת לך להתמודד עם לחץ וריבאונד מאכזבה.
- אם אתה וחבריך הטובים תמיד בסופו של דבר מדברים על אותם נושאים כאשר אתה ביחד, ייתכן כי אין לך מספיק מסגרות התייחסות משותפות בכדי לנהל שיחה מעניינת. עליכם לשתף חוויות רבות על מנת לבנות בסיס של זיכרונות וחברים משותפים, במקום להיפגש עם קפה או שתייה, חשבו מחוץ לקופסה כשאתם מתכננים את ליל הבנות או החבר'ה.
- צאו לקונצרט נהדר, קבעו יחד יעדי כושר (למשל, להתאמן למרתון), או למדו תחביב או מיומנות חדשים בכדי לתת לכם נושאים נהדרים יותר לשיחה.
- להכיר חברים חדשים יכול להיות קשה; המפתח הוא לנסות למצוא מישהו באותו שלב בחיים כמוך. אם אתם רווקים ו / או חסרי ילדים, נסו ללכת למועדון חדש, כנסייה, בר או מסגרת חברתית אחרת; לחפש אנשים אחרים שנראים להוטים למישהו לדבר איתם ולשוחח איתם. אם יש לך ילדים צעירים, תכנן תאריכי משחק עם הורים אחרים או חפש באינטרנט מפגשים וקבוצות משחק מקומיות.
- 4חשוב על שינויים בשגרת העבודה שלך. העבודה מהווה את רוב שעות הערות שלנו במהלך השבוע, לכן בצעו שינויים בכדי להבטיח שהעבודה שלכם אינה מה שמסחב אתכם עם יתירותה.
- מציאת מסלול חדש לעבודה. הפסק לנסוע או ללכת באותם רחובות ישנים. קח אופניים, או סע באוטובוס, או פשוט מצא מסלול חדש לאורך רחובות שונים בעיר. התחלת היום שלך בפרספקטיבה חדשה מעוררת יצירתיות ויכולה לתת את הטון ליום העבודה שלך.
- בקש משימה חדשה. אם עבדת על פרויקטים חוזרים או לא מעניינים, שאל את המפקח שלך אם ישנם פרויקטים אחרים שאולי אתה עובד עליהם.
- חפש עבודה חדשה. אם התפקיד שלך הוא האשם העיקרי בתחושות החזרתיות שלך, שקול אילו סוגי קריירות עשויים להיות מעניינים יותר והציע יותר הזדמנויות לחוויות שונות בכל יום. נסה לעבור מבחן כשירות לקריירה (חפש באינטרנט דוגמאות רבות) כדי לראות למה אתה מתאים, ואז התחל לחפש באזור שלך תפקיד חדש. הקפד לא להפסיק את עבודתך הנוכחית עד שתעמוד בשורה אחרת בכתיבה, אחרת אתה עלול להסתיים בלי עבודה.
- 5שנה את השגרה שלך. גם אם אינך יכול לשנות היבטים אחרים בחייך, תוכל לשנות את החלקים שבשליטתך כדי להוסיף מגוון נוסף.
- תתעורר מוקדם יותר. במקום למהר להתכונן בבוקר ואז לרוץ מאוחר, קום שעה מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל וצא לריצה בחוץ. זה יעזור למצב הרוח שלך, יקל על החרדה שלך, ימנע ממחלות על ידי הגברת המערכת החיסונית שלך ויאפשר לך ליהנות מהחלק הכי טוב של היום בזמן שאתה רץ.
- נסה בר או מסעדה חדשים. לדבוק באותם רוחות בכל סוף שבוע הוא משעמם ומונע מכם להכיר אנשים חדשים ולנסות דברים חדשים. שקול מטבח אתני שמעולם לא היה לך או בר עם מוזיקה מקומית.
- בחר תחביב או צורת אמנות חדשה. אולי תמיד רצית לנסות מחט, טניס או טיפוס צוקים. משהו חדש לעשות בסופי שבוע יכול לעזור להקל על השעמום שלך ולהוסיף מגוון לחיים, ולתת לך למה לצפות כאשר השבוע מרגיש ארוך ומייגע.
