כיצד להתגבר על כאב ואבל באמצעות חשיבה חיובית, יוגה ומדיטציה
טכניקת המדיטציה של שייק היא דרך טובה להפחית במהירות את המתח ולהטעין אותו באנרגיה חיובית.
העיקרון העליון של ההתנהלות במצבי סבל הוא התנהגות נכונה כלפי חוץ ובו זמנית ניהול המחשבות והרגשות בצורה הטובה ביותר. האם המצב הקשה בחוץ נעלם, אנו יכולים לרפא את הפצעים הרגשיים שלנו.
חשבו על מנטרה (משפט חיובי) ועשו מדיטציה (עצרו את חשיבתכם חמש דקות).
בנקודות מסוימות של הבעיה יש לנו מתחים פנימיים. יש לפתור מתחים אלה שוב כאשר תסתיים מצב הלחץ החיצוני. כשאנחנו לא מרפאים את עצמנו אחרי מצבים מלחיצים, הם נשארים לצמיתות במוחנו. בשנות ה לטווח הארוך הם משפיעים רווחתם הנפשית שלנו. הם עלולים להוביל להתנהגות נוירוטית ועלולים לגרום למחלות גופניות.
אם לא ניתן לפתור בעיה ביום אחד, הפסיקו לאחר זמן מה לחשוב על הבעיה.
טכניקת המדיטציה של שייק היא דרך טובה להפחית במהירות את המתח ולהטעין אותו באנרגיה חיובית. אנו מתחילים בהפעלת מוזיקה יפהפייה, עומדים זקופים וזזים באופן דינמי מהברכיים למעלה ולמטה. אנחנו יכולים לרקוד או להמשיך במקום. הטלטול הוא תנועה מהירה מהברכיים. הברכיים מטלטלות את הגוף. התנועה בברכיים קטנה ומהירה.
- 1להיות כועס. אנחנו מנערים מאיתנו את כל לחץ החיים. אנחנו חושבים שהמנטרה, "כעס". אנו הופכים את כל הלחץ לתנועה ומשחררים אותנו ככאלה.
- 2תהיה עצוב. אנו פותרים את צערנו הכלוא. אנו חושבים את המשפט: "אני עצוב כי...". אנחנו מוציאים מאיתנו את כל העצב. מה מעציב אותך היום? תחשוב על הסיבה כמה פעמים כמנטרה.
- 3מעגל את הכתפיים. אנו מעגלים את כתפינו. אנו מזיזים את הכתפיים מכיוון שזה מועיל לנו. אנו פותרים את המתח בכתפיים ובצוואר.
- 4סובב את עמוד השדרה. אנו מסתובבים בעמוד השדרה שמאלה וימינה. אנו פותרים את כל המתח בעמוד השדרה. הראש מסתובב לצדדים.
- 5עסו את גופכם. אנו מעסים את גופנו בצבע מרפא. אנחנו עטופים בענן של אנרגיית ריפוי. איזה צבע מרפא טוב לך היום? חשוב על השם כמנטרה, "צהוב, כתום, סגול...". עסו את צבע הריפוי מכף רגל ועד ראש בגופכם.
- 6אדמה אותך. אנו משפשפים את צבע הריפוי ברגל ימין ושמאלית על הרצפה. אנו מציירים סביבנו מעגל ריפוי. כאשר אנו מציירים ברגליים אנו חשים את האדמה. אנו חושבים ששמו של הצבע כמנטרה.
- 7המשיכו לרעוד, הזיזו יד אחת ושלחו לאדם משפט חיובי. מה אתה רוצה לומר לאדם הזה? אנו חוזרים על הביטוי מספר פעמים כמנטרה. אנו שולחים את כל העולם לאור וחושבים: "שיהיו כל האנשים מאושרים. שיהיה העולם מאושר."
- 8תסתובב כמה דקות כרצונך. מרגישים את מה שאתם צריכים עכשיו?
