כיצד להתמודד עם מצבים קשים?

תבין שהדמות שלך נוצרה או נחשפת ביותר בתקופות הקשות. אם לא היית נבחן, לעולם לא היית יודע את מלוא העוצמה של יכולותיך וכישורי ההתמודדות שלך ולעולם לא היית מודע אם רק כמה כוח פנימי אתה מכיל. לכל אדם יש פוטנציאל לשחרר את הכוח הזה בתנאי שהוא או היא לא מאפשרים לפחד או לדאוג לקחת שליטה מוחלטת. השתמש בידע זה כדי לשים אותך ממוקד במה שחשוב - לעבור בתנאים שלך.

• תבין שחלק ממה שעובר עליך הוא על עיצוב מחדש של עצמך; תצטרך לשנות את מה שלא עובד בשבילך, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לעצמי חזק וגמיש יותר.
• בחרת בדרך זו? לפעמים המצב הקשה נוצר כתוצאה מ"הקריאה "שלך, בין אם זה אמונה, קריירה, הורות, מחקר או כל דבר אחר. במקרה כזה, זכרו מדוע בחרתם בדרך זו וקחו כוח לזכור מדוע זה חשוב לכם.

אל תתן את הסוכנות שלך. יכול להיות קל לוותר או לוותר ולתת למישהו או למשהו אחר לקבל את ההחלטות. נפילה לדיכאון עמוק היא סוג של אובדן הסוכנות שלך, כמו לתת למישהו אחר לקבל את כל ההחלטות ולאפשר לעצמך פשוט ליפול בשורה, גם במקום שזה לא מתאים למי שאתה או למה שאתה רוצה לעשות. אי קבלת החלטה היא גם סוג של ביטול מחדש של הסוכנות שלך (והיא עדיין מקבלת החלטה - לא לעשות כלום) ויכולה לפגוע ביכולת שלך לטפל בעצמך במהלך המצב הקשה.

שלוט במה שאתה יכול אבל קבל שיש הרבה שאי אפשר לשלוט בו. יש לך שליטה על איך אתה מגיב ואיך אתה בוחר לפעול. יש לך הרבה פחות שליטה על מה שאחרים סביבך בוחרים לעשות ועוד פחות שליטה על הנסיבות סביבך. זה יכול להיות קל להרגיש חסר אונים אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במה שאחרים עושים או אומרים שמשפיעים עליך. אבל יש לך שליטה על הדרך בה אתה מגיב. עד כמה שזה נראה קשה - יש לך אפשרויות. השאלה האמיתית היא האם אתה מוכן לעשות בחירות שמועילות לך ולהגדיל את כוחך להתמודד עם הקשיים שאתה מתמודד איתם.

חפש שוויון נפש. קל להעניק לרגשות השליליים של כעס, תסכול, חרדה וקנאה. בתורו, לעתים קרובות מקובל לחוות כאבי גוף מופנים ולהרגיש את הרגשות הרעילים שלך דרך כאבי גוף שלא ייעלמו. חשוב להכיר בכך שאתה חווה את הרגשות האלה, ואז למצוא דרכים להישאר מרוכז ורגוע נפשית תוך כדי התמודדות עם מצבים קשים.

• תרגול מדיטציה יכול לעזור לכם להישאר רגועים מול לחצים רבים בחייכם.
• קח פסק זמן מהמצב הקשה. בין אם מדובר באימון, פתיחה מהירה לנשימה או שיחה עם חבר מהימן, מצא דרכים להסיח את דעתך באופן זמני ולהתחדש.

השתמש בהומור כדי לעזור לך להתמודד. מציאת הומור במצב קשה מקלה על המתח ובעצם עוזרת לך להבהיר את הנושאים בדרכים יצירתיות. השימוש בהומור אינו מבטל את חומרת המצב; אלא זה נותן לך את היכולת להתמודד בצורה חיובית.

חפש רפידות כסף. מצבים גרועים מכילים לרוב הצצות לפתרונות, שינויים מועילים ומסלולים חדשים קדימה. אם אתה מחפש את ההזדמנויות במקום להישאר מרוכז בכל דבר שלילי, אז אתה נותן לעצמך הזדמנות לתפוס דרך ולהישאר מרוכז בציפוי הכסף. נחם את עצמך שיש רירית כסף אם אתה מסתכל מספיק חזק.

• זמנים קשים יכולים להיות יצירתיים וגם מעוררי השראה. זו אולי נראית דרך מוזרה לראות את מה שעובר עליך, אך זו בהחלט דרך מסוגלת יותר, המאפשרת לך לחפש פתרונות באופן פעיל.

קבל תמיכה. הרגע שאתה מרגיש לבד הוא הרגע שאתה צריך להגיע לאחרים. גם אם אתה מרגיש שקרובים אליך או קשורים אליך איכזבו אותך או אפילו התרחקו ממך, תמיד יש אנשים שמוכנים לעזור באיזשהו מקום. שוחח עם החברים שלך, המשפחה, הרופא, המטפל או הרשת החברתית המקוונת (כעצמך או בעילום שם). דבר עם אנשים שיקשיבו ויעזרו לך.

• אם אתה נתקל במחשבות אובדניות וזקוק לעזרה מיידית בהתמודדות, אנא התקשר למספר 800-273 שיחות, המוקד הלאומי למניעת התאבדויות. (ראה גם כיצד להתמודד עם מחשבות אובדניות).