יצירת רשימה כזו, ואז בפועל לעשות את הדברים ברשימה שלך, יכולה להוסיף מגוון לחיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת רשימת דלי
- 1הכינו רשימת דלי. ברשימת דלי הפך דרך פופולרית לשים על הנייר את כל מרגש, מאתגר, או דברים כיף שאתה מקווה לעשות לפני שתמות (או "לבעוט בדלי," ומכאן שמו). יצירת רשימה כזו, ואז בפועל לעשות את הדברים ברשימה שלך, יכולה להוסיף מגוון לחיים שלך.
- הרשימה שלך צריכה להכיל לפחות מאה דברים, אז התחל לכתוב! אל תפחד להוסיף דברים חדשים לתחתית הרשימה כאשר אתה חושב עליהם במהלך השבועות, החודשים והשנים הקרובים.
- הקפידו לרשום דברים גדולים וקטנים - לא רק דברים יקרים או מסוכנים כמו ביקור ברוסיה או צניחה חופשית, אלא גם דברים קטנים יותר שתמיד רציתם לנסות אך פשוט עדיין לא עשיתם - כמו לנסות את המסעדה הקטנה הזו במרכז העיר, לשיר בגשם, או קבלת פנים או פדיקור. זכור להגדיר כמה יעדים שיהיו קשים, ואחרים שניתן להשיג בקלות; אחרת אתה עלול להתייאש. וודא שהרשימה שלך כוללת דברים שהם בחינם או בזול, כמו גם דברים שעולים כסף. אם אתה אובד עצות, חפש באינטרנט רעיונות - ישנם אלפי דברים שאתה יכול לכלול!
- כלול מקומות לבקר בהם, דברים לראות, חוויות, הישגים שאתה רוצה להשיג, אנשים שתרצה לפגוש, דברים שתרצה לחוות עם חבר או אהוב, כישורים שתרצה ללמוד, מטרות תרצה לפגוש (כגון בריאות, כלכלית או אישית), דברים שאתה רוצה לומר (אולי לאנשים ספציפיים) ואנשים שאתה רוצה להודות להם.
- 2סיווג את הרשימה. ראשית צור קטגוריות הגיוניות לדברים ברשימה שלך, ואז הכנס את כל הדברים ברשימה לקבוצה.
- הכינו קטגוריות לדברים יקרים, דברים זולים יחסית, דברים זולים ודברים זולים או בחינם (בהתאם לתקציב שלכם, אלה ישתנו; אבל רעיון אחד הוא טור לדברים שהם 750 € ומעלה, דברים שהם 370 € -750 €, דברים שהם 75 € -370 €, ודברים שהם פחות מ 75 €).
- הכינו קטגוריות לדברים שניתן לעשות באופן ספונטני (כמו לנסות מסעדה חדשה בעיר) לעומת דברים שדורשים תכנון מראש (כמו טיול ביוון).
- 3נסה לעשות דבר אחד ברשימה שלך מדי חודש. אם אתה מרגיש שאפתן מאוד ו / או שיש לך את הזמן והמשאבים, אתה יכול להגדיל את זה עד כל שבוע. על ידי הוספת חוויה חדשה לחלוטין בכל חודש, אתה מונע באופן אוטומטי מהחיים לחזור על עצמם מדי.
- זו הסיבה שכל כך חשוב להיות בטוחים שיש פריטים מכל הסוגים (יקרים, זולים, בחינם, קשים, קלים) ברשימה שלך - אך הימנע מהפיתוי פשוט לעשות קודם את הפריטים הקלים! אתגר את עצמך וערבב דברים.
על ידי הוספת חוויה חדשה לחלוטין בכל חודש, אתה מונע באופן אוטומטי מהחיים לחזור על עצמם מדי.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם רפטטיביות
- 1תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא מושג שמקורו בשיטות מדיטציה בודהיסטיות ואומץ על ידי אנשים רבים ברחבי העולם כאסטרטגיה להתמודדות עם לחץ. זה כרוך במיקוד התודעה בתחושות וחוויות הרגע במקום לחשוב על העבר או לדאוג לעתיד. זה כרוך גם בקבלת האופן בו אנו מרגישים או חווים את העולם במקום להתייחס לתגובותינו למציאות כ"טובות "או" רעות ".