- קרא כמה עמודים בספר רוחני. תחשוב על איזה ספר אתה צריך עכשיו. לספר רוחני יש שדה אנרגיה חיובי. אם אנו מבלים זמן בתחום האנרגיה הזה, אנו מקבלים רוח חיובית. איזה ספר יחזק את האנרגיה החיובית שלך? קרא את זה!
- אם בעיה משפיעה עליך רגשית, טוב לעשות טקס מועיל. תחשוב תחילה על הבעיה. חשיבה מובילה לעיסוק בונה בבעיה. אתה מבין שאתה יכול לעשות משהו. אתה לא קורבן חסר אונים. אתה יכול לחיות כמנצח. אתה יכול לפתור את הבעיה בכל דרך שהיא. מה הרעיון המועיל שלך לגבי הבעיה שלך? "הרעיון שלי הוא..."
- אם לא ניתן לפתור בעיה ביום אחד, הפסיקו לאחר זמן מה לחשוב על הבעיה. אוסר עליך כל השתקפות נוספת. הימנע מהשתקה מזיקה, מה שלא מוביל לשום דבר ורק מחזק את הלחץ הפנימי. לבעיות גדולות, אתה יכול לקחת כל יום זמן מסוים לטיפול בבעיות.
- הכינו לאחר ההליכה, מדיטציית השייק או הריקוד החופשי כמה תרגילי יוגה (יצירתי האטה יוגה) ומדיטציה ארוכה בישיבה (מדיטציה עם הקול הפנימי) או בשכיבה. חבר מוסיקה נחמדה והישאר שוכב כל כך הרבה זמן, עד שנפשך לגמרי במנוחה.
- אם הבעיה גדולה מאוד, תוכלו לעשות מספר סיבובים של קריאה, הליכה, עשייה טובה, הנאה ומדיטציה. בדרך כלל אתה מגיע לנקודה, שבה שלום מתעורר בתוכך. להיות עדין איתך ולהבריא רגשית יותר ויותר.
- קם אז שוב, אכל משהו נחמד וחשוב מה אתה צריך עכשיו. תן את זה בעצמך. לעתים קרובות זה מאוד מועיל לעשות משהו יצירתי. אנו יכולים לצייר, לכתוב, ליצור מוזיקה ולהביע את רגשותינו בדרכנו האישית. אנו יכולים לעשות משהו טוב עבור בני אנוש ובכך להביא אותנו לאנרגיית האהבה. מהי דרך האהבה שלך עכשיו?
- לאחר הקריאה צאו לטיול של שעה או ערכו את מדיטציית השייק 20 דקות. הזז את כל הזעם וההתרגשות מגופך. חשבו על מנטרה (משפט חיובי) ועשו מדיטציה (עצרו את חשיבתכם חמש דקות). ואז תחשוב על הבעיה שלך. בדרך כלל תגיעו לנוח נפשית תוך חצי שעה. חצי שעה ואז לך רק שאתה אוהב. אז תראה את הדברים בבירור. תוכלו לקבל רעיונות חיוביים.
הכינו לאחר ההליכה, מדיטציית השייק או הריקוד החופשי כמה תרגילי יוגה (יצירתי האטה יוגה) ומדיטציה ארוכה בישיבה (מדיטציה עם הקול הפנימי) או בשכיבה.
- חשוב להימנע מהתנהגויות שמביסות את עצמן, כמו טבליות, עשן, שתייה, סמים, אלכוהול או אכילת יותר מדי ממתקים. עדיף לנהל את הבעיה בטכניקות של אושר פנימי. ואז אנו צומחים רוחנית על הבעיות שלנו. אנו צומחים בפנימיות על בעיות החיים עד שנמצא אושר מתמשך.
- לפתור בעיות רגשיות זה תהליך יצירתי. אתה חייב להרגיש בדיוק מה שאתה צריך עכשיו. מהי הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה שלך כרגע, למצוא שקט פנימי וחיובי? אנשים שונים ודורשים אסטרטגיות שונות.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
