איך לתרגל מיינדפולנס כדרך חיים?
במאמר זה תגלו כיצד לתרגל זאת ולהפוך אותו לדרך חיים בעצמכם.
מיינדפולנס הפך למונח פופולרי במעגלי עזרה עצמית ומודעות עצמית. עם זאת, דבר אחד להזכיר את זה ולשקול את זה, ודבר אחר ליישם את זה בחיי היומיום שלך כפרקטיקה עקבית ומתמשכת. במאמר זה תגלו כיצד לתרגל זאת ולהפוך אותו לדרך חיים בעצמכם.
- 1למד על מודעות. חשוב להבין בדיוק מה זה מיינדפולנס כדי שתוכל להתחיל לתרגל אותו. חפש מאמרים באינטרנט או ספרים שזכו לשבחי הביקורת המתארים כיצד להרגיש מודע בהווה.
- 2היו מודעים. זהו מרכיב מרכזי בלהיות מודע. היו מודעים לעצמכם, למעשיכם ולתחושות בגופכם. חשוב להיות מודע איך אתה מרגיש. כשאתה יוצא למסע מיינדפולנס, אתה מתחייב לעצמך להאט את חייך, לקחת אחריות על עצמך ולהיות מודע יותר לעצמך. זהו צעד ראשון חשוב, ובדרך כלל ננקט רק כשמגיעים לנקודת ייאוש ומרגישים שאינך יכול להמשיך כמו שאתה.
תשומת לב של עצמך היא דרך יעילה לחולל שינויים מתמשכים, ולהביא שלום לחייך. - 3התחל מלבצע חשבון נפש על חייך. כתוב את כל הדברים שגורמים לך לבעיה. זה עוזר לך להביא מודעות לכל מה שאתה מתמודד איתו.
- ברגע שיש לך מודעות למה שמאתגר אותך, הקדש זמן לשקול אם הם קורים לצמיחה שלך או לגרום לך לבעיות. החיים בדרך כלל מביאים לך אתגרים לסייע בצמיחה שלך, כלומר כל מה שאתה עומד בפניו הוא הזדמנות לגדול וללמוד, או להפוך לקורבן של הנסיבות שלך.
- בדוק את הרגשות שלך לגבי מצבך וכיצד אתה מתמודד עם בעיות / אתגרים אלה. האם זה מועיל לך או שהתגובה / התגובה שלך לבעיות יוצרות בעיות נוספות עבורך? האם אתה יכול לחשוב כיצד אתה יכול להתמודד איתם בצורה שונה או יעילה יותר?
- 4שימו לב בכל פעם שאתם פועלים בדרכים שאינן בהרמוניה עם מה שאתם מנסים להשיג. לאחר שזיהית את האתגרים שלך ואיך הם משפיעים עליך, קל יותר לעשות זאת. האם יש דרך יותר סבלנית ושקולה לטפל בבעיה זו? האם הפעולות שלך עכשיו להתיישר עם המטרות שלך, ואם לא, מה יכול אתה לעשות?
- 5תביא את המודעות שלך לנשימה. שימו לב לנשימה הטבעית שלכם. האם הוא רדוד, עמוק, עמל או אחר? אל תנסו לשנות את זה, רק שימו לב איך זה בזמן הזה.
- לאחר מכן, העבר את תשומת לבך לאזור שבין שפתך העליונה לנחיריים; לראות אם אתה מרגיש את הנשימה כשהיא נכנסת ומשאירה את הגוף באזור הזעיר הזה. נסו לאורך כל היום לשמור על מודעות רקע לנשימה כאשר היא נכנסת ויוצאת מהגוף.
- האם אתה מרגיש שונה כשאתה עושה את זה? האם אתה מרגיש יותר בשליטה? בזמן שאתה עושה זאת, האם אתה מודע לבעיות כלשהן? האם אתה דואג למשהו? אתה מרגיש רגוע? זה פשוט להביא את תשומת ליבך לתוכך בדרך זו. תרגול זה מאפשר לך להישאר ממוקד בנשימה, בהרגשתך, בכל תחושות בגוף והוא מעסיק את הנפש בהווה במקום בעבר או בדאגות עתידיות.