- הוכח כי תרגול מיינדפולנס, אפילו מספר שבועות בלבד, מגדיל את יכולתו של הגוף להילחם במחלות, מתח ודיכאון וכן מגביר אמפתיה, שביעות רצון מהחיים ואפילו יכולתנו ליצור מערכות יחסים משמעותיות. כדרך להתמודד עם חזרה על עצמה, יש בה כדי לעזור לך להתגבר על תסכול ולקבל את חיי היומיום שלך רגע אחר רגע.
- אתה יכול לשלב תרגול רשמי של מדיטציה מודעת בחיים שלך (עם עשר דקות של מדיטציה בכל בוקר), או שאתה יכול פשוט לעבוד במיינדפולנס בשגרה שלך ולהפוך אותו לחלק מאיך שאתה חווה את העולם. התמקדו בפרטי כל רגע, במיוחד כאשר אתם חשים לחוצים. התרכז בתחושות הגופניות שלך, במיוחד בנשימה שלך, אך גם בטמפרטורת החדר, בתחושת השיער שלך בצווארך, ברוח העדינה. שימו לב לכל התחושות: מראות, צלילים, ריחות, תחושות, טעמים, במיוחד הדברים שבדרך כלל מתעלמים מהם.
- עם הזמן תתחיל להתמקד בחוויות הרגע במקום לדאוג לדברים שכבר קרו או לדברים שהולכים לקרות (כולל יתירות החיים). זה יכול לעזור לך להיות אסיר תודה על כל רגע כמו גם לקבל את זה שרגעי חייך אינם מגדירים מי אתה.
- 2למד לקבל שחלק מהעבודות מיותרות. עבודות הכרחיות רבות חוזרות על עצמן - קווי הרכבה, עבודות מזון מהיר, הנהלת חשבונות, ומקצועות רבים אחרים נוטים לעשות את אותם סוגים מדי יום ביומו. למרבה הצער יתכן שלא תהיה לך היכולת או המשאבים פשוט להפסיק את עבודתך ולמצוא משהו שאתה נהנה ממנו יותר.
- במקום זאת, חשוב על דרכים להעסיק את דעתך תוך כדי משימות מיותרות. האזינו למוזיקה או לספרים בקלטת באוזניות אם אתם יכולים. חבר את עמיתיך לעבודה בשיחות משמעותיות ומאתגרות. בהפסקות שלך, עשה משהו שמעסיק את דעתך כמו ללמוד שפה חדשה.
- שקול להגדיר יעדים קטנים ליום העבודה שלך ולהבטיח לעצמך תגמולים מסוימים אם אתה עומד בהם. אם אתה מבצע משימות מיותרות, מחקרים מראים כי תמריצים יכולים לסייע בכך לנסבל יותר.
- מצא את ההיבטים החיוביים בעבודה שלך: האם אתה הופך את העולם לבטוח יותר, בריא יותר, או חכם יותר איכשהו? האם אתה עוזר להאכיל אנשים או מביא שמחה בחיי היומיום של האנשים? יש איזה זיק של חיוביות בכל עיסוק. אם אתה יכול לשים את האצבע על מה זה, אתה יכול להתמקד בזה ולהתחייב לעצמך להיות הכי טוב שלך בעבודה, למרות כמה זה יכול להיות משעמם לפעמים.
- 3מצא משמעות בשינויים בחיים. לפעמים התסכול שלנו מחזרתיות החיים נובע מתחושות של חוסר אונים. מציאת משמעות בשינויים בחיים יכולה להפוך את מה שהיה פעם מעגל חוזר ומתסכל למשהו יפה ויקר.
- בכל בוקר עם עלות השחר, קחו בחשבון שהיום חדש ולא כתוב, דף ריק למילוי בכל מה שתרצו. היום לא עשית טעויות ואתה יכול לכוון את היום בכל דרך שתבחר. מלא אותו באהבה, טוב לב, נדיבות וצדקה לאחרים.