כשאתה יוצא למסע מיינדפולנס, אתה מתחייב לעצמך להאט את חייך, לקחת אחריות על עצמך ולהיות מודע יותר לעצמך. - 6קח את זה צעד קדימה. תשומת לב בפעולה יכולה לעזור לחייכם להפוך למדיטציה חיה. עכשיו אתה מתחיל להיות מודע יותר לעצמך, מודע יותר לאופן שבו אתה מגיב במצבים מסוימים, הגיע הזמן להביא תשומת לב לפעילות היומיומית שלך. המטרה היא לשמור על המוח ברגע הנוכחי, ממוקד במה שאתה עושה עכשיו. בדרך כלל המוח עוסק באתגרי עבר או דאגות עתידיות. עם זאת, כשאתה עוצר ומסתכל מסביב ברגע זה, מה באמת קורה לגרום לך ללחץ או להרגיז? האם כל זה קורה במוחכם? האם זה לא יהיה נהדר להיות חופשי מזה?
- כדי לסייע להיות ברגע הנוכחי, שמור על מודעות רקע על הנשימה בכל מה שאתה עושה. אתה יכול להכניס תשומת לב לכל המצבים. קח לדוגמא הליכה; התחל על ידי הבחנת בכל צעד, עליית ונפילת כף הרגל, הצעדים שאתה לוקח ואיך זה מרגיש בגופך ללכת. בעיקר הליכה היא רק פעילות שלא נותנים לה מחשבה, אולם כשאתה מפנה את תשומת ליבך אליה אתה יכול לחוות הליכה בצורה אחרת.
- באותו אופן, אתה יכול להכניס תשומת לב לאכילה, לשטוף כלים, לנקות, להתלבש, להתקלח, לנהוג, לעבוד, לדבר ולכל פעילות אחרת שאתה עוסק בה. המטרה היא לתת למוח מה לעשות ברגע הנוכחי, אשר בתורו עוצר את המחשבות המודאגות והמתישות שאחר כך נוטות לאכלס את הנפש אחרת.
- 7לנוח ולהתמקד. בסופו של יום, תוכלו לעזור מאוד בתרגול המיינדפולנס שלכם על ידי לשבת בשקט בעיניים עצומות ולהתמקד בנשימה. זה עוזר לך לשמור על רוגע, רגוע וזה מחדיר את ההתנהגות החדשה של מודעות לתודעה לתודעה שלך.
- בהתחלה להיות מודע יכול להרגיש מוזר, ולא טבעי, מכיוון שאתה מתמקד בדברים שאתה עושה בדרך כלל בפיילוט אוטומטי. עם זאת, היתרונות עצומים. תתחיל להיות מודע יותר לעצמך, מודע לאופן שבו אתה מתפקד ללא מודעות, מה שיכול לסייע לך לשבור את מחזורי החרדה והדיכאון.
- ניתן להשתמש במיינדפולנס ביעילות רבה כדי לזהות את המחשבות הגורמות ללחץ ולהתריע בפניך שהגיע הזמן אולי לראות דברים בצורה אחרת. ברגע שאתה מתוודע לאיך המחשבות שלך משפיעות על איך שאתה מרגיש, מגיב, מתקשר ומתפקד בעולם, קל יותר לאתגר אותן ולהסתכל על דברים בפרספקטיבה חדשה.
- על ידי היכרות עם האתגרים שלך אתה יכול להתחיל להיות מודע לאופן שבו הם משפיעים עליך ואם אתה מנציח אותם על ידי פעולותיך ותגובותיך.
באותו אופן, אתה יכול להכניס תשומת לב לאכילה, לשטוף כלים, לנקות, להתלבש, להתקלח, לנהוג, לעבוד, לדבר ולכל פעילות אחרת שאתה עוסק בה. - מסגר מחדש את מצבך ומצא את ההזדמנות לצמיחה חיובית.
- המשך להחזיר את המודעות לנשימה שלך, ובמידת הצורך קח נשימות עמוקות ומודעות לאורך כל היום כדי להתחבר מחדש לנשימה הטבעית שלך.
- תשומת לב של עצמך היא דרך יעילה לחולל שינויים מתמשכים, ולהביא שלום לחייך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