- שקול את משמעויות העונות: באופן סמלי, כל עונה מתאימה לתהליכי גילוי אנושי. אמנם זה נראה כאילו משמעויות הטבע ומזג האוויר הן רק קונסטרוקציות חברתיות, אך ההשפעות של שינויים עונתיים קשורות למעשה לנפש שלנו ולאופן בו אנו חווים את החיים. האביב הוא על טרנספורמציה ולידה, כאשר צמחים ויצורים מבהירים חוזרים לחיים. הקיץ הוא זמן לחגיגה, לחום ולחיים, שכן הטבע בשיאו. הסתיו הוא זמן לקציר ושפע, תודה והתכנסות. החורף, שלעתים קרובות נחשב כזמן של מוות, הוא למעשה זמן של מנוחה והתחדשות - עצים וצמחים מאפשרים להתגבר על ידי הקור כהכנה לתגמול המעיין.
- 4לפתח פרקטיקה רוחנית או פילוסופית. בני אדם לאורך ההיסטוריה נאבקו עם ההבנה שכל החיים הם מעגל שחוזר על עצמו, ואחת הדרכים שאנשים רבים הצליחו לקבל ולהפוך משמעות ממעגל החיים היא דרך אוריינטציות דתיות, רוחניות או פילוסופיות כלפי החיים.
- שקול להצטרף לכנסייה או לארגון דתי. לכל האמונות יש פרקטיקות, טקסים ותורות שמאחדות את חזרת הטבע והתרבות עם משמעות גבוהה יותר.
- למדו אודות קיומיות או פילוסופיות יבשות אחרות העוסקות באופי המציאות ובמטרת החיים. האקזיסטנציאליזם משמע כי אין משמעות או סיבה קבועה מראש לחיינו, ובמקום זאת עלינו לעשות בחירות יומיומיות המעניקות משמעות לחיינו. אוריינטציה פילוסופית ליתירות החיים יכולה לעזור לנו לקחת אחריות על התפקידים שלנו בחיים.
- 5חפש עזרה אם אתה מרגיש מדוכא, חרד או אובדני. לפעמים חזרת החיים בשילוב עם הפרעה נפשית יכולים לתרום למחשבות מסוכנות של פגיעה עצמית, התנהגות לא יציבה או אפילו התאבדות. חשוב שתבקש עזרה מיד אם אתה מרגיש שהתסכול שלך מפריע לחיי היומיום שלך.
- באירופה, התקשר למספר 911 או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255. במדינות אחרות, בצע חיפוש באינטרנט כדי לקבוע את המספר הנכון להתקשר או לדבר עם הרופא הנפשי שלך באופן מיידי.
חשוב שתבקש עזרה מיד אם אתה מרגיש שהתסכול שלך מפריע לחיי היומיום שלך.
- קבל יומן וערוך הערות על היום שלך או רק על תוכן מוחך כרגע. לא רק שזה יעזור לארגן את היום שלך, אבל אולי תוכל גם לקבל תובנות לגבי עצמך.
- אם אתה מרגיש לכוד, צא מהבית. זה אולי מרגיש מסורבל, אבל כל מה שחדש תמיד עושה.
- שקול להצטרף למועדון מסוג כלשהו; זה יאפשר לך להכיר אנשים חדשים ולהתחבר בדרכים חדשות.
- כשאתה מנסה דברים שמעולם לא עשית לפני כן, הישאר רחוק מנוהגים שעלולים בסופו של דבר להרוס אותך או מישהו אחר, כמו מירוצי רחוב או סמים קשים.
קרא גם: איך להיות אדיב יותר עם עצמך?
שאלות ותשובות
- החיים שלי משעממים, אני לא יכול לצאת הרבה ואני גר לבד. אני עוזב רק לעבודה ולקניות. מה אני יכול לעשות?צאו לטיולים בפארק או סביב השכונה שלכם, חפשו אירועים מקומיים והשתתפו, או התנדבו.
תגובות (1)
- זה היה מועיל כי זה שינה את הדברים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